Зміст

• Кроки
• Порада

Якщо ваші мрії заважають вашій повсякденній рутині, це може бути знаком, який нагадує вам про покращення концентрації і мріяти лише тоді, коли прийшов час спати. Щоб зменшити кількість часу, який ви витрачаєте на мрії, вам слід почати вивчати ступінь і мету мрій. Потім можна використовувати прийоми, щоб зменшити мрію, підвищити концентрацію уваги та займатися діяльністю, яка зосереджує вашу увагу.

Кроки

Метод 1 з 4: Проаналізуйте свої мрійливі ознаки

1. 

   Зрозумійте свою мрійливу мету. Знання своєї схильності до мрій має вирішальне значення для того, щоб навчитися змінювати цю звичку. Якщо ви не знаєте причини чогось (не розуміючи справжньої проблеми), вам буде важко придумати рішення. Іноді люди мріють, щоб уникнути стресу чи інших болючих емоцій. Світ фантазій дозволяє їм звільнитися і уникати негативних емоцій. Мріяння також може бути заспокійливим способом заспокоїти себе, коли ви уявляєте, що ваші мрії збуваються. Крім того, фантазування також може бути пов’язане з необхідністю забути певну інформацію (травма, травматичні обставини тощо). Сновидіння також змушує забути інформацію чи спогади коли-небудь раніше.
   • Складіть список типів марень, які у вас зазвичай є, а також ваших думок щодо їх функції. Наприклад, ви можете виявити, що ви фантазуєте про розмови зі своїми друзями, вони допомагають вам передбачити те, що може статися, і відпрацьовувати відповідні відповіді. Інший приклад - коли мріючи про купівлю будинку, ви з нетерпінням чекаєте кращих днів і сподіваєтесь на майбутнє.
   • Запитайте себе: "Якою є моя мета, про яку мрію взагалі?" Ви мрієте знайти місце, щоб звільнитися, відволіктися від своїх думок, зробити собі самопочуття чи витратити час?

2. 

   
   
   Розпізнайте ознаки мрійності. Розуміння ознак марення допомагає вам розробити розумні способи зменшення кожного з цих типів марення. Більшість ваших мрій є в школі чи на роботі? Чи спричинять певні обставини вашу поведінку, що сниться?
   • Визначте частоту мрій. Встановіть будильник через одну годину. Протягом цієї години запишіть час, коли ваш розум занурився у ваші мрії.Наприклад, як тільки ви зрозумієте, що мрієте, поставте галочку на папері тощо. Це підвищить вашу обізнаність про те, коли ви дійсно мрієте. Іноді потрібно кілька хвилин, щоб ви зрозуміли, що мрієте, все гаразд, вам просто потрібно записувати кожен момент.

3. 

   
   
   Визначте негативні наслідки. Якщо мріяння призводить до труднощів у вашому повсякденному житті, таких як перебої на роботі, в школі, стосунки чи особисті обов’язки, ця звичка заходить занадто далеко і спричинить проблеми. шкоди. На жаль, мандрівний розум також може змусити вас відчувати нудьгу.
   • Перелічіть негативні наслідки, які виникають із вашого багатого фантастичного світу. Цей список може включати: проведення менше часу з родиною чи друзями, погана успішність у навчанні через нездатність зосередитись, незавершення роботи через відволікання від омани, друзів та прихильності сім'ї. бачачи, що вас не чують, бо ви мрієте.
   реклама

Метод 2 з 4: Застосовуйте техніки марення

1. 

   
   
   Покращити обізнаність. По-перше, ви повинні знати про свою мрійну поведінку, оскільки вона, здається, спричиняє зміни. Після того, як ви визначили мету, ознаки та наслідки своєї мрії, вигідно починати помічати момент, коли ви мрієте.
   • Ознаки мрій можуть включати наступне: припиніть контактувати очима під час спілкування, виникають труднощі з концентрацією уваги на тому, що ви робите, не пам’ятаєте, що ви говорили в розмові, так думки, які не мають нічого спільного з вашою поточною ситуацією, мають фантазії з іншими людьми або уявляють події у вашій свідомості.

2. 

   Напишіть зошит-оману. Визначившись, що ви мрієте, негайно зупиніться і напишіть про те, про що ви тільки що фантазували, момент, обставини чи простір, а також те, як довго ваш розум блукав. Це допоможе вам сприйняти момент мрій, а також краще зрозуміти ваші поведінкові підказки.
   • Задайте питання про наслідки цих мрій. Запитайте себе, чи є для вас сновидіння корисними?

3. 

   Встановіть напрямок і межі для своїх мрій. Певні марення можуть призвести до негативних наслідків. Наприклад, мріяння про людей, яких ви погано знаєте, може змусити вас почуватись більш самотніми. Однак уявлення про своїх близьких посилює почуття зв’язку та реалізації у житті.
   • Виберіть правильні межі, щоб, перевищивши їх, вам довелося припинити мріяти. Деякі обмеження можуть бути інтимними жестами, витрачанням великих сум грошей або жорстокою поведінкою.
   • Іноді, коли ви заблукали у мріях і витрачаєте свій час, подивіться на годинник. Носіння годинника нагадує вам, що цінно жити кожну мить, бо ця мить ніколи не повернеться!

4. 

   Зверніть увагу на свої марення. Нехай ваш розум блукає, може допомогти вам роздумувати над власним життям і працювати над досягненням своїх особистих цілей. Методи візуалізації та візуалізації досить поширені в терапії, особливо при лікуванні тривоги та депресії. Використовуючи методи візуалізації, ви можете перетворити свої фантазії на корисні речі та допомогти розслабитися.
   • Прикладом цієї вправи є закриття очей і уявлення про себе в безпечному місці. Це може бути пляж, ваша спальня, церква або будь-яке інше місце, яке змушує вас почувати себе в безпеці, безпеці та розслабленості. Уявіть, як ви почувались у цьому місці. Зверніть увагу на температуру, повітря, відчуття тіла та інші емоції. Хтось ще в безпечному місці з вами? Що ти тут робиш? Залишайтеся в безпечному місці до повного розслаблення та готовності відкрити очі.
   • Багато Інтернет-ресурсів можуть допомогти вам у проведенні цієї технічної роботи із зображеннями.

5. 

   Вставай і гуляй. Як тільки ви зрозумієте, що мрієте, вставайте і будьте активними. Цей метод більш-менш вивільняє енергію тіла, допомагає розуму перефокусуватись і скорочує час, що витрачається на мрії.
   • Спробуйте розтягнутись. Піднімайте руки якомога вище, коли вам неприємно. Потім розведіть ноги вбік, стоячи, і робіть все можливе, щоб торкнутися землі (до тієї межі, де вам все ще комфортно).
   • Ви можете стрибати домкрати, бігати на місці або трясти руки. Спробуйте позитивні, безпечні та відповідні рухи, які відповідають вашому місцезнаходженню та обставинам.

6. 

   Нагороджуйте себе за зосередженість. Щоразу, коли ви закінчуєте роботу, не мріючи, винагороджуйте себе. Вищевказана ідея базується на теорії позитивного підкріплення, елементі умов маніпуляції, і дослідження показали, що ця діяльність посилює позитивну поведінку (наприклад, утримання уваги). Вищевказана дія також встановлює особисті обмеження (ви не будете грати, поки робота не буде виконана) і створює очікування для вас, щоб працювати над (винагородою).
   • Побалуйте себе улюбленим ласощами, як цукерка або закуска.
   • Ви також можете винагородити себе 5-хвилинною перервою. Правильний відпочинок навіть підвищує ефективність вашої роботи. Використовуйте цей час, щоб робити те, що вам заманеться, наприклад, грати в гру або надсилати SMS друзям.

7. 

   Подумайте про лікування. Мріння може стати проблемою, якщо це порушує ваше життя, наприклад, проблеми у стосунках, школі, здатності виконувати завдання чи інші повсякденні справи. Якщо це саме для вас, лікування може бути корисним варіантом.
   • Зверніться до психолога (психолога - PsyD, або доктора психології - PhD), терапевта, пов’язаного з шлюбом та сім’єю (MFT), або до психіатра (MD).
   реклама

Метод 3 з 4: Збільште увагу та увагу

1. 

   Спробуйте вправи на уважність. Коли ти мрієш, ти концентруєшся на власних мріях чи думках - не пов’язаних із усіма речами, що існують навколо тебе. Уважність - це існування в сьогоденні.
   • Спробуйте з’їсти улюблений фрукт і зосередьтесь на тому, як він відчувається, виглядає та смакує.
   • Використовуйте Інтернет-ресурси, щоб дізнатись про уважність та випробувати техніки уважності.

2. 

   Застосувати техніку заземлення. Цей прийом відокремлює вас від емоційного болю, особливо корисний при вирішенні складних ситуацій та емоцій і є здоровою та корисною альтернативою сновидінню чи фантазуванню. гіпотенуза. Заземлення можна зробити в будь-який час і в будь-який час, допомагаючи перефокусувати свій розум. Виконавши вправи на заземлення, поверніться до свого початкового завдання або роботи. Ви побачите, що краще фокусуєтесь після застосування певної техніки заземлення.
   • Назвіть деякі різні предмети у вашій кімнаті та те, чим вони займаються.
   • Ви також можете назвати деякі кольори або тварин, які ви придумали.
   • Пам'ятайте, що ви не повинні витрачати занадто багато часу на заземлення або просто застосовувати це як іншу форму сновидінь. Обмежте практику до 1 хвилини і поверніться до тієї роботи, яку ви вже робили.

3. 

   Висипайтеся. Поганий сон призведе до більше мрій. Якщо ви не дасте своєму розуму відпочити вночі, ваш розум збільшиться вдень. Для людей з проблемами сну частота депресії, тривоги чи інших медичних проблем також буде вищою за норму.
   • Розробіть графік сну (час сну та неспання) і щоночі висипайтеся не менше 8 годин.
   • Практикуйте техніку відпочинку та дихання, щоб допомогти вам заснути вночі.

4. 

   Перерви. Якщо ваші думки відволікають увагу, перерва може піти вам на користь. Іноді відволікання є ознакою того, що ми перевтомлені. Робити перерви може підвищити продуктивність праці, особливо тих, що вимагають обдумування.
   • Спробуйте піти або йти вулицею.
   • Займайтесь улюбленим протягом декількох хвилин, перекушуйте, слухайте музику або дивіться в Інтернеті.

5. 

   Будьте активні як фізично, так і розумово. Якщо ви починаєте мріяти, коли насправді нічого не робите, наприклад, сидите на місці, спробуйте бути більш активними.Людям, які мають проблеми з приділенням уваги, невеликий рух може допомогти їм краще зосередитися.
   • Візьміть подушку, опудало тварини або м’яч для зняття стресу, щоб грати.
   • Деякі люди думають, що прослуховування музики під час виконання простих завдань допомагає їм зосередитися. Музика якось відволікає ваш розум, допомагаючи розуму крутитися навколо того, що важливо.
   реклама

Метод 4 з 4: Беріть участь у заходах утримання уваги

1. 

   Знайдіть нові інтереси. Беріть участь у веселих заходах, щоб зосередити свою увагу.
   • Робіть речі, які вас надихають, наприклад, гуляйте по мальовничому місці, медитуйте, милуйтеся творами мистецтва тощо.
   • Спробуйте такі вправи, як їзда на велосипеді, ходьба, спорт, танці, гімнастика та йога.
   • Уникайте діяльності, яка збільшує мріння, наприклад, перегляду занадто багато радіо. Перегляд занадто великої кількості радіо зменшить вашу креативність та збільшить вашу поведінку, що сниться.

2. 

   Поговоріть з другом або членом родини. Люди, які отримують соціальну підтримку, як правило, покращують психічне здоров’я. Нам потрібна соціальна підтримка для вирішення всіх видів проблем, включаючи блукання чи відволікання.
   • Виберіть когось, кого добре знаєте, і почуваєтесь комфортно. Потім запитайте, чи можуть вони вільно взяти телефон і поговорити з вами, кожного разу, коли ви опиняєтесь поглиненими певною фантазією.
   • Попросіть друга чи члена сім'ї нагадати вам, коли вони зрозуміють, що ви мрієте. Це забезпечить вам відповідальність та підвищить обізнаність щодо вашої короткочасної уваги.

3. 

   Плануйте менше і робіть більше. Планування може бути формою мрій, оскільки ви витрачаєте занадто багато часу на роздуми про ситуацію, а насправді нічого не досягаєте. Час припинити мріяти і взятися за роботу!
   • Розробіть графік і дотримуйтесь його. Якщо вам здається мріяти, підніміться і змініть ситуацію або зробіть щось корисне.
   • Поки ви впадаєте у фантазію, обережно поверніться до справи, яку ви робили, перш ніж ваш розум почав блукати. Прийміть і не засуджуйте себе.
   реклама

Порада

• Слідуйте своїм мріям. Якщо у вас є мрія, яку ви знаєте, що можете досягти, працюйте над нею! Сновидіння не дозволить іншим проблемам перешкодити вам.