Зміст

• Кроки
• Порада

Іноді тремтіння доставляє нам багато клопоту в повсякденній діяльності. Тремтіння найбільш очевидно в руках і ногах. Причин тремтіння багато. Хиткі стани організму можуть бути спричинені стресом, голодом, надмірним споживанням кофеїну, гіпоглікемією або хворобами. Бувають випадки, коли потрібно лише змінити спосіб життя, щоб подолати тремор, але бувають і випадки, коли вам потрібно медичне лікування. Читайте далі, щоб дізнатися, як лікувати це захворювання.

Кроки

Метод 1 з 2: Розслаблення для подолання тремтіння

1. 

   Глибокий вдих. Надмірний рівень адреналіну в організмі може змусити вас тремтіти, що найбільш очевидно в ваших руках і ногах. Якщо ви виявите, що це пов’язано зі страхом чи переживанням, найкраще зробити глибокий вдих. Глибоке дихання стимулює парасимпатичну нервову систему, яка бере участь у сні і розслабленні. Ви можете увійти в більш розслаблений стан, зробивши кілька глибоких вдихів.
   • Зробіть тривалий глибокий вдих носом, затримайте його на кілька секунд і видихніть ротом.
   • Зробіть кілька глибоких вдихів, щоб заспокоїтися. Якщо можете, посидьте або полежте кілька хвилин, щоб зробити глибоке дихання більш ефективним.
   • Ви можете спробувати метод дихання 4-7-8 для релаксації тут: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits- демонстрація /.

2. 

   
   
   Займіться йогою або медитацією. Стрес і тривога можуть спричинити тремтіння або погіршити тремор. Такі методи розслаблення, як йога та медитація, можуть допомогти зупинити тремтіння, зменшуючи стрес і занепокоєння. Спробуйте взяти заняття йогою або медитацією, щоб вирішити цю проблему.

3. 

   Масаж. Доведено, що масаж зменшує тремор у людей з ідіопатичним тремтінням, стан, який викликає тремтіння в руках, ногах та голові. Дослідження показують, що інтенсивність тремтіння зменшується, як тільки обстежуваний робить масаж. Незалежно від того, причиною вашого тремтіння є стрес і тривога або ідіопатичне тремтіння, ви можете полегшити його звичайним масажем. Спробуйте зробити масаж, щоб побачити, якщо тремтіння припиняється.

4. 

   
   
   Висипайтеся. Недосипання може змусити тремтіти руки або ноги або погіршити стан, якщо у вас ідіопатичне тремтіння. Переконайтеся, що ви щодня висипаєтесь рекомендовано. Підліткам потрібно щоночі спати 8,5-9,5 годин, а дорослим 7-9 годин сну. реклама

Метод 2 з 2: Налаштування способу життя

1. 

   
   
   Враховуйте споживання їжі. Низький рівень цукру в крові може спричинити тремтіння кінцівок, особливо у людей з діабетом. Якщо ви вважаєте, що ваш тремор може бути спричинений низьким рівнем цукру в крові, ви можете якомога швидше з’їсти чи випити щось із цукром. Лікувати гіпоглікемію потрібно швидко, щоб уникнути більш серйозних ускладнень, таких як сплутаність свідомості, непритомність або судоми.
   • Їжте тверду цукерку, випийте трохи соку або розжуйте таблетку глюкози, щоб підвищити рівень цукру в крові.
   • Ви також повинні з’їсти закуску, як бутерброд або пару сухарів, якщо це триває 30 хвилин і більше до їжі.

2. 

   Перевірте споживання кофеїну. Вживання занадто великої кількості кофеїнових напоїв, таких як кава, кола, енергетичні напої та чай, може змусити тіло здригнутися. Рівень кофеїну, що не перевищує 400 мг, вважається безпечним для дорослих, а для підлітків - 100 мг. Діти не повинні пити кофеїн. Кожен по-різному, тому ви можете тремтіти навіть при дуже невеликій кількості кофеїну.
   • Щоб припинити тремтіння кофеїну, обмежте або взагалі усуньте кофеїн, якщо ваш організм чутливий до цієї речовини.
   • Деякі способи, як допомогти обмежити споживання кофеїну, включають:
     • вранці пийте лише каву без кофеїну або готуйте звичайну каву з наполовину кавою без кофеїну
     • пити воду з кофею, що містить кофеїн
     • не пийте напої з кофеїном після обіду
     • змінити каву на чай

3. 

   Визначте, чи причиною є нікотин. Нікотин є стимулятором, тому ви можете відчути рукостискання від куріння. Якщо ви палите, це, мабуть, результат звички. Відмова від куріння також може спричинити тремор, тому ви можете відчути ті самі симптоми, якщо просто кинете палити. На щастя, симптоми відмови від куріння зазвичай досягають піку приблизно через 2 дні і поступово зменшуються.

4. 

   Поміркуйте, скільки алкоголю ви регулярно вживаєте. Деякі люди вважають, що склянка алкоголю може полегшити тремор, але коли наслідки алкоголю зникають, тремор з’являється знову. Регулярне вживання алкоголю може погіршити тремтіння ще більше. Якщо ви відчуваєте тремтіння легко, обмежте або уникайте алкоголю, щоб зупинити це.

5. 

   Подумайте про останні зміни у вашому способі життя. Ви щойно перестали вживати алкоголь чи перестали вживати наркотики? Якщо так, тремор може бути симптомами відміни. Якщо ви тривалий час були залежними від алкоголю чи наркотиків, вам слід звернутися за лікуванням під час процесу детоксикації. Деякі люди відчувають напади, лихоманку та галюцинації під час детоксикації. Ці ускладнення можуть призвести навіть до смерті.
   • Зверніться до відділення невідкладної допомоги, якщо під час детоксикації під час відмови від алкоголю чи наркотиків з’являються тремтіння.

6. 

   Попросіть свого лікаря про побічні ефекти будь-яких ліків, які ви приймаєте. Багато ліків мають небажані побічні ефекти, які спричиняють тремтіння рук, рук та / або голови. Цей побічний ефект називається медикаментозним тремором. Починаючи з ліків від раку, антидепресантів і закінчуючи антибіотиками та інгаляторами астми, цей побічний ефект може бути. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви відчуваєте тремор і думаєте, що причиною може бути побічний ефект ліків.
   • Ваш лікар може вирішити дати вам інші ліки, відкоригувати дозування або додати інший препарат для контролю вашого тремтіння.
   • Не припиняйте приймати ліки без попередньої розмови з лікарем.

7. 

   Попросіть свого лікаря пройти тест, щоб визначити причину вашого тремтіння. Багато серйозних медичних станів можуть спричинити тремор, який включає такі захворювання, як хвороба Паркінсона, розсіяний склероз, пошкодження мозку та гіпертиреоз. Якщо у вас є додаткові симптоми або ви не пояснили причину тремору, вам потрібно якомога швидше звернутися до лікаря. Ваш лікар може провести обстеження, щоб визначити причину вашого тремтіння і придумати найкращий режим лікування. реклама

Порада

• Вам холодно? Одягніть тепле пальто або вкрийтеся ковдрою, щоб побачити, чи тремтіння припиняється.
• Якщо ти тремтиш і неможливо це зупинити, то ти, мабуть, хворий.