Автор:
Monica Porter
Дата Створення:
15 Березень 2021
Дата Оновлення:
2 Липня 2024
Зміст
Сніданок часто називають "найважливішою їжею дня", і це справді так. Ваш перший прийом їжі за день представляє саме те, що він означає: це перерва порожнистий стан що ви залишаєте ніч під час сну. Їжа вранці додасть вам енергії та зосередженості, коли ви почнете день, тому не думайте про те, щоб її відпустити, інакше ви почуватиметесь мляво та з жалем. Якщо у вас мало часу, не вистачає кулінарних навичок або ви просто налаштовані на смачний сніданок, ви ніколи не приймете неправильного рішення з чашею пластівців для сніданку.
Кроки
Частина 1 з 4: Їжте холодну крупу
Насипте зерна в миску. Кількість зерна, яку ви насипаєте, повністю залежить від вашого смаку. Велика, велика миска з крупами може наситити вас годинами, а маленька миска може стати чудовою закускою. Обов’язково не переповнюйте зерна, оскільки вам все одно потрібно місце для молока.
- Якщо ви пам’ятаєте про стан здоров’я або не впевнені, який розмір порції підходить, перевірте етикетку щодо харчових продуктів поруч із коробкою. Там будуть вказані рекомендовані розміри порцій.
- Проливши крупу, не забудьте закрити мішок або банку повністю, щоб крупа не зіпсувалася.Ви також можете покласти решту крупи в контейнер або зберігати зерна, щоб продовжити термін їх зберігання.
Додати молоко. Коли справа доходить до цього кроку, кожен має свої особисті переваги. Почніть сипати повільно, поки зерно трохи не спливе. Якщо ви хочете, щоб зерно було трохи злегка вологим і зберігало хрускіт, влийте невелику кількість. Якщо ви любите їсти каші, як суп, і пийте залишки молока на дні миски, сміливо додайте більше молока!
Подумайте про додавання додаткової їжі. Деякі люди додають щіпку фруктів у миску з крупами, як нарізані банани, скибочки полуниці або чорниці. Якщо ви хочете, щоб зерно стало трохи сюрпризом, додайте трохи кориці або цукру. Будь креативним! У злаки можна додавати все, що завгодно, особливо якщо вони мають блідий смак.
Їжте у своєму темпі. Це важливе питання споживання злаків. Якщо ви з’їсте крупу досить швидко, вона все одно трохи хрусне. Якщо витратити час, насолоджуйтесь кожним укусом, крупа поступово розм’якне. Їжте так повільно або швидко, як хочете. Тільки переконайтеся, що вам подобається чаша.
Пийте молоко з дна миски. Після того, як ви закінчите крупу, на дні миски все ще може бути трохи молока, особливо якщо ви налиєте багато. Не потрібно витрачати цю смачну рідину зі смаком злаків. У вас є кілька варіантів поводження з молоком.
- Можна тримати миску двома руками і пити молоко.
- Можна додати трохи більше пластівців, щоб з’їсти з рештою молока.
Частина 2 з 4: Їжте гарячі крупи
Зварити гарячі крупи. Якщо ви вирішили приготувати вівсяну кашу, пшеничну кашу (також відому як фарина), кукурудзяний крохмаль або іншу гарячу крупу, все це містить окремі інструкції з приготування. Не забудьте прочитати упаковку, щоб дізнатися, як готувати. Що стосується гарячих круп, часто є варіанти для тих, хто любить готувати, і варіанти для тих, хто не хоче докладати багато зусиль.
Додайте будь-які додаткові продукти, які бажаєте. Після того, як ви приготуєте гарячу крупу, ви можете додати кілька цікавих смаків та прикорму. Для вівсянки можна додати такі речі, як коричневий цукор, горіхи, фрукти або навіть шоколадні чіпси. Додайте вершкового масла до вашої пшеничної каші або кукурудзяного крохмалю для смачного сніданку, а то й яйця. Додавання шматочка арахісового масла до гарячої крупи - чудовий варіант, оскільки тепло від зерна зігріває арахісове масло, змушуючи його плавитися і вливатися в крупу. Якщо додати корицю та цукор до будь-якого з ваших гарячих варіантів каш, ваш сніданок стане солодким, смачним сніданком.
Їжте крупу. Нехай крупа охолоне, перш ніж її з’їсти, оскільки спалення рота зробить ваш день неприємним початком. Якщо ви прагнете їсти, видувайте кожен укус, перш ніж класти його в рот. Якщо ви додали смачні суміші та прикорм, обов’язково добре розмішайте їх у гарячих крупах, щоб насолоджуватися ними до останнього укусу.
- Гаряча крупа може прилипати до краю миски, тому обов’язково зачерпніть ложку вздовж боків, щоб з’їсти все це.
Частина 3 з 4: Вибір інгредієнтів
Виберіть свою крупу. Якщо ви коли-небудь ходили вздовж секції каш для сніданків, ви знаєте, що варіантів безмежно. Різні зерна забезпечать вам дуже різноманітний сніданок. Деякі з них солодкі та наповнені цукром, а інші здоровіші та цілісні зерна та клітковина. Не всі зерна створені рівними, тому вам слід про них дізнатися.
- Солодка, барвиста крупа майже має смак десертного сніданку. Ці зерна включають фруктові петлі, щасливі обереги, печиво, трикс та коричневий тост. Хоча улюблені злаки цих дітей, безумовно, смачні, вони сповнені цукру, і їх слід їсти лише в помірних кількостях.
- Якщо ви хочете бути здоровішими, шукайте зерна з високим вмістом клітковини і спочатку перелічіть цільнозернові інгредієнти. Більший вміст білка є перевагою, оскільки він довше буде тримати вас ситішими. Total, Cheerios, Life, Kix та Raisin Bran - це чудові варіанти.
- Не забудьте врахувати гарячі зерна. Сюди входять вівсянка, кукурудзяний крохмаль, пшенична каша, рис, лобода та багато іншого! Більшість із них мають різні смаки сніданку, але ви також можете вибрати той із простим смаком та додати власні суміші та добавки.
- Торти з мюслі та мюслі також корисні для здоров’я, завдяки чому вони наповнюють ваш шлунок. Ви можете навчитися робити мюслі та гранолу тут!
Вибирайте молоко. Як і крупи, у вас є безліч варіантів. Серед різних типів коров’ячого молока, безлактозного та несолодкого молока ви, швидше за все, знайдете щось, що добре поєднується з вашими обраними пластівцями.
- Коров’яче молоко - це стандартне молоко, про яке думає більшість людей, почувши це слово. Види, які ви знайдете в загальних продуктових магазинах, це незбиране молоко, 2% жиру, 1% жиру та знежирене молоко. Незбиране молоко має більш насичений смак з 3,25% жиру. І 2% жиру, і 1% жиру мають знижений відсоток жиру (2% та 1% відповідно). Знежирене молоко має 0% жиру і має найменший смак, але при цьому має найменшу калорійність. Ви можете вибрати різні типи коров’ячого молока відповідно до своїх уподобань та індивідуального раціону.
- Молоко без лактози ідеально підходить для тих, хто страждає від шлунку після вживання молока. Багато людей не переносять молочний цукор і не можуть засвоїти цукор у молоці. Безлактозне молоко - це звичайне молоко, яке поєднується з ферментом лактазою, допомагаючи засвоювати молочний цукор. Це запобігає проблемам травлення, які виникають внаслідок непереносимості лактози.
- Рослинне молоко - ще один чудовий варіант для тих, хто не любить смак коров’ячого молока, дотримується веганської дієти або просто хоче чогось іншого. Мигдальне молоко - найпопулярніше молоко на рослинній основі, і воно навіть має різні смаки, такі як ваніль та шоколад. Кокосове молоко, соєве молоко, лляне насіння, молоко кеш'ю та деякі інші також доступні на ринку як альтернативи рослинному молоку.
Виберіть інший прикорм. Один із способів додати смаку, текстури або користі для здоров’я в каші для сніданку - це додати дещо. Фрукти, як чорниця та банани, додадуть різноманітні корисні вітаміни та поживні речовини. Додавання горіхів може дати зерна смачний хруст, а також додавання білка. Додавши шматочок горіхового масла, як арахісове або мигдальне, можна додати корисні жири та білки. Кориця може додати смаку до сніданку, а також має перевагу практично без калорій. реклама
Частина 4 з 4: Набір зернових страв
Виберіть миску. Ви завжди можете придбати миски для злаків середнього розміру, але є й інші варіанти. Якщо ви прокинетесь голодними, вам захочеться знайти чашу найбільшого розміру. Можуть підійти великі чаші для змішування. Якщо ви не дуже голодні, можете скористатися меншою чашею, наприклад, тією, що використовується для салату на бік.
- Не соромтеся займатися творчістю та використовуйте кружки для кави, ємності чи інші ємності для вживання крупи. Не просто обмежуйтесь у мисці.
Виберіть ложку. Ложка, яку ви вибрали, може мати великий вплив на ваш цілісний досвід. Менша ложка означає, що чим менше шматок, тим довше вам знадобиться з’їсти крупу. Повільне харчування може запобігти переїданню, тому маленький совок чудово підходить для тих, хто дієтично чи просто хоче перекусити. На відміну від цього, більша ложка означає більші шматки. Якщо ви голодні і готові зануритись у крупу, візьміть велику ложку.
Вибирай, де їсти. Для більш офіційного обіду зернових їжте, сідайте за їдальню або кухонний стіл. Ви можете використовувати підкладку для посуду, розкласти серветку на колінах і «насолодитися» відповідною їжею. Для більш комфортного сніданку сідайте їсти каші перед телевізором, перебуваючи за комп’ютером або навіть у ліжку!
- Якщо у вас дійсно не вистачає часу, налийте крупу та молоко в дорожню чашку. Носіть пластикову ложку і їжте крупу, перебуваючи в машині, в автобусі чи пішки до школи.
