Поліпшити концентрацію уваги - Чайові

Відеоролик: 6 Часов Музыка для Обучения: Музыка для Работы, Музыка для Концентрации и Фокуса

Зміст

Кроки
Порада
Увага

Час і зусилля - два фактори, необхідні для поліпшення концентрації. Незалежно від того, займаєтесь ви тиждень чи місяць, результати не будуть такими, як ви хочете, якщо ваш мозок не працює належним чином. Однак є ще досить ефективні способи покращити нашу здатність швидко зосереджуватись. Ця стаття буде корисна, якщо у вас проблеми з концентрацією.

Кроки

Метод 1 з 3: Довготривале рішення

Відпочивали. Найбільшим фактором, що впливає на концентрацію уваги, є відпочинок, і це було науково доведено. Щоб зосередитися, ваш розум повинен бути нерухомим. Але без відпочинку ваш розум легко порушити, тому ви повинні висипатися в потрібний час. Крім того, сон у потрібний час може стати важливим кроком на шляху до покращення концентрації.
- Спати занадто багато - це не гарна ідея. Сон псує природний ритм життя і робить вас ледачим. Уникайте такого способу сну, встановивши будильник, щоб він прокидався вчасно.
План. Завжди плануйте те, що плануєте робити. Коли ви сидите за робочим столом без плану, ви можете легко насолодитися іншими заходами, такими як перевірка папки "Вхідні", спілкування в чаті в Інтернеті або веб-серфінг. Робота безцільно витрачає ваш час. Ви будете відволікатися на багато блукаючих думок, замість того щоб зосередити всю свою енергію на важливому завданні.
- Щоб цього уникнути, першим кроком є чіткий план, який відповідає вашим потребам. Зробіть 5-10-хвилинну перерву між годинами і використовуйте час, щоб перевірити свою електронну пошту, а потім продовжуйте виконувати важливі завдання. Плануючи, обов’язково виділіть достатньо часу для відпочинку, навчання та сну.
Поміркуйте. Медитація точно покращить вашу здатність зосереджуватися. Насправді, намагаючись медитувати, перше, що нам потрібно зробити, - це зосередитися. Кожне заняття медитацією дає нам можливість застосовувати методи концентрації уваги.
Виберіть місце за вибором, щоб ви могли зосередитись. Цей вибір явно залежить від кожної людини, деякі люди люблять ходити до бібліотеки, інші обирають клас або приватну кімнату. Крім того, вибране вами місце не повинно відволікати увагу. Намагайтеся триматися подалі від інших, якщо хочете зосередитись на своїй роботі.
Якщо ви хочете освоїти методи концентрації уваги, ви повинні розробити збалансовану та контрольовану дієту. Занадто багато їжі створить багато роботи для травної системи, ви будете почувати себе незручно і сонливо. Перекусіть здоровою їжею, яка допомагає оптимізувати концентрацію. Як колись сказав Томас Джефферсон, нам рідко доводиться шкодувати, що їмо так мало. Можливо, вам доведеться їсти менше, ніж ви думаєте, що потрібно для втамування голоду.
Регулярно виконуйте вправи. Увага сильно залежить від фізичного здоров’я. Якщо ви втомилися або страждаєте безліччю дрібних захворювань, вам може бути важко зосередитися. Звичайно, це неможливо, але концентруватися буде важче. Однак нам слід полегшити життя та зробити пріоритетним фізичне здоров’я:
- Висипайтеся
- Будь активним
- Підтримуйте здорову вагу
- Регулярно виконуйте вправи
Відпочинок та оновлення житлового середовища. Постійна робота в одному місці може звести вас з розуму. Регулярний відпочинок вирішить цю проблему, і ви будете більш активні та зацікавлені у своїй роботі.
Тренуйся, щоб бути досконалим. Концентрація подібна до будь-якої іншої діяльності, чим більше ми практикуємось, тим краще будемо. Ми не можемо розраховувати бути хорошим спортсменом без тренувань. Концентрація подібна до м’язової, чим більше вона використовується, тим більше вона розвивається. реклама

Метод 2 з 3: Швидке виправлення

Використовуйте беруші. Беруші дуже корисні. Якщо це не нічний час або ви не живете в тихому місці, нікого немає поруч, завжди лунає відволікаючий шум від людей, природи, машин тощо. тому не слід користуватися ним безперервно протягом тривалого часу (наприклад, виймайте беруші щогодини).
Запишіть на маленькій картці, скільки разів розум відволікається. Розділіть картку на три частини: вранці, вдень та ввечері. Щоразу, коли ви відволікаєтесь, ставіть невелику галочку у відповідне поле. Лише через деякий час ви помітите, що кількість відволікаючих факторів не така велика, як раніше. Збільште концентрацію, просто підрахувавши кількість разів!
- Визнання проблеми - це перший крок, і це може допомогти вам розпізнати кожну мить відволікання. Усвідомлення того, що ви робите, покращить вашу увагу без зайвих зусиль.
- Цей метод допомагає чітко визначити, коли ви найімовірніше відволікаєтесь. Припустимо, ви втрачаєте фокус кілька разів вранці, коли ви втомилися, і ваш розум легко дрейфує. Це знак того, що вам слід покращити свою концентрацію, більше спати або їсти поживний сніданок.
Виділіть певний час доби, щоб ваш розум блукав. Якщо у вас є певна кількість часу протягом дня - припускаючи 5:30 часу "прогулянки" щодня, коли ви повертаєтесь додому зі школи або на роботу - ваша ймовірність дозволити розуму здійснити пригоди об 11 ранку 15:00 зменшиться. Якщо ви виявите, що ви відволікаєтесь у ті заборонені часи, нагадайте собі, що ви визначили час для цього, і спробуйте зосередитись на порушеній справі.
Збільшує кисень до мозку. Кров є основним засобом транспортування кисню в організмі. Але кров концентрується в нижній половині тіла завдяки дії сили тяжіння, тому мозок може не отримувати достатньо кисню для збільшення концентрації. Якщо ви хочете, щоб ваш мозок отримував більше кисню, вам слід вставати і регулярно ходити, щоб перекачувати кров до мозку.
- Якщо ви занадто зайняті і не можете встигнути позайматися, спробуйте займатися на роботі. Ви можете включити будь-який тип вправ, наприклад, ізометричні вправи або аеробні вправи.
Не забудьте дати мозку трохи відпочити, принаймні кожну годину, бажано через 30 хвилин. Якщо мозку доводиться постійно фокусуватись годинами, він втрачає здатність обробляти дані, і рівень концентрації падає. Краще розтягнутися і відпочити або подрімати між годинами, щоб відновити фокус і зберегти працездатність мозку приблизно на 100%.
Потренуйтеся вирішувати кожне завдання по одному, і виконуйте фініш, перш ніж виконувати наступне. Якщо ви поспішаєте робити всілякі речі і починаєте новий проект, перш ніж закінчити попередній, ви даєте своєму мозку зрозуміти, що нормально переходити з однієї роботи на іншу. Якщо ви дійсно хочете збільшити свою увагу, вам слід почати тренувати свій мозок, щоб вважати, що він повинен виконати завдання раніше перейти до нового.
- Застосовуйте цю філософію до багатьох різних робочих місць у житті. Ви можете подумати, що читання однієї книги перед читанням іншої не має нічого спільного з виправленням однієї машини, а іншою - виправленням, але дивно, що обидві речі однакові. Навіть найменші роботи впливають на інші сфери життя.
Знати про техніку павука. Що трапляється, коли ви тримаєте високі частоти вібруючими поруч із павутиною в центрі? Павук підійде, щоб перевірити, звідки долинає шум, тому що допитливість необхідна. Але що, якби ви продовжували тримати високі частоти, що вібрують поруч із цим гніздом павука? Через деякий час павук більше не дізнається про цей камертон. Воно вже знає, що це таке, і вже не піклуватиметься.
- Подібно до того, як павук реагує на вібрації, ви передбачаєте відволікання і намагаєтесь зосереджуватися. Звук стуку дверей, звук співу птахів або випадкові дії когось. Як би там не було, зосередьтеся на порушеному завданні. Діючи як павук, ігноруючи будь-які відволікаючі фактори, які ви знаєте, можуть вас відволікти.
Працюйте на столі, а не в ліжку. Ліжко - це місце для сну, а стіл - це місце для роботи та концентрації. Ця асоціація вже є у вашій свідомості підсвідомо, це означає, що ви відправляєте сигнал «сон» своєму мозку, якщо ви працюєте в ліжку.Це не працює, тому що ви насправді просите свій мозок робити дві речі одночасно (зосередитися і заснути). Натомість попросіть ваш мозок зосередитися, лише вибравши правильну робочу позицію.
Застосуйте правило ще 5. Цей принцип досить простий. Всякий раз, коли вам хочеться відмовитись або відволікти увагу, розкажіть собі ще 5 про те, що ви робите. Якщо ви працюєте з проблемами, вирішіть ще 5 проблем. Якщо ви читаєте, прочитайте ще 5 сторінок. Якщо ви концентруєтеся, спробуйте зосередитися протягом 5 хвилин. Використовуйте енергію глибоко всередині, щоб спробувати заробити ще 5. реклама

Метод 3 з 3: Розробка ключових слів

Подати заявку Інжиніринг ключових слів. За допомогою цієї простої техніки єдине, що вам потрібно зробити, це знайти правильні ключові слова того, що ви вивчаєте чи робите, і коли ви втрачаєте фокус або відчуваєте відволікання, починайте повторювати ключові слова знову і знову. поки ви не зосередитесь на тому, що робите. Ключове слово в цій техніці не є єдиним фіксованим словом, але постійно змінюється залежно від вашого навчання або роботи. Немає вказівок щодо вибору ключових слів, і будь-яке слово, на якому, на вашу думку, можна зосередитися, може бути використано як ключове слово.
- Приклад: Коли ви читаєте статтю про гітару, ключовим словом може бути гітара. Почніть читати кожне речення повільно, і коли ви відчуваєте відволікання під час читання, не можете зрозуміти чи зосередитись, почніть вимовляти ключові слова гітара, гітара, гітара, гітара, поки ваш розум не закрутиться. поверніться до статті, а потім можете продовжувати читати. Зробіть собі звичку розмірковувати принаймні 10 хвилин, щоб покращити свою увагу. Однак зрозуміло, що спочатку потрібно зосередитися на вивченні техніки медитації, щоб краще сконцентруватися.
реклама

Порада

Всякий раз, коли втрачаєте впевненість, думайте про свої минулі досягнення.
Створіть спокійне та цікаве середовище, яке допоможе збільшити концентрацію уваги.
Ви повинні скласти свій графік навчання.
Не будь для цього занадто напруженим. Іноді ми можемо відволіктися, адже ми все-таки люди.
Постарайтеся максимально зосередитись на кожному предметі і візьміть останні 5 хвилин для відпочинку.
Якщо у вас недостатньо рішучості, ви, мабуть, марнуєте свій час.
Розподіліть час, необхідний для завершення кожної теми, яку ви досліджуєте.
Виділіть час на те, на чому хочете зосередитися, і не дозволяйте відволікатися на інші проблеми чи турботи. Складіть програму винагороди для себе. Пообіцяйте нагородити себе за збереження зосередженості.
Коли ви виявите, що ваші думки заблукали від завдання, яке потрібно виконати, відрегулюйте свою увагу. Нехай ваш розум не блукає.
Якщо ви занадто сонливі, щоб зосередитися, можливість закінчити читання уривка з книги буде важко досягти.
Завжди будьте оптимістичними щодо своїх цілей!