Зміст

• Кроки

Сьогодні всі надзвичайно зайняті графіками, і відчуття стресу майже стало частиною життя. На жаль, стрес може негативно позначитися на вашому фізичному, а також на психічному здоров’ї та зробити повсякденне життя надзвичайно втомлюючим. Тому раннє виявлення стресових ризиків є важливим кроком на шляху до здорового та щасливого життя. Є багато факторів, які можуть допомогти вам визначити деякі ранні ознаки стресу.

Кроки

Метод 1 з 3: Визначте когнітивні та емоційні ознаки стресу

1. 

   Визнати почуття перевантаження. Люди, як правило, беруть на себе більше відповідальності, ніж можуть, що призводить до розчарування, розчарування та стресу. Якщо ви такі, ваші обов'язки на роботі, в школі чи вдома можуть змусити вас почувати себе пригніченими. Це означає, що ви перебуваєте в стресі. Якщо взяти занадто багато речей, це може призвести до хронічного стресу, який з часом часто виникає.
   • Це може включати стрес на роботі, турботу про гроші або навіть проблеми в тривалих стосунках. Дослідження, проведене Американською психологічною асоціацією, показало, що більшість стресів для американців - це робота, фінансове становище чи економічні проблеми.
   • Якщо вас пригнічує занадто велика відповідальність або тиск, ви можете почуватись невмотивованими, дратівливими або злими.

2. 

   
   
   Розгляньте випадки, коли ви відчуваєте депресію та незадоволення. Якщо ви відчуваєте себе нещасними або пригніченими на роботі і робите вас неспокійними, тривожними чи безнадійними, це може бути ознакою стресу. Досі існує багато суперечок навколо дослідницьких доказів щодо того, чи нудьга викликає стрес. Деякі дослідження показують, що нудьгувати на роботі може спричинити стрес і навіть злість або звільнення. Ці дослідження також демонструють ознаки зниження працездатності та підвищеного рівня стресу хірургів, які працюють на полі бою, коли немає пацієнтів.
   • Однак інше дослідження показало, що нудьга сама по собі не може спричинити появу напруги сама по собі, але якщо людина відчуває нудьгу та надто багато очікувань, як це має місце у лікарів, чи справді необхідність занадто багато працювати, що може спричинити стрес.
   • Крім того, деякі дані свідчать про те, що навантаження вирішує не цю нудну проблему, а привабливість та задоволення від роботи. Іншими словами, нудьгувати можна навіть тоді, коли ви дуже зайняті.

3. 

   
   
   Слідкуйте за зміною настрою. Іншим поширеним симптомом стресу є тривога або безнадія, які можуть змінити ваш настрій. Вам може здаватися, що у вас немає енергії для взаємодії з людьми, або ви просто не можете спілкуватися з ними, як раніше. Ви можете виявити себе більш дратівливим, ніж зазвичай, засмучені іншими або перебивати їх.
   • Ці почуття можуть змусити вас ізолювати себе та уникнути контакту з іншими.

4. 

   
   
   Визнайте, як важко зосередитися. Неможливість зосередитися може бути ранньою ознакою стресу. Ви можете почуватись млявим, коли намагаєтеся виконати рутинне завдання, або відволікаєтесь під час розмови з іншими.
   • Крім того, у вас можуть виникнути проблеми з пам’яттю, такі як деменція. Деякі прості прояви цієї проблеми включають забуття ключів від будинку або забуття того, що говорити в середині розмови.
   • Оскільки важко зосередитися, ваше судження може погіршитися, і ви приймете інші рішення, ніж зазвичай, або почнете діяти необдумано.
   реклама

Метод 2 з 3: Зверніть увагу на фізичні та поведінкові ознаки стресу

1. 

   Зверніть увагу на рівень енергії. Втома, відсутність енергії та мотивації можуть бути ознакою стресу, тому пам’ятайте про це. Тривалі стресові умови протягом тривалого періоду часу можуть призвести до браку енергії та мотивації.
   • Якщо вам важко виконувати повсякденні завдання, у вас недостатньо енергії для хобі чи світських заходів, і навіть вам важко вставати з ліжка щоранку, Будь ласка, запишіть це.
   • Всі ці ознаки втоми свідчать про підвищений рівень стресу і навіть можуть свідчити про виснаження, дуже серйозний стан, який легше запобігти, ніж вилікувати.

2. 

   Визнати зміни у бажаннях. Ще однією поширеною ознакою підвищеного рівня стресу є зміна лібідо. Подумайте, скільки їжі ви хочете їсти щодня за звичайних умов. Якщо ви помітили, що воно суттєво змінилося, це означає, що ви перебуваєте в стресі і повинні вживати запобіжних заходів. 39% американців зізнаються, що вони переїдають або їдять шкідливу їжу, перебуваючи в стресі.
   • Крім того, стрес пов’язаний із збільшенням ваги через підвищений рівень кортизолу, що призводить до високого рівня жиру і, можливо, збільшує бажання їсти комфортну їжу. Коротше кажучи, вживання цих продуктів пов’язане з вивільненням опіоїдів, які борються з гормонами, що викликають стрес. Однак переїдання та вживання нездорової їжі протягом тривалого часу для боротьби зі стресом може призвести до порушення харчових звичок та збільшити ризик таких проблем зі здоров’ям, як діабет та збільшення ваги.

3. 

   Зверніть увагу на хворобливість. Біль у грудях і підвищення артеріального тиску є загальними ознаками тривоги та стресу. М’язові болі та напруга також є ще однією фізичною ознакою стресу. Головні болі також є ознакою стресу, а іноді можуть навіть призвести до болю в шлунку або розладу травлення.
   • Головні болі від напруги часто пов’язані зі стресом, і з часом головний біль може почастішати.
   • Однак вам потрібно звернутися до лікаря, щоб виключити інші причини, перш ніж приписувати цей фізичний біль стресу.

4. 

   Зверніть увагу на проблеми зі сном. Якщо у вас часті проблеми зі сном або порушення сну протягом ночі, це може бути ознакою того, що ви перебуваєте в стресі. Безсоння, пов’язане зі стресом, часто передбачає прокидання серед ночі або рано вранці. Причиною цього безсоння є психологічна стимуляція, спричинена стресом.
   • Відсутність сну також змусить вас почуватись більш втомленими на наступний день, що погіршить симптоми стресу.
   реклама

Метод 3 з 3: Розуміння стресу

1. 

   Визнати фактори ризику стресу. Є багато факторів, які можуть поставити вас у стрес. Визначення причини стресу є надзвичайно важливим, як перший крок у лікуванні стресу. Ось деякі з можливих причин стресу:
   • Візьміться за напружену роботу довго
   • Трагічні події, такі як загибель коханої людини або дорожньо-транспортна пригода
   • Майте важке дитинство
   • Відсутність соціальної підтримки та почуття самотності
   • Майте серйозну хворобу або доглядайте за серйозно хворим
   • Безробітний або неповноробітний

2. 

   Зрозумійте більше побічних ефектів стресу. Стрес може спричинити багато фізичних та психічних проблем, саме тому так важливо керувати стресом. Ось декілька можливих проблем:
   • Болить
   • Курочка
   • Безсоння
   • Вестибулярний біль та хронічний головний біль
   • Гіпертонія
   • Ішемічна хвороба серця (у поєднанні з іншими факторами, такими як ожиріння або високий рівень холестерину)
   • Сексуальні розлади або зниження лібідо
   • Інсульт
   • Зниження імунної функції
   • Деякі потенційні ризики шкірної реакції, такі як вулик або випадання волосся

3. 

   Вживайте заходів для зниження рівня стресу. Якщо ви боїтесь, що у вас виникне стрес, вживайте певних заходів, щоб запобігти його погіршенню та перетворенню в проблему. Є багато речей, які ви можете робити щодня, щоб зменшити рівень стресу.
   • Якщо ви відчуваєте, що причина вашого стресу пов’язана з роботою, подумайте про зменшення навантаження, доручення роботи іншим, перерву або навіть зміну роботи чи кар’єри.
   • Знайдіть час, щоб насолоджуватися життям, проводячи час з друзями та родиною. Також дуже важливо щодня витрачати трохи часу на себе.
   • Вправи допомагають вивільненню гормону щастя і є одним з найефективніших методів лікування стресу.
   • Йога та медитація використовують метод глибокого дихання. Це допоможе вам почуватися розслаблено і зменшити стрес.
   реклама