Автор:
Louise Ward
Дата Створення:
4 Лютий 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Відчуття сну - це неприємність, яку відчувають багато людей, незалежно від ситуації. Тривала млявість і недостатня концентрація уваги ускладнюють вам виконання повсякденних завдань і задоволення від життя. Замість того, щоб витримувати сонливість протягом дня, знайдіть способи покращити пильність і концентрацію уваги.
Кроки
Метод 1 з 2: Зміна способу життя
Пийте більше води. Загальним «пожежогасінням» для всіх неприємностей є випивання великої кількості води протягом дня, щоб відновити пильність за частку секунди. Часто почуття втоми та млявості пов’язані з зневодненням. Випийте склянку води, як тільки прокинетеся вранці, щоб запустити свій метаболізм і продовжуйте пити багато води протягом дня.
Снідати. Несамовите прокидання вранці після 5 натискання кнопки «відкласти» на будильнику означає, що ви швидко почнете день із схематичного сніданку. Як результат, ваш метаболізм млявий, що змушує вас обробляти речі в млявому стані. Натисніть на те, щоб прокинутися раніше, якщо потрібно, і не поспішайте поїсти здоровий сніданок. Поживні речовини дадуть вам енергію, щоб залишатися активними протягом дня, і цілком варто того, щоб "пожертвувати" трохи сну.
Їжте більше їжі. Подібно до зневоднення організму, виснаження часто є сигналом того, що організм голодний і потребує енергії у вигляді їжі. Замість того, щоб їсти три рази на день, як це роблять багато людей, ви повинні їсти 5-7 менших прийомів їжі протягом дня. Таким чином, рівень цукру в крові не впаде до найнижчого рівня, і організм також буде забезпечений вітамінами та поживними речовинами, необхідними для фокусування.
Вправляйтеся частіше. Вставати та рухатися може здатися важким, коли ви дрімаєте опівдні, але вставання та рух можуть допомогти вам боротися з почуттям виснаження. Займайтеся не менше 10 хвилин на день, навіть якщо це просто швидка прогулянка на свіжому повітрі.Сприяння циркуляції крові та вдихання свіжого повітря додасть енергії та допоможе вам бути готовим за частку секунди.
Сонячні ванни. Холодний сезон - це час, коли багато людей легко впадають у стан млявості; Сонячні ванни збільшують кількість вітаміну D, який потрібен вашому тілу, допомагаючи вам почуватися енергійніше. Якщо вам пощастило провести гарний день, вам слід вийти, щоб розвіяти почуття нестачі життєвих сил вдома. Це коли ви можете виконати кілька завдань - не забувайте робити вправи, поки ви поза домом!
Регулюйте споживання кофеїну. Коли ви сонливі, ваша перша реакція, ймовірно, буде знайти чашку кави. Але почекай! Насправді вживання більше 2-3 чашок кави на день не збільшує енергію; Якщо ви будете пити каву з 12 години або години дня опівдні, якість вашого сну постраждає. Тому не слід випивати більше 3 чашок кави на день, щоб мати можливість зарядитися, не відчуваючи незручної тремтіння. Як варіант, випийте кави перед обідом, щоб вам не довелося шкодувати наступного дня.
- Спробуйте ашвагандху (також відомий як індійський женьшень). Ашваганда - це трава, яку можна використовувати як щоденний тонізуючий засіб - дієтична добавка, яка допомагає організму покращувати щоденний стрес. Крім того, ашваганда також допомагає вам почуватись більш пильними та чіткими.
- Зверніть увагу, що ця трава має багато пропозицій щодо використання, тому ефект залежить від людини.
- Поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом, перш ніж приймати ашваганду, особливо якщо ви приймаєте будь-які ліки.
Налаштуйте свої звички сну. Наприклад, минулої ночі ти просидів до опівночі, щоб насолодитися чудовою музичною ніччю, а потім спав до обіду. Наступної ночі вам доведеться лягти спати рано, щоб підготуватися до зустрічі о 7 ранку. Коливальні звички сну є причиною вашої втоми! Отже, лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час. Це спосіб допомогти вашому тілу розпізнати обмеження сну та зменшити почуття сонливості протягом дня. реклама
Спосіб 2 з 2: Відразу застосуйте деякі зміни, щоб зменшити сонливість
Слухати музику. Музика має величезний вплив на настрій і психічне здоров’я; Окрім здатності змінювати настрій, музика також заряджає енергією. Одне велике дослідження показало, що люди, які слухають музику, незалежно від гучності та жанру, часто більш агресивні, ніж ті, хто цього не робить. Тож увімкніть улюблений музичний плеєр чи радіо-шоу та насолоджуйтесь мелодіями!
Потренуйтеся в диханні. Наші дихальні звички часто змінюються залежно від настрою та психічного здоров’я, навіть коли ми про це не знаємо. Якщо ви перебуваєте в стресі і втомилися, можливо, ви просто дихаєте «поверхнево», що призводить до того, що ваш мозок не надходить достатньо кисню.
- Спробуйте повільно дихати, уявляючи, як живіт стискається повітрям, як ви накачуєте повітряну кулю, а потім дуже повільно видихайте. Подих так близько хвилини допоможе вам «розбудити» мозок і мати чіткі думки.
Добавка до жирів Омега-3. Це одна з поживних речовин, яка допомагає підтримувати пильність. Якщо ви не знаєте, що з’їсти на обід чи вечерю, приготуйте з лососем чудову добавку жирних кислот омега-3. Якщо у вас немає звички їсти рибу, ви можете приймати добавку до риб’ячого жиру щодня.
Спробуйте дію води. Пролиття відра холодної води на сплячого друга - це не лише обман, він насправді не дасть їм спати. Якщо у вас немає іншого способу боротьби з сонливістю, вимийте обличчя або прийміть холодний душ. Холод і відчуття води покращать кровообіг і допоможуть краще зосередитися.
- Використовуйте поролоновий валик для поліпшення кровообігу. Використання поролонового валика протягом приблизно 5 хвилин зменшує м’язову напругу та покращує кровообіг, допомагаючи відбити почуття сну. Ляжте на валик або притуліться до стіни валиком між спиною і поверхнею стіни. Повільно рухайте тілом вгору-вниз на валику, щоб зняти напругу м’язів плечей, спини та ніг.
- Спробуйте використовувати пінопластовий валик кожного разу, коли вам стає сонливо, і переконайтеся, що ви більш пильні.
Додайте більше клітковини. На відміну від інших продуктів, ваше тіло займає багато часу, щоб повністю засвоїти клітковину. Отже, їжте багату клітковиною їжу і дайте їй поступово енергізувати ваше тіло протягом дня. Їжте яблука з цілою шкіркою, трохи чорної квасолі або цільних зерен, щоб боротися з почуттям втоми.
Денні дрімоти. Тривалий сон вдень може вплинути на якість сну вночі, але швидкий полуденний сон - це те, що потрібно вашому організму, щоб відновити сили. Найефективніший спосіб одужання - це 20-хвилинний сон. Це достатньо часу, щоб тіло заснуло, відбивши причину втоми, яка існує в свідомості.
- Навіть швидке шестихвилинне дрімота покращує пильність; Отже, намагайтеся подрімати навіть тоді, коли у вас не так багато часу.
Приймати добавки магнію. Нестача вітамінів і мінералів може бути головною причиною сну. Якщо ваша дієта не забезпечує достатню кількість магнію, вам слід приймати добавку магнію. Цей продукт доступний для більшості добавок до здоров'я та може використовуватися щодня.
Зняти стрес. Безладний стіл, суперечки з другом або перевантаження роботою можуть зробити вас більш напруженими та втомленими, ніж зазвичай. Усувайте контрольовані причини стресу, коли це можливо. Контроль над речами, які вас турбують, коли вони трапляються, може допомогти поліпшити ваше психічне здоров’я та забезпечити концентрацію уваги протягом дня.
Змініть середовище. Навчання або робота в ліжку або в зручному кріслі - головна причина вашої втоми. Тому не слід робити себе млявим, вибираючи занадто зручну посаду, переїжджайте до місця, щоб допомогти вам бути більш пильними. Працюючи в кав’ярні або на твердому столі, заснути важче, ніж у оточенні теплих ковдр та подушок. реклама
Порада
- Подумайте про речі, які роблять вас щасливими, схвильованими і навіть наляканими. Гнів також може допомогти. Ось як допомогти вам залишатися в курсі подій.
- Знайдіть способи покращити свій сон, і ви будете почувати себе більш пильними протягом дня.
- Ліжко рано. Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте послухати Relax Melodies.
- Звертайтеся до свого лікаря для регулярних оглядів та обстежень, щоб з’ясувати, чи є втома наслідком певного захворювання.
- Візьміть собі за звичку щодня спати не менше 8 годин.
