Автор:
Robert Simon
Дата Створення:
16 Червень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Здуття живота, відрижка та гази - все це природні симптоми, які зазвичай спричинені ковтанням повітря або розщепленням їжі під час травлення. Хоча дефляція вважається табу в суспільстві, це абсолютно нормальна поведінка, з якою щодня стикається будь-яка здорова людина. Однак якщо у вас занадто багато газів у животі, це може бути досить незручно або болісно. Ви можете слідувати порадам у цій статті, щоб мінімізувати або уникнути накопичення газу та уникнути болів у животі, спричинених газами.
Кроки
Змініть свої звички. Більшість газів спричиняється ковтанням занадто великої кількості повітря. Це може бути від переїдання, вживання алкоголю, пережовування твердих цукерок та гумки та куріння. Якщо ви робите це регулярно, вам слід мінімізувати їх на свою користь.
Ведіть журнал про їжу, яку ви їсте. Правда полягає в тому, що деякі продукти, такі як квасоля, можуть викликати здуття живота, але ваше тіло може бути особливо чутливим до певних продуктів. Складіть список усіх продуктів, які ви споживаєте щодня протягом тижня. Крім того, слідкуйте за тим, скільки разів ви випускаєте повітря за день. Ви зможете швидко побачити кореляцію між вашими харчовими звичками та кількістю пропусків на день.
Приймати ліки. Ви можете приймати безрецептурні ліки, що містять симетикон, що допоможе позбутися здуття живота. Ви можете знайти ліки, що містять симетикон у багатьох формах, включаючи таблетки, жувальні таблетки та рідкі таблетки.Ви також можете шукати інші ліки проти метеоризму, які доступні під місцевими ін’єкціями.
Використовуйте препарати з активованого вугілля. Ви можете знайти ліки, які допомагають зменшити кількість газу, яку виробляє багато продуктів харчування. Активоване вугілля також допоможе зменшити запах газу, який іноді супроводжує метеоризм.
Легкі вправи. Коли ви відчуваєте здуття живота, робите легкі фізичні вправи або виконуєте будь-які фізичні рухи, це прискорить травлення і запобіжить накопиченню газів у кишечнику (здуття живота). Здійснення 10-хвилинної прогулянки відразу після кожного прийому їжі може бути дуже корисним.
Обмежте їжу, яка спричиняє газоутворення. Щоб зменшити газоутворення і здуття живота, ви можете обмежити споживання багатих на газ продуктів. Не потрібно повністю припиняти їх вживання, просто обмежте споживання.
- Запечена квасоля, хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, капуста, брюссель та цвітна капуста, газовані напої, камедь (особливо якщо вона містить сорбіт), яблука, банани, персики , тверді цукерки та картопля - все це викликає здуття живота.
- Уникайте оброблених продуктів. Ваше тіло не зможе повністю засвоїти хімічні речовини, що використовуються для приготування цих продуктів, і часто призводить до утворення газів.
- Надмірне накопичення газів у животі також може бути спричинене поганою здатністю поглинати їжу, наприклад, коли ви не переносите лактозу.
Добре пережовуйте їжу і їжте повільно. Якщо ви їсте занадто швидко, ви проковтнете більше повітря в шлунок, спричиняючи появу газів і газів. Повільний прийом їжі допоможе вам розслабитися і допоможе легше засвоїти їжу.
Пити воду цілий день. Випивання щонайменше 8 склянок води на день запобіжить здуття живота і запор, але, поглинаючи повний ковток води, насправді може накопичуватися повітря в животі та спричинятися більше здуття живота. Вам слід зосередитися на випиванні невеликих ковтків води під час їжі та протягом усього дня активності.
Пити чай. Багато чаїв ефективно мінімізують і усувають накопичення газів. Можна пити м’ятний чай, свіжий імбирний чай або чай з лимоном раз на день і з нетерпінням чекати результатів. Ви також можете використовувати сухі або свіжі інгредієнти, оскільки вони дадуть однакові результати.
Пожуйте трохи горіхів. Насіння анісу та насіння кмину допомагають переміщати повітря через ваш травний тракт. Якщо ви можете терпіти їх смак, ви можете жувати жменю насіння протягом дня і відстежувати результати.
Зменшити тривожність. коли ви переживаєте або перебуваєте в стресі, ваше дихання посилюється і змушує заковтувати більше повітря в живіт. Тренуйтеся глибоко дихати, коли хочете зменшити здуття живота. реклама
Порада
- Скупчення газів і здуття живота можуть посилюватися протягом менструального циклу жінки, і це є поширеним побічним ефектом.
- Якщо ви страждаєте запором або діареєю, у вас може виникнути здуття живота.
- Лежачи на животі може допомогти усунути скупчення повітря.
Увага
- Навіть якщо газ є досить нормальним і загальним станом, зверніться до лікаря, якщо проблема не зникне. Зверніться за допомогою до лікаря, якщо помітите різкі зміни у звичках до туалету або якщо ви дивно схудли. Хворобливе хронічне накопичення газу може бути ознакою багатьох інших проблем, таких як синдром Крона або синдром подразненого кишечника (СРК).
