Автор:
Randy Alexander
Дата Створення:
27 Квітень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Вагітність може супроводжуватися сильним болем і труднощами в русі, особливо при зростанні живота. Знайти зручну позу для сну під час вагітності може бути важко, особливо коли деякі вагітні жінки все ще борються з безсонням. Відпрацювання деяких кроків для підготовки перед тим, як лягти або лягти спати, може повністю змінити ситуацію.
Кроки
Частина 1 з 3: Підготуйтеся
Візьміть дві-три подушки на ліжко, або використовуйте подушку для всього тіла. Лежачи під час вагітності, подушки - це ваш найкращий друг. Перед тим, як лягти спати, складіть подушки і попросіть чоловіка допомогти вам організувати це, щоб ви почували себе комфортно. Довгі подушки, як подушки для всього тіла, чудово підходять для підтримки спини, коли ви лежите на боці або коли спите на боці.
- Ви можете використовувати подушки для підняття голови, оскільки у вас не з’явиться печія, лежачи, і покладіть додаткову подушку між колінами або під час використання, щоб полегшити тиск, що спадає на спину та ноги. У багатьох магазинах також продаються довгі подушки для всього тіла, призначені для розміщення між ніг, щоб допомогти стегнам під час вагітності.
Уникайте пити воду безпосередньо перед тим, як лягти. Ваш лікар, як правило, рекомендує пити багато рідини під час вагітності, щоб підтримувати зволоження. Але слід уникати випивання навіть невеликої склянки води безпосередньо перед тим, як лягти або перед сном, оскільки це призведе до того, що ви протягом ночі кілька разів вставатимете до ванни. Вам слід припинити пити воду на одну годину, перш ніж ви збираєтеся лягти.
Їжте за кілька годин до сну. Багато вагітних відчувають печію, що призводить до незручного і перерваного сну. Печію слід запобігати, не вживаючи гострої їжі за кілька годин до сну. Вам слід почекати принаймні дві години після їжі, а потім відпочити або розслабитися, щоб у вас не з’явилася печія.- Якщо ви починаєте відчувати печію лежачи, використовуйте подушку, щоб підняти голову. Підняття голови може допомогти організму перетравити їжу.
Переконайтесь, що матрац не тоне і не провисає. Щоб переконатися, що ви добре виспалися, переконайтеся, що матрац досить міцний, а платформа не тоне і не провисає. Поставте ліжко на підлогу, якщо платформа опустилася або під матрацом можна використовувати дошку, щоб вона залишалася збалансованою та надійною.- Якщо ви коли-небудь спали на м’якому матраці, вам може бути незручно переходити на твердий матрац. Продовжуйте використовувати м’які подушки, якщо ви це робите, і немає проблем, які заважають вам добре виспатися.
Частина 2 з 3: Вибір місця
Опустіть спину в повільному і обережному положенні лежачи. Сидячи на ліжку, сідайте біля голови ліжка, а не біля підніжжя ліжка. Відсуньте тіло якомога далі від ліжка. Потім опустіть одну сторону тулуба і підтримуйте її руками. Акуратно сядьте, зігніть голову і піднесіть ноги до ліжка. Подумайте про себе як про зрубне дерево, ви можете повернутися набік або лягти на спину.
- Поставте подушку в ліжко, щоб ви могли навколо неї лежати.
Спробуйте лягти на лівий бік. Лежачи на лівому боці або в “положенні лівої артерії” полегшить кровообіг і забезпечить дитині достатню кількість поживних речовин та кисню з плаценти. Також лікарі рекомендують спати на лівому боці, щоб зменшити безсоння або проблеми зі сном під час вагітності.
- Комфортно ляжте на лівий бік, поклавши подушку між ніг, подушку під живіт і подушку або згорнувшись рушником за спину.Ви також можете тримати подушки до тих пір, поки ваше тіло для більшого комфорту.
- Інший варіант - спати на лівому боці в положенні три чверті. Ляжте на лівий бік, опустивши нижню руку ззаду, а гомілки випрямлені вниз. Зігніть основу стопи і відпочиньте на подушці. Складіть верхню частину руки і покладіть подушку за голову.
Лягайте праворуч, якщо вам незручно. Якщо лежачи на лівому боці вам незручно або важко, спробуйте повернутися на правий бік. Ускладнень при лежанні на правому боці здебільшого немає, тому нічого страшного, якщо вам буде зручніше на правому боці.
Лягайте на спину лише протягом перших кількох тижнів вагітності. Спати на спині протягом перших кількох тижнів вагітності - це нормально, коли матка не збільшена і не буде чинити тиску на вени, які є венами, що несуть кров до серця. Але протягом другого триместру уникайте лежати на спині, оскільки це може призвести до нудоти та запаморочення. Зменшує кількість кисню, що надходить до плода.
- Щоб зручно лежати на спині протягом перших кількох тижнів вагітності, підкладіть подушки під стегна, а ноги і ноги розведіть в сторони. Ви також можете прокати одну ногу або обидві ноги, а потім потягнутися вперед-назад, щоб зменшити напругу в попереку.
Не лягайте на живіт після першого триместру. Багато вагітних жінок комфортно сплять на животі протягом першого тижня вагітності, особливо якщо вони часто сплять на животі. Однак таке положення буде вже некомфортним, коли ваша матка почне розширюватися, і ви відчуваєте, що несете великий живіт у животі. Сон на животі після першого триместру також може загрожувати здоров’ю вашої дитини, тому намагайтеся лежати на боці або на спині до кінця вагітності.
- Майте на увазі, що вашій дитині буде незручно, поки ви спите або лежите, і може розбудити вас ударом ногою, якщо ваша дитина відчуває напруження зі свого спального положення. Якщо ви прокинетесь і виявите, що лежите на спині або на животі, просто поверніть ліворуч або праворуч. Однак почувати себе комфортно під час вагітності дуже важливо.
Частина 3 з 3: Сидячи лежачи
Поверніться на бік, якщо ви не на боці. Підніміть коліна до живота. Відведіть коліна і ноги в бік ліжка. Використовуйте опорну руку, коли ви відштовхуєтесь. Підніміть ноги з ліжка.
- Ви також можете покласти подушку між ніг, щоб допомогти вам прокинутися.
Зробіть глибокий вдих, перш ніж встати. Щоб у вас не запаморочилося або не нудилося, коли ви прокидаєтесь, зробіть глибокий вдих, перш ніж підніматися з ліжка. Це також допоможе вам уникнути посилення болю в спині, який ви можете відчувати.
Попросіть когось про допомогу. Попросіть свого чоловіка або когось поблизу допомогти підняти вас. Попросіть когось взяти вас за передпліччя і підняти з ліжка. реклама
Порада
- Нерегулярне безсоння можна вилікувати Бенадрилом.
