Зміст

• Кроки
• Увага

Люди, які страждають анорексією, часто мають негативний погляд на організм. Навіть якщо вони дотримуються дієти до хвороби або недоїдання, вони все одно відчувають надмірну вагу. Профілактика анорексії є постійним процесом для людей, які перебувають у групі ризику розвитку цього харчового розладу. Люди з високим ризиком часто мають родичів, таких як мати або брат чи сестра, у яких також є розлад. Крім того, перфекціоністи часто страждають від розладів харчування. Щоб уникнути ускладнень від прийому їжі, потрібно позитивно змінити погляд на своє тіло і відповідно скорегувати свій раціон.

Кроки

Метод 1 з 2: Формуйте позитивний зовнішній вигляд

1. 

   Зосередьтеся на цілій людині. Суспільство часто накладає зовнішні стандарти зовнішності, щоб судити про людину, а не про її внутрішні риси. Одним із способів розвитку самооцінки є рефлексія всі власні сили. Ви можете скласти список якостей, які визначають, хто ви. Крім того, ви можете включити вдячність інших людей за себе в минулому, включаючи компліменти.
   • Нанесіть список на дзеркало у ванній кімнаті, щоб, коли виникають думки про судження, ви могли виправити ці помилки, зосередившись на своїх сильних сторонах в інших сферах свого життя.

2. 

   
   
   Зверніть увагу на особливості свого тіла. Цей метод не спрямований на те, щоб вказати на певні особливості, пов’язані із зовнішнім виглядом, такі як маленький ніс або тонкі стегна. Натомість позитивно сприймайте людське тіло, не враховуючи його зовнішній вигляд. Наприклад, ви можете розпізнати дивовижну здатність, а також те, яку діяльність ви можете робити зі своїм тілом.
   • Щоразу, коли ви відчуваєте розчарування через дефект у своєму тілі, вам слід виправити себе і переконатися, що "я вмію робити акробатику", "у мене здорове серце, яке може забезпечити кровопостачання всього тіла ". або "Мій ніс відчуває запах цих квітів".
   • Ви можете почуватися негативно щодо свого зовнішнього вигляду, якщо зосередитесь на своїх вадах. Натомість ви можете розвинути самооцінку та впевненість, виділяючи здібності, які вам допомагає ваше тіло.

3. 

   
   
   Критика зображення зображення тіла в ЗМІ. Соціокультурні стандарти виражаються в засобах масової інформації, в яких концепція східних людей, які стверджують, що струнке тіло прекрасне, а думки, сформовані в громаді чи місцевій культурі, можуть впливати Зміцніть молоде покоління, яке має помилкові уявлення про свою зовнішність.
   • Вам слід піти проти і критикувати зображення, які з’являються на телебаченні, в Інтернеті чи журналах про худих жінок та досконалих мускулистих чоловіків. Нагадайте собі, що це не є нормою для людської форми.

4. 

   
   
   Виправляйте негативні погляди друга чи коханої людини на їх зовнішній вигляд. Коли ви почуєте, як ваша мати, брати та сестри або друзі дорікають себе за те, наскільки великі чи недостатньо досконалі частини вашого тіла, негайно зупиніть це. Повідомте їх, що критикувати тіло - це погана поведінка, а потім негайно оцініть силу, яка не пов’язана із зовнішністю, такою як хороший футбол чи високий середній бал в класі.
   • Розчарування у зовнішності - попереджувальний знак анорексії та інших розладів харчування. Нагадування про це своїм друзям може допомогти підвищити обізнаність та допомогти сформувати позитивний погляд на свій зовнішній вигляд.

5. 

   Нагадайте собі, що надмірна вага не робить вас щасливим. Коли ви витрачаєте занадто багато часу на візуалізацію вашої конкретної ваги, ви починаєте сприймати це як визначальний фактор щастя та позитивного почуття про себе. Це нездорове мислення і може призвести до анорексії.
   • Незалежно від того, які стандарти мають ЗМІ, насправді не існує стандартів зовнішнього вигляду. ідеально. Здорове тіло може бути різних форм і розмірів. Крім того, втрата ваги або зміна ваги неефективні, щоб зробити життя миттєво приємним і приємним.
   • Якщо ви думаєте про те, щоб пов’язати своє щасливе життя з вашим зовнішнім виглядом, зверніться до лікаря, який спеціалізується на когнітивно-поведінковій терапії. Це лікування може бути корисним для тих, кому загрожує розлад харчової поведінки, оскільки воно виявляє та змінює неналежним чином, а також вводить в оману думки та переконання.

6. 

   Скажіть ні перфекціонізму. Дослідження показали зв’язок між перфекціонізмом та розчаруванням у зовнішності - поширена проблема людей з розладами харчової поведінки. Тому вам потрібно виключити ідеальне мислення та необхідність контролювати кожну ситуацію, якщо ви хочете уникнути анорексії.
   • Перфекціонізм - це коли вам важко відповідати вашим стандартам. Ви можете бути дуже суворими до себе та своїх можливостей. Також відкладіть роботу або поверніться до роботи, поки не досягнете своїх стандартів.
   • Ви можете співпрацювати зі своїм терапевтом, щоб подолати мислення перфекціонізму. Когнітивна поведінкова терапія має можливість визначити перфекціоністські перспективи та знайти способи встановити правильні стандарти для себе.
   реклама

Метод 2 з 2: Формуйте здорові харчові звички

1. 

   Не звинувачуйте певні продукти. Ви можете бути здивовані цим, але жодна їжа не є такою погано. Насправді існують продукти, що забезпечують організм необхідними вітамінами та мінералами. Однак є продукти, які не дають енергії. У цій групі продуктів багато вуглеводів, жирів та цукру. Незважаючи на це, твердження про цю групу продуктів харчування поганим ставить молодих людей під загрозу постійно відкидати привабливу їжу, яку вони люблять їсти, а потім переїдати.
   • Не всі вуглеводи настільки погані, як ілюструє дієта. Вуглеводи - важливі поживні речовини в організмі. Насправді складні вуглеводи, такі як фрукти, овочі та цільні зерна, забезпечують багато енергії та клітковини, але не надлишок калорій. Прості вуглеводи, такі як білий хліб, рис і картопля, швидше метаболізуються організмом і змушують вас жадати цукру відразу після цього. Цю групу продуктів їжте лише помірковано.
   • Коли ви щось заперечуєте, ви вичерпуєте свою енергію. Сила волі має межу, і з часом їм стане важче уникати речей, яких, на вашу думку, слід уникати. Щоб запобігти ненаситній тязі, дотримуючись здорової дієти, яка дозволяє їсти їжу, якої слід уникати в невеликих кількостях. Це допомагає обмежити ризик переїдання цих продуктів.
   • Менш поширеним типом анорексії є запої / очищення кишечника. Ці люди їдять дуже обережно, щоразу з’їдаючи лише дуже невелику кількість їжі. Після великої кількості утримань вони можуть з’їсти невеликий шматочок торта, звичайну їжу або запої. Потім вони знову карають себе важкими фізичними вправами або викиданням цільної їжі. Найпоширенішою формою цього розладу є суворе утримання без запою та очищення кишечника.

2. 

   Тримайтеся подалі від "дієти". Чоловіки складають лише близько 10-15% людей з розладами харчування. У якому жінки становлять найбільшу кількість людей, які страждають на анорексію. Жінки також схильні до дієти. Це може бути дуже небезпечно, може вплинути на психічне здоров’я та призвести до розладів харчування, таких як анорексія. Тому потрібно уникати автомобільних дієт.
   • Погана новина полягає в тому, що дієти часто не справляються. Виключення певної їжі та неспоживання їжі може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям. Дані показують, що 95% тих, хто дотримується дієти, знову набирають вагу протягом 1 - 5 років.
   • Як описано вище, дві основні причини невдалих дієт полягають у тому, що люди часто утримуються від надмірної енергії протягом тривалого періоду часу або відмовляються від улюблених страв. Коли їх їжа та пиття нормалізувались, вони продовжували набирати вагу.
   • Люди, які сидять на супершвидкій дієті, ризикують втратити м’язову масу, ламкість кісток, хвороби серця та порушення обміну речовин.

3. 

   Зверніться до кваліфікованого дієтолога, щоб отримати поради щодо здорового, збалансованого харчування. Ви можете задатися питанням, як підтримувати здорову вагу без дієт? Вам слід зустрітися з професіоналом, який допоможе скласти план харчування на основі способу життя, який орієнтований на здоров’я, а не на вагу.
   • Зареєстрований дієтолог визначатиме потреби у харчуванні, виходячи з історії хвороби та алергії в анамнезі. Загалом, слід їсти багато фруктів та овочів, нежирне м’ясо, як нежирне м’ясо, як курка, риба, яйця, квасоля, знежирене або нежирне молоко та цільні зерна.
   • Дієтолог також рекомендує відвідати лікаря, щоб встановити регулярний режим фізичних вправ. Поряд зі збалансованим харчуванням фізичні вправи допомагають управляти вагою, запобігати хворобам, покращувати настрій та продовжувати життя.

4. 

   Поміркуйте над тим, що сталося в дитинстві, що вплинуло на ваші харчові звички. Сильна віра в їжу часто спричиняє нездорові харчові звички. Згадайте своє дитинство і спробуйте згадати принципи, які стосуються їжі та пиття. Наприклад, можливо, ви отримали винагороду за пампушку, і тепер розглядайте це як спосіб покращити себе. Деякі з цих принципів, можливо, їли алігатори та впливали на ваше сприйняття їжі.
   • Проконсультуйтеся з терапевтом щодо поведінки розладів харчової поведінки, яка заважає вашим звичкам у дитинстві.
   реклама

Увага

• Всі наведені вище поради не включають медичних рекомендацій.
• Якщо ви виявите, що уникаєте їжі або суворо обмежуєте споживання їжі, вам слід негайно звернутися до лікаря.