Зміст

• Кроки

Сіль є надзвичайно важливим фактором для здоров'я людини. Мінерал натрію в солі працює для регулювання артеріального тиску та підтримки вологи в організмі. Однак надмірне вживання солі може спричинити проблеми зі здоров’ям, включаючи високий кров’яний тиск, підвищений ризик серцевого нападу та інсульту. Ви можете знизити рівень солі, залишаючись зволоженим, регулярно виконуючи фізичні вправи та дотримуючись дієти з низьким вмістом солі. Будьте обережні, змінюючи споживання натрію, щоб уникнути потенційних ризиків.

Кроки

Метод 1 з 4: Підтримуйте організм у зволоженому стані

1. 

   Пийте багато води. Одним з найефективніших способів вивести з організму відходи та надлишки поживних речовин є підтримка гідратації, а найпростіший спосіб - це пити воду. Хоча кількість води, яку ви п'єте щодня, може різнитися залежно від людини, наступні основні рекомендації стосуються більшості людей:
   • Середній чоловік повинен випивати близько 13 склянок (3 літри) води на день.
   • Середня самка повинна випивати близько 9 склянок (2,2 літра) води на день.

2. 

   
   
   Рідкі заправки з інших джерел. Хоча питна вода є найкращим способом збереження гідратації, ви також можете отримувати необхідну кількість рідини з інших джерел. Окрім питної води, ви можете отримувати зайву рідину з різноманітних продуктів харчування. Свіжі фрукти, овочі та супи, приготовані на несолоному бульйоні, - все це чудові джерела води.

3. 

   
   
   Обмежте спортивні напої. Хоча такі напої, як Gatorade або Powerade, можуть бути дуже корисними після енергійних тренувань або коли ви хворі, ці напої, як правило, містять багато натрію. Уникайте спортивних напоїв, окрім випадків, коли ви займаєтесь спортом протягом тривалого часу (годину або більше) або за рекомендацією лікаря для боротьби з зневодненням, спричиненим хворобою. реклама

Метод 2 з 4: Вправа

1. 

   
   
   Піт. Тіло позбавляється і від води, і від солі при потовиділенні. Тому інтенсивні фізичні вправи або інші заходи, які викликають піт в організмі, також є ефективними способами вивести надлишок натрію з організму.
   • Спробуйте вправи високої інтенсивності, такі як кругові тренування, щоб підтримувати форму і позбутися зайвого натрію.
   • Крім того, ви можете спробувати інші види фізичних вправ, які мають меншу інтенсивність, але пітні, наприклад, гаряча йога. Зверніть увагу, що гаряча йога може бути небезпечною для людей з низькою толерантністю до спеки, тому перед початком роботи слід проконсультуватися з лікарем.

2. 

   Залишайтеся зволоженим під час вправ. Якщо ви зневоднюєтесь під час фізичних вправ, сіль затримується у вашому тілі, що може призвести до небезпечного стану, який називається гіпернатріємія. Завжди пийте воду під час фізичних вправ, особливо якщо вам спекотно або сильно потієте.
   • Кількість води, яку слід пити під час тренування, залежить від потреб кожної людини, а також від інтенсивності та тривалості вправ. Для легких щоденних тренувань, таких як 30 хвилин у тренажерному залі, можна додатково випити 1,5–2,5 склянки (400–600 мл) води.

3. 

   Попросіть свого лікаря про електролітний баланс. Втрата занадто великої кількості натрію під час тренування може бути небезпечною. Вживання занадто багато води під час фізичних вправ може призвести до надто низького рівня натрію та інших електролітів. Це може призвести до гіпонатріємії через фізичні навантаження. Зверніться до свого лікаря або зареєстрованого дієтолога, щоб переконатися, що ви не втрачаєте занадто багато натрію під час фізичних вправ, особливо якщо ви сидите на дієті з низьким вмістом солі.
   • Під час тривалих або інтенсивних тренувань вам може знадобитися пити спортивні напої або воду для заміни електроліту, щоб рівень солі в організмі не падав небезпечно низько.
   реклама

Метод 3 з 4: Змініть свій раціон

1. 

   Поговоріть зі своїм лікарем про те, скільки солі ви вживаєте. Якщо вас турбує надмірна кількість солі у їжі, поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом. Вони можуть допомогти вам визначити, чи потрібно зменшувати споживання натрію, і скільки натрію ви повинні отримувати з їжею.
   • Швидше за все, ваш лікар або дієтолог попросить вас зменшити споживання солі, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, такі як високий кров'яний тиск або діабет.

2. 

   Зменшіть кількість солі в продуктах. За рекомендацією лікаря, більшість здорових дорослих людей повинні вживати не більше 2300 мг солі на день. Якщо ви сидите на американській дієті, швидше за все, ви отримуєте більше солі, ніж рекомендовано. Ви можете зменшити споживання солі за допомогою кількох простих змін, таких як:
   • Купуйте свіжу їжу замість обробленої їжі. У таких м’ясних продуктах, як м’ясні консерви, бекон чи ковбаса, зазвичай багато солі.
   • Шукайте продукти з маркуванням „низький вміст натрію”. Уважно перевірте упаковку на предмет вмісту натрію в продукті.
   • Зменште кількість солі в рецептах, якщо можете. Спробуйте ароматизувати страви іншими спеціями, такими як несолений перець або порошок часнику.

3. 

   Їжте більше калію. Як і натрій, калій є важливим електролітом, який необхідний для підтримки здорового організму. Більшість з нас їдять занадто багато натрію і недостатньо калію. Отримання достатньої кількості калію через продукти може допомогти вам позбутися натрію. Харчові джерела калію включають:
   • Смажена картопля з шкіркою
   • Авокадо
   • Банан
   • Зелені листові овочі, такі як шпинат або капуста
   • Молочні продукти, такі як молоко або йогурт
   • Квасоля та сочевиця

4. 

   Спробуйте дієту DASH. Дієта з профілактикою високого кров’яного тиску (DASH) - це дієта, яка зосереджена на зменшенні споживання натрію та правильному харчуванні. Залежно від ваших потреб, ваш лікар або дієтолог може рекомендувати стандартну дієту DASH або дієту DASH з низьким вмістом натрію. За стандартною дієтою ви можете з’їдати до 2300 мг натрію на день. На дієті з низьким вмістом натрію можна їсти не більше 1500 мг натрію на день. реклама

Метод 4 з 4: Безпечний контроль вмісту солі

1. 

   Остерігайтеся програм детоксикації або дієт для прискореного схуднення. Багато програм охорони здоров’я, такі як детоксикація фруктовим соком або солоною водою, гарантовано очищають, детоксикують та лікують такі проблеми, як затримка газів або рідини в організмі. Однак свідчень про їх ефективність дуже мало. Ці програми можуть також сильно порушити рівень натрію в організмі, іноді до небезпечного рівня.
   • Програма детоксикації соку може спричинити небезпечно низький рівень натрію, що призводить до гіпонатріємії. Гіпонатріємія може спричинити проблеми з серцем та нервовою системою.
   • Прискорені дієтичні програми для схуднення, такі як детоксикація солоною водою, можуть навантажити нирки та збільшити кількість солі в організмі, що призводить до таких проблем, як зневоднення, здуття живота, набряки або високий кров'яний тиск.

2. 

   Не пийте занадто багато води. Хоча це звучить дещо дивно, пити занадто багато води можливо. Якщо ви вживаєте занадто велику кількість води під час фізичних вправ або просто очищаєте своє тіло, ви ризикуєте гіпонатріємією, яка полягає у нестачі солі в крові. Гіпонатріємія може призвести до набряків, що загрожують життю.
   • Бути важко зрозуміти, що означає випити занадто багато води, особливо під час інтенсивних фізичних вправ або тренувань на опір. Найкращий спосіб - це слухати своє тіло: пийте, коли ви спрагли, і кидайте пити, коли втамовуєте спрагу.

3. 

   Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо основних змін способу життя. Раптові зміни в споживанні натрію або початок нового режиму фізичних вправ можуть мати серйозні наслідки для здоров'я, особливо коли такі стани, як високий кров'яний тиск або діабет, вже існують. Перш ніж вносити будь-які серйозні зміни, поговоріть зі своїм лікарем або зареєстрованим дієтологом. Вони можуть створити програму безпеки, яка допоможе вам досягти ваших цілей у галузі охорони здоров’я. реклама