Автор:
Peter Berry
Дата Створення:
20 Липня 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Метеоризм турбує і незручно. Обидва фактори - злегка накопичується в кишечнику, і вода в організмі може спричинити здуття живота. На щастя, цього можна уникнути, покращивши дієту. Однак якщо у вас є важкі симптоми, які заважають вашому повсякденному життю, вам слід звернутися до лікаря, оскільки це може бути ознакою більш серйозної основної проблеми.
Кроки
Метод 1 з 5: Швидко вилікуйте метеоризм безрецептурними ліками
Використовуйте Beano, щоб допомогти своєму організму засвоїти овочі, що утворюють пару. Цей препарат також може працювати для інших продуктів з високим вмістом клітковини, зменшуючи газоутворення під час травлення.
- Цей препарат випускається у формі крапельниці для введення в їжу.
- Для найкращих результатів слід включати їжу з самого початку.
Допоможіть своєму організму засвоїти лактозу, якщо ви вважаєте, що не переносите лактозу. Навіть якщо ваше тіло нетерпиме, вам не доведеться відмовлятися від морозива чи інших молочних продуктів. Ви можете приймати ферментну добавку лактази, коли п’єте молоко.- Найпоширенішими ліками є Lactaid або Dairy Ease.
Використовуйте симетикон для розбивання бульбашок повітря. Ці ліки дуже популярні, хоча наукові дослідження не показали, що вони ефективні проти газу. Незважаючи на це, наступні препарати широко доступні:- Газ-Х
- Гелюзил
- Міланта
- Мілікон
Використовуйте активоване вугілля. Науково не доведено, що цей традиційний засіб запобігає появі газів, але не шкодить, якщо приймати його в помірних кількостях. Багато хто вважає це також ефективним.- CharcoCaps
- Вугілля Плюс
Розглянемо пробіотичні добавки. Пробіотики - це ферменти та бактерії, подібні до тих, що природним чином живуть у шлунково-кишковому тракті та допомагають травленню. Пробіотики можуть допомогти зменшити газоутворення, пов’язані з:
- Складність перетравлення клітковини
- Діарея
- Синдром подразненого кишечника
Метод 2 з 5: Боріться зі здуттям здоровою дієтою
Уникайте жирної їжі. Жирна їжа уповільнює травлення і дає їм більше часу для бродіння і виділення газів у кишечнику. Особливо смажена їжа та фаст-фуд легко спричиняють цю проблему.
- Організму потрібна певна кількість жиру для засвоєння жиророзчинних вітамінів, але цього легко досягти навіть за допомогою дієти з низьким вмістом жиру.
- Отримуйте білок з нежирних джерел, таких як нежирне м’ясо, птиця, риба та молочні продукти з низьким вмістом жиру.
- Хоча м’ясо та продукти тваринного походження є загальним джерелом білка, ви також можете отримати всі необхідні рослинні білки, вживаючи правильні комбінації квасолі, горіхів та інших продуктів.
- Багато ресторанів готують з великою кількістю жиру, таких як вершки, незбиране молоко або масло, щоб надати своїм стравам той смак, який подобається багатьом людям. Зменште споживання жиру, готуючи самостійно.
Скоротіть продукти, що виробляють газ. Деякі продукти при перетравленні виробляють багато газів. Багато людей відчувають роздуття після їжі:
- Квасоля
- Брокколі
- брюсельська капуста
- Капуста
- Цвітна капуста
- Салат
- Цибуля
- Такі фрукти, як яблука, персики, груші
- Замініть овочі на пару тим, що вас не засмутить. Можливо, вам доведеться поекспериментувати, щоб з’ясувати, що для вас найкраще.
Зменште споживання клітковини. Скоротіть їжу з високим вмістом клітковини. Їжа з високим вмістом клітковини може збільшити вироблення газу при перетравленні. Сюди входять цільнозерновий хліб та висівки.
- Якщо ви нещодавно збільшили кількість клітковини у своєму раціоні, зменшіть її, а потім поступово збільшуйте, щоб дати організму змогу пристосуватися. Це може зайняти кілька тижнів.
- Якщо ви приймаєте добавку з клітковини, зменшуйте дозування, поки симптоми не зменшаться. Тоді ви можете повернутися до рівня, який ваше тіло може прийняти.
Визначте кількість молока у вашому раціоні. Деякі люди стають непереносимими до лактози в міру дорослішання. Це явище викликає метеоризм.
- У цьому випадку вам може знадобитися виключити з вашого меню молочні продукти, такі як молоко, сир, морозиво та морозиво.
Щодня їжте йогурт, щоб живити корисні бактерії в кишечнику. Для здорового кишечника потрібні різноманітні мікроорганізми, які сприяють травленню. Вживання в їжу кисломолочних продуктів, таких як йогурт або кефір, допоможе підтримувати здорові бактерії в травній системі. Це може допомогти поліпшити ваше здоров'я або запобігти появі таких симптомів, як:
- Кількість бактерій дисбалансується в кишковому тракті після прийому антибіотиків
- Синдром подразненого кишечника
Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом солі. Занадто багато солі призводить до того, що вода потрапляє у ваше тіло, і ви відчуватимете роздуття. Зменшення кількості солі у вашому раціоні не тільки змушує вас почувати себе легше, але й знижує ризик високого кров’яного тиску.
- Зазвичай ви можете отримувати достатню кількість солі здоровим харчуванням, не додаючи сіль у свій раціон.
- Для дорослої людини достатньо однієї чайної ложки солі на день. Для деяких людей із проблемами зі здоров’ям це може бути занадто багато.
- Консерви, ресторани та фаст-фуди часто містять багато солі. Вам слід обмежити споживання цих типів.
Поміркуйте, чи важко вам засвоювати штучні підсолоджувачі. Деякі люди відчувають здуття живота та діарею, спричинені штучними підсолоджувачами, які зазвичай додають у багато продуктів. Якщо ви вважаєте, що це так, вам слід уважніше розглянути інгредієнти на упаковці. Найпоширенішими речовинами жувальної гумки та цукерок є:
- Сорбіт
- Манітол
- Ксиліт
Підвищте ефективність травної системи, вживаючи достатню кількість рідини. Вживання достатньої кількості води допоможе організму вивести токсини, пом’якшить стілець, запобіжить запорам і допоможе організму засвоїти клітковину.
- Кількість води, необхідної організму, залежить від рівня активності, клімату, в якому ви живете, і вашого раціону.
- Якщо ви відчуваєте спрагу, ваше тіло говорить вам, що ви недостатньо п'єте. Вам потрібно відразу випити води.
- Якщо ви мочитесь рідко, або ваша сеча часто темна або стає темною або каламутною, це ознака зневоднення.
Метод 3 з 5: Зменшіть здуття живота здоровим способом життя
Підтримуйте здоров’я, вправляючи тіло. Вправи приносять користь вашому здоров’ю як фізично, так і розумово. Він зміцнює організм, контролює вагу, підвищує обмін речовин і покращує травлення.
- Аеробні вправи збільшують частоту серцевих скорочень і допомагають кишковим речовинам рухатися. Чудові та захоплюючі заходи включають біг підтюпцем, швидку ходьбу, плавання та багато інших видів спорту.
- Для досягнення найкращих результатів намагайтеся робити вправи по 75 хвилин на тиждень, розподіляючись протягом декількох днів.
Не пийте багато пива чи газованої води. Ці напої виділяють вуглекислий газ і можуть спричинити накопичення пари в кишковому тракті.
- Скільки це занадто багато, залежить від кожної людини, але слід уникати запоїв.
- Вживання занадто великої кількості алкоголю може призвести до підвищеного ризику раку шлунково-кишкового тракту, панкреатиту, захворювань печінки та інших проблем, пов’язаних з травною системою.
Курити заборонено. Куріння може спричинити заковтування людьми повітря та збільшити ризик розвитку інших захворювань. Навіть якщо ви палили багато років, відмова все одно допомагає вам поліпшити своє здоров’я, роблячи вас комфортнішими. Куріння наражає вас на ризик розвитку раку, пов’язаного з шлунково-кишковим трактом:
- Шлунок
- Рот
- Сечовий міхур
- Підшлункова залоза
- Нирки
- Печінка
- Шлунок
- Кишечник
Уникайте ковтання повітря. Можна багато разів проковтнути повітря, не усвідомлюючи цього. Поширені випадки включають:
- Їжте занадто швидко. Найкращий спосіб запобігти цьому - уповільнити і добре пережовувати. Це також робить вашу їжу приємнішою.
- Жуйка. Під час жування гумки ваше тіло стимулюється до виділення слини, яку ви повинні часто ковтати. Звичайно, буде випливати кількість повітря.
- Смоктати тверді цукерки. Це також стимулює вироблення слини і змушує більше ковтати.
- Пийте воду соломкою. Вживання води з соломинкою збільшує ймовірність заковтування нею багато повітря.
Боріться із запорами, вживаючи багато дрібних страв. Запор може перекрити дихальні шляхи організму, що призведе до появи газів.
- Чим довше відходи залишаються в організмі, тим більше вони будуть бродити і виробляти пару.
- Маленькі прийоми їжі не дають тілу перевантажуватися, і всі заходи регулярні.
Метод 4 з 5: Обмеження пов’язаних зі стресом проблем травлення
Знайдіть час для відпочинку. При стресі організм виділяє гормони стресу, і це може заважати травленню. Спробуйте розслабитися після їжі, щоб поліпшити роботу травної системи. Є кілька методів, які ви можете спробувати, поки не знайдете найкращого для вас:
- Дивіться безтурботні образи
- Збільшує розслаблення м’язів, завдяки чому ви зосереджуєтесь на розтягуванні, а потім розслабляєте кожну групу м’язів
- Поміркуйте
- Йога
- Масаж
- Практикуйте тай-чі
- Музика або арт-терапія
- Глибокий вдих
Поліпшити загальний стан здоров'я, висипаючись. Недостатній сон призводить до фізичного стресу і може перешкоджати роботі травної системи. Ви можете підвищити свою стійкість до стресу, якщо ви висипаєтеся.
- Намагайтеся спати щонайменше від 7 до 8 годин. Деяким людям може знадобитися до 10 годин сну.
Захищайте своє психічне здоров’я, підтримуючи хороші соціальні стосунки. Регулярна соціальна взаємодія допоможе вам розслабитися і, таким чином, ви не будете перевантажені стресом.
- Залишайтеся на зв'язку зі своїми важливими людьми, пишучи листи, розмовляючи по телефону або зустрічаючись. Соціальні медіа також можуть допомогти людям залишатися на зв’язку і навіть зустрічати нових друзів.
- Якщо ви почуваєтесь самотніми чи ізольованими, зверніться за допомогою до групи підтримки або консультанта.
Метод 5 з 5: знайте, коли слід звертатися до лікаря
Зверніться до свого лікаря, якщо метеоризм важкий і заважає вашому повсякденному життю. Нерідкі випадки, коли повітря здувається до 20 разів на день. Але є кілька симптомів, які можуть сигналізувати про більш серйозну проблему:
- Сильний, постійний біль
- Криваві або чорні випорожнення
- Сильна діарея або запор
- Втрата ваги
- Біль у грудях
- Постійна нудота
Не ігноруйте серйозні симптоми. Люди іноді припускають, що у них просто бензин, але насправді вони мають більш серйозні захворювання, такі як:
- Хвороба серця
- Камені в жовчному міхурі
- Апендицит
- Синдром подразненого кишечника
- Непрохідність кишечника
Будьте готові до візиту до лікаря. Лікар запитає вас про ваші харчові звички та перевірить стан здоров’я.
- Ваш лікар огляне ваш живіт, якщо він набряк, і може постукати по ньому, щоб почути, чи він порожній. Порожнистий звук може бути ознакою великої кількості внутрішнього газу.
- Будьте готові повідомити лікаря про свої харчові звички та історію прийому ліків.
- Поговоріть зі своїм лікарем щодо ліків, якщо ви зможете залишатись зволоженою.
