Автор:
John Stephens
Дата Створення:
24 Січень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Деякі люди сприймають подагру легковажно і вважають, що це давнє, або про що не варто турбуватися. Але правда в тому, що це дуже часто і може спричинити сильний біль, якщо не лікувати його негайно. Пряма причина подагри - надлишок сечової кислоти в крові, тоді як ваше тіло здатне виробляти та виробляти цю сечову кислоту разом з деякими іншими речовинами. Зміна дієти - один із найефективніших способів запобігти розвитку подагри або зробити її менш важкою та болючою. Поряд зі зміною дієти, схуднення та прийом ліків під керівництвом лікаря - це також правильні рішення.
Кроки
Метод 1 з 4: їжте продукти, які допомагають запобігти подагрі
Випивайте не менше 8 склянок води на день. Болісний епізод подагри зазвичай виникає, коли сечова кислота призводить до накопичення кристалів солі в суглобах. Рідини можуть допомогти вивести сечову кислоту з організму і стати корисним методом для зменшення ризику нападів подагри. І вода вважається найбільш ефективною рідиною для цих цілей. Але не забудьте випити 100% чистого фруктового соку протягом частини щоденного споживання води.- Безалкогольні напої, такі як газовані напої або консервований сік, погіршать вашу подагру.
- Рекомендується тут випити принаймні 8 склянок води - використовувати стандартну мірну чашку США. 8 склянок води, як правило, еквівалентно приблизно 188 мл води або 1,9 літра води.
Додайте продукти, багаті калієм. Калій може допомогти вивести з організму сечову кислоту, причину нападів подагри. Продукти з високим вмістом калію включають боби ліми, сушені персики, диню, оброблений шпинат або шкірку запеченої картоплі.- Якщо ви не готові їсти щонайменше дві їжі з цього списку щодня (або сім продуктів при важкій подагрі), спробуйте замість них добавки калію. думка дієтолога або лікаря.
Їжте більше обробленої їжі з цільнозерновими продуктами та фруктами (складні вуглеводи). Людям із ризиком подагри слід збільшити споживання крохмалю з горіхів, коричневого хліба, зелених овочів та фруктів. Крім того, обмежте споживання солодкого білого хліба, тістечок та цукерок, принаймні не їжте їх у своєму щоденному харчуванні.
Вживайте добавки з вітаміном С або їжте продукти, багаті вітаміном С. Одне дослідження показало, що отримання достатньої кількості вітамінів на день, особливо близько 1500-2000 г на день, має великий ефект у зменшенні ризику подагри. Вживання лимонного соку також може допомогти страждаючим подагрою полегшити своє захворювання, хоча щодня отримувати достатню кількість вищевказаних вітамінів буде непросто без надання додаткових добавок.
Насолоджуйтесь вишнями (вишнями). Згідно з народним засобом профілактики подагри, вишня насправді має чудодійний ефект, зменшуючи ризик розвитку цієї хвороби. Попереднє дослідження показало, що наявність вишні може допомогти зменшити кількість сечової кислоти в крові, що є безпосередньою причиною подагри.
Подумайте про вживання кави без кофеїну. Одне дослідження показало, що кава без кофеїну може допомогти знизити рівень сечової кислоти і одночасно зменшити ризик стійких нападів подагри. Відповідної причини для цього поки не знайдено, але наявність кофеїну не є основною причиною подагри. Але якщо засвоїти занадто багато, хвороба стане важкою. Тож вживання кави без кофеїну, мабуть, кращий вибір. реклама
Метод 2 з 4: уникайте шкідливої їжі
Обмежте продукти з високим вмістом цукру та “шкідливу їжу”. Фруктоза, яка зазвичай міститься в кукурудзяному сиропі та інших підсолоджених сиропах, може значно підвищити рівень сечової кислоти в крові. Коли утворюється сечова кислота, вона утворює кристали урату натрію, які є причиною болю та артриту, також відомого як подагра. Їжа з високим вмістом цукру, підсолоджувачів та оброблених продуктів часто є основною причиною подагри.
- Отже, замість того, щоб пити солодку соду і фруктовий сік, спробуйте очищену воду або сік з маркуванням «100% цілі фрукти».
- Завжди перевіряйте інгредієнти продуктів, які ви купуєте в продуктовому магазині. Не купуйте їжу, що містить цукор фруто, що міститься в кукурудзяному сиропі, або мінімізуйте цукристі продукти або інші види кукурудзяного сиропу.
Мінімізуйте споживання м’яса та риби в щоденному раціоні. У всіх видах м’яса зазвичай багато пуринів, які часто руйнують рівень сечової кислоти, що призводить до появи подагри. Не потрібно абсолютно утримуватися від м’яса, але непогано залишатись приблизно від 113 до 170 г на день.
- Одна порція складатиметься з м’яса ручного розміру, що важить близько 85 г. Щодня слід їсти лише близько 2 прийомів їжі, цього достатньо.
- Пісне м’ясо завжди безпечніше жирного.
Скажіть ні м’ясу, яке має високий ризик подагри. Деякі інші продукти часто містять багато пуринів, що призводить до появи подагри. Спробуйте виключити їх зі свого щоденного раціону або їжте їх лише в особливих випадках у невеликих кількостях, наприклад:
- Нирки, печінка, мозок та м’ясо в інших органах
- Оселедець, сардини та скумбрія
- М'ясний соус
Зменшіть кількість жиру в щоденному харчуванні. Жир у повсякденній їжі, особливо насичені жири, може уповільнити прогресування сечової кислоти та надати організму більше болю, спричиненого подагрою. На щастя, згадані вище зміни допоможуть зменшити кількість жиру у вашому раціоні. Однак при необхідності спробуйте знайти інші способи зменшити засвоєння жиру та поліпшити стан здоров’я. Якщо ви зазвичай п'єте незбиране молоко, спробуйте перейти на знежирене молоко або лише 1% жиру. Якщо у вас є звичка їсти сухі продукти, спробуйте замість них смажені овочі або смажену курку.
Переключіть напої з пива на алкоголь. Алкоголь також пов’язаний із подагрою. Але якщо ви будете пити в помірних кількостях, це допоможе вашому організму менше зазнавати негативних наслідків. Однак у пиві часто дріжджі і ці дріжджі містять високі концентрації пуринів. Тому вживання великої кількості пива ризикує погіршити подагру.Безпечним способом потрапляння алкоголю в організм є випивання 1-2 склянок алкоголю (близько 150 мл) на день.
- Вживання трохи алкоголю щодня, не означає, що подагра буде змінена. Його можна розглядати лише як більш безпечну альтернативу пиву.
Метод 3 з 4: Прагнення до здорової та безпечної ваги
Майте на увазі метод, якщо у вас трохи зайва вага. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, швидше за все, ваш поточний стан погіршить подагру. Однак якщо ви все ще підтримуєте здоровий діапазон ваги за вказівкою лікаря, не намагайтеся схуднути. Будь ласка, зверніться до наступних корисних порад, перш ніж ви виберете, що їсти.
Не повинно бути занадто суворої дієти. Дієтичних змін, згаданих раніше в цій статті, буде достатньо, щоб допомогти вам схуднути повільно, але впевнено. Якщо у вас ризик подагри, занадто швидке схуднення насправді спричинить напад хвороби, оскільки тиск на ваше тіло перевантажує здатність нирок фільтрувати токсини.
- Дієти з високим вмістом білка, щадні дієти або дієти, що містять сечогінні добавки, особливо небезпечні для хворих на подагру.
Регулярно виконуйте вправи. Будь-який вид фізичної активності приносить користь зниженню ваги і зменшує ризик подагри, наприклад, вигул собаки або догляд за садом. Однак дорослим рекомендується брати участь у розумних та доступних заходах, таких як їзда на велосипеді, швидка ходьба, теніс або плавання принаймні 2,5 години на тиждень.
Зверніться за порадою до лікаря або дієтолога, якщо у вас є проблеми із досягненням здорового діапазону ваги. Якщо ви дотримувались хоча б деяких із зазначених вище дієтичних змін і не бачили жодного позитивного прогресу у напрямку до більш здорової ваги, зверніться до кваліфікованого дієтолога. Оскільки подагра спричинена багатьма іншими речовинами, поради щодо зміни дієти з інших джерел є неадекватними та неадекватними. реклама
Метод 4 з 4: Інші причини та лікування
Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо рецептурних ліків. Якщо щоденних змін у способі життя недостатньо, щоб усунути подагру в організмі, лікар порекомендує приймати алопуринол (ліки від подагри) або інші ліки. Завжди ретельно дотримуйтесь вказівок лікаря, оскільки передозування або прийом ліків у невідповідний час може призвести до зворотного ефекту, що погіршить подагру.
Попросіть свого лікаря про отруєння свинцем. Недавні дані показали, що отруєння свинцем, навіть коли рівень отруєння занадто низький, щоб викликати інші симптоми, ризикує погіршити подагру. Хоча для підтвердження цього потрібні додаткові дослідження, завжди рекомендується попросити лікаря перевірити зразки волосся або цукру в крові на наявність токсину. Це особливо актуально, якщо ви жили або працювали в старій будівлі, часто використовували свинцеву фарбу або працювали в промисловому ремонтному районі, де свинцю часто піддавались.
Якщо це можливо, уникайте використання діуретиків. Цей препарат часто використовується для лікування інших проблем зі здоров’ям або як добавка до їжі. Хоча вплив препарату на подагру суперечливий, вони також можуть погіршити стан. Найкраще проконсультуватися з лікарем, якщо ви приймаєте будь-які ліки, пов’язані з діуретиками. Якщо можливо, запитайте більше, чи можуть препарати калію протистояти хворобі. реклама
Порада
- Подагра - це форма артриту або болю в суглобах. Він також відомий як симптом подагри, що означає, що палець ноги запалюється і набрякає.
- Спробуйте відстежувати і розуміти свій щоденний раціон, а також перевіряйте, чи є якісь продукти, спеціально пов’язані з нападом подагри. Організм у кожного різний, тому деякі продукти харчування можуть мати більш виражений вплив на ваш організм, ніж інші.
Увага
- Якщо подагра є причиною того, що ваші суглоби сильно ростуть, утворюючи безболісні грудочки, це може бути наслідком хронічного артриту або наслідком частих болів.
