Автор:
Monica Porter
Дата Створення:
20 Березень 2021
Дата Оновлення:
27 Червень 2024
Зміст
Є мишка ніхто наприклад, це судоми - біль від м’язових судом у ногах, що заважає робити заходи наполовину. Судоми можуть виникати на будь-якій ділянці ноги і часто є самим невідповідним часом. Ця стаття покаже вам деякі способи швидкого виправлення судом і запобігання їхньому поверненню в майбутньому.
Кроки
Спосіб 1 з 2: Швидко усуньте судоми
Масаж м’язів. Судоми зазвичай трапляються в литках, стопах, а іноді і в стегнах; Масаж м’язів цих ділянок допоможе зняти напругу і біль при скороченні м’язів. Великим пальцем і кінчиками пальців робіть масаж круговими рухами з помірною силою в місці, де болить, і трохи вгору рідини, щоб сприяти посиленню кровообігу. Продовжуйте масаж кілька хвилин, поки біль не вщухне або ви не захочете перейти на інше лікування.
Робіть вправи на розслаблення м’язів. М’язи скорочуються, коли тісно, тому розтяжка допоможе м’язам розслабитися і пом’якшити. Для швидкого зняття болю зробіть кілька скорочень м’язів у тій області, де судоми стиснуті.- Встаньте прямо і практикуйте відставання із затиснутим задньою ногою. Ви згинаєте переднє коліно і випрямляєте задню ногу, дозволяючи силі діяти на пальці задньої ноги; Ви можете трохи нахилитися до передньої подушки, якщо це зручніше.
- Сядьте на ліжко або на підлогу, витягнувши ноги вперед. Тримайте коліна прямо, спрямовуючи пальці до обличчя. Далі схопіть пальці і обережно відтягніть ступню тісноти ноги назад.
- Стійте вертикально на носках стільки часу, скільки зможете. Це положення допоможе м’язам ніг розтягнутися і зменшить скорочення м’язів. Відпочиньте через кілька секунд і продовжуйте повторювати рух.
Душ. Ви змішуєте теплу воду з сіллю Епсома у ванній і витримуєте приблизно 10-20 хвилин. Температура води та дія солі допомагають пом’якшити м’язи та полегшити біль.
Утримувачі для ніг. Високо підніміть стиснуту ногу на подушку або крісло. Це посилить кровообіг, і кров буде ефективніше рухатися по тісному місці.
Для зняття болю використовуйте гарячий компрес, а потім холодний компрес. Щоб зняти судоми, використовуйте гарячий компрес на 10-15 хвилин, щоб розслабити м’язи. Потім швидко використовуйте пакет з льодом, щоб прикласти пакет з льодом до місця, де розташовані судоми. Будьте обережні, щоб не наносити лід безпосередньо, але оберніть лід рушником або бинтом, перш ніж дозволити йому потрапити на шкіру. Застосовуйте протягом 5-15 хвилин для досягнення найкращих результатів. реклама
Метод 2 з 2: Запобігання ризику спазмів
Регулярно робіть розслаблення м’язів. Якщо ви регулярно тренуєтесь, то розтягнення м’язів перед вправами може допомогти запобігти ризику м’язової напруги та спазмів. Перед початком вправи розтягуйтесь протягом 2-5 хвилин. Одні з найкращих розтяжок для запобігання спазмів включають розтягування на чотири місця та випадки.
- Щоб розтягнути квадроцикли, встаньте прямо і зігніть одну ногу назад. Продовжуйте згинати ноги якомога ближче до стегна, потім захопіть ноги і затримайте близько 10 секунд.
- Щоб потренуватися в провисанні, ви ставите на ноги на коліні на підлозі, передня нога згинає коліна і зручно штовхає все тіло на задню ногу, потім перемикаєте ноги. Ви можете зробити це, гуляючи по кімнаті, або помінявши ноги на місці.
Додайте більше калію. Нестача калію збільшує ризик спазмів. Їжте продукти, багаті калієм, такі як банани, авокадо та апельсини принаймні один раз на день. Ви також можете придбати добавки калію для свого організму в аптеках.
Додайте більше кальцію і магнію. Ці два вітаміни працюють разом, щоб запобігти спазмам і підтримувати ваш стан завжди в рівновазі. Ви повинні забезпечувати свій організм достатньою кількістю кальцію та магнію шляхом щоденного раціону або добавок. Кальцію та магнію багато в молочних продуктах та горіхах.
Залишайтеся зволоженим. Високий вміст натрію в крові вплине на м’язи та кровообіг.Підтримуйте низький рівень натрію в крові, регулярно вживаючи багато рідини. Під час тренувань можна використовувати більше енергетичних напоїв, що містять електроліти.
- Обмежте або уникайте алкоголю, оскільки він зневоднює вас.
Уникайте діуретиків. Ліки або сечогінні продукти, які змушують вас більше мочитися, зменшать кількість води та електролітів у вашому тілі, що, в свою чергу, може призвести до спазмів. Уникайте вживання занадто багато кофеїну та уникайте прийому діуретиків, коли вони вам не потрібні. реклама
Порада
- Якщо у вас виникають часті судоми і не застосовується жодне з інших методів лікування, вам слід звернутися до лікаря, щоб з’ясувати причину цього стану.
- Якщо у вас часті спазми після тренувань, спробуйте поповнити своє тіло, вживаючи сік з маринованих огірків, гаторад або інші напої, що містять електроліт.
- Попросіть когось триматися за руки при виконанні присідань (вправи на зміцнення сідниць і стегон), але зверніть увагу на вправи з помірною інтенсивністю.
- Якщо судоми не надто сильні і біль вщух, одягнітьсь зручно і пройдіться по кімнаті кілька раундів.
- Носіть зручне взуття, щоб уникнути судом.
