Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Втома - це найгірше, що не тільки заважає насолодитися хорошим днем, але й виснажує енергію як фізично, так і розумово. Якщо ви хочете не втомлюватися, вам потрібно почати змінювати весь свій розпорядок дня, а не просто лягати спати, щоб полегшити втому. Ця стаття навчить вас, як не втомлюватися і насолоджуватися своїм життям.

Кроки

Частина 1 з 3: Дотримуйтесь певних ранкових процедур

1. 

   Освіжаюче прокинувся. Початок дня в приємному стані - важливий крок до великого, пильного та оновленого дня. У процесі зміни ранкової рутини вам потрібно визначити, яку процедуру найкраще дотримуватися щодня, щоб відчувати себе врівноваженим, замість того, щоб поспішати та дезорієнтувати. Ось що ви повинні зробити, щоб розпочати свій день правильно:
   • Не спи. Вимкніть будильник і готуйтеся розпочати день. Сон лише марнує час і ще на кілька хвилин потрапляє в напівпритомний стан.
   • Зробіть глибокий вдих, щоб наповнити легені повітрям.
   • Прокинувся і посміхнувся. Не витрачайте час лежачи в ліжку, граючись із телефоном, позіхаючи та перевертаючись на ліжку. Чим раніше ви прокинетесь, тим краще почуваєтесь.
   • Якщо ви все ще сонливі, ви можете вийти на балкон, щоб подихати свіжим ранньою ранковою атмосферою.
   • Завжди дайте собі достатньо часу, щоб бути готовим. Хоча ви можете подумати, що додатковий п’ятихвилинний сон може допомогти вам почуватись менш втомленими, це насправді змусить вас готувати менше десяти хвилин. Сон важливий, але вам також потрібно виходити з дому комфортно і бадьоро, замість того, щоб відчувати, як ви гуляєте і спите.

2. 

   
   
   Прокидайся. Далі йдіть у ванну і починайте мити обличчя та ніс, приймаючи душ для підготовки. Чистячи зуби та чистячи волосся, ви відчуваєте, що готові до дня, тоді як світло у ванній поступово зробить вас більш пильними. Повинен зробити наступне:
   • Хлопни холодною водою по обличчю.
   • Спробуйте ранковий душ. Хоча багато людей люблять приймати душ вночі, прохолодна ранкова ванна - чудовий спосіб допомогти вам не спати. Пам’ятайте, що не приймайте теплу або гарячу ванну, якщо не збираєтеся спати.
   • Поставте радіо у ванній кімнаті, щоб слухати або гудіти під улюблену музику, яка не дає вам спати.

3. 

   
   
   Почніть свій день зі здорового сніданку. Здоровий сніданок необхідний для здоров'я і не дає вам спати протягом дня. Вживаючи неправильний сніданок або, що ще гірше, не снідаючи, організм весь день стоїть в стані і втомі. Незалежно від того, наскільки ви зайняті, знайдіть час, щоб насолодитися корисним здоровим сніданком. Спробуйте такі страви:
   • Йогурт, фрукти та мюслі.
   • Зелені листові овочі, такі як шпинат (шпинат), капуста або селера. Ці овочі можна змішувати з смузі.
   • Яйця і шинка або нежирна індичка. Ці продукти забезпечують організм необхідними білками для розвитку та відновлення пошкоджених тканин і клітин; Крім того, вони також допомагають вашому розуму прояснитися протягом дня.
   • Овес, цільнозерновий хліб або цільні зерна. Уникайте цукрових злаків, оскільки вони раптово підвищують рівень енергії та поступово зменшуються.
   • Уникайте продуктів, змочених жиром, маслом або кленовим сиропом. Ці продукти чудово підходять для сніданку у вихідні дні або для особливих випадків, коли ви хочете нагородити себе, хочете трохи відпочити і не потрібно бути надто пильним.
   реклама

Частина 2 з 3: Будьте неспаними протягом усього дня

1. 

   
   
   Стимулюйте почуття. Ваші почуття ще не стимулюються, ваш розум також не стимулюється і засинає. Якщо ви хочете не спати, обов’язково знайдіть способи дратувати очі, вуха і навіть ніс протягом дня. Ось декілька способів стимулювати свої почуття, навіть коли ви вдома, на роботі чи в школі:
   • Підтримуйте активність рота, смоктавши м’ятну цукерку або жувальну гумку. Це чудова порада, коли ви втомилися ходити вранці на роботу або залишати роботу в другій половині дня.
   • Створіть світло. Увімкніть якомога більше світла, якщо ви працюєте в положенні, де освітлення можна регулювати. А ще краще - сідайте біля вікна, щоб отримати природне світло. Сидячи під прямими сонячними променями, ви відчуваєте втому, але сидіння поблизу сонця пробудить ваші почуття.
   • Пробудіть слух, нюхаючи олію м’яти перцевої. Ви можете носити з собою пляшку олії м’яти перцевої.
   • Пробудіть зір, зробивши перерву та скорегувавши зір, коли ваші очі втомлюються від тривалого погляду на предмет.
   • Слухати музику. Джаз, хіп-хоп або легка рок-музика можуть не давати вам спати. Якщо можете, спробуйте послухати радіо-ток-шоу, щоб пробудити почуття, оскільки вам потрібно активно слухати уважно.

2. 

   Залишайтеся активними. Стимуляція організму - не менш важливий крок у порівнянні із сенсорною стимуляцією. Коли ваше тіло в русі, ваш розум також насторожений. Отже, де б ви не знаходились (навіть сидячи за столом цілими днями), вам потрібно знайти спосіб запустити своє тіло. Спробуйте наведені нижче поради.
   • Акуратно відтягніть мочку вуха.
   • Щип в чутливих положеннях. склад тіла, в якому не надто багато жиру, наприклад, в передпліччя або нижче колін.
   • Витягніть зап’ястя, потягнувши палець назад.
   • Обертання плечима та поворотом шиї.
   • Якщо ви відчуваєте, що повільно засинаєте, можете спробувати легенько прикусити язик.

3. 

   Робити вправи. Вам може здатися, що фізичні вправи роблять вас більш втомленими, але насправді це має протилежний ефект, якщо ви робите це в міру. Заняття спортом покращують загальний рівень енергії та покращують самопочуття. Ранкові та денні вправи найкращі, тому що саме тоді вам потрібно підвищити рівень енергії; Якщо ви займаєтесь пізно ввечері, рівень адреналіну підвищиться і ускладнить нормальний сон. Ось декілька корисних вправ:
   • Зранку бігайте по околицях. Вдихати свіже повітря в легені - найкращий спосіб не давати вам спати.
   • Приєднуйтесь до ранкового заняття йогою. Це чудовий спосіб допомогти очистити розум, поліпшити дихання та підготуватися до дня.
   • Візьміть участь у командних видах спорту, таких як футбол, волейбол або баскетбол. Ці види спорту підтримують тіло і розум під напругою.
   • Візьміть 20 хвилин ходьби принаймні кілька разів на тиждень, коли це можливо.

4. 

   Якщо ви не можете займатися фізичними вправами, спробуйте м’які фізичні навантаження. Навіть якщо у вас недостатньо часу для достатніх фізичних вправ, ви можете тримати своє тіло в стані сну, приділяючи деякий час деяким основним фізичним навантаженням протягом дня. Всього 5-10 хвилин вправ - це також спосіб розбудити тіло. Ось декілька фізичних навантажень з інтенсивністю світла, щоб спробувати:
   • Пройдіться, якщо це можливо. Йдучи до школи, вам слід пішки ходити до школи, а не їхати на автобусі, якщо школа не дуже далеко, або їхати найдальшим шляхом до класу, якщо ви не турбуєтеся про запізнення. Якщо ви йдете на роботу, ви можете пройти коридором або перейти вулицю до кав’ярні.
   • Уникайте, якщо це можливо, ліфтом. Підніміться сходами, щоб збільшити пульс.
   • Якщо ви сидите цілий день за своїм столом, час від часу вставайте і розтягуйтеся.

5. 

   Дотримуйтесь здорового харчування. Здоровий сніданок - чудовий спосіб розпочати день, але важливо також включити поживний обід і вечерю. Їжте здорову їжу, яка підтримує ваше тіло під напругою та бадьорістю, тоді як нездорова їжа зробить ваше тіло млявим та сонним. Спробуйте ці поради щодо здорового харчування, щоб уникнути відчуття втоми:
   • Не забудьте перекусити, коли ви втомилися або трохи зголодніли. Принесіть кілька корисних закусок, щоб не купувати нездорові закуски.Деякі корисні закуски включають мигдаль, кеш'ю, палички селери, арахісове масло. Фрукти - це завжди чудова закуска, і їх легко взяти куди завгодно.
   • Їжте 3 здорових, збалансованих страви протягом дня. Виділіть час на кілька перекусів, щоб не переїдати під час їжі.
   • Уникайте важкої їжі, крохмалистих продуктів або продуктів з високим вмістом жиру та алкоголю. Ці продукти роблять вас більш втомленими та шкідливими для вашої травної системи.
   • Спробуйте трохи кофеїну. Коли він вам потрібен, кофеїн може допомогти вам не спати. Спробуйте випити чашку чаю або кави, але не надто багато спричинить стрибок рівня кофеїну.
   • Залишайтеся зволоженим протягом дня. Вода необхідна для омолодження організму.

6. 

   Тримайте розум активним. Коли ваш розум активний, схвильований або творчий, у вас буде менше шансів втомитися. Щоб допомогти зосередити свій розум, завжди зосереджуйтесь на цікавих речах, а не кивайте чи мрійте. Існує багато способів утримати розум.
   • Зміна місії. Ви можете почуватись нудно, роблячи щось годинами, тому зробіть перерву, щоб перекусити, поставте біля вікна або надішліть текстове повідомлення другові, який не спілкувався.
   • Якщо ви працюєте, ви можете поговорити з колегою під час перерви. Це змусить вас обох бути пильнішими, вільними сміятися і краще проводити час.
   • Якщо ви ходите в школу, зосередьтесь більше на тому, що говорить ваш учитель. Задавайте питання та відповіді, щоб обговорити та записати важливі речі кольоровою ручкою, щоб ваш блокнот не виглядав надто одноманітним.
   реклама

Частина 3 з 3: Підготовка до повноцінного сну

1. 

   Лягайте спати з розслабленим розумом. Щоб переконатися, що наступного дня ви не втомилися, вам потрібно лягати спати, коли ви відчуваєте збудження та оптимізм щодо завтрашнього дня. Лягаючи спати, коли ви засмучені або засмучені, вам важче буде заснути. Ось кілька порад:
   • Не лягайте спати, розгнівавшись. Якщо ви злитеся через сварку з кимось, незалежно від того, наскільки вона велика чи маленька, спробуйте це вирішити перед тим, як лягти спати.
   • Подумайте принаймні про дві речі, яких би ви очікували на наступний день. Лягати спати, коли ви відчуваєте позитив, може допомогти вам збудитися, прокинувшись.
   • Уявіть, що ви прокидаєтеся плавно. Це звучить безглуздо, але уявіть собі, як вимикаєте будильник, прокидаєтесь, розтягуєтесь і встаєте з ліжка. Після стільки фантазій сцена щоранку стане вашим інстинктом.

2. 

   Майте здорові звички сну. Здоровий режим сну так само важливий, як і режим ранкового пробудження. Правильно лягати спати - важливий крок у тому, щоб не відчувати втому. Після того, як ви визначили, які звички є найбільш ефективними, вам слід регулярно їх використовувати, щоб організм звик до цього. Наприклад:
   • Лягайте спати і вчасно прокидайтеся. Хоча це може здатися важким завданням, якщо у вас напружений графік, це найпростіший спосіб переконатися, що ви не втомилися. Мати звичку регулярно спати 7 годин на ніч набагато краще, ніж спати 5-6 годин, а потім виспатись 10 годин наступного дня, оскільки це лише змусить ваше тіло втратити рівновагу.
   • Уникайте гострої їжі, алкогольних напоїв, шоколаду або кофеїну задовго до сну, щоб уникнути протверезіння. Скоротіть кофеїн у другій половині дня, якщо ви дійсно хочете заснути.
   • Зробіть кілька зайвих маленьких кроків, щоб полегшити пробудження. Попередньо замовляйте свою кавоварку або одягайтеся на завтра.
   реклама

Порада

• Уникайте енергетичних напоїв. Незважаючи на те, що він не дає вам спати протягом 1-2 годин, енергетичні напої залишають вас неспокійними раптово і втомленими, а також не можуть заснути.
• Не пропускайте прийоми їжі. Пропуск їжі, безумовно, втомить вас.
• Якщо ви відчуваєте втому вдень, ви можете подрімати, щоб зарядитися енергією та бути пильнішими. Пам’ятайте, що не слід дрімати більше 20 хвилин, щоб уникнути подальшої втоми.
• Рано лягати спати.
• Спробуйте з нетерпінням чекати кінця дня.
• Сон більше або менше, ніж зазвичай, зробить сон незбалансованим і зробить вас більш втомленими.
• Залишайтеся активними протягом дня.
• Прийняття холодного душу може негайно заснути вас.
• Не використовуйте такі пристрої, як мобільні телефони, за годину до сну, оскільки вони не дають вам заснути. Замість використання телефону спробуйте читати.

Увага

• Не їдьте за кермом, коли вам сонно.
• Недостатній сон негативно впливає на імунну систему та організм загалом.