Зміст

• Кроки
• Порада

Іноді вам потрібно ігнорувати свої емоції, щоб пережити складну ситуацію. Ніхто не може забути гімнастку, яка вирішила продовжувати грати після того, як вона вивихнула щиколотку, щоб підтримати свою команду в олімпійських змаганнях. Незважаючи на те, що ви не повинні жити в стані репресивного болю та емоцій, ви можете потренуватися керувати своїм болем, щоб пережити несприятливу ситуацію. Можливо, вам не вдасться повністю ігнорувати біль чи почуття, але ви можете навчитися переорієнтуватися на них більш позитивно.

Кроки

Частина 1 з 3: Впоратися з фізичним болем

1. 

   Використовуйте керовану візуалізацію. Це техніка, яка допоможе розслабити ваш розум і тіло. Уявіть, що ви перебуваєте десь, що вам подобається (пляж, на вершині гори, оточений деревами в тропічному лісі) і робите це максимально реальним. , і уявіть, що ви туди потрапляєте. Уявіть, що ви перебуваєте там у хорошому здоров’ї. Не поспішайте насолоджуватися досвідом, скільки завгодно, дозволяючи вашим думкам плисти навколо цього місця.
   • Застосовуючи цей захід, ви контролюєте. Якщо ви відчуваєте сильний біль, дозвольте собі поринути в керовані зображення, щоб ви могли почувати себе комфортніше. Ви можете створити будь-яку сцену, яку хочете.

2. 

   
   
   Зверніть увагу на органи почуттів. Коли ви відчуваєте біль, ваші органи чуття можуть втратити рівновагу і зосередитись виключно на своїх емоціях. Використовуйте їх свідомо: прислухайтеся до свого оточення (машина на вулиці, косіння газону сусіда); відчуйте запах повітря або знайдіть час, щоб відчути запах їжі або встановити зоровий контакт з оточенням; Відчуйте тканину одягу на шкірі. Нагадуйте своєму тілу, що крім болю воно може також відчувати різні подразники.
   • Зосередження уваги на своїх почуттях під час сильного болю може допомогти вам відвернути увагу та збалансувати свої почуття.

3. 

   
   
   Зосередьтеся на фізичних відчуттях. Це може здатися нерозумним, але вам слід спробувати визначити, що ви відчуваєте. Ви відчуваєте жар, холод, печіння, сонливість, місцево чи в усьому світі? Ви можете почати помічати, що переживання - це вже не постійний біль, а зміна почуттів. Визнай власний досвід і спостерігай за ним.
   • Звертаючи увагу на свої фізичні відчуття, а не на "біль", ви можете змінити спосіб переживання.
   • Подумайте про цей процес як про спостереження того, що відбувається в тілі, а не про відчуття болю. Зміна мислення допоможе полегшити негативні почуття у вашому розумі та тілі. Таким чином, у вас буде менше шансів застрягти в циклі думок «Мені боляче».

4. 

   
   
   Робіть вигляд, що не відчуваєте болю. Ви можете застосувати вислів "вдайте, що це зроблено" до свого болю. Якщо ви думаєте, що справа погіршиться, ви відчуєте біль. Чим більше ви вірите, що вам не болить, тим більша ймовірність, що ви зможете все це здійснити.
   • Скажіть собі: "Я щодня вдосконалююся" і "Я відчуваю все менше і менше болю".
   • Можна навіть сказати: "Я не відчуваю, що в моєму тілі болить" і "моє тіло працює на максимумі".

5. 

   Будьте добрими до свого тіла. Нагадуйте собі, що ваше тіло не працює проти вас і що воно не намагається заподіяти вам біль. Ставтеся до свого тіла з любов’ю, добротою та повагою, особливо коли воно болить. Ваше тіло не хоче, щоб ви терпіли це.
   • Проявляйте любов до свого тіла, ставлячись до нього доброзичливо, адекватно відпочиваючи та вживаючи здорову їжу, що допомагає у процесі відновлення.

6. 

   Зверніться до терапевта. Вам слід звернутися до терапевта для боротьби з хронічним болем. Навіть якщо ви хочете «посміхнутися і подати у відставку», є кілька немедикаментозних методів зняття болю, які ви можете використовувати, наприклад, корекцію постави або використання подушки або подушечки. подушка.
   • Деякі болі не зникають, а насправді з часом можуть посилюватися. Потрібно прислухатися до свого тіла і за необхідності звертатися до лікаря.
   реклама

Частина 2 з 3: Налаштування розуму

1. 

   Спостерігайте за власними думками. Коли ви відчуваєте біль, ви можете подумати: «Це не може зникнути», або «Я не витримую». Коли ці думки виникають, дозвольте собі випробувати емоційну реакцію, яка супроводжує їх, наприклад, пожаліти себе, засмутитися, злитися чи перелякатися. Перепрограмувавши своє мислення, ваші емоції також почнуть змінюватися.
   • Коли ви опинитесь у негативному мисленні, подумайте про щось інше, щоб замінити його. Замість того, щоб думати "Я нещасний", змініть його на "Я вдосконалююсь кожен день".
   • Замість того, щоб "Цей біль перевищує мою толерантність", подумайте: "Я можу з цим впоратися і зосередитися на інших факторах".

2. 

   Перенаправлення уваги. Зосередити увагу на болі може бути легко, але слід зупинитися на здоровій, добре функціонуючій частині тіла. Ви можете спостерігати за легким рухом рук і пальців, або ворушити пальцями ніг. Розслабтеся в процесі спостереження та визнання цих почуттів, дозволяючи їм стати головним відчуттям тіла. Навіть якщо біль занадто сильний, цей метод допоможе нагадати вам, що біль не відбувається у всьому тілі.
   • Ви навіть можете зосередитися на відчутті моргання, на легкості діяльності та тому, як ваше тіло робить це самостійно.

3. 

   Вибір не терпіти біль. Страждання - це мислення, засноване на процесі згадування минулого, звинувачення інших або припущення, що ти нещасний. Пам'ятайте, що відставка пов'язана і походить від вашого емоційного досвіду, а не вашого фізичного оточення. Хоча у вас немає можливості прожити життя без болю, ви можете вирішити, як будете реагувати на біль.
   • Замість того, щоб думати: «Мені не пощастило», скажіть: «Я не вибираю цього, але я приймаю ситуацію і не буду жаліти себе».
   • Встановлення рутини чи ритуалу дозволяє потренуватися, як не приймати біль. Ви можете сформулювати “рот”, щоб нагадувати собі щоразу, коли виникає негативна думка, наприклад, “Я вирішив відповісти на моє фізичне почуття таким чином, що я його не приймаю”.
   • Ми проводимо більшу частину свого життя, думаючи, що відставка - це нормально, тож дайте собі час пристосуватися до цього нового мислення.Знайте, що ви не можете передумати лише одну ніч, і іноді ви будете жаліти себе.

4. 

   Бути позитивним. Наявність позитивного мислення допоможе вам вести щасливіше життя без стресів. Замість того, щоб зосередитись на негативі у своєму житті, зосередьтеся на позитиві. Зосередьтеся на процесі відновлення, на позитивному досвіді, який ви формуєте, та на наданій вам допомозі.
   • Не дозволяйте собі потрапляти в поляризуючі думки, або сприймати речі або як "цілком хороші", або "абсолютно погані". Якщо ви звинувачуєте себе в заподіянні собі шкоди або в прийнятті неправильного рішення, пам’ятайте, що існує багато факторів, які спричиняють різні наслідки. Дозвольте собі побачити кожен аспект проблеми, навіть ті сфери, які важко визначити.

5. 

   Дізнайтеся, як прийняти. Хоча вам не сподобається ваша поточна ситуація, ви можете прийняти речі, які поза вашим контролем. Наприклад, ви не можете усунути свій біль або травму, але ви можете прийняти їх роль у вашому житті. Прийняти це непросто, але це допоможе полегшити стрес і жити спокійно.
   • Коли біль і дискомфорт посилюються, глибоко вдихніть і скажіть: "Мені не подобається це почуття, але я визнаю, що це частина мого теперішнього життя".
   реклама

Частина 3 з 3: Додавання позитивного у своє життя

1. 

   Зосередьтеся на щасті. Не витрачайте час на роздуми про те, що ви пропустили, або про те, що ви могли б зробити, якби вам не боліло. Натомість зосередьтеся на додаванні радості своєму життю в цей момент. Зазвичай щастя приходить у кожну дрібницю, або коли ти «зупиняєшся і насолоджуєшся». Коли у вас настрій знизиться, шукайте щастя в дрібниці: прекрасне повідомлення від друга, тепла ковдра, щоб ви згорнулися, або кішка в будинку притиснулася до вас. .
   • Займайтеся такими речами, як забарвлення, малювання, танці чи гра з собакою.
   • Коли ви починаєте відчувати негатив, зосередьтеся на чомусь, що може принести задоволення, навіть якщо це просто ковтання чашки чаю.

2. 

   Висловіть свою подяку. У періоди, коли ти відчуваєш біль і погано, може бути важко визначити, наскільки ти вдячний за життя, але варто спробувати. Подяка дозволить вам не лише зосередитись на негативному поточному досвіді, а й допоможе вам більше цінувати своє життя.
   • Будучи вдячним, ви звертаєте увагу на позитивні почуття, а не на біль чи смуток.
   • Щоденник про все, що змушує вас відчувати вдячність щодня. Це може включати отримання чистого одягу, смачну їжу або знижку на те, що ви дійсно любите.

3. 

   Посміхніться. Чи знали ви, що посмішка може покращити ваш настрій? Завдяки цій дії ви почуватиметесь щасливішими, як і радість змусить вас сміятися. Навіть якщо вам боляче і вам гнівно чи сумно, посміхніться і подивіться, чи не починаєте ви відчувати біль і негативні емоції зовсім по-іншому.
   • Зв’яжіться з відчуттями, пов’язаними з посмішками, і відчуйте радість, що просочується вашим тілом.

4. 

   Голосно сміятися. Сміх може розслабити все ваше тіло, покращити настрій та принести користь розуму та тілу. Вам не потрібно докладати занадто багато зусиль, щоб знайти те, що викликає у вас сміх: ви можете переглянути смішне телешоу чи відео, запросити хороших друзів пограти в гру або прочитати кумедну книгу.
   • У кожного різне почуття гумору, тому займайтеся такими заходами, які вас розсмішують, якими б вони не були.

5. 

   Залишайтеся на зв'язку з друзями. Не ізолюйтеся, коли у вас трапилися проблеми, зверніться до своїх друзів! Оточення веселою людиною автоматично допоможе вам зберегти позитивний настрій. Знайдіть час для тих, хто легко сміється, часто посміхається, і хто змушує вас почуватись комфортно біля них.
   • Якщо ви ізолюєтесь, пам’ятайте, що це може сприяти депресії. Для побудови здорового способу життя важливим є зв’язок з людьми.

6. 

   Отримати допомогу. Якщо ви відчуваєте, що ваш біль занадто сильний, щоб його ігнорувати або самостійно впоратися з ним, слід звернутися за допомогою. Якщо ви ходите до терапевта чи розмовляєте з друзями про свою проблему, визначте, що вам найбільше допомагає.
   • Пам’ятайте, що люди люблять і піклуються про вас.
   • Якщо ви хронічно нещасні і зовсім не сподіваєтесь, ви відчуваєте симптоми депресії. Для отримання додаткової інформації перегляньте розділ «Як лікувати депресію».
   • Якщо вам потрібна допомога у пошуку терапевта, ви можете ознайомитися з іншими статтями в нашій колонці.
   реклама

Порада

• Пам’ятайте, що ваші почуття справжні, навіть якщо ви робите вигляд, що не піклуєтесь про них, і вони є частиною того, хто ви є.