Зміст

• Кроки
• Порада

Якщо у вас є суїцидальні думки чи почуття, негайно зверніться за допомогою, бажано до спеціаліста з психічного здоров’я. Якими б не були причини ваших почуттів, їх можна правильно вирішити, і справи стануть кращими. Читаючи цю статтю, щоб звернутися за допомогою, ви робите перший крок у самовилікуванні. Наступне, що вам потрібно зробити, - це знайти когось, хто вас підтримає.

• Якщо ви проживаєте в США, ви можете зателефонувати за номером 911 або на гарячу лінію для самогубств 800-SUICIDE (800-784-2433) або 800-273-TALK (800-273-8255).
• Якщо ви перебуваєте у Великобританії, зателефонуйте за номером екстреної служби 999 або на гарячу лінію 08457 90 90 90.
• Для інших країн ви можете дивитись, щоб знайти відповідний номер телефону.

Кроки

Частина 1 з 4: Управління суїцидальною кризою

1. 

   
   
   Зверніться за професійною допомогою зразу. Якщо ви думаєте закінчити власне життя, негайно зверніться за допомогою до фахівця з психічного здоров’я. На вибір доступна ціла низка послуг цілодобово та без вихідних. Навіть якщо ваші інстинкти говорять вам, що ви не хочете вимагати надто багато уваги до себе, потяг до самогубства дуже серйозний, і ви ніколи не повинні вагатися звертатися за допомогою. . Ви можете телефонувати анонімно.
   • Якщо ви проживаєте в США, зателефонуйте за номером 911 або 800-273-TALK (8255), Національною гарячою лінією запобігання самогубствам або зверніться до відділення швидкої допомоги найближчої лікарні.
   • Якщо ви проживаєте у Великобританії, ви можете зателефонувати до самарян за номером 08457 90 90 90 або до Папіруса за номером 0800 068 41 41 (якщо ви підліток).
   • Інші центри можна знайти на веб-сайті Міжнародного союзу запобігання самогубствам.

2. 

   
   
   Зверніться до лікарні. Якщо ви знаходитесь на телефоні довіри та все ще хочете закінчити своє життя, скажіть їм, що вам потрібно звернутися до лікарні. Якщо ви не користуєтеся службою довіри, зателефонуйте у службу екстреної допомоги або комусь, кому ви довіряєте, і скажіть, що хочете вбити себе. Попросіть їх доставити вас до лікарні або доїхати туди самостійно. Краще, щоб хтось водив вас. У такому стані дуже важко їздити безпечно.

3. 

   
   
   Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте, про свої думки зразу. Хоча Крок 1 - це перший крок, який потрібно зробити за будь-яких обставин, які Ви вважаєте самогубством, не всі вважають це доречним. У цьому випадку скажіть людині, якій ви довіряєте, що у вас одразу виникають думки про самогубство. Якщо ви один, зателефонуйте другові, члену сім'ї, сусіду, поспілкуйтеся з кимось в Інтернеті або зробіть все можливе, щоб у цей час триматися подалі. . Поговоріть з кимось по телефону і попросіть когось залишитися з вами, щоб ви не були самі.

4. 

   Чекаю допомоги. Якщо вам доводиться чекати, поки хтось заїде, або почекайте в лікарні, сідайте і повільно дихайте. Контролюйте своє дихання за часом, можливо, дихайте близько 20 вдихів на хвилину. Робіть все, що можете, щоб відволіктися, розуміючи, що скоро отримаєте допомогу.
   • Не вживайте алкоголь або наркотики протягом цього часу, оскільки це може негативно вплинути на ваше мислення. Це також може погіршити ваш настрій, а не покращити.
   • Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно нашкодити собі, потримайте кубик льоду протягом 1 хвилини без будь-яких затримок (це метод, який використовується на пренатальних заняттях, щоб допомогти жінкам потренуватися в тому, як його подолати. біль при пологах). Цей дискомфорт може стихнути, не завдаючи шкоди.
   • Послухайте альбом улюбленої групи. Подивіться цікаве шоу по телевізору. Хоча ці речі не змусять вас почувати себе краще, вони відволікатимуть вас від ваших почуттів, поки ви чекаєте допомоги.
   реклама

Частина 2 з 4: Запобігання іншим кризам суїциду

1. 

   Зверніться за допомогою до лікаря з психічного здоров’я. Люди з думками про самогубство мають певні психічні захворювання, такі як депресія, і можуть звернутися за допомогою до них. Наступні кроки можуть допомогти вам знайти джерело ваших думок про самогубство. Якщо ваші суїцидальні почуття виникають внаслідок певної події, як біль від закохування в інтрижку, втрати роботи чи інваліда, пам’ятайте, що такий вид депресії можна вилікувати.
   • Обов’язково приймайте всі призначені ліки відповідно до рекомендацій лікаря. Не припиняйте приймати ліки без попередньої розмови з лікарем.
   • Обов’язково відвідуйте всі заплановані консультації. Якщо потрібно, попросіть когось, кому ви довіряєте, призначити тижневу поїздку, щоб дати вам більше відповідальності відвідувати.

2. 

   Поговоріть із духовним провідником. Якщо ви релігійні (або навіть ні) і можете зустріти духовного лідера, спробуйте поговорити з ним чи нею. Вибраних стати пасторами навчають допомагати людям, які переживають кризу, в тому числі тим, хто страждає від відчаю та суїцидальних бажань. Він може допомогти полегшити біль, давши вам нову перспективу та деякі речі, над якими слід подумати.
   • У багатьох лікарнях США є місіонери. Як і військові місіонери, це типові послідовники, навчені та досвідчені у допомозі послідовникам різних релігій, а іноді і невіруючі. Ця послуга абсолютно безкоштовна і на неї варто подивитися.
   • Релігія може бути недоречною для всіх. Особливо, якщо ви атеїст, маєте філософські проблеми або поганий досвід релігії. Можливо, ви вважаєте, що духовний провідник може допомогти, якщо ви вже були частиною цієї віри чи релігійної спільноти. Хоча ця стаття містить деякі ресурси, які вам знадобляться у вашій критичній ситуації, це може працювати, а може і не працювати.

3. 

   Знайдіть групу підтримки. Може існувати ціла низка груп підтримки, як в Інтернеті, так і у вашій громаді, де ви можете втішитись, поговоривши з іншими людьми, які також мають суїцидальні думки або робили спробу самогубства. зазирніть у минуле та створіть систему соціальної підтримки людей, які розуміють вас, щоб допомогти вам у важкі часи.
   • Якщо ви проживаєте в США, відвідайте веб-сайт Фонду самогубств США, щоб знайти групи підтримки в Інтернеті або особисто. Ви навіть можете знайти групи підтримки, специфічні для певної риси, наприклад, молодіжну групу.
   • Якщо ви проживаєте у Великобританії, відвідайте веб-сайт NHS або веб-сайт вашої країни, щоб знайти варіанти.
   • Якщо у вашому районі немає груп підтримки для суїциду чи депресії, поговоріть із місцевим лікарем або лікарнею про те, які групи підтримки вони можуть створити або як отримати допомогу. допомога багатьох людей. Ви також можете відвідати веб-сайт, який пропонує онлайн-консультаційні відео.

4. 

   Видаліть предмети, що сприяють самогубству. Якщо останнім часом у вас виникали думки про самогубство, позбудьтеся всього, що могло б закінчити ваше життя, включаючи алкоголь, наркотики, гострі предмети, мотузки тощо. Будь-яка інша річ, яку ви коли-небудь думали використовувати. Якщо у вас є пістолет, переконайтеся, що він поза вашим розпорядженням якомога швидше. Хоча це може здатися досить екстремальним, якщо ви видалите всі прості способи закінчити своє життя, часто у вас буде менше шансів зробити це.

5. 

   Уникайте самотності. Якщо ви відчуваєте самогубство, подбайте про те, щоб друзі та родина не випускали вас з поля зору. Якщо у вас немає когось пильнувати за вами, зверніться до травмпункту, щоб переконатися, що ви не самотні. Якщо ви є членом групи підтримки, покладайтесь на інших членів команди за підтримкою людей, які по-справжньому розуміють, що ви переживаєте.

6. 

   Планування безпеки. Якщо ви думаєте про самогубство, надзвичайно важливо мати безпечний план, щоб не нашкодити собі. Ви можете скласти план самостійно або зробити його з друзями чи родиною. Цей список може включати такі речі, як позбавлення від засобів самогубства, негайне проведення часу з другом чи родичем (або перебування з іншими людьми, як можна), здійснення телефонних дзвінків. конкретній особі або почекайте 48 годин, перш ніж переглядати своє рішення знову. Давати собі час на заспокоєння і ретельне розмірковування також може бути великою підмогою. реклама

Частина 3 з 4: Постановка довгострокових цілей

1. 

   Визначте причину своїх думок про самогубство. Є багато причин для бажання покінчити життя самогубством, від складних сімейних обставин до психічних захворювань. Якщо у вас є психічні захворювання, такі як депресія, біполярний розлад або шизофренія, вам потрібно звернутися до лікаря і негайно пройти лікування. Ліки можуть допомогти вам почувати себе рівноважніше і контролювати свій розум і тіло; Незважаючи на те, що він не може все «виправити», він може допомогти вам на шляху до щасливішого життя.
   • Якщо у вас складна сімейна ситуація, якнайшвидше знайдіть вихід; Хоча ви уникаєте прийняття поспішних рішень, які можуть змусити вас шкодувати пізніше, якщо знаєте щось, що допоможе вам у кращому місці, не відкладайте цього. Подумайте про те, щоб звернутися до друга, члена сім’ї, психолога чи лікаря, якщо ви не впевнені, з чого почати.
   • Клінічні психологи, консультанти та соціальні працівники навчені допомагати вам у складних життєвих ситуаціях, і, можливо, змогли допомогти іншим подолати їх. та сама сцена, що і ти.
   • Ці спеціалісти також допоможуть у довготривалому догляді, щоб допомогти вам залишатися здоровим, коли ви почуватиметесь краще.

2. 

   Майте на увазі фактори ризику самогубства. Знання факторів, які можуть загрожувати вам думками про самогубство, може допомогти вам визначити ваші ризики, а також причини вашої поведінки. Найбільш доведеними факторами ризику суїциду є переживання або наявність будь-чого з наступного:
   • Стресові події в житті
   • Соціальна ізоляція
   • Психічні розлади, включаючи проблеми з вживанням речовин
   • Майте сімейну історію психічних розладів, самогубств або жорстокого поводження
   • Хронічна хвороба або суїцидальна хвороба, така як смертельна хвороба
   • Відсутність підтримки від сім'ї (наприклад, через сексуальну орієнтацію, сімейний дискомфорт, іншого члена сім'ї з психічними захворюваннями тощо)
   • Мав суїцидальні думки
   • Знущання
   • Історія конфліктів з подружжям, коханцем або членом сім’ї

3. 

   Вирішіть будь-який фізичний біль, який ви відчуваєте. У людей, які страждають хронічним болем, часто виникають думки про самогубство. Іноді справжній фізичний біль можна замаскувати іншими речами, наприклад психічним стресом. Фізичний біль є типом стресу для організму, і іноді це погіршує ваше психічне здоров’я. Позбавлення від хронічного болю може допомогти вам почуватися краще психічно.
   • Стрес може спровокувати спалах аутоімунних захворювань, таких як фіброміалгія, про які ви навіть не підозрюєте, що пов’язані з болями в тілі, оскільки важко переносити емоції, спричинені стресом. .
   • Мігрень - ще одна причина болю, яка може призвести до думок про самогубство.
   • Відповідь на такі умови - звернутися до больової клініки та взяти ліки або ліки для підтримки, якщо це необхідно. На жаль, люди з хронічним болем інколи виявляють, що лікарі не ефективно справляються зі своїми проблемами, а больові клініки навчені зосереджувати увагу на болі таким чином, що Лікар цього робити не буде.
   • Зверніться до травмпункту, якщо ви більше не можете терпіти, і біль доводить вас до самогубства. Це невідкладний стан, який вимагає втручання лікаря - це не те, з чим потрібно „битися“ чи щось подібне. Це не те, що вам доведеться перетерпіти!

4. 

   Уникайте алкоголю та наркотиків для відпочинку. Хоча алкоголь та наркотики використовуються як стратегія подолання болю протягом багатьох років, якщо у вас виникають суїцидальні думки, взагалі уникайте їх. Речовини дня можуть додати або викликати депресію і призвести до імпульсивних думок і поведінки, які можуть змусити вас з більшою ймовірністю вирішити закінчити своє життя.

5. 

   Спи більше. Якщо у вас є думки про самогубство, ви не можете просто «проспати», і вас, мабуть, образить ця пропозиція. Однак порушення сну та самогубства насправді пов’язані між собою.
   • Недолік сну може погіршити ваш розсуд, і просто надання тілу та розуму трохи часу на відновлення може призвести до більш яскравого вигляду.
   • Хоча сон не лікує депресію і не справляється з думками про самогубство, відсутність сну, безумовно, погіршить їх стан.

6. 

   Дайте йому час. Не забувайте думати про самогубство Не вимагає дії. "Швидкі та легкі" методи самогубства також частіше призводять до летального результату, тобто, коли ви це зробите, у вас взагалі не буде другого шансу.
   • Скажіть собі, що протягом доби ви нічого не будете робити; через 24 години дайте собі 48 годин; Після цього скажіть собі, що дасте тиждень. Очевидно, в цей час звернутися за допомогою. Однак іноді усвідомлення того, що ви можете протриматися короткий час, день за днем, допоможе вам зрозуміти, що у вас є сила подолати цей виклик.
   • Приділяючи собі час для вирішення проблем, використовуйте інші методи, щоб подолати негативні думки, пов’язані із закінченням власного життя, наприклад, зв’язок з другом чи професіоналом. охорона здоров'я.
   • Надзвичайно важливо позбутися бажання закінчити власне життя.
   реклама

Частина 4 з 4: Думаючи про інші варіанти

1. 

   Зрозумійте, що інші насправді це перевершили. Багато думок про самогубство можуть переступити свої емоції та покращити свій погляд на життя, коли медичний працівник надає їм техніки подолання та різноманітну підтримку. інший.
   • Ви можете думати про самогубство, але не робіть цього; Є багато інших способів допомогти вам впоратися з болем.

2. 

   Зрозумійте, що ви можете робити нові рішення, які вносять зміни щодня. Будьте сміливими і змінюйте ситуації, що змушують вас почуватись нещасними. Змінити школу. Якщо всі ваші друзі не такі хороші, заведіть нових справжніх друзів. Відійдіть від місця проживання. Закінчення жорстоких стосунків. Прийміть заперечення батьків проти ваших особистих рішень або рішень щодо способу життя та подолайте емоційні проблеми, які викликають ці ситуації.
   • Терапевт може допомогти вам подолати ці емоційні проблеми, щоб мінімізувати їх вплив на вас, або допомогти зрозуміти, чи потрібно зупиняти негативні наслідки у своєму житті. ти чи ні.
   • Самогубство - це радикальний захід, але все ще існує багато інших кардинальних заходів, які є повністю оборотними.

3. 

   Не сприймайте самогубство як стратегію помсти. Іноді суїцидальні почуття часто пов’язані з вашим гнівом і образою на інших. Не виливайте цей гнів на себе.
   • Пошкодження собі не допоможе помститися комусь, і робити цього насправді не варто. Натомість подумайте про все, що можете зробити з людьми, з якими ви познайомитесь у майбутньому.

4. 

   Продовжуйте піклуватися про себе, навіть після того, як ці почуття вщухнуть. Насправді, якщо у вас в якийсь момент виникли думки про самогубство, ви з більшою ймовірністю переживете ці думки та почуття в майбутньому. Це означає, що, навіть якщо ви почуваєтеся краще з різних причин, ви завжди повинні тримати пильну сторону і переконайтесь, що доглядаєте за собою якомога більше. Регулярно відпочивайте і займайтеся фізичними вправами, намагайтеся підтримувати важливі стосунки з іншими і не нехтуйте турботою про власне тіло та розум. Залишатися здоровим і щасливим завжди має бути вашим пріоритетом.
   • Навіть коли ви почуваєтесь краще, вам все одно потрібно мати поруч сім’ю та друзів і продовжувати терапію, яка покращила ваше самопочуття. Якщо у вас нікого немає поруч, терапевт може допомогти вам створити групу підтримки, щоб ви відчували, що у вас є багато людей, до яких потрібно звертатися, коли вам потрібна допомога. Однак відновлення не означає ігнорування будь-якого болю, який ви вже відчували або можете відчути в майбутньому.
   • Важливо бути чесним із собою щодо власних почуттів і знайти альтернативні способи боротьби з ними, замість того, щоб покінчити життя самогубством.
   • Сплануйте, що робити, якщо суїцидальні почуття повернуться. Наприклад, на кроці 1 може бути виклик номера екстреної служби, на кроці 2 - виклик певної особи у вашій мережі підтримки тощо Подумайте про речі, які допомогли вам подолати минулі думки про самогубство, і внесіть їх у свій план, щоб ви могли зрозуміти, що робити, якщо в майбутньому ви знову переживете кризу.
   реклама

Порада

• Пам’ятайте, там завжди є хтось, хто любить вас, навіть якщо ви цього навіть не знаєте.
• Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте.
• Зосередьтеся на дрібницях, які можуть перешкодити вам закінчити власне життя. Чи є у вас домашні тварини, про яких слід піклуватися? Чи загине горщик, якщо його не поливати? З нетерпінням чекаємо виходу нового фільму наступного року? Яким би малим він не був, якщо це дає вам невеликий привід продовжувати життя, тримайтеся цього.
• Пам’ятайте, що поруч із вами є люди, яких ви любите і готові допомогти. Не соромтеся розмовляти з ними!