Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Шум, що потрапляє в кімнату, може змусити вас втратити сон, якщо ви намагаєтеся спати, що призводить до млявості вранці. Поганий сон пов’язаний з низкою проблем зі здоров’ям, включаючи діабет 2 типу, хвороби серця, збільшення ваги та втома. Для боротьби з небажаним шумом існує безліч способів, і за допомогою відповідних заходів ви можете забезпечити собі повноцінний сон незалежно від того, що відбувається на вулиці.

Кроки

Частина 1 з 3: Передислокація спальні

1. 

   Переміщення меблів. Якщо стіни вашої кімнати примикають до кімнати шумного сусіда або поруч із жвавою вулицею, перестановка меблів може частково придушити шум. Додавання меблів у спальню також допомагає захистити звук та змінює існуючі меблі, щоб відокремити їх від джерела шуму.
   • Відсуньте ліжко подалі від джерела шуму. Якщо припустити, що ви живете в багатоквартирному будинку, ваша спальня має ту саму стіну, що і вітальня по сусідству, спробуйте посунути ліжко в дальню сторону кімнати.
   • Розмістіть товсті великі предмети біля стіни з шумом, щоб частково перекрити звук. Поставте велику полицю для книг біля стіни та складіть книги, щоб заблокувати шум.

2. 

   
   
   Настінний чохол. Для ефективного звукопоглинання слід використовувати звукопоглинальний матеріал для покриття стіни. Найкраще працюють звукоізоляційні панелі, і якщо ви хочете покращити звукопоглинання, виберіть таку, обмотану щільною тканиною.
   • Виберіть аркуш матеріалу зі швидкістю стабілізації 0,85 або вище.
   • Використовуйте звукоізоляційні екрани. Ця спеціальна шторна тканина призначена для підвішування на стіні, щоб блокувати зовнішні звуки.

3. 

   
   
   Ізоляція підлоги та стелі. Якщо з підлоги доносяться шуми, ви можете полегшити це, ізолюючи підлогу. Потрібно просто застелити килим на підлозі або насправді утеплити його килимком для підлоги.
   • Пробка є найефективнішим підлоговим матеріалом, вона набагато краще звукоізолююча, ніж більшість інших порід деревини.
   • Якщо ви не можете покрити всю підлогу килимом, виберіть товстий широкий килим.
   • Якщо у вас є приватний будинок з мансардою над спальнею, ви також можете ізолювати горищний поверх. Використовуйте склопластиковий лист R25 товщиною не менше 20 см, щоб ізолювати простір у спальні.
   • Використовуйте звукоізоляційні стельові панелі з мінімальним загасанням стелі (CAC) 40 і мінімальним коефіцієнтом шумозаглушення (NRC) 55. Покрівельний лист допомагає блокувати більшість типів шуму, як вони є для будинків поблизу аеропорту.

4. 

   
   
   Звукоізоляція вікон. Якщо звук продовжує надходити в спальню з вулиці або сусіднього будинку, утепліть вікна. Обов’язково закрийте світлові екрани, оскільки вони можуть клацати. Цей варіант вимагає трохи зусиль і грошей, але буде ефективніше запобігати звуку.
   • Встановіть вікна з двома шарами скла або скляної коробки. Обидва типи ефективні у звукоізоляції та можуть блокувати зовнішній шум.
   • Повісьте щільні штори на вікно вашої спальні, щоб запобігти шуму.
   • Перевірте наявність пробілів у вікнах. Дуже невеликі зазори між вікнами та стіною не тільки пропускають вітер, але й проникають звуку. Використовуйте герметик для вікон та дверей, щоб заповнити ці прогалини та допомогти уникнути зовнішнього шуму.
   реклама

Частина 2 з 3: Придушення звуків

1. 

   Використовуйте білий шум. Навколишні шуми, такі як білий шум, часто корисні для придушення більш гучних і складних звуків, оскільки його заспокійливий і приємний звук може "маскувати" інші шуми. Це тому, що білий шум видає незмінну кількість звуку на всіх чутних частотах.
   • Білий шум зменшує різницю між фоновим шумом та раптовими звуками, наприклад, стукіт дверей або гудки автомобіля, які можуть перервати сон.
   • Ви можете придбати генератор білого шуму, завантажити аудіофайли з білим шумом в Інтернеті або просто увімкнути вентилятор у своїй спальні.

2. 

   Відтворюйте музику або фільми для відволікання уваги. Якщо у вас немає генератора білого шуму або вентилятора, ви можете використовувати предмети навколо будинку, щоб відволіктися і придушити дратівливі шуми. Телебачення або радіо можуть блокувати зовнішні звуки, але дослідники зазначають, що ввімкнення телевізора або радіо цілу ніч порушить ваші природні звички до сну. Для досягнення найкращих результатів дослідники рекомендують використовувати таймер, щоб телевізор або радіо автоматично вимикалося в певний час.

3. 

   Носіть беруші. Беруші - це ефективний спосіб запобігти потраплянню шуму у вуха під час сну. Вони будуть навіть ефективнішими, якщо ви поєднаєте носіння берушів з білим шумом у спальні. Можна купити беруші в аптеках або в Інтернеті. Носити беруші спочатку трохи незручно, але з часом ви звикнете.
   • Завжди мийте руки перед тим, як носити беруші, щоб зменшити ризик зараження.
   • Виймаючи, ви повертаєте його, витягуючи.
   • Якщо ви відчуваєте, що беруші не підходять, не примушуйте їх. Кожна марка має різну форму продукту, і спробувати її просто.
   • Дізнайтеся про ризики носіння берушів перед використанням. Раптове видалення берушів або надто глибоке їх натискання може призвести до розриву барабанної перетинки. Беруші можуть дозволити бактеріям проникнути в слуховий прохід і викликати інфекцію. Крім того, беруші також запобігають проникненню в будинок деяких важливих звуків, таких як сигналізація, пожежна сигналізація або звуки охоронців.
   реклама

Частина 3 з 3: Поводження з шумом

1. 

   Знайдіть джерело шуму. Для того, щоб мати змогу впоратися з шумом, потрібно з’ясувати, звідки він прийшов. Як вирішити проблему, залежить від причини шуму.
   • Набридливий шум часто роблять сусіди. Ваші сусіди грають гучну музику чи гуляють під час сну? Ви живете по сусідству з галасливою парою?
   • Залежно від району, в якому ви проживаєте, проблеми із шумом можуть спричиняти бари, клуби та ресторани, а також аеропорти, залізниці та шосе.

2. 

   Поговоріть із сусідами. Якщо чесно і відверто - найкраще, але це теж непросто. Звичайно, не варто їх ображати, але ви також не можете жити з шумом і не можете спати. Ввічливе та доброзичливе спілкування часто є найкращим способом вирішення цієї проблеми, коли причиною є сусіди.
   • Не набігайте, щоб постукати у їх двері, коли шумить. Це лише створює напругу і ставить їх в оборону. Зачекайте, поки все заспокоїться, і побачите їх наступного дня.
   • Також не слід викликати поліцію, щоб подати скаргу щодо шуму. Поліція має власний спосіб поводження і змусить ваших сусідів ненавидіти вас. Вони навіть мстяться або загострюють ситуацію. Ніхто не любить співпрацювати з поліцією, тому намагайтеся бути відкритими та ввічливими з сусідами, уникаючи закону.
   • Підходьте до своїх сусідів з ввічливістю та щедрістю. Будьте чесними щодо цього, майте гармонійне ставлення та будьте доброзичливими. Скажіть щось на кшталт "Привіт, ми можемо трохи поговорити. Ти вільний?".
   • Тоді ви поговорите з ними про проблему із шумом. Найкращий спосіб - зустріти їх після того, як ви підготували план. Наприклад, ви можете сказати: "Я чую, як ти вночі граєш на гітарі. Звучить чудово, але чому ти не займався до 23:00? Я повинен рано вставати, щоб працювати, але звук ускладнює сон".
   • Якщо все інше не вдається, зверніться до орендодавця або посередника. Вони навчені працювати з обома сторонами для досягнення взаєморозуміння.

3. 

   Поводження з шумом із навколишнього середовища. Якщо шум доходить від інших причин у громаді, таких як транспортні засоби або будівництво, ви можете поговорити з місцевим представником. У США в ряді населених пунктів створена робоча група з питань шуму. Інші мають співробітника з питань шуму, який розглядає скарги та визначає, як діяти. В іншому місці вам просто потрібно донести це питання до місцевої ради, і він буде голосувати, як діяти далі.
   • Процес подання скарги на муніципальне забруднення (тобто шум, спричинений не сусідом чи іншим прямим джерелом), сильно відрізняється від громади до громади. Дізнайтеся в Інтернеті про процес розгляду скарг у вашій громаді або зверніться до представника мерії, щоб дізнатися, як боротися з шумом у вашому районі.
   реклама

Порада

• Деякі безрецептурні засоби для сну можуть допомогти вам добре спати, незважаючи на шум, але це не найкращий варіант. Ви ризикуєте стати залежними від препарату, і це насправді не є рішенням у довгостроковій перспективі.

Увага

• Якщо ви попросите інших бути тихими, вони легко розсердяться. Не відштовхуйте проблему, особливо якщо ви вважаєте, що вони пили. Натомість зверніться за допомогою до свого керівника району.