Автор:
Peter Berry
Дата Створення:
15 Липня 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Багато людей скаржаться на небажані побічні ефекти антидепресантів, включаючи думки про самогубство, нудоту, збільшення ваги, втрату лібідо або втрату сексуальних здібностей, безсоння, тривогу, дискомфорт та виснаження. Однак рецепти антидепресантів - не єдиний спосіб лікування депресії. Є багато природних альтернатив медицині, якими ви можете скористатися. Якщо ви шукаєте природне лікування депресії, обов’язково використовуйте природні засоби у поєднанні з терапією та повідомте свого терапевта або лікаря про план лікування.
Кроки
Частина 1 з 3: Пошук допомоги для подолання депресії
Зверніться до терапевта. Чатотерапія - найкращий природний засіб від депресії, тому важливо якомога швидше звернутися до терапевта. Ваш лікар послухає вас і допоможе вам почуватись краще. Навіть якщо ви вирішили спробувати природні методи лікування депресії, ви все одно повинні регулярно відвідувати терапевта. Ви можете скористатися онлайн-довідником лікаря, який надає ваша медична страховка, щоб знайти терапевтів у вашому районі.
- Спробуйте поєднати терапію з природними засобами. Прийом рослинної добавки або просто більше фізичних вправ не допоможуть вам вилікувати депресію. Ось чому важливо пройти лікування у лікаря та використовувати інші природні засоби як другорядний фактор.
- Майте на увазі, що ваш терапевт також допоможе вам виробити кращі звички, які можуть допомогти поліпшити вашу депресію. Наприклад, терапевт може допомогти вам побудувати кращі методи управління стресом, здоровіші харчові звички та більше позитивного мислення.
Поговоріть зі своїм лікарем. Навіть якщо ви не хочете приймати антидепресанти, ваш лікар буде найкращим джерелом допомоги. Ваш лікар може навіть порекомендувати терапевта, якого ви повинні побачити.- Пам’ятайте, що депресія - це медичний стан, який може погіршитися, якщо її не лікувати. Вам слід якомога швидше звернутися за допомогою.
- Обов’язково повідомте лікаря про будь-які природні засоби, які ви плануєте приймати для лікування депресії.
Поділіться з коханою людиною або близькими друзями, які турбуються про вас. Якщо ви відчуваєте занепокоєння щодо самостійного пошуку терапевта чи відвідування лікаря, поговоріть з людиною, якій ви довіряєте, і попросіть про допомогу. Отримати підтримку коханої людини чи друга полегшить пошук допомоги та початок лікування.- Пам'ятайте, що обмін інформацією з друзями та родиною не повинен замінювати сеанси лікаря, але це хороший спосіб почуватись краще та отримати підтримку. потрібна вам допомога.
Частина 2 з 3: Зміни у способі життя
Робити вправи. Фізичні вправи мають психічні та фізичні переваги, і часто недостатньо використовуються для лікування депресії. Під час фізичних вправ ендорфіни виділяються, зменшуючи сприйняття болю та посилюючи позитивні емоції. Вправи також зменшують стрес, підвищують самооцінку та зменшують симптоми тривоги та депресії.- Будь-який вид вправ зменшить симптоми депресії. Ви можете їздити на велосипеді, танцювати, бігати швидко або повільно, грати в ракетбол або їздити на велосипеді в приміщенні. Проходження групового заняття в тренажерному залі також може бути досить ефективним і допоможе вам познайомитися з новими людьми.
Практикуйте відповідні звички сну. Депресія може вплинути на звички сну, наприклад, спати занадто багато або замало. Знайдіть способи переконатися, що ви добре виспалися і виспалися. Встановіть режим сну, лягаючи спати і прокидаючись щодня в один і той же час - навіть у вихідні - і не дрімаючи. Крім того, обов’язково усувайте відволікаючі фактори зі своєї спальні; вимкніть телевізори, ноутбуки та мобільні телефони, оскільки вони можуть порушити сон.
- Якщо вам важко заснути, прийміть ванну перед сном, щоб допомогти розслабити своє тіло. Також корисно пити трав’яний чай або читати книгу.
Щодня медитуйте. Медитація може бути ефективною для зняття стресу, заспокоєння розуму і навіть зменшення симптомів депресії. Ви можете почати з медитації уважності, яка фокусується на неприйнятті ваших думок і почуттів. Вам потрібно більше усвідомлювати себе в сьогоденні. Чим більше ви будете практикувати медитацію, тим ефективнішою вона стане.
- Займаючись медитацією уважності, зосередьтеся на тілі, диханні та розумі. Для того, щоб практикувати медитацію уважності у своєму тілі, ви повинні потренуватися, використовуючи всі свої органи чуття, щоб спостерігати певний елемент (візьміть квітку, уважно розгляньте її. Потім, понюхайте і оцініть. його аромат. Ви навіть можете скуштувати його. Зосередьтеся на цій квітці.) Щоб медитувати своїм диханням, дозвольте собі повністю зосередитися на диханні, вдиху та видиху. Відчуйте, як дихання розтягується, допомагаючи вам більше розслабитися в даний момент.
- Коли виявите, що ви блукаєте (спогади, плани на день), спостерігайте за ними. "Я думаю про те, яку їжу я буду їсти сьогодні на обід". Не засуджуйте їх, просто спостерігайте і рухайтеся далі, переорієнтуючись на процес медитації.
- Дізнатися більше про методи медитації спеціально для депресії. Ви можете звернутися до інших статей у наших категоріях.
Управління стресом. Можливо, ви так захоплюєтесь навчанням, будинком, сім’єю чи роботою, що не встигаєте відпочити. Управління стресом не означає дозволити йому накопичуватися, а боротися з ним щодня. Ви не повинні придушувати свої емоції; викрити їх. Щоденник або висловлюйте свої занепокоєння рідним та близьким, як тільки вони з’являються, а не після їх закінчення. Щодня знаходьте час для відпочинку; Ви можете погуляти, послухати музику, зайнятися спортом або зайнятися чимось іншим, або прийняти ванну у ванні.
- Навчіться говорити «ні». Це означає сказати «ні» новому проекту в компанії, новій волонтерській посаді в церкві або вибрати залишитися вдома, а не виходити у ніч на п’ятницю.Якщо хтось хоче поговорити з вами, а у вас немає часу, ввічливо відмовтеся і дайте цій людині зрозуміти, що у вас не так багато часу.
- Якщо ви відчуваєте стрес, але не можете визначити причину, ведіть журнал про свій стрес. Запишіть свої щоденні звички, погляди та виправдання (“Мені сьогодні потрібно зробити тут тисячу справ”) і те, що викликає у вас стрес щодня. Спостерігайте, що часто трапляється або що відбувається. Це можуть бути терміни, підготовка дітей до школи або оплата рахунків.
Дотримуйтесь розпорядку дня. Депресія може зруйнувати всі ваші звички, і ви відчуєте, що все переплутано. Дотримання режиму роботи допоможе вам повернутися в потрібне русло, виконати те, що робити, і допоможе вам вийти з циклу депресії.
- Сплануйте свій день і відстежуйте заходи, які ви задумали зробити. Хоча може здаватися, що у вас не залишилося сил для виконання завдання, спробуйте.
- Ви навіть можете перерахувати в списку основні заходи, такі як вставання з ліжка, прийняття душу або сніданок. Після того, як у вас з’явиться звичка виконувати завдання (навіть невеликі), це буде мотивувати вас залишатися на висоті.
- Нагороджуйте себе кожного разу, коли виконуєте завдання зі списку. Побалуйте себе міхуровою ванною, десертом або подивіться телевізор.
Виклик негативному мисленню. Фактором, що робить людей в пастці депресії, є порочний цикл негативних думок, таких як "я недостатньо хороший", "мене ніхто не любить", "моє життя безглуздо" або " Я не можу зробити нічого цінного ”. Коли ви будете в депресії, вам буде легко прийти до найгіршого висновку. Щоб мати справу з негативними думками (які призводять до негативних почуттів), вправляйте міркування та вирішуйте, правдиві ці твердження чи ні. Це справді те, що ти не подобаєшся людям, або ти просто зараз почуваєшся самотньо? Можливо, ви тримаєтесь подалі від своєї родини та друзів. Коли ви робите найгірший висновок, запитайте себе про докази, що підтверджують це.
- Подумайте, що осмислює ваше життя. Зазвичай це прості речі, це не акції чи будинки та машини, а ласкавий прийом від собаки, благодійна робота в Африці чи робота. мистецтво, яке ви зробили, і розгойдує серця всіх.
Зробіть щось нове. Депресія заб’є вас у колії, і ви відчуєте, що різниці немає, і вам завжди буде погано. Замість того, щоб піддаватися цьому почуттю, вийдіть назовні і візьміться за щось нове. Коли ви пробуєте щось нове, у вашому мозку відбувається хімічна зміна, і кількість дофаміну пов’язане із задоволенням та навчанням.
- Ви можете вивчити нову мову, зголоситися допомогти на фермі тварин або взяти курс малювання. Робіть щось незвичне, що, на вашу думку, вам може сподобатися.
Оточіть себе друзями. Хоча, можливо, ви захочете замкнутися в смутку, проведіть час із людиною, про яку ви дбаєте, і людиною, яка піклується про вас. Можливо, ви сформуєте десятки причин, чому вам не доведеться цього робити («Я не хочу вставати з ліжка», «Мені дуже сумно, і я просто погіршуватиму їх», «Ніхто не хоче витрачати. час для мене », або« вони почуватимуться краще без мене »), але зателефонуйте своїм друзям, плануйте зустрітися і не відступайте. Зустрічі з іншими людьми змусять вас почуватися менш ізольованими. Оточіть себе людиною, яка змушує вас почуватись `` нормальними '', і людиною, до якої ви дбаєте, тому що вона допомагає відчути їхній зв’язок і занепокоєння.
- Навіть якщо ви втомилися, скажіть "так", коли друг зателефонує вам на спілкування.
- Докладіть зусиль, щоб провести час з родиною.
Частина 3 з 3: Використання природної медицини
Використовуйте трави. Протягом всієї історії людства трави використовувались як давні ліки від недуг, включаючи депресію. Якщо ви хочете пропустити традиційні методи лікування (наприклад, антидепресанти), трави часто є хорошою альтернативою боротьбі з депресією та стресом.
- Популярною травою для лікування депресії є св. Звіробою (у В’єтнамі ви можете знайти та придбати цей продукт в Інтернеті).
- Шафран - це ще одна трава, яка використовується для лікування депресії і використовується у своїй суті.
- Перед використанням проконсультуйтеся з лікарем, оскільки трави можуть впливати на ефективність інших ліків.
Вживайте функціональну їжу. Добавки від депресії часто є комбінацією трав, природних хімічних речовин або вітамінів, які лікують депресію. Деякі приклади включають:
- Омега-3 жирні кислоти, що містяться в лляній олії, і їх можна приймати всередину.
- SAMe, природна хімічна речовина в організмі, досить часто зустрічається в Європі при лікуванні депресії.
- 5-HTP, який впливає на рівень серотоніну, і ви можете знайти їх без рецепта.
- DHEA, гормон, що виробляється організмом, і коли вони стають нестабільними, вони можуть впливати на настрій.
- У США Американська адміністрація з контролю за продуктами та ліками (FDA) спеціально не регулює добавки, пов’язані з депресією, тому вам слід бути обережними та знаходити безпечні та безпечні продукти. ефективний.
Голковколювання. Акупунктура є частиною традиційної китайської медицини, яка впливає на потік енергії в організмі. Метою акупунктури є вивільнення засміченої енергії та відновлення оптимального потоку в організмі за допомогою крихітних голок для заповнення певних місць. Акупунктура також буде ефективною для боротьби з болями, а також проблемами зі сном.
- Вам слід зателефонувати у свою страхову компанію, щоб з’ясувати, чи покриває вона витрати на акупунктуру. Багато компаній заплатять за це частину.
Здорове харчування. Одне з найкращих речей, яке ви можете зробити для себе - це правильно живити своє тіло. Хоча одна дієта не допоможе вам впоратися з депресією, вона, безумовно, покращить ваш настрій та забезпечить енергію, необхідну для мотивації. Також не пропускайте прийоми їжі, щоб забезпечити стабільний рівень цукру в крові, оскільки це допоможе мінімізувати зміни настрою.
- Вживання здорових жирів, таких як кокосова олія, допоможе підвищити рівень серотоніну.
- Тримайтеся подалі від фаст-фудів та закусок, які не містять багато інших поживних речовин.
- Не вживайте алкоголь, оскільки вони є інгібіторами. Пам'ятайте, що будь-яке полегшення, яке ви отримуєте від вживання алкоголю, триватиме короткий час і не допоможе вам вирішити вашу проблему.
- Щоб отримати додаткову інформацію про те, як харчуватися більш збалансовано, перегляньте наш розділ «Як харчуватися здорово».
Використовуйте гіпноз. Гіпнотерапія допоможе вам протидіяти і відкинути негативні думки у вашій свідомості, а також песимістичні думки, які посилюють вашу депресію. Завдяки диханню в поєднанні з уявою та навіюваннями, гіпноз допоможе вам глибше заглибитися в коріння депресії та допоможе прищепити навички подолання безпосередньо у свою підсвідомість, оскільки процес може стати має бути надмірним, якщо це робиться у стані свідомості. Все це допоможе вам подумки відкинути негативні та розчаровані думки та створити нові сильніші думки.
- Багато страхових компаній також покриватимуть витрати на гіпноз так само, як на лікування депресії.
- Гіпнотерапія може бути досить ефективною для лікування депресії, особливо в поєднанні з іншими методами лікування.
Дізнайтеся про світлову терапію. Якщо у вас сезонна депресія, може допомогти світлотерапія.Фототерапія (також відома як фототерапія) - це дія впливу денного світла або яскравого спектрального світла протягом певного часу (зазвичай 20 хвилин). Якщо ви живете в сонячному районі, обов’язково дозволяйте собі щоденне перебування на сонці, щоб ваше тіло засвоювало необхідну кількість вітаміну D, бажано через шкіру. Якщо ви живете в темному місці або в нудну зиму, шукайте спектральні вогні у формі коробки. Ці вогні імітують зовнішнє світло і змушують мозок виділяти хімічні речовини, які можуть покращити настрій.
- Ці лампи можна придбати в Інтернеті або в магазині легких товарів, або звернутися до лікаря.
- Світлотерапія особливо ефективна при сезонній депресії, також відомій як «Зимовий блюз».
