Автор:
Monica Porter
Дата Створення:
20 Березень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Є багато причин, чому наше самосприйняття не узгоджується із сприйняттям інших. Нам може бракувати самосвідомості, оскільки ми часто формуємо звички, не помічаючи цього. Ми можемо обдурити себе, щоб заблокувати марні думки та почуття. Або у нас є лише обмежений зір, оскільки певна поведінка може бути результатом багатьох мотивацій. Це нормально судити про себе так, як бачать вас інші; однак для цього потрібні мужність і глибоке розуміння.
Кроки
Метод 1 з 3: Поліпшіть розуміння, даючи відгуки
Попросіть друга взяти участь у прослуховуванні для отримання відгуків. Прослуховування респондентів - метод, вперше розроблений Карлом Роджерсом. Він передбачає передачу мовчазних почуттів або намірів мовця. Метою висловлення або повторення того, що слухач думає, що говорить оратор, є надання можливості прояснити наміри оратора. Це вигідно як для слухача, так і для оратора. Слухання повідомлення, яке повторюється знову і знову, дозволяє нам слухати себе і вирішувати, чи задоволені ми тим повідомленням, яким ділимося з іншими.
- Ваших друзів не потрібно навчати у терапевта Роджеріана; Вам просто потрібно попросити їх вислухати, інтерпретувати повідомлення та визначити основні емоції, не оцінюючи та не маючи думки щодо певної теми.
- Якщо вони, здається, не можуть вловити ваші емоції, у вас буде багато можливостей пояснити свою думку. Продовжуйте говорити, поки не переконаєтесь, що ви допомагаєте їм зрозуміти. Ви будете здивовані тим, що до кінця діяльності ви краще зрозумієте себе.
Беріть участь у систематичних зворотних зв’язках для аналізу результатів вашої поведінки. Повідомте про поведінку в конкретній ситуації, а потім запишіть деякі наслідки чи результати. Складання списку поведінки та результатів допоможе вам упорядкувати свої думки. Результати чи наслідки будуть корисними? Якщо ні, визначте свою поведінку для досягнення бажаних результатів.- Це допоможе вам краще зрозуміти ваші моделі поведінки та забезпечить основу для зміни шкідливої поведінки.
Проходження тестів на особистість - це цікавий спосіб дослідити себе. Ви знайдете багато таких заходів там. Хоча вони рідко є дійсними чи надійними, вони допомагають керувати вашими внутрішніми намірами. Займатися цим заняттям з другом - це весело і дає можливість дати відгук про те, як вас бачать інші.- Проведення вікторини з друзями дозволяє перевірити, чи насправді ваше самосприйняття відповідає сприйняттю вас іншими. Попросіть своїх друзів відповісти на кілька запитань, які можуть стосуватися вас, поки ви перевіряєте себе. Потім можна порівняти відповіді та обговорити випадки, коли ваші відповіді не збігаються.
- Рефлексія вимагає лише внутрішньої зосередженості уваги, але деяким людям це важко. Тиха медитація сама по собі може насправді покращити ваше почуття себе та когнітивне розуміння вас іншими людьми. Якщо у вас немає звички медитувати над своєю поведінкою, це може виявитися неефективним і незручним. Участь в організованих вправах допоможе вам почуватись краще.
Попросіть відвертий відгук і робіть нотатки. Люди часто утримуються від критики або висвітлюють відповіді, не зважаючи на почуття інших людей. Ось чому може бути важко зрозуміти, як інші бачать вас. Це означає, що ви повинні дозволити іншим ділитися правдою, не звертаючи уваги на ваші почуття. Ви можете спробувати пояснити їм, що ви подорожуєте до самовідкриття, і ви хочете знати правду, якою б болючою вона не була. Скажіть їм, що це частина процесу кращого пізнання себе. Конспектування дозволить порівняти відповіді різних друзів з часом. Це дасть вам більше розуміння вашої поведінки та допоможе вам відстежувати зміни.- Якщо особа, яка дає відгук, все ще вагається, скеруйте її відповісти. Попросіть їх визначити ваші сильні сторони. Потім запитайте їх про свої слабкі сторони. Прийміть конструктивний підхід, попросивши поради, як виправити свою слабкість.
- Найкраще займатися з кимось, хто вас добре знає, і ви вірите, що вони не використовуватимуть це як нагоду, щоб бути просто підлим.
- Будьте готові вислухати деякі неприємні речі, перш ніж задавати питання. Якщо ви перейдете в оборону, вправа не допоможе.Якщо ви відчуваєте, що переходите в оборону, пам’ятайте, що це ваш шанс вирости.
Метод 2 з 3: Зрозумійте рефлексію
Оцініть значення відображення. Ми насправді біологічно пов’язані з відображенням іншої людини. Рефлексивні нейрони збуджуються, коли ми зв’язуємось з іншими. Це іноді призводить до імітації фізичних проявів і дозволяє пережити чужий внутрішній емоційний стан. Це біологічна основа емпатії. Ми розуміємо почуття інших під тим, як ми самі їх відчуваємо. Це пов’язано з тим зв’язком, який ми відчуваємо, коли ділимося особистими історіями між собою. Емпатія допомагає нам розвивати співчуття та налагоджувати стосунки.
- Внутрішнє переживання рефлексії часто відбувається спонтанно і поза контролем. Це означає, що це трапляється часто, подобається вам це чи ні, і може вплинути на вашу зовнішню поведінку без вашого усвідомлення.
Знайте, як ваше відображення впливає на вашу поведінку. Коли ви пізнаєте себе ближче, ви виявите, що роздуми впливають на поставу, стиль, мову, почуття та навіть дихання. Це, в основному, добре, але в деяких випадках ви можете виявити, що приймаєте негативні емоції інших, і емоційний досвід посилюється, коли люди навколо вас стають все більш збудженими. Якщо ви виявите, що думки чи почуття щодо певної людини чи проблеми стають більш негативними після взаємодії з іншими, подумайте, чи відбулися якісь зміни в цих ситуаціях, або Можливо, ви отримуєте занадто багато негативу від людини.
- Хоча внутрішній досвід відображення часто є автоматичним, ви все одно можете контролювати зовнішні прояви. Ви можете вибрати реакцію проти відображення.
Попросіть друга поспостерігати, як ви взаємодієте з іншими, і візьміть до уваги перебільшені чи вимушені вирази роздумів. Ці важливі примітки допоможуть вам та вашим друзям усвідомити конкретну поведінку, яку ви хочете змінити. Потім зробіть кілька реплік, наприклад, потягнувши за вуха, щоб друзі могли вас попередити та зробити вас більш свідомими, коли ви неналежним чином наслідуєте. Тоді ви зможете активно змінювати свою поведінку.
- Визначте, коли рефлексія підсилює конкретні реакції або сприйняття приховування. Оскільки рефлексія відбувається переважно поза сприйняттям, зміни у проявах рефлексії ненавмисно впливають на враження інших від нас. Тих, хто не виявляє ознак рефлексії, можна розглядати як холодних та беземоційних, тоді як тих, хто енергійно рефлексує, можна вважати надмірно активними, агресивними або нестійкими. концентрація уваги або дискомфорт.
- Якщо ви виявите, що ваші враження вводять в оману через неправильні типи рефлексії, вам доведеться або прийняти чужу характеристику вас, або свідомо змінити тип рефлексії. Можливо, вам потрібно бути активними, щоб збільшити або зменшити свою імітацію інших. Ви можете практикувати посилення чи зменшення імітації разом із близькими друзями.
Зменшіть тип люфту. Відображення може стати циклічним для взаємодії віч-на-віч. Коли одна людина стає збудженою, стає іншою. Потім взаємодія ставала дедалі напруженішою, як правило, збільшення гучності, сильніший тиск на слова, агресивна мова та більш перебільшені жести рук та міміка. Якщо ви легко потрапляєте в такі інтенсивні взаємодії, вам слід подумати, чи може така взаємодія представляти ваші справжні почуття. Незалежно від того, хто з вас був свідком ваших сильних емоцій, чи втік, щоб відповідати рефлексії. Коли ви знаєте, що ваша заручина більше не виявляє справжніх почуттів, ви можете знизити тон розмови. Найцікавіше в усвідомленні часу, коли рефлексія представляє погані думки та почуття, полягає в наступному: тоді ви можете використовувати ту саму циклічність рефлексії, щоб змінити спосіб вашої взаємодії. Це спосіб контролювати враження та переконатися, що інші правильно вас судять.
- Якщо обговорення виявиться більш негативним, ніж ви хотіли б, ви можете відкрити це з позитивною нотою. Випадкова ніжна посмішка викличе подібну реакцію.
- Поступово зменшуйте гучність і говоріть тихо, щоб полегшити інтенсивність емоцій.
- Сміх поширює гумор на інших, щоб полегшити настрій.
Метод 3 з 3: Підтвердьте прогнози
Займіться чутливим слуханням як слухач, щоб переконатися, що ваше сприйняття динаміка правильне. Скажіть доповідачу, що вам потрібен зворотний зв'язок, щоб переконатися, що ви їх розумієте. Це створить для вас багато можливостей прояснити свої ідеї та перевірити своє сприйняття з іншими.
- Ваші відповіді іншим можуть бути спотворені через певні особисті упередження чи прогнози. Зигмунд Фрейд ввів проекцію як захисний механізм, а пізніше її розширила Анна Фрейд. Щоб уникнути спілкування зі своїми неприйнятними чи небажаними думками та почуттями, ми приписуємо їх іншим. Потім це формує наші враження від поведінки інших і формує, як ми реагуємо на них. Це також впливає на те, як інші сприймають вас. Щоб переконатися, що ви відчуваєте іншу людину правильно і відповідаєте належним чином, вам слід знайти способи перевірити своє сприйняття.
Будьте чесними із собою. Ми обманюємо себе, щоб захистити своє почуття себе. Ми всі маємо якості та поведінку, якими ми не пишаємось. Карл Юнг назвав сукупність неприємних якостей і неприйнятними думками і почуттями темний. Призначення своєї темряви іншим допомагає нам зняти почуття провини та сорому, які ми відчуваємо, коли визнаємо це. Інші навмисно не будуть ігнорувати частини вашої особистості. Тож відмова від них лише обмежить вашу здатність бачити себе таким, яким бачать вас інші. Якщо інша людина критично ставиться до ревнощів, нетерпимості чи будь-якої іншої риси, яку більшість із вас хоче заперечити, з’ясуйте, чи є ви в власності, і прийміть це.
- Якщо щось у вашій особистості втомило вас, щоб ви могли збрехати чи приховати це, вживайте заходів, щоб змінити це. Спочатку потрібно визнати функції, щоб змінити їх.
Попросіть інших допомогти вам краще зрозуміти себе. Як і будь-яка звичка, прогнози відбуваються підсвідомо. Як тільки ви визнаєте це, попросіть когось іншого, щоб допомогти вам краще зрозуміти себе, поговоривши про поведінку.
- Окрім того, що ми прив’язуємо свої думки та почуття до інших, ми іноді включаємо проекції інших людей у своє сприйняття себе. Можливо, хтось із вашого життя викликає у вас негативні почуття та емоції, тож ви реагуєте на цей негатив. А потім ця людина використовує вашу реакцію, щоб перевірити ваше сприйняття вас. Попросіть сторонніх спостерігати за вашими взаємодіями з цією людиною та ділитися своїми думками щодо мотивацій.
Порада
- Запросіть довіреного друга в процесі розвідки. Вони можуть допомогти визначити риси та звички, яких ви не визнавали.
- Ведіть щоденник, щоб проаналізувати вашу поведінку з часом.
- Отримуйте відгуки та критику, не захищаючись.
- Отримайте найкращі результати своєї пошукової діяльності за допомогою консультанта.
Увага
- Нам не завжди подобається те, що ми бачимо, коли чесно та об’єктивно досліджуємо себе. Уникайте занадто довго зволікати з небажаною рисою, а натомість зосередьтеся на можливостях для зростання.
- Травматичні минулі події можуть ускладнити або наболити себе. Спеціаліст з психічного здоров’я може допомогти вам пережити травму.
