Зміст

• Порада
• Увага

• Спробуйте використовувати техніку дихання 4-7-8. Ця техніка виконується наступним чином: вдихніть, рахуючи до 4, затримайте дихання на 7 лічильних годин і видихніть на 8 відліку, одночасно видаючи звук «затяжки». Повторіть цю вправу 3 рази і більше.

Стимуляція блукаючого нерва. Це метод стимуляції блукаючого нерва, який відповідає за контроль частоти серцевих скорочень. Для цього ви будете експериментувати з методом Вальсальви. Зробивши глибокий вдих, напружте м’язи живота, як рух кишечника. Потримайте 5 секунд, а потім розслабтеся. Ви можете зробити це стільки разів, щоб отримати бажані результати. Інші способи стимулювання блукаючого нерва включають:

• Кашель
• Стимулюйте затискання пальців
• Притисніть коліна до грудей

Провести клінічне випробування масажу пазух. Сонна артерія проходить по горлу, поруч із блукаючим нервом. Ви можете пальцями м’яко їх масажувати, щоб стимулювати навколишні нерви, щоб зменшити частоту серцевих скорочень.

Поплескайте обличчя холодною водою. Промийте лід обличчям, щоб стимулювати дайвінг-рефлекс, який відіграє роль у сповільненні обміну речовин. Продовжуйте ляпати льодом по обличчю, поки не помітите падіння пульсу.

Візьміть бета-блокатор. У разі частої надмірної тахікардії ви можете звернутися до лікаря за рецептом для зменшення частоти серцевих скорочень, наприклад, бета-блокатором. Вам слід записатися на прийом до лікаря, щоб визначити причину збільшення частоти серцевих скорочень. Ваш лікар може допомогти вам вибрати найкращий варіант лікування та визначити, чи підходить вам ліки.

• Бета-адреноблокатори мають багато потенційних побічних ефектів, включаючи запаморочення, втому та слабкість. Людям, хворим на астму, не слід застосовувати бета-адреноблокатори.

реклама

Метод 2 з 3: Тривале поліпшення частоти серцевих скорочень

1. 

   Поговоріть зі своїм лікарем про те, скільки фізичних вправ ви можете отримати. Важкі вправи не є вдалим вибором, коли ви вперше починаєте. Натомість слід поступово поступово інтенсивно виконувати вправи. Короткочасні виснажливі вправи, такі як спринт, що чергується з розслабленням, щоб ви не втрачали подих (також відомий як інтервальне тренування), можуть допомогти поліпшити роботу серця на 10%. при регулярних аеробних вправах стійкий ритм.
   • Поступово збільшуйте обсяг вправ, поки не досягнете безпечного максимального пульсу під час останньої тренування, а потім розслабтеся. Змініть графіки альтернативних тренувань - біг підтюпцем, тренування на машині, підйом вгору, підйом по сходах, підняття тягарів, танці, ходьба під водою, в дорозі, на пагорбах - щоб навчити своє серце ефективніше перекачувати кров із меншими ударами бити.
   • Біг підтюпцем: Якщо ви працюєте на біговій доріжці, продовжуйте бігати з інтервалами. Якщо ви бігаєте на відкритому повітрі або на закритій доріжці, вам потрібно буде спочатку розігрітися через 5 хвилин. Бігайте швидко 1 хвилину, потім повільно 1 хвилину. Повторіть це 6 або 8 разів, перш ніж розслаблятися протягом 5 хвилин.
   • Плавання: Вільне плавання 10 кіл, 45 м кожен раунд, відпочинок 15 секунд після кожних 2 плавальних кіл. Дихайте під час плавання, збільшуйте пульс, але не надто високий, не плавайте занадто сильно, щоб втратити подих.
   • Велоспорт: Прогрівання протягом 90 секунд. Почніть їздити на велосипеді із середньою інтенсивністю 30 секунд. Далі сповільнюйте свій пульс на 90 секунд, потім ще 30 секунд крутите педалі з високою інтенсивністю. Поступово збільшуйте інтенсивність через кожні 30 секунд напруги.

2. 

   
   
   На добраніч і достатньо сну. Використовуйте беруші, якщо вам потрібно зменшити шум у спальні. Порушення сну, спричинені шумом, може збільшити частоту серцевих скорочень на 13 ударів в хвилину.

3. 

   Часте сечовипускання. У людей, які затримують сечу до повного сечового міхура, частота серцевих скорочень збільшується на 9 ударів за хвилину. Переповнений сечовий міхур збільшує активність симпатичної нервової системи, що призводить до звуження судин і змушує серце битися швидше.

4. 

   Приймати таблетки з риб’ячим жиром. А ще краще, ви повинні шукати олію криля (кальмарів), яка багата DHA, найважливішою формою омега-3. Доктор Оз рекомендує приймати "таблетки з риб'ячим жиром щодня або будь-яке інше джерело омега-3 з щонайменше 600 мг ДГК". Щоденна доза риб'ячого жиру може зменшити частоту серцевих скорочень до 6 ударів / хвилину протягом 2 тижнів. Дослідники вважають, що риб’ячий жир допомагає серцю краще реагувати на блукаючий нерв, тим самим допомагаючи регулювати частоту серцевих скорочень.

5. 

   Налаштуйте свій раціон. Їжте здорову для серця їжу, щоб допомогти своєму організму регулювати частоту серцевих скорочень. Спробуйте лосось, сардини або скумбрію, цільні зерна, зелені листові овочі, горіхи та багаті калієм продукти, такі як банани та авокадо.
6. Обніміть більше! Регулярні обійми можуть знизити артеріальний тиск і підвищити рівень окситоцину, що в свою чергу сприяє зниженню частоти серцевих скорочень. Обніміть коханих, щоб скористатися його користю для здоров’я!
7. Проведіть багато часу, проживаючи на природі. Перебування на свіжому повітрі в зеленій зоні може не тільки допомогти вам зменшити частоту серцевих скорочень і артеріального тиску, але й забезпечити вам багато інших переваг для здоров’я, таких як зменшення стресу, поліпшення настрою та підвищення вашої системи. імунітет Навіть якщо ви можете бути на вулиці лише 5 хвилин, це може покращити ваше здоров'я.
   • Спробуйте піти на швидку прогулянку у парку або пішки у вихідні дні.
   реклама

Метод 3 з 3: Повільна хронічна тахікардія

1. 

   Ляжте і розслабтеся. Ляжте на зручну поверхню, як ліжко або диван. Якщо у вас немає зручної поверхні, щоб лежати, спробуйте сісти в розслабленому положенні.
   • Пам’ятайте, що в кімнаті повинно бути тихо і затишно. Якщо декорації за вікном занадто захаращені, опустіть штори або потягніть штори вниз.
   • Розслабте м’язи. Тримайте поставу і дайте пульсу падати у своєму власному темпі.
   • Якщо ви довго тримаєте позу, змініть її! Спробуйте сісти або лежати, якщо ви стоїте. Ваш артеріальний тиск змінюється, коли ви змінюєте положення, і це також може вплинути на пульс.

2. 

   Зосередьтеся на Картинки приємний на увазі. Заспокойте свій розум і тіло, використовуючи методи візуалізації та візуалізації там, де ви відчуваєте себе щасливими.Наприклад, ви можете подумати про красивий фреску, природну сцену або мрійливу обстановку, які вам сподобаються.
   • Знайдіть малюнок чи фотографію чогось, що вас розслаблює. Ви можете сісти на ліжко в позі для медитації і подивитися на картинку, щоб заспокоїти свій розум і тіло.
   • Щоденник про місце, де ви часто любите відвідувати, або місце, де ви почуваєтесь спокійно. Складіть журнал, візуалізуйте сцену і дайте своєму розуму спокійно заспокоїтися.

3. 

   Практика медитувати. Поставте внутрішній фокус на серцебиття. Спробуйте використати свою енергію концентрації, щоб уповільнити серцебиття.

4. 

   Дихання Повільно. Спробуйте деякі з наступних прийомів для зменшення частоти серцевих скорочень:
   • Черевне дихання: Сядьте, покладіть одну руку на живіт, трохи нижче грудей. Вдихніть через ніс, дозволяючи животу штовхати руки вгору і тримати груди нерухомими. Далі видихніть ротом, свистячи губи, руками виштовхуючи повітря з живота. Повторіть за необхідності.
   • Дихати кожною ніздрею по черзі: Почніть вдихувати через ліву ніздрю, закрийте велику велику ніздрю великим пальцем на 4 години підрахунку. Закрийте обидві ніздрі і затримайте дихання на 16 рахунків. Видихніть через праву ніздрю протягом 8 годин підрахунку, а потім вдихніть через праву ніздрю протягом 4 годин підрахунку. Знову затримайте дихання на 16 секунд і видихніть через ліву ніздрю на 8 рахунків. Практикуючі йогу вважають, що такий підхід може допомогти збалансувати дві півкулі мозку і заспокоїти розум і тіло.

5. 

   Масаж. Регулярна рефлексотерапія стоп і масажна терапія можуть допомогти знизити пульс до 8 ударів на хвилину. Ви можете скористатися професійною послугою масажу або попросити коханої зробити вам масаж.
6. Позбудьтеся кофеїну зі свого розпорядку дня. Кофеїн підвищує кров'яний тиск і пульс. Хоча це лише тимчасово, збільшення може бути дуже великим, залежно від того, скільки кофеїну ви споживаєте. Якщо ви маєте справу з високим кров’яним тиском, вам слід повністю утриматися від кофеїну.
   • Якщо у вас є звичка щоранку пити каву, спробуйте перейти на каву чи чай без кофеїну.
   реклама

Порада

• Не забувайте вдихати носом і виводити ротом.
• Попросіть свого лікаря про біологічну зворотну терапію серцевих аритмій. Під час сеансу ви будете приєднані до електричних датчиків, які контролюють пульс. Потім ви можете зосередити свій розум на зменшенні пульсу, збільшенні ємності легенів, зниженні артеріального тиску та зменшенні стресу.

Увага

• Інші фактори, які можуть збільшити ризик розвитку прискореного серцебиття, включають:
  • Люди похилого віку. Вікова слабкість може призвести до серцебиття серця.
  • Історія сім'ї. Якщо у вас є сімейна історія аритмії, ризик розвитку тахікардії вищий.
• Ризик серцебиття. Будь-який стан, який напружує або пошкоджує серце, збільшує цей ризик. Медикаментозне лікування може допомогти зменшити ризик розвитку прискореного серцебиття через такі фактори:
  • Хвороба серця
  • Гіпертонія
  • Дим
  • Вживайте багато алкогольних напоїв
  • Споживайте більше кофеїну
  • Використання стимуляторів
  • Психологічний стрес або тривога
• Можливо, ви не знаєте, що у вас тахікардія в стані спокою, якщо у вас не виникає запаморочення, задишка, непритомність, відчуття нервозності або болю в грудях. Це ознаки прискореного серцебиття (тахікардія.)
  
  З особливою обережністю: Якщо це триває довше кількох хвилин, зателефонуйте швидкій допомозі 115 або негайно зверніться до лікарні швидкої допомоги.
  
  Якщо стан захворювання лише на коротший проміжок часу, вам також слід домовитись про швидке звернення до лікаря.