Автор:
Robert Simon
Дата Створення:
18 Червень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Куріння і пиття - звичка для багатьох людей, і кинути обоє одночасно може бути важко. Одужання має відбуватися через те, що ви хочете відчути свободу, а зупинка алкоголю та тютюну одночасно дасть вам глибше відчуття свободи та відданості вести життя без залежності. повінь для вас.
Кроки
Частина 1 з 6: Зобов'язання про відмову
Напишіть про вплив алкоголю та тютюну. Помітка про негативний вплив алкоголю та тютюну може служити нагадуванням про те, чому ви хочете кинути палити. Зберігайте цей список там, де його легко побачити.
- Подумайте про будь-яку втрату фізичного чи психічного здоров’я, спричинену тютюном та алкоголем. Ви набираєте вагу чи втрачаєте енергію під час їх використання? Ви злитесь, коли не п'єте, або турбуєтесь про те, що не палите?
- Багато людей вирішують припинити ці звички, тому що відчувають нездужання або втому, і захоплення наркоманією вигорає більше, ніж відчуває позитивний вплив речовини.
- Поміркуйте, як тютюн та алкоголь впливають на ваші стосунки та суспільне життя.
- Подумайте, скільки ви заплатите за сигарети та алкоголь.
Дізнайтеся тригер. Записуйте будь-який час, коли ви палите сигарети або вживаєте алкоголь протягом дня, у своєму журналі. Зверніть увагу на свої почуття або ситуації, що сталися до вживання тютюну або алкоголю. Ви повинні намагатися триматися подалі від ситуацій, які спричиняють ці дії в майбутньому.- Спусковим механізмом може бути сімейний суперечка або щось недобре на роботі.
- Оскільки алкоголь і нікотин є взаємопов’язаними речовинами, одне може активувати інше. Наприклад, якщо ви починаєте вживати алкоголь, можливо, ви захочете викурити сигарети.
Постановка цілей. Вирішіть, чи хочете ви припинити вживання алкоголю та тютюну одночасно, чи хочете поступово зменшити їх вживання. Багато людей хочуть кинути палити з соціальних причин або за станом здоров'я, багато хто хоче припинити це через медичні причини або тому, що вони залежні від куріння. Подумайте про свої причини і виберіть правильні цілі. Якщо ви алкоголік, краще відмовитися від алкоголю взагалі, а не поступово зменшувати споживання.- Людям, які хочуть кинути палити, важче кинути алкоголь, і вони частіше рецидивують, ніж не палять. Ви повинні поставити собі за мету кинути нікотин і алкоголь одночасно.
- Запишіть дату, коли ви плануєте працювати над кожною метою, щоб підсилити свою прихильність.
Частина 2 з 6: Підготовка до змін
Позбудьтеся будь-яких речовин, що викликають звикання у вашому домі. Викиньте сигарети і налийте алкоголю в ручну раковину. Попросіть усіх членів сім'ї допомогти вам уберегти ваш будинок від алкоголю та сигарет, щоб ви могли триматися подалі від спокус.
Викиньте все, що нагадує вам про куріння або вживання алкоголю. Не тримайте запальнички, пляшки з вином або фужери. Ви зможете підтримати серйозні зміни способу життя, якщо будете триматися подалі від факторів, які постійно нагадують вам про ваші старі звички.
Не ходіть туди, де інші люди курять або вживають алкоголь. Наближення до районів, де люди можуть вільно палити і пити, може бути небезпечним, коли ви намагаєтесь кинути палити. Тримайтеся подалі від барів та місць, де інші люди вживають алкоголь та тютюн.
- Сядьте в зоні для некурців у ресторані або виберіть зону для некурців в готелі.
Тримайтеся подалі від людей, які регулярно вживають алкоголь / курять. Оточення цих людей полегшить спокусу. Поясніть їм, що ви намагаєтеся позбутися наркотиків зі свого життя і ніколи не будете займатись будь-якою діяльністю, яка включає вживання алкоголю або куріння. Вам слід дистанціюватися від когось, хто не підтримує ваше бажання позбутися алкоголю та тютюну.
Уникайте ситуацій високого ризику. Ситуації високого ризику включають почуття самотності, втоми, гніву та голоду. Вони можуть змусити вас почуватись вразливими, і вам буде легше зануритися в алкоголь або тютюн. Вам слід бути обережними з часом, коли ви відчуваєте, що можете підійти до однієї з цих ситуацій і навчитися, як зупинити їх від початку.
- Досить висипатися, їсти достатньо їжі і не відокремлюватися від суспільства, щоб уникнути ситуації високого ризику. Якщо ви відчуваєте, як формується ваш гнів, нагадайте собі розслабитися і відпустити це, не залежачи від алкоголю чи тютюну.
Частина 3 з 6: Справлення з бажаннями
Замініть алкоголь та тютюн більш позитивними факторами. Пам’ятайте, що вживання алкоголю та тютюну посилює позитив, оскільки вони допомагають справлятися зі стресом. Спробуйте визначити позитивні аспекти, які ви відчуваєте від вживання алкоголю та наркотиків, і подумайте про інші способи досягнення тих самих результатів. Копінг може включати розслаблення і глибокий вдих, чати з друзями або прогулянку.
- Робити вправи. Вправи часто допомагають полегшити симптоми абстиненції, і це може дати вам чим зайнятися, коли ви відчуваєте пристрасть. Вправи також допоможуть зменшити щоденний стрес. Ви можете їздити на прогулянку, займатися йогою, виводити собаку на прогулянку або стрибати на мотузці.
Насолоджуйтесь новим хобі. Заняття новим хобі може допомогти зосередити свої сили позитивно і додати сенс у ваше власне життя. Спробуйте зробити щось, що виглядає весело та приємно.
- Новими звичками можуть бути серфінг, в’язання, письмо або навчання грі на гітарі.
Відволікайтеся. Якщо ви відчуваєте тягу або відчуваєте незначні симптоми абстиненції, ви можете відволікти себе, поки бажання не закінчиться. Ви повинні відволікати свій розум і тіло. Якщо ви відчуваєте бажання жадати, ви можете жувати жуйку, гуляти, відкривати вікно або починати щось нове.
Знайдіть способи розслабитися. Розслаблення - запорука одужання. Підвищений стрес може призвести до рецидиву. Якщо ви відчуваєте, що у вас немає часу на розслаблення, подумайте, скільки часу ви витрачаєте, зосереджуючись на тютюні та алкоголі, і замініть це на розслаблення.
- Такі види діяльності, як ходьба, читання та медитація, можуть стати ефективними способами розслабитися.
Побалуйте себе трохи. Будь-яка людина може потребувати якоїсь «шкідливої звички» в житті - але пам’ятайте, що використовувати лише ті здорові. Ви можете час від часу насолоджуватися морозивом або шукати газований напій з високим вмістом карбонату. Незважаючи на те, що важливо залишатися здоровим, дозвольте собі трохи вільного часу, щоб вам не здавалося, що ви відмовляєтесь від усіх задоволень, якими раніше насолоджувались.
Концентрат. Чим краще ви впораєтеся з тягою, тим менша ймовірність, що ви знову потрапите в залежність. Люди, які кидають палити, які одночасно п’ють, як правило, відчувають менш виражені симптоми абстиненції і рідше рецидивують. реклама
Частина 4 з 6: Впоратися із залежністю
Слідкуйте за симптомами відміни. Коли ви перестаєте вживати алкоголь або сигарети, ваше тіло може відчувати брак наркотиків. Симптомами відмови від тютюну та алкоголю є: тривога, депресія, виснаження, головний біль, нудота, тремор, біль у животі та підвищений пульс.
Стежити за процесом детоксикації. Хоча відмова від куріння може бути незручною фізично та емоційно, відмова від алкоголю може бути досить небезпечною.Тяжкість симптомів абстиненції залежить від того, скільки ви вживаєте алкоголю, як довго це приймається, та вашого стану здоров’я. Деякі симптоми можуть початися протягом кількох годин після вживання алкоголю, стати серйозними протягом декількох днів і покращитися протягом тижня.
- Відмова від алкоголю може призвести до симптомів, що викликають серйозні психічні та неврологічні проблеми. Це може включати тремор, збудження, неспокій, страх, галюцинації та епілепсію. Якщо ви відчуваєте ці симптоми, зверніться за допомогою до лікаря.
- Якщо ви давно п'єте і вживаєте високі дози, вам слід подумати про очищення тіла під наглядом лікаря.
Зверніться до лікаря. Незважаючи на те, що не існує жодного препарату, що відпускається за рецептом, який одночасно може допомогти від алкогольної та нікотинової залежності, існує чимало втручань, якими можна скористатися для лікування алкогольної та нікотинової залежності.
- Ліки, що відпускаються за рецептом, можуть бути використані для лікування алкогольної залежності, включаючи використання налтрексону, акампрозату та дисульфіраму. Ці ліки можуть допомогти вам впоратися із симптомами абстиненції та рецидивом.
- Виберіть метод, придатний для детоксикації нікотину. Хоча багато людей можуть кинути палити, "повністю зупинившись", не скорочуючи дозу, багато хто вирішує поступово зменшувати кількість споживаного ними нікотину, щоб зменшити симптоми абстиненції. Існує досить багато варіантів, якими ви можете замінити нікотин, наприклад, жувальну гумку, пластирі, назальні спреї та ліки, що відпускаються за рецептом (наприклад, бупропіон), поки ваше тіло робить коригування, щоб мінімізувати споживання нікотину.
Частина 5 з 6: Проведення лікування
Зверніться до терапевта. Самостійно впоратися із залежністю може бути важко, а терапевт може стати непохитним джерелом підтримки, якій можна довіряти. Лікування з терапевтом може включати обговорення емоційних причин, пошук стратегій подолання, запобігання рецидивам та глибше копання, щоб зрозуміти причини емоційної залежності.
- Важливо наполегливо працювати з терапевтом, особливо коли мова йде про запобігання рецидивам.
- Залежність може співіснувати або відігравати певну роль у проблемах, пов’язаних з психічними розладами, такими як шизофренія, депресія, тривожність або біполярний розлад. Поряд із терапією, ліки, що відпускаються за рецептом, можуть допомогти вам у лікуванні психічного розладу, що сприяє наркоманії.
Отримати медичну оцінку. Медичний огляд може допомогти вам визначити, як тютюн та алкоголь впливають на ваш організм. Вам слід співпрацювати з медичним працівником для поліпшення вашого фізичного здоров’я. Вони також можуть давати вам ліки за рецептом, щоб зменшити вашу нікотинову залежність.
- Алкоголь та нікотин мають серйозні наслідки для вашого організму. Ви повинні бути чесними зі своїм лікарем і просити аналізів для оцінки стану печінки, серця, нирок та легенів.
Звернутися до стаціонарного лікування. Якщо ви боїтесь, що не зможете самостійно кинути палити, вам слід подумати про звернення до реабілітаційного центру. Заклад інтенсивного лікування може допомогти вам впоратися з фізичними та емоційними проблемами, які виникають, коли приходить залежність, і ви зможете кинути це під наглядом та підтримкою інших. Програма детоксикації допоможе вам визначитися з правильним методом очищення та відстежувати свій фізичний та емоційний стан, коли ви відмовитесь від алкоголю та нікотину. Програма лікування включає посилений медичний або психологічний нагляд.
- Лікування, як правило, передбачає групову та індивідуальну інтенсивну терапію і фокусується на вашому психічному здоров’ї. Вам можуть призначити кілька типів ліків для лікування та моніторингу симптомів психічного розладу під час лікування.
Частина 6 з 6: Шукати підтримку
Шукайте підтримки у друзів та близьких людей, які завжди вас підтримували. Якщо ви звернетесь за допомогою до всіх, хто вас оточує, легше буде відмовитися від алкоголю та тютюну. Ви можете попросити їх про допомогу, кинувши вживати алкоголь або палити, поки вони з вами.
Відповідальний за когось. Якщо у вас є друзі, які також намагаються кинути палити та вживати алкоголь, ви можете створити правила для більш здорового вибору. Перевіряйте один одного щодня і несіть відповідальність за свій вибір.
Знайдіть групу підтримки у своєму районі. Зверніться до групи некурців, таких як група анонімних алкоголіків, що не палять, та інших груп підтримки, таких як група анонімних наркоманів Ніконтіна. Розмова про ваші зусилля у сприятливому середовищі з людьми, які поділяються подібним досвідом, може змінити ваші зусилля щодо детоксикації.
Живіть у спільноті людей, які не є залежними. Якщо ви стурбовані тим, що проживання з кимось іншим може стимулювати вас вживати алкоголь або нікотин, вам слід заглянути до місця, де вживання алкоголю та нікотину заборонено. Усі члени, які живуть у будинку без залежності, погоджуються не вживати алкоголь та створювати відповідальну громаду. реклама
Порада
- Уникайте відвідувати вечірки та світські заходи, пов’язані з курінням або вживанням алкоголю.
- Не приєднуйтесь до друзів чи колег, коли вони насолоджуються «перекурами».
- Сплануйте заходи, в яких люди, які кидають алкоголь і тютюн, не курять і не п’ють.
