Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Думати про секс - це цілком природний стан. Ми - істоти, якими керують гормони та фізичні бажання, а також гени, які змушують нас розмножуватися. Але іноді ми можемо занадто багато думати про секс, що ускладнює концентрацію уваги та ускладнює виконання простих завдань. Однак ви можете затемнити свої бажання та бажання і перетворити їх на шуми у своєму житті, особливо коли вам потрібно зосередитися на своїй кар’єрі, навчанні та енергії. здоров’я, інтереси та захоплення, сім’я та друзі, гроші тощо. Прочитайте цю статтю, щоб ви могли почати вчитися, як перестати думати про секс.

Кроки

Частина 1 з 5: Уникайте стимуляторів

1. 

   
   
   Визначити та передбачити подразники. Незважаючи на те, що ви можете легко визначити конкретні тригери чи ситуації, що викликають ситуацію, знайдіть способи ізолювати посилання, які можуть вас збудити. Ці знання допоможуть вам бути більш активними у визнанні того, чого слід уникати, щоб зменшити сексуальні думки.
   • Чи часто ваші думки викликають картини чи слова? Наприклад, чоловіків частіше збуджують сексуальні образи, тоді як жінки часто більше страждають від мови.

2. 

   
   
   Знайте власні тригери. Якщо хтось, час доби чи емоції можуть змусити вас задуматися про секс, знайдіть способи визначити фактори, які можуть «втягнути» ваш розум у проблему. Складіть список тригерів.Можливо, ти часто думаєш про секс у такі часи:
   • Вранці, коли я прокидаюся.
   • Перебуваючи в класі, наприклад, у тренажерному залі, йозі тощо.
   • Автобусом.
   • Коли ви навчаєтесь або працюєте.
   • Коли ви навколо протилежної статі.
   • У ліжку.

3. 

   
   
   Не дозволяйте собі читати книги або дивитися фільми з нездоровим вмістом. Хоча ці продукти можуть бути тимчасовим способом задовольнити ваші бажання, залежність від збоченого вмісту може змусити вас більше думати про секс, і від нього буде важко позбутися. .
   • Позбавтеся від дому чутливих фільмів, журналів, календарів та інших пов’язаних публікацій і зробіть все, щоб не дивитись їх.
   • Якщо комп’ютер, який ви використовуєте, використовує для його захисту брандмауер, увімкніть батьківський контроль та змініть режим комп’ютера на режим неповнолітніх, щоб ви не могли увійти. люблю читати через нездоровий вміст. Звичайно, батьківський контроль не обов’язково призначений лише для дітей, і ви можете налаштувати його для свого веб-браузера та інших пристроїв, якими ви користуєтесь.

4. 

   Складіть список менш цікавих тем. Ось список тем, які, на вашу думку, вас не сподобаються. Ви можете навчити себе завжди думати про нудні речі, коли ваші думки відходять ближче до сексуальної сфери. Ви можете використовувати будь-які поля, які, на вашу думку, можуть виступати менш привабливими агентами.
   • Спробуйте подумати про нейтральні теми, такі як пейзажі, підводні пам'ятки, цуценята, спортивні проблеми або стратегія в шахах.
   • Подумайте про такі холодні теми, як об’ємний одяг, сніг чи зима.

5. 

   Замініть тригери іншими думками та темами. Йдіть своїм шляхом і зупиніть себе від думок про секс, зосередившись на інших думках. Ви швидко сформуєте звичку.
   • Швидко виконуйте інші завдання як відволікаючий агент. Наприклад, якщо вас часто захоплює думка про “секс” під час бездіяльності в автобусі, докладіть зусиль, щоб знайти щось для занять, перебуваючи в машині, наприклад, робити домашнє завдання, читати книгу. або поговоріть з друзями. Або, наприклад, якщо ви починаєте думати про секс під час нудної урочної години, на зустрічі або на роботі, ви можете почати робити нотатки. Беручи до відома інформацію, ви зможете зосередитись на поточній розмові, а не на тому, що відбувається у вашій свідомості.
   • Майте на увазі певну тему обговорення. Якщо ви не можете перестати думати про секс і соромитесь познайомитися з кимось, знайдіть три речі, про які ви хочете запитати при зустрічі. Ви також можете використовувати теми, що провокують роздуми, які ви можете використовувати для будь-кого, наприклад, про те, що відбувається у всьому світі, глобальні проблеми, навколишнє середовище чи навіть політика. .

6. 

   Покладіть на себе зобов’язання. Встановіть мінімальну мету - контролювати свої нездорові думки, щоб вони не заважали вашій повсякденній роботі, як-от на роботі чи в школі, і не дотримувались її. .
   • Якщо вам потрібна допомога, пам’ятаючи про свої зобов’язання, надіньте на зап’ястя прикраси або простий ремінець, який допоможе нагадати вам про ваші цілі. коли ти загубишся у спокусі нездорового мислення.
   • Поговоріть з кимось про свою мету. Розмова зі своїм другом або членом родини, якому ви довіряєте, про ваші зусилля - це чудовий спосіб притягнути вас до відповідальності за виконання своїх цілей. Дозвольте їм регулярно реєструватися, щоб вони могли ознайомитись із вашою ситуацією і дозволити їм допомогти вам або дати вам пораду, коли це потрібно.
   • Нагороджуйте себе, намагаючись не відставати від своїх зобов'язань. Це досить просто. Побалуйте себе десертом, який ви любите, ходіть по магазинах або чим завгодно.

7. 

   Не будь занадто жорстким до себе. Думати про секс - це велика частина підліткового та дорослого віку, і вам не потрібно почуватись винним у цьому. Єдиний спосіб, коли нездорові думки можуть стати справжньою проблемою, - це коли вони заважають вам концентруватися на інших проблемах. Пам’ятайте, що не важко перестати думати про секс, і миттєве бажання пройде.

Частина 2 з 5: Забезпечення зайнятості

1. 

   Складіть конкретні плани. Поповніть свій вільний час, плануючи майбутнє. Кожен повинен взяти час для відпочинку, але якщо у вас на руках занадто багато вільного часу, ви легко можете впасти в нездорові думки. Впорядкуйте свій графік дня, щоб він був наповнений заходами та подіями, які роблять вас ще кращими. Приділіть трохи часу наприкінці дня, щоб роздумати і розслабитися, але не витрачайте на це занадто багато часу, інакше вам буде нудно або ваш розум знову почне думати про "секс". .

2. 

   Будь креативним. Перетворіть своє лібідо у джерело енергії, щоб ви могли займатися творчістю. Замість того, щоб витрачати час на роздуми про секс, використовуйте його для творчого хобі. Якщо ви займаєтеся чимось, що вам справді подобається, це доставить вам хвилювання та задоволення, а ваш розум буде зайнятий.
   • Пишіть, включаючи щоденник.
   • Спів, гра на музичному інструменті.
   • Живопис або скульптура.
   • В'язання або шиття.

3. 

   Читайте книги або дивіться фільми. Зосередження уваги на книзі чи фільмі для вас не лише задоволення, це також простий, низькоенергетичний спосіб уникнути нездорових думок, особливо на короткий проміжок часу. .
   • Обов’язково вибирайте фільми, які не викликають сексуальних роздумів, і не читайте жахливих романтичних романів чи ілюстрацій, що містять сексуальні ілюстрації.
   • Ви можете вибрати анімацію жанру книги чи фільму, бойовик, пригода чи детектив.

4. 

   Відвідайте шоу або виставку. Це буде робити вас зайнятим, а може бути ще веселішим. Подорожувати з друзями краще, оскільки вони можуть вас відволікти. Крім того, ви можете приєднатися до друзів, щоб обговорити та поділитися своїми думками щодо заходу, який ви відвідуєте.
   • Подумайте про те, щоб відвідати живий спектакль, такий як концерт, театр, мюзикл чи виступ, чи сеанс читання.
   • Ви також можете відвідати новий музей, виставку, акваріум або зоопарк.

Частина 3 з 5: Здоровий спосіб життя

1. 

   Я добре харчуюся. Нездорові думки або особистий дискомфорт можуть бути наслідком іншого джерела незадоволення: голоду. Отже, не пропускайте прийоми їжі. Спробуйте з’їсти триразово повноцінно і не забудьте забезпечити необхідну кількість води для свого тіла, особливо в спекотні дні. Щоб ваш розум був гострим і уникав нездорових думок, їжте для мозку продукти, такі як селера, салат, волоські горіхи, насіння соняшнику або гарбуза, ріпа. цукор і навіть темний шоколад!

2. 

   Робити вправи. Заняття спортом не тільки корисні для здоров’я, але й знижують інтерес до сексу. Вправи можуть зайняти багато часу і відволікати увагу, і коли ви зосередитесь на своїх вправах, інші нездорові думки зникнуть.
   • Вправи допомагають виробляти велику кількість природних ендорфінів. Ендорфіни допомагають вам почуватись краще і полегшують депресію. Під час статевого життя також виділяються ендорфіни разом з іншими хімічними речовинами, такими як гормон окситоцин. Тому фізичні вправи також є альтернативою сексуальній активності.

3. 

   Беріть участь у командних видах спорту. Участь в окремому виді спорту може ускладнити припинення блукань. Але з командними видами спорту це рідше трапляється, оскільки це соціальна діяльність.
   • Виберіть правильний вид спорту та команду.Звичайно, ви, ймовірно, все одно будете прив’язані до когось із команди чи ліги, але вам потрібно визначити, чи можуть переваги командних видів спорту допомогти вам пройти. занадто багато думайте про секс чи ні. Наприклад, ви також можете приєднатися до спортивних команд тієї самої статі або вступити до іншої федерації.

4. 

   Висипайтеся. Коли ви втомитесь, у вас будуть проблеми з концентрацією уваги. Недолік сну знижує вашу пильність і концентрацію уваги, і це може вплинути на ваш настрій. Тому вам буде важко зупинити себе від думок про секс, і в той же час вам буде важко практикувати здорове мислення, згадане вище в статті. Переконайтеся, що ваше ліжко зручне для вас, і щоб ви виспалися 8 годин і добре виспалися або побачили сон (швидкий сон).

Частина 4 з 5: Побудова здорового сексуального життя

1. 

   Спілкуйтеся зі своїм партнером. Якщо у вас стосунки, спілкування є запорукою здорового статевого життя. Поділитися своїми думками - це також чудовий спосіб уникнути того, щоб нездорові думки росли і наповнювали ваш розум, а також це чудовий спосіб покращити своє статеве життя.
   • Якщо ви сексуально активні, спілкуйтеся зі своїм партнером, щоб ви могли підтримувати здорові стосунки та забезпечувати відкритість як для сексу, так і для задоволення. . Спілкування не повинно відбуватися за допомогою слів. Ви можете написати повідомлення на папері і надіслати коханому. Удвох ви також можете прочитати книгу разом або переглянути фільм, щоб висловити або висловити свої думки. І якщо ви відчуваєте нерішучість щодо спілкування з партнером щодо сексу, пам’ятайте, що спілкування також є пусковим механізмом.
   • Якщо ви не захоплені "сексуальною історією", спілкування також є не менш важливим фактором. Якщо ви часто багато думаєте про секс, хоча й не захоплені ним, це тому, що у вашому статевому житті чогось не вистачає або ви чимось незадоволені? Спілкуйтеся зі своїм партнером відкрито і чесно. Ви також можете переконатися, що ваші очікування відповідають тим, які ви любите. Наприклад, вам потрібно знати, коли / коли ваш партнер хоче займатися сексом з вами, і він повинен знати, коли ви також хочете займатися сексом.

2. 

   Думайте про секс романтично. Якщо ви перебуваєте у стосунках з кимось, перетворіть свої бажання на пусковий механізм для любовних і турботливих дій, які ви маєте до людини, яку кохаєте. Демонструйте романтику, а не просто фізичну пожадливість. Таким чином, ви можете побудувати емоційну близькість, яку маєте одне для одного.

3. 

   Формувати здорові установки і звички до «мастурбації». Мастурбація - це не погана річ, особливо якщо вона допомагає контролювати нездорові думки та бажання. Чим більше ви намагатиметеся контролювати це, змусить вас захотіти більшого. Якщо ви постійно думаєте про пошук партнера, ви можете регулярно зустрічатися, але для задоволення своїх сексуальних бажань використовуйте самовдоволення. Це може допомогти звільнити ваш розум, щоб ви могли зосередитися на більш важливих питаннях. Однак пам’ятайте, що не дозволяйте собі занадто «пристраститися до селфі».

4. 

   Пам’ятайте, що секс - не головна проблема. Будь-яка тема, якщо ви витрачаєте занадто багато часу на роздуми чи зациклювання на цьому, може зайняти багато вашого часу, і навіть якщо секс є важливим фактором і набуває значення. Всюди життя не обмежується лише сексом та сексуальними бажаннями. Ви заплутана і багатогранна людина. Тож оцініть свої думки, інтереси та здібності щодо багатьох питань у вашому житті.

Частина 5 з 5: Звернення до зовнішньої допомоги

1. 

   Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте. Незважаючи на те, що ваші батьки можуть здаватися динозаврами, коли ви перебуваєте у підлітковому віці, вони все ще були такими. Якщо ви підліток, поговоріть із батьком, з яким почуваєтесь комфортно, хоча, можливо, вони не зможуть вирішити вашу проблему, принаймні вони змусять вас почуватись комфортно. і стати більш нормальним. Думати про секс - поширена проблема підлітків, і якщо ви можете поговорити про це, це може бути вам дуже корисно.
   • Поговоріть з іншими членами сім'ї. Якщо ви не хочете довіряти своїм батькам, ви можете поговорити зі своїми братами та сестрами чи родичами. Вони, мабуть, зрозуміють вас краще, оскільки їх вік, швидше за все, буде ближчим до вашого.

2. 

   Поговоріть із другом, якому довіряєте. Це звучить страшно, але це один із найпотужніших та найефективніших підходів. Якщо вам пощастило мати друга, який не є критичним і може зрозуміти і оцінити ваші цілі, поділіться з ними своїми почуттями. Проста розмова, коли ви відчуваєте, що не можете контролювати свої думки та дії, буде необхідним джерелом підтримки.

3. 

   Поговоріть з релігійним або іншим радником. Якщо боротьба із сексуальними бажаннями є частиною прихильності до певної віри, ви можете попросити про допомогу пастора або лідера вашої релігії. Це поширена проблема, і вам не повинно бути соромно говорити про це. Вони багато чули і чули про цю проблему, і вони можуть допомогти вам подолати цю проблему.

4. 

   Зверніться до терапевта або консультанта. Це можуть бути психологи, психіатри, соціальні працівники або терапевти.
   • Звичайно, деякі спеціалісти стягують плату, але обов’язково перевірте, чи покриває ваша страховка весь курс лікування. Якщо ви студент або отримуєте комплексну компенсацію від компанії, вам не доведеться платити або платити дуже мало за відвідування фахівця. Незалежно від того, сплачуєте ви гонорар, ваша справа зберігатиметься в таємниці, і терапевт може пояснити вам більше конфіденційності. Знання того, як визначити будь-яку нав'язливу думку, незалежно від того, пов’язана вона із статевим життям, може також допомогти вам навчитися справлятися.
   • На сьогоднішній день при відвідуванні терапевтів немає стигми, і ви можете бути здивовані, побачивши кількість людей, які регулярно відвідують терапевтів. Тому не слід вагатися, вирішивши звернутися до лікаря.
   • Якщо ви підозрюєте, що надмірне мислення може бути симптомом хвороби "сексуальної залежності", зверніться до ліцензованого секс-терапевта, який може допомогти вам у лікуванні. ці симптоми. Одержимість не повинна перетворюватися на деструктивну або небезпечну поведінку.

Порада

• Не відчувайте безнадії, коли часто думаєте про секс. Пам’ятайте, що хтось повинен думати про це. Важливо продовжувати своє повсякденне життя і не допускати, щоб інші бурхливі проблеми, такі як секс, турбували вас.
• Якщо ви жінка, прийом гормональних протизаплідних таблеток може мати побічний ефект від збільшення статевого потягу. Попросіть свого лікаря, чи можете ви перейти на рецептуру з меншим вмістом андрогену (андроген пов’язаний з тестостероном, який підвищує лібідо для обох статей).

Увага

• У дуже важких випадках терапевт та певні ліки можуть допомогти лікувати симптоми сексуальної залежності. Хоча ви, мабуть, не думаєте про секс багато Коли ви думаєте, поговоріть зі своїм лікарем, якщо вважаєте, що ваші думки повністю вийшли з-під контролю.