Знайте, коли сказати «ні» - Чайові

Відеоролик: Дев’ять? Ні блін десять. (дзвінок на лінію 102)

Зміст

Кроки
Порада
Увага

Знання того, коли потрібно говорити, не вимагає навичок і практики. Вивчення цих навичок допоможе вам бути в безпеці, будувати і підтримувати міцні та здорові стосунки, а також зможе визначити найкращі шанси знайти вас, ігноруючи відволікаючі фактори. марнуйте свій час і свої таланти. Щоб знати, коли вам потрібно сказати «ні», ви повинні дізнатися більше про свої особисті обмеження і зрозуміти, як визначити можливості настільки добре, що це навряд чи може бути правдою.

Кроки

Метод 1 з 3: знайте свої межі

Погляньте на свої особисті межі. Ви повинні враховувати свої фізичні, емоційні та психічні межі. Ваші фізичні межі включають вашу приватність, простір та тіло. Наприклад, якою діяльністю ви готові займатися - у кожному з ваших стосунків з іншими (обійми, рукостискання, поцілунки тощо) - або в рекреаційних заходах (ходьба замість пробіжки після операції коліна, або скажіть так водним лижам, а не стрибкам з парашутом). Емоційні межі - це коли ви встановлюєте межі між своєю відповідальністю за власні почуття та відповідальністю інших людей. Психічні межі включають ваші думки, цінності та думки.
- Можливо, допоможе записати свої думки та почуття щодо особистої межі. Потім ви зможете перечитати цей список у майбутньому, щоб допомогти собі прийняти важкі рішення.
Погляньте назад на всі часи, коли ви шкодували, сказавши "так". Не поспішайте записувати їх або озирнутись у минулі часи, коли ви перевищували межі, які змушували вас почуватись добре. Ви повинні враховувати причетних людей та ситуацію, що сталася. Погляд на минулі події таким чином допоможе вам зробити кращий вибір у майбутньому.
Прислухайтеся до своїх почуттів. Ваші почуття допоможуть вам дізнатися, де вам потрібно встановити межу. Ви повинні бути обережними щодо всього, що викликає у вас почуття образи чи засмучення. Гнів також іноді є наслідком перевищення особистих меж. Якщо ваша особиста ситуація або взаємодія змушують вас безпідставно ображатися чи засмучуватися, запитайте себе, що спричинило емоцію.
- Чи відчуваєте ви так, ніби вас використовують чи не оцінюють? Чи була ваша реакція обумовлена очікуваннями інших людей від вас? Відчуття образи та дискомфорту можуть бути ознаками того, що ви не встановлюєте необхідних меж.
Дозвольте собі дотримуватися своїх обмежень. Багато людей, які досліджують власні межі, щоб знати, коли їм потрібно сказати «ні», виявляють, що вони відчувають почуття невпевненості в собі, страху та провини. Пам’ятайте, що заперечення - це не егоїстично, і сказати „ні” - це спосіб піклуватися про власне здоров’я та добробут.
Виконайте вправу «побудова кордону». Вони дадуть вам відчуття вашої "твердої, але гнучкої" межі - яка, на думку експертів, є найкращою. Психологи розробили вправи, за допомогою яких ви можете візуалізувати свої межі, щоб розпізнати, коли вам слід сказати «ні».
- Виберіть тип межі, яку ви зацікавлені в дослідженні - ментально, фізично чи емоційно. Зосередьтеся на цьому, виконуючи цю вправу.
- Закрийте очі і уявіть, що ви опинилися в середині кола, яке ви намалювали навколо себе. Коло може бути як завгодно великим, так і маленьким - створіть простір, в якому вам буде комфортніше.
- Візуалізуйте своє коло, перетворюючись на стіну. Ви можете побудувати цю уявну стіну з будь-якого матеріалу, який вам подобається - товстого скла, сірого цементу, цегли та розчину - лише переконайтеся, що вона досить міцна.
- А тепер уявіть, що у вас є сила керувати стіною. Ви можете розтопити тимчасову отвір, щоб щось вкласти або вивести, можна відкрити невелике вікно або видалити цеглу зі стіни, щоб створити зазор. Подумайте про те, щоб контролювати свої стіни, і про те, щоб бути безпечним і міцним у колі, яке ви збудували.
- Постояти в стіні близько хвилини.
- Повторюйте цю вправу один раз на день.
Потренуйтеся сказати «ні». Знаючи, коли сказати «ні», знадобиться час і практика, а з часом ви можете навчитися відточувати свої навички, щоб ви могли легко сприймати ситуацію, коли вам потрібно сказати «ні». Потренуйтеся чітко сказати «ні», щоб інша людина не почувалася незручно або не думала, що ви передумаєте і приймете. Вкажіть коротку, але чітку причину відмови, і вам потрібно бути чесним, а не виправдовуватися.
- Вам потрібно виявляти повагу, коли ви говорите «ні» - ви повинні повідомити людину чи організацію, що ви цінуєте їх і те, що вони роблять, але що ви не можете виконати завдання, про яке вони просять.
реклама

Метод 2 з 3: Визначте особисті пріоритети

Визначте свої пріоритети. Щоб мати можливість прийняти правильне рішення про те, коли сказати «ні», визначте свої пріоритети в житті.Для цього вам потрібно взяти хвилинку, щоб переглянути 10 факторів, які, на вашу думку, роблять ваше життя більш вартим. Не хвилюйтеся щодо вибору того, що вам «слід» вибрати - ось список того, що вас радує.
- Після заповнення списку приберіть його.
- Через кілька днів вам слід записати ще один список (без перегляду першого списку). Приберіть цей список.
- Повторіть через кілька днів.
- Перегляньте всі три списки та об’єднайте їх в один. Зверніть увагу на дубльовані ідеї та комбінуйте схожі на перший погляд предмети.
- Ваш пріоритетний рейтинг.
- Використовуйте цей остаточний список як ресурс, який допоможе вам прийняти рішення, запитуючи себе про вплив різних рішень на ваші пріоритети.
Скажіть «ні», коли у вас занадто багато роботи. Якщо ви відчуваєте себе пригніченими, прийняття іншого завдання може мати негативні наслідки для вашої роботи, вашого фізичного та психічного здоров’я та ваших стосунків. Ви можете не помітити дріб’язкових речей, ви будете хворими або пригніченими або постраждають ваші стосунки з друзями та родиною.
- Пам’ятайте, що ваше здоров’я та самопочуття важливіші за виконання інших завдань.
Ви повинні бути реалістичними щодо власних здібностей. Бізнес-професіонали вважають, що люди часто занадто оптимістично ставляться до своєї здатності швидко і якісно виконувати справи. Вам слід витратити час, щоб чесно перевірити, чи є у вас навички, вміння та час, щоб виконати ваше прохання. Не кажіть «так» з думкою, що згодом ви можете «змінити правила». З самого початку будьте чіткими та чесними з собою та іншими, щоб знати, коли сказати «ні» - і ідеальний час, щоб сказати «так».
Використовуйте весь час, необхідний для прийняття правильних рішень. Якщо ви не впевнені, чи є згода доброю ідеєю, чесно скажіть людині, що ви не впевнені. Тоді витратьте трохи часу - можливо, навіть кілька днів - на огляд, дослідження та пошук поради.
Складіть список плюсів і мінусів ваших довгострокових цілей. Сядьте і складіть список - на папері, на комп’ютері чи навіть по телефону - про те, чому вам потрібно сказати «так» і «ні» негайній можливості. Це допоможе вам приймати кращі рішення, оскільки ви зможете зрозуміти, чи справді така чудова можливість, яку ви спочатку вважаєте, що не можете втратити.
- Перечитуючи список, подумайте, чого ви хочете для свого майбутнього. Якщо ви зараз скажете «так», чи допоможе це рішення вам дістатися?
реклама

Метод 3 з 3: Визначення неприбуткових можливостей

Обчисліть "альтернативні витрати", коли скажете "ні". Якщо така можливість пов’язана з діловими або фінансовими рішеннями - від догляду за дітьми для нових клієнтів до прохання про доставку продуктів додому, замість того, щоб самостійно йти до супермаркету - слід розрахувати "Альтернативна вартість".
- Почніть з обчислення вашої погодинної вартості, коли ви проводите цю годину за оплачуваною роботою.
- Для кожної можливості слід розрахувати їх вартість як частину рішення про те, відмовлятися чи ні.
- Наприклад, вам зазвичай платять близько 300 000 в'єтнамських донгів за годину роботи. Виклик супермаркету для доставки продуктів додому коштуватиме близько 200 000 фунтів стерлінгів, але поїздка до супермаркету займе дві години. Якщо ви обираєте між тим, витратити ці дві години на роботу чи піти самостійно до супермаркету, ви, мабуть, вирішите працювати (заробити 600 000 в'єндійських донгів) і заплатити 200 000 в'єтнамських франків за вартість доставки.
- Пам’ятайте, що альтернативні витрати повинні бути лише частиною вашого процесу прийняття рішень. Це допоможе вам зрозуміти фінансову сторону дилеми, з якою ви стикаєтесь, але часто завжди буде інше питання, яке потрібно врахувати, приймаючи складне рішення.
Вирішіть, чи володієте ви навичками та вміннями, необхідними для того, щоб відповісти «так». Якщо хтось дасть вам завдання чи проект, до якого ви не готові, ви не зможете це зробити добре. Ви виконаєте їх, і людина, яка просить вас це зробити, не буде задоволена результатами.
- Якщо ви зараз відмовитесь і постійно готуєтесь, наступного разу ви зможете впевнено прийняти роботу - добре знаючи, що у вас все вийде. А може, завдання або проект не підходить вам. Не ставте себе в ситуаціях, коли ви програєте.
Оцініть, чи не порушує це зобов’язання, яке ви взяли на себе. Якщо ви дуже зайняті, подумайте, чи встигнете ви виконати щось, про що вас просили інші. Наприклад, якщо ви зайнятий студент з великою кількістю зобов’язань, робота за сумісництвом або волонтерство - це не гарна ідея, якщо це впливає на вашу здатність виконувати шкільні завдання.
- Те саме стосується людей, які керують вашою власною компанією: якщо залучення нових клієнтів вплине на роботу, яку ви виконуєте для існуючих пасажирів, вам слід ретельно продумати свій наступний крок. Чи варто втрачати обох клієнтів лише за неякісну роботу?
Запитайте себе, чи це справжня вимога. Іноді люди просять про допомогу або шукають когось, хто може щось зробити для них, не знаючи, що їм потрібно, або не думаючи про правильний спосіб подати запит. Якщо ви не впевнені, чи є претензія реалістичною - що можливо - вам слід провести дослідження, щоб з’ясувати це.
- Не погоджуйтесь, якщо не впевнені, що роботу можна виконати так, як вимагає людина.
- Не бійтеся сказати "можливо" або обговорити практичний спосіб досягнення своєї мети.
Просити поради. Якщо ви не впевнені, чи слід вам відмовити, зверніться до надійного консультанта. Якщо ви студент, то ця людина може бути вашим викладачем або професором. Ви також можете звернутися до своїх батьків, друзів чи інших членів сім'ї. Вони допоможуть вам зрозуміти "загальну картину" і часто дадуть вам новий погляд на вашу дилему. реклама

Порада

Знання своїх меж і встановлення сильних, але гнучких меж не означає, що ви караєте інших. Ви не заперечуєте, тому що хочете їм нашкодити. Дотримання власних обмежень - це те, що ви можете зробити для власного добробуту - зберегти безпеку та зберегти здоров’я для себе зараз і в майбутньому.
Не забувайте бути напористими, спокійними, сильними та ввічливими, коли відмовляєте. Якщо хтось не любить приймати відмову, повідомте йому про наслідки своїх дій, якщо вони порушують ваші особисті межі.