Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Пивний живіт поширений як у чоловіків, так і у жінок, як правило, у віці, коли обмін речовин знижений. Знижена швидкість метаболізму призводить до накопичення жиру від надлишку калорій, які часто концентруються навколо живота через надмірне пиття. Хоча пиво - не єдиний винуватець вашого пивного живота, якщо ви підозрюєте, що смачне пиво може бути причиною вашої талії, ви можете планувати втрачати жир, змінюючи свої звички. Включіть вправи у свою програму і починайте худнути безпечно. Докладніше читайте далі.

Кроки

Метод 1 з 3: Змініть звички пиття

1. 

   Уникайте запоїв. Який найкращий спосіб уникнути набору ваги за допомогою пива? Уникайте вживання пива занадто багато. На додаток до негайного та довгострокового впливу алкоголю на пиво, порожні калорії (150-200 калорій на пляшку пива на 350 мл) також починають накопичуватися. Якщо ви регулярно випиваєте на ніч кілька кухлів пива середньої міцності, вважайте, що це бутерброд або два, які додають до вашого щоденного раціону, що змусить вас набирати вагу.
   • Коли ви п'єте занадто багато, печінці доведеться зробити все можливе, щоб переробити алкоголь у смачне пиво, яке ви споживаєте, щоб очистити алкоголь як отруту. Як результат, печінка стає менш ефективною і знижує здатність перетворювати жир в енергію, а це також означає, що кількість жиру накопичується навколо живота. Додайте до цього знижену швидкість метаболізму з віком, так з’являється пивний живіт.

2. 

   
   
   Визначення того, скільки пива для вас занадто багато. Відповіді можуть залежати від людини до людини. Важливо з’ясувати споживання калорій у спокої і почати підраховувати калорії, якщо ви хочете схуднути. Складіть все пиво, яке ви п'єте, щоб визначити, скільки пива занадто багато.
   • Для більшості людей 1700-2000 калорій на день - це середнє споживання.Щоб схуднути, це число слід зменшити до 1500 калорій для більшості людей, які харчуються скромною, здоровою дієтою, або може коливатися в межах 1700 калорій за належних фізичних вправ. Серед них прийнятно пиво-два.
   • Поговоріть зі спеціалістом із схуднення або лікарем, щоб з’ясувати, скільки калорій потрібно втратити, щоб схуднути. Вживання меншої кількості калорій може підійти не всім.

3. 

   
   
   Дізнайтеся, як оцінювати калорійність алкогольних напоїв. Якщо ви хочете втратити живіт від пива, важливо, щоб ви почали розглядати пиво як "калорійну бомбу", якою вона є насправді. Незважаючи на великий вплив на спілкування, алкоголь також є величезним джерелом порожніх калорій, особливо при надмірному вживанні. Ви повинні навчитися розраховувати калорії в цих пляшках з пивом та вином, і ви будете в кращій формі.
   • Кожна пляшка пива об’ємом 350 мл містить від 100 до 300 калорій, залежно від виду та марки пива. Темне пиво, таке як стаут, носії та пиво, має високий вміст алкоголю, по суті, має більше калорій, ніж світле пиво. Деякі новіші, легші сорти пива можуть мати менше калорій, приблизно 50-60 калорій, але зазвичай вміст алкоголю нижчий, тому деякі люди можуть пити більше, роблячи перевагу низького споживання калорій необмеженою. торгова марка.
   • Вино може містити таку ж кількість алкоголю, як і пиво, від 160 до 200 калорій в чашці.
   • Спиртні напої зазвичай містять близько 100 калорій в чашці 45 мл. Вина, такі як скотч, витриманий у дерев’яній бочці, мають вищу калорійність (майже 200 калорій з такою ж кількістю алкоголю) через збільшення жирів та ефірів через більш складний процес старіння. Колір вина пов'язаний не з калоріями, а з способом його перегонки. У холодному відфільтрованому спирті менше калорій, а смак також блідіший. Суміші залежать від типу, але алкоголь із додаванням газованої води або енергетичних напоїв часто є найенергійнішим напоєм у барі.

4. 

   
   
   Перейдіть на низькокалорійне пиво і випийте лише кілька напоїв. Якщо ви любитель пива, вам не потрібно повністю утримуватися, щоб втратити пивний живіт. Втрата ваги, фізичні вправи та зміна харчових звичок - це всі способи дістатися, не відмовляючись від пива. Легке пиво зазвичай містить від 80 до 100 калорій у 350-мілілітровій пляшці, що робить їх легкими для більшості режимів схуднення.
   • Слідкуйте за калоріями, а не за пляшками пива. Якщо ви регулярно п'єте, ви можете зрозуміти, що низький вміст алкоголю в пиві викликає бажання пити і пити більше, тому споживання низьких калорій також марно. Не пийте занадто багато лише тому, що ви п'єте світле пиво Bud Life.
   • Крім того, ви можете продовжувати пити пиво з високим вмістом алкоголю та калоріями, але лише в особливих випадках і обмежене одним напоєм. Не потрібно бути занадто дисциплінованим, намагаючись схуднути. Побалуйте себе випадковою чашкою геркулесової каші (вівсяне пиво) або шоколадного бока (шоколадне пиво), якщо хочете, поки ви знаєте, як рахувати калорії та залишатися збалансованим.

5. 

   Залишайтеся зволоженим, вживаючи пиво під час пиття. Хороший спосіб пити менше калорій, підсилюючи травлення та обмін речовин, - це випивати принаймні одну склянку води зі склянкою пива, щоб підтримувати зволоження. Це також корисно, оскільки це робить вас більш ситими, і ви будете рідше пити пиво. Тож це робота на двох роботах, яка змушує вас пити менше пива і зменшує вплив пива на ваш організм.

6. 

   Зменшіть споживання калорій протягом дня. Якщо ви хочете трохи схуднути, вам потрібно змінити свої харчові звички і звернути увагу на розрахунок калорій, щоб підвищити ефективність тренування, щоб спалити жир на животі і підтримувати тіло в тонусі. Одним з очевидних найпростіших способів є скорочення надлишку пива та порожніх калорій, прикріплених до нього.
   • Більшість чоловіків повинні отримувати не менше 1500 калорій на день і 1200 калорій для жінок, щоб безпечно схуднути. Не втрачайте занадто багато калорій, і тримайте калорії алкоголю низькими.
   • Встановіть "стелю" кількості калорій, що вживаються в алкоголі за певний тиждень. Киньте пити того тижня, якщо ви досягли межі пивних калорій. Якщо ви зменшите загальну кількість калорій до 1500 - 1700 калорій на день, калорії пива не повинні перевищувати 100-200. Щотижня ви можете дозволити собі 1000 калорій або 5 світлих пив, якщо ви хочете стійко схуднути. фірма.
   реклама

Метод 2 з 3: Зміна харчових звичок

1. 

   Їжте здорову їжу перед вживанням алкоголю. Якщо ви збираєтеся випити пива з друзями, обов’язково спочатку з’їжте щось корисне та поживне. Здорове нежирне м’ясо, цільне зерно та овочі є важливими інгредієнтами будь-якої здорової дієти для схуднення, а також ефективно перетворюють споживання пива. Після того, як ви насититесь, ви більше не захочете пити більше і їсти нездорову їжу в пабі.
   • Ніколи не пийте натщесерце. Токсична дія алкоголю посилюється, якщо ваш травний тракт порожній. Крім того, похмілля після запою погіршиться. Слід завжди їсти перед вживанням пива.
   • Вживання поживної їжі перед випиванням декількох сортів пива також допоможе вам подолати спокусу поганої пізньої ночі. Пожирання після запою є основною причиною виникнення пивного живота, тому, якщо ви хочете уникнути жиру на животі, вам також потрібно уникати четвертого прийому їжі посеред ночі.

2. 

   Завжди снідайте. Багато людей, які харчуються, роблять помилку, пропускаючи сніданок, намагаючись схуднути, але той факт, що прийом їжі протягом години після пробудження впливає на метаболізм, допомагаючи стабілізувати рівень цукру в крові протягом дня, змушуючи це працювати. Вправи ефективніші, а тіло під напругою.
   • Намагайтеся їсти щодня в регулярний час, починаючи зі сніданку з високим вмістом клітковини з цілісних зерен, свіжих фруктів та корисних білків, таких як яйця або арахісове масло. Намагайтеся уникати зерен та цукрів, що переробляються, і починайте свій день з рафінованих вуглеводів.

3. 

   Зобов’язання змінити свій раціон. Зверніть увагу на скорочення жирної їжі з високим вмістом калорій, їжі, яка часто продається в барах, а також до того типу, до якого люди часто жадають, випивши кілька склянок. Смажені курячі крильця, піца та бутерброди - величезні джерела калорій та жиру. Замініть якомога більше нежирним м’ясом, рибою та свіжими овочами. Намагайтеся якомога більше уникати смаженої їжі, сиру та червоного м’яса.
   • Люди часто прагнуть перекусити, п’ючи пиво. Однак замість того, щоб купувати їжу в барі, принесіть несолоні горіхи або свіжі фрукти або тримайте вдома кілька морквин, щоб уникнути солоної картоплі та жирних сирних батончиків. часто захоплює вас.

4. 

   Замініть тваринний білок іншими джерелами білка. Бобові, квасоля, сочевиця та горіхи забезпечать достатні джерела білка, щоб залишатися здоровими та бадьорими, а також допоможуть швидше схуднути, ніж меню, наповнене м’ясом, яйцями та молоком, допоможуть очистити. печінки та нирок, а також сприяють метаболізму.

5. 

   Їжте хрестоцвіті овочі для очищення печінки та зміцнення функції нирок. Капуста, брокколі, цвітна капуста, капуста та інша листова зелень - все це чудова їжа, яку слід включити в дієту з втратою жиру на животі. Окрім чудових джерел клітковини та мікроелементів, ці надмірно корисні продукти також допомагають очистити органи, які переносять більшу частину алкоголю, який ви вживаєте.
   • Вашим ниркам і печінці доведеться докласти всіх зусиль, щоб позбутися алкоголю з організму, тому хороше їх лікування посилить ваш метаболізм, допомагаючи швидше схуднути. Регулярне вживання вищевказаних продуктів і зменшення кількості алкоголю з раціону допоможе животу впасти набагато швидше.

6. 

   Уникайте насичених жирів та оброблених продуктів. Рафінований цукор, крохмаль та закуски з високим вмістом жиру - вороги для вашої талії. Оскільки вони мають високу калорійність і калорійність жиру, ці продукти ускладнять знищення цього пивного живота, навіть якщо ви зменшите калорії з пива. Їжі, якої слід уникати:
   • Картопля фрі та закуски
   • Цукерки
   • Бекон, ковбаса та бутерброди
   • Кекси та тістечка
   • Жовток
   • Смажена їжа
   реклама

Метод 3 з 3: Вправа

1. 

   Спробуйте робити вправи п’ять разів на тиждень по 30 -45 хвилин кожна. На додаток до зменшення споживання калорій, важливою частиною втрати жиру на животі є підвищення ефективності вправ.Простіше кажучи, вам потрібно спалити більше калорій, ніж вживати, якщо ви хочете схуднути. Найкращий спосіб зробити це - почати повільно і поступово прискорюватись у міру звикання.
   • Розподіліть час вправ протягом тижня. Візьміть 15 або 20 хвилин, щоб щодня розтягувати м’язи, включайте тонізуючі вправи, такі як планка і присідання (встаньте і сядьте), а потім чергуйте із зміцненням м’язів та кардіотренуванням (вправи на пульс) щодня, щоб уникнути нудьги.

2. 

   Почніть у своєму власному темпі. Не потрібно поспішати в розкішний тренажерний зал, щоб вирізати кілька сантиметрів живота. З правильною рішучістю та мотивацією ви зможете знайти свої улюблені заняття, щоб правильно займатися, перш ніж переходити до більш комплексного режиму тренувань. Ви можете почати свою практику з:
   • Прогулянка. Подумайте про те, щоб придбати крокомір, який відстежує ваші кроки протягом дня і встигає пройти близько 10000 кроків - можливо, простіше, ніж ви думаєте. Замість того, щоб їхати кілька миль до магазину, пройдіться там або зробіть кілька прогулянок, щоб порушити рутину і вийти з дому. Вам слід ходити швидко, трохи швидше, ніж ваша звичайна швидкість ходьби. Спробуйте пітніти.
   • Розтяжка і розгинання. Втрата ваги не повинна бути таким складним обладнанням для тренажерного залу. Ви можете почати по дому з простих вправ, які змусять вас рухатись, стрибати на мотузці, тягнути штангу, робити віджимання та хрустіти, використовуючи власне тіло як протидію.
   • Займайтеся баскетболом або видами спорту, які вас цікавлять. Працювати з друзями буде простіше. Попросіть кількох друзів, які часто п’ють пиво, схуднути, займатися баскетболом у парку або грати у футбол протягом години, кілька разів на тиждень. Якщо ви отримуєте задоволення, ви, швидше за все, дотримаєтеся цього.

3. 

   Робіть вправи для приведення м’язів живота в тонус. Якщо ви хочете втратити жир на животі, вам потрібно орієнтуватися на нижні та верхні м’язи живота щоденними вправами. Побудова цих м’язів паралельно з втратою ваги - найкращий спосіб позбутися від пивного живота.
   • Робіть вправи на прес вдома з сухариками та дошками. Почніть повільно, спробуйте зробити три-чотири повторення з 30-50 повторень і п'ять повторень планки за 30 секунд через півгодини. Потім збільште швидкість руху і додайте в кардіо-рухи (вправи, що збільшують пульс). Ви будете будувати прес, намагаючись схуднути.
   • Подумайте про заняття йогою, пілатесом або тренуванням живота у вашому місцевому тренажерному залі. Вони можуть бути чудовими способами привести в тонус абс і схуднути під керівництвом професіонала.
   • Деякі люди помиляються, що пити багато пива та їсти висококалорійну їжу - це нормально, якщо ми наполегливо працюємо над тренуванням преса. Це не правда. Побудова преса зміцнить м’язи живота, але якщо ви не зможете швидко позбутися від жиру на животі, це навіть може зробити ваш живіт більшим, коли ви нарощуєте м’язи. Вживання меншої кількості калорій і втрата кількох кілограмів - єдині способи втратити жирний живіт.

4. 

   Знайдіть кардіо вправу, яка вам сподобається. На додаток до сили, кардіо допоможе зменшити вагу, а також має важливе значення для загального стану здоров’я. Це заняття може здатися непопулярним, особливо для таких людей, як ми, які вважають за краще бути тихими в барі краще, ніж у тренажерному залі, але знайти щось, що вас цікавить. Тварина допоможе вам продовжувати тренуватися.
   • Спробуйте їздити на велосипеді. Велодоріжки та веломагазини стають все більш популярними у всьому світі, роблячи велосипедні прогулянки популярними, здоровими та тенденцією «крутості». Купуйте собі хороший велосипед і збирайте друзів, щоб їздити на велосипеді після обіду. Ваша кров циркулює, а талія стане рідшою.
   • Вирушайте на пікнік у лісі. Тривалі, тихі пікніки - чудова ідея для тих, хто не любить фізичних вправ. Ходити з енергією ніг і наближатися до природи - найкращий спосіб вправ для багатьох людей.
   • Спробуйте плавати. Занурення у воду та розмахування - це цікавий спосіб тренуватися. Це спосіб спалити калорії, який багато людей навіть не думають, що це завдання. Навіть не потрібно плавати: повільна ходьба під водою може спалити до 200 калорій на годину.

5. 

   Знайдіть час для відпочинку. Той, хто відповідає за ваш живіт, - це не просто алкоголь. Коетизол, гормон, що виділяється під час стресу, також відповідає за збільшення ваги, особливо навколо живота. Якщо ви відчуваєте тиск, приділіть трохи часу, щоб розслабитися, що також є ще одним способом вкоротити живіт.
   • Переконайтеся, що кожної ночі ви можете повноцінно, спокійно спати 7-8 годин. Відпочинок протягом дня є важливою частиною зняття стресу.
   • Багато людей використовують пиво як рутину для відпочинку, але спробуйте перейти на трав'яний чай і навіть просто сидіти і сидіти спокійно, а не вживати алкоголь, щоб зняти стрес. Ви можете бути здивовані, наскільки ефективним може бути це розслаблення.

6. 

   Принесіть келих пива на тренування, якщо це допоможе. Чи можуть пиво та фізичні вправи поєднуватися? Абсолютно! Поки ви залишаєтесь нижче калорійної межі, ви можете пригостити себе пивом як нагороду за хороший графік тренувань. Ви побачите, що пиво набагато краще, коли знаєте, що воно не сприяє вашому пивному животу. Спробуйте доїхати на велосипеді до місця пива за кілька кілометрів від дому, а потім повернутися додому. Випийте пива, пропливши 1,6 км, або вийдіть на раунд після гри в баскетбол з друзями. Тримайтеся подалі від калорій, і ви будете в хорошій формі!

7. 

   Підготуйтеся до далеких перегонів. Щоб позбутися великого пивного живота, можуть знадобитися місяці зусиль, дієти та фізичних вправ. Прагніть втратити не більше 0,5-1 кг на тиждень, а це означає, що для отримання результатів може знадобитися деякий час. Для цього потрібна наполегливість, а не швидкість. Почніть скорочувати калорії, займатися спортом і зважувати пиво, і все. реклама

Порада

• Пам’ятайте, що м’язи важчі за жир, тому ви побачите, як вага вашого тіла збільшується в міру зростання м’язів. Щоб точно оцінити, зменшується чи ні пивний живіт, потрібно виміряти талію і відстежувати, як вимірювання поступово зменшуються з часом.
• Завжди краще не вживати алкоголь. Навіть якщо ви скорочуєте калорії, пивні калорії залишаються порожніми і не містять поживних речовин або зовсім не містять їх. Загалом, краще взагалі не вживати алкоголь, хоча з пивом все одно можна жити щасливо і здорово.

Увага

• Не забудьте проконсультуватися з лікарем перед тим, як скоротити калорії у значній кількості. Попросіть свого медичного працівника направити зареєстрованого дієтолога та розробити здоровий режим схуднення.