Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Багато людей думають, що підтримка здорового життя є важким завданням, тому багато речей слід зауважити щодо харчування та трудомісткості в тренажерному залі, але це не так! Лише за допомогою кількох простих коригувань вашого повсякденного життя та встановлення для себе невеликих цілей ви можете вести здоровіше та щасливіше життя. Почніть робити розпорядок дня з більш здорового вибору їжі, релаксації, відпочинку та активності. Незабаром ви переконаєтесь, що почали жити здоровим життям, яке хотіли!

Кроки

Частина 1 з 4: Прийняти здорову дієту

1. 

   Пийте більше води. Дорослі повинні випивати близько 2-3 літрів води на день (або приблизно 8 склянок, по 240 мл кожна). Ця кількість води не враховує таких напоїв, як чай і кава. Вода регулює температуру тіла і виводить токсини.
   • Вода також працює для очищення шкіри, корисної для нирок, контролю апетиту та енергії для тіла.
   • Крім того, вода також допомагає обмежувати нездорові напої, такі як безалкогольні напої та соки, що містять багато калорій. Нездорові напої лише втамують спрагу, і незабаром ви все одно відчуєте спрагу і додасте ще більше калорій.
   • Гаряча вода може допомогти травленню. Гаряча вода також допомагає вашому організму здійснити природну детоксикацію. Однак потрібно звернути увагу на тепло води, переконатися, що температура води є комфортною і не викликає опіку.

   Порада: Якщо вам не подобається смак відфільтрованої води, вичавіть трохи лимонного соку або чистого соку. Ви також можете замінити фільтровану воду газованою водою, змішаною з соком, щоб обдурити ваш мозок, думаючи, що це газована вода.

   
   

2. 

   Снідати. Здоровий, легкий сніданок достатньо енергії для першого прийому їжі протягом дня. Якщо ви їсте на сніданок нежирний білок і цільнозернові страви, під час обіду ви не відчуєте почуття голоду і не підкориться. Дослідження показали, що люди, які часто пропускають сніданок, насправді їдять більше! Тому, щоб контролювати тягу, не пропускайте перший прийом їжі протягом дня.
   • Замість двох пончиків з шоколадною обкладинкою та чашки кави з великою кількістю вершків вибирайте яйця, фрукти та напої, такі як знежирене молоко, свіжий апельсиновий сік або чай. Чим здоровішим і поживнішим є сніданок, тим енергійнішим ви будете почуватись протягом дня.

3. 

   
   
   Повноцінне харчування впродовж дня. Якщо фрукти та овочі складають половину вашої тарілки, ви робите це правильно. Окрім фруктів та овочів, у ваші страви повинні також входити нежирний білок, нежирне молоко та цільні зерна. Коли ви сформуєте звичну їжу, ваше тіло почуватиметься комфортніше. Бувають випадки, коли ви жадаєте солодкої їжі, але як тільки ви пройдете через це, ви почуватиметеся комфортніше, ніж будь-коли.
   • Пам’ятайте, що не всі жири шкідливі. Корисні жири зазвичай містяться в таких рибах, як лосось і тунець, авокадо, горіхи та оливкова олія. Ці жири необхідні для збалансованого харчування.
   • Намагайтеся їсти регулярно, але уникайте перекусів протягом дня.

4. 

   
   
   Їжте вчасно. Здорові та засвоювані вечері слід їсти між 17:00 та 20:00. Краще уникати прийому їжі пізно ввечері, оскільки пізно ввечері продукти створюють непотрібні калорії і можуть порушити сон. Якщо вам потрібна північна закуска, вибирайте несолені горіхи та насіння, фрукти та овочі.
   • Намагайтеся не їсти за 3-4 години до сну, якщо виявите, що пізня нічна їжа заважає вам добре спати.
   • Закуски не будуть шкідливими, якщо ви правильно їх їсте. Насправді, коли ви їсте «завжди в рот», у вас буде менше тяги, настільки непереборної, що третій шматок сирного торта, коли він проходить перед вашими очима. Тільки не забудьте перекусити в міру.

5. 

   Подумайте про утримання від м’яса принаймні кілька днів на тиждень. Голодування є ефективним способом зменшити споживання калорій, одночасно додаючи вітаміни та мінерали, а крім того, вегетаріанська їжа допомагає поліпшити стан вашого серця. Якщо ви не хочете бути веганом, ви можете поліпшити своє здоров’я, вживаючи менше м’яса. Візьміть кілька вегетаріанських днів на тиждень і замініть червоне м’ясо куркою, індичкою та рибою.
   • Коли ви вегетаріанець, використовуйте некрохмалисті овочі замість цільних зерен, таких як макарони або рис. Якщо ви їсте цільнозернові, вибирайте цільнозернові. Кожен прийом їжі повинен містити білки, такі як яйця, знежирене молоко, квасоля, горіхи, горіхи, тофу або інші продукти, які можуть замінити м’ясо.
   • Наприклад, на сніданок можна взяти яєчні білки, змішані з помідорами та бутербродами зі шпинатом, суп із чорної квасолі та салат на обід, закуску зі склянкою грецького йогурту Овочеві макарони на вечерю.
   • М’ясна дієта допоможе їсти більше клітковини. Встановлено, що клітковина знижує рівень холестерину, контролює рівень цукру в крові, покращує здоров’я кишечника та допомагає уникнути переїдання. Рекомендоване щоденне споживання клітковини становить 30 г для чоловіків та 21 г для жінок; Після 50 років споживання клітковини збільшується до 38 г для чоловіків та 25 г для жінок. Деякі харчові джерела клітковини включають фрукти та овочі (зі шкірою), цільні зерна та бобові.

6. 

   Обмежте цукор у своєму раціоні. Хоча вуглеводи відіграють важливу роль у дієті, прості цукри можуть нашкодити здоров’ю. Це підвищує рівень енергії, а потім швидко знижується, швидше голодуючи. Прості цукри (за винятком фруктів) також містять багато калорій і не мають поживних речовин. Краще уникати солодощів і солодкої їжі, хоча їсти їх можна в помірних кількостях.
   • Фрукти також містять прості цукри, але вони залишаються частиною здорового харчування. Фрукти містять багато вітамінів і корисних речовин. Їжте фрукти зі шкіркою, якщо можете.

7. 

   Прочитайте етикетки на продуктах, щоб вибрати найбільш здорові продукти. Оброблені продукти харчування вже давно мають погану репутацію, і часто це виправдано. Однак вам доведеться бути уважними у виборі їжі. Цей заморожений мішок з цвітної капусти не буде таким же поганим, як попередньо розфасована паста з сирним соусом. Коротше, якомога більше уникайте оброблених продуктів - але якщо не можете, читайте етикетки на продуктах і остерігайтеся шкідливих інгредієнтів: солі, цукру та жиру.
   • У перероблених харчових кіосках часто є багато натрію (натрію), речовин, що закінчуються на -озу, трансжирів та насичених жирів у списку інгредієнтів. Якщо ви бачите ці речовини (особливо у високій концентрації), вам слід триматися подалі. Ви можете десь знайти інші товари.
   • Незважаючи на те, що на етикетці написано, що трансжир безкоштовний, він не є повністю безкоштовним. Можливо, інгредієнтів низького рівня не потрібно перераховувати - отже, якщо ви бачите слова гідрогенізована рослинна олія, ви знайшли винуватця.

8. 

   Поговоріть зі своїм лікарем щодо включення добавок у свій раціон. Добавки допоможуть вам отримати всі необхідні вітаміни та поживні речовини.Вам слід приймати добавку до їжі для кращого засвоєння. Ви можете приймати полівітаміни щодня або доповнювати такими поживними речовинами, як кальцій, вітамін D або вітамін B12.
   • Не приймайте жодних дієтичних добавок без попередньої консультації з лікарем, особливо якщо ви приймаєте ліки.
   • Зверніть увагу, що добавки не є заміною здорового харчування.

9. 

   Періодичне голодування для контролю калорій та підвищення витривалості. Періодичне голодування означає нічого не їсти протягом 12-16 годин за раз. Ви можете робити це щодня або кожні кілька днів на тиждень. Цей метод може змусити організм спалювати жир для отримання енергії та покращувати вашу витривалість. Ви також можете контролювати споживання калорій таким чином.
   • Наприклад, ви могли поснідати о 6 ранку та постити до вечері о 18 вечора.
   • Інший варіант - нормально харчуватися у неділю, вівторок та суботу, а дієти - у понеділок, середу та п’ятницю.
   • Не всім підходить така дієта, особливо хворим на цукровий діабет або гіпоглікемію.
   реклама

Частина 2 з 4: Майте здоровий режим тренувань

1. 

   Тримати форму. Окрім впливу на схуднення та підвищення впевненості, фізична активність також приносить багато користі для тіла та розуму. Наприклад, хороше серцево-судинне здоров’я допоможе зменшити ризик хвороби Альцгеймера. Отже, домовляйтеся про те, щоб плавати, гуляти або бігати по тротуару або як можна частіше виходити за межі парку.
   • Фізичні вправи також сприяють зміцненню імунної системи; Навіть невелика зміна, як швидка ходьба протягом 20-30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень, може допомогти зміцнити вашу імунну систему, підвищуючи антитіла та стимулюючи активність руйнування Т-клітин. природи.
   • Заняття спортом також є одним із найефективніших способів краще спати вночі - тому ви також можете схуднути, уникаючи переїдання. Докладнішу інформацію читайте у статті “Здоров’я”.

2. 

   Підтримуйте здорову вагу. Наші рами для тіла різняться за розміром і вагою. Люди з високим скелетом будуть трохи важчі за когось із світлішим скелетом.
   • Занадто легка вага теж не годиться! Не сідайте на швидкі дієти. Немає дива, яке допоможе вам швидко схуднути - і навіть при цьому брак необхідних поживних речовин не є правильним рішенням. Поступова зміна харчових звичок є набагато безпечнішою та довгостроковою користю для вашого здоров’я.
   • Якщо ви не хочете сідати на дієту, перегляньте статті про схуднення, лише займаючись спортом. Однак майте на увазі, що лише професійні спортсмени можуть спалити достатню кількість калорій, щоб їсти та пити, як їм заманеться - і навіть не роблять цього, оскільки організму доведеться багато працювати. працюй краще. Навіть якщо ви споживаєте більше калорій, ніж рекомендовано, вибирайте поживні продукти; Серце, мозок, м’язи, кістки, кров та інші органи не зможуть вічно функціонувати від порожніх калорій.

3. 

   Координуйте багато предметів під час занять. Якщо ви зможете пробігти 8 км без відпочинку або підняти тягар на маленькій машині, це не означає, що ви здорові. Якщо ви практикуєте лише один рух, буде використана лише одна група м’язів. Ви будете дуже розчаровані, коли будете плавати або робити хрустіння і не можете закінчити вправи!
   • То яка тут відповідь? Це поєднання багатьох предметів під час занять. Це не тільки використовує кожен м’яз для різних видів діяльності (що також запобігає травмуванню), але й допомагає уникнути нудьги під час тренувань. Нудьга - це винуватець, який вбиває практику! Отже, включайте в свій графік тренувань аеробні та силові тренувальні вправи. Напевно ваші м’язи будуть у захваті від того, що ви зробили!

4. 

   Тренуйся розумно. Очевидно, є погані практики. Завжди існує загроза травми під час тренувань, тому переконайтеся, що все правильно!
   • Перше і головне - це підтримка води в організмі. Вам потрібно робити ковтки води протягом усього вправи. Зневоднення може викликати запаморочення або головний біль під час фізичних вправ.
   • Перерви! Відпочинок - це не лінь, а здоров’я. Ви не можете практикувати, практикувати і практикувати вічно. Приблизно після 30 хвилин вправ, візьміть пляшку з водою і відпочиньте. Твоєму організму потрібен час на відновлення, і ти матимеш сили тренуватися в довгостроковій перспективі.

5. 

   Скористайтеся можливостями, щоб бути активними. Фізична активність - це не просто біг по тротуару або відвідування тренажерного залу - це спосіб життя, яким можна займатися весь час. Час від часу робити десять зайвих кроків також допомагає вам бути більш фізично активними.
   • Ви не знаєте, що робити? Припаркуйте машину трохи подалі від офісу, торгового центру або супермаркету. Їзда на велосипеді до роботи чи школи. Підніміться сходами замість ліфта. Щодня виводьте собаку на прогулянку. Візьміть обідню коробку в парк, щоб поїсти. Пішохідний вуличний велосипед. Такі маленькі можливості є скрізь.
   реклама

Частина 3 з 4: Підтримання здорового психічного життя

1. 

   Позитивне мислення. Людський розум має дивовижну силу впливати на всі аспекти життя. Лише одна проста позитивна зміна ситуації може перетворити перешкоду на можливість. Таким чином, ви не тільки будете більше любити життя, але і ваша імунна система також має можливість боротися із застудою та грипом та знаходити кращий пульс! Гарвардське дослідження не є помилковим!
   • Щоб розпочати цю важку прогулянку, зосередьтеся на вдячності. Щоразу, коли ви починаєте думати про погане, що крутиться навколо вас, негайно зупиняйтеся. Негайно припиніть цю думку і подумайте про дві речі, за які ви вдячні. Поступово ваш розум розпізнає модель і зупинить негативні думки ще до того, як вам доведеться намагатися.

2. 

   Будь ласка, будьте задоволені. Це не означає "будь ласка, будьте задоволені своїм життям" (А, це так, але зачекайте, щоб спочатку про це згадати) - мова йде про "побалувати себе". Якщо ви сидите на дієті, ви можете дозволити собі (маленький) укус чогось, чого ви прагнете. Якщо ніщо не відчуває себе краще, ніж п’ятниця ввечері, коли ви проводите три години за переглядом улюбленого фільму, продовжуйте і робіть це. Робіть будь-які дрібниці, які роблять вас щасливими.
   • Ваше щастя - безцінне, здоров’я теж. У вас не буде повного щастя, якщо ви нездорові. Коли ми перебуваємо у найкращому фізичному та психічному стані, ми можемо впоратися з усім. Коли ви втомилися від роботи, сім'ї, друзів, грошей та романтики, невеликий вибір, як-от придбання цільнозернових бутербродів замість бутербродів, може створити основу, щоб щось змінити. довго в здоров'ї. І коли все стає важко, ви можете бути готові до виклику зі здоровим тілом і розумом.

3. 

   Подумайте ближче. Коли ми прагнемо досягти недосяжних цілей, ми стаємо знеохоченими, розчарованими та ледачими. Зрештою, чому ми повинні намагатися тягнутися до речей, яких ніколи неможливо досягти? Розумний спосіб мислення повинен дотримуватися реальності. Так, ми повинні дивитись у майбутнє, але ви не повинні бути одержимими речами, які ніколи не траплялися або ніколи не траплялися.
   • Набагато простіше підтримувати своє емоційне здоров’я (і щастя), зосереджуючись на кожному кроці вашої подорожі, а не просто на місці призначення. Якщо ви хочете бути на великій музичній сцені, зосередьтесь на наступному прослуховуванні, потім станьте актором у театрі, а потім прагніть до вищої посади тощо. завжди Йдіть вперед у майбутнє - прагніть до кожної мети по порядку!

4. 

   Управління стресом. Це дуже важливо. Коли стрес охоплює наше життя, все, що залишається, руйнується. Сім'я порушена, розум заплутаний, відносини напружуються. Відкладіть все на п’ять хвилин, щоб подумати про рівень свого стресу - як ви управляєте своїм стресом? Що ви можете зробити, щоб більше заспокоїтися і розслабитися?
   • Заняття йогою - це здоровий спосіб боротьби зі стресом. Якщо йога здається не дуже привабливою, то як бути з медитацією? Ні того, ні іншого? Тоді вам просто потрібно виділити 10 хвилин на день, щоб заспокоїти свій розум.Сидіть на самоті і просто дихайте. Намагайтеся щодня виділяти час, щоб заспокоїтись і контролювати свої емоції.
   • Коли ви відчуваєте стрес, зробіть кілька дихальних вправ або глибокі дихальні вправи, щоб заспокоїти і розслабити своє тіло.

5. 

   
   
   Вибирайте вас з розумом. Хоча ми знаємо, що є люди, які нас втомлюють, ми все одно граємо з ними просто тому, що у них чудовий телевізор, або, так, просто тому, що нам нудно. Але через наше психічне здоров’я нам доведеться їх відпустити. Такі люди не роблять тобі нічого доброго - і ти це знаєш, але ігноруєш, лише щоб зберегти звичку і уникати незручних ситуацій. Зробіть своє психічне здоров’я пріоритетом і зніміть стрічку, і ви будете щасливішими в довгостроковій перспективі!
   • Ви не знаєте, як розпізнати поганого друга? Як покласти край токсичним стосункам? У нас є статті, які можуть вам допомогти.
   • Проведення часу з друзями може допомогти вам поліпшити якість вашого життя. Спілкуйтеся з людьми, які можуть збагатити ваше життя якомога частіше.

6. 

   
   
   Працюйте ефективно. Однією з найрадісніших речей, яку ви можете легко отримати, є відчуття "Скільки роботи я зробив сьогодні!" Відтепер ви будете відчувати, що ніщо не може вас зупинити. Слова її матері: "Якщо ти вкладеш у це всю свою енергію, ти можеш це зробити" вже не здавалися марними! А тепер уявіть, як насолоджуєтесь результатами.
   • Почніть із складання списку справ. Календар або планувальник - теж хороша ідея. І пам’ятайте: думайте близько. Почніть із дрібниць, і ви будете на шляху до успіху, ще не усвідомлюючи цього.
   • Вчіться щодня завжди знати щось нове. Таким чином ви запобігнете когнітивні порушення.

7. 

   
   
   Відпочивали. Цей крок схожий на крок "Будь задоволений". Іноді вам потрібно зробити щось для себе, незалежно від того, що, здається, просить вас світ. Не почувайтесь винними, якщо з’їсти плитку шоколадних цукерок KitKat, провести ніч удома або взяти вихідний на роботі. Тоді ви повернетесь до роботи, коли отримаєте подвійний приплив енергії.
   • Це стосується і фізичних вправ. Якщо ви зробите лише один рух, м’язи звикнуть, вам набридне, і ви потрапите в стійкий стан. Тож замість того, щоб щосереди бігати на тротуарі, відвідайте басейн. Це не означає, що ви ліниві - це раціональне мислення.

8. 

   Знайдіть емоційну рівновагу. Навіть у ідеальному фізичному здоров’ї ви все одно не можете почуватись щасливими, якщо переживаєте сум'яття. Кожному час від часу потрібна передишка, і є багато дрібниць, які ти можеш зробити, щоб почувати себе краще. Якщо проблема стає серйозною, можливо, вам доведеться навчитися боротися з емоційним болем або навіть лікувати депресію.
   • Коли ви знаєте, як піклуватися про себе, знайдіть способи вирішити свої особисті стосунки. Навчіться розпізнавати маніпулятивні або контрольовані стосунки і, якщо потрібно, боротися з емоційним насильством, щоб мати здорові стосунки.

9. 

   Внесіть у своє життя такі мистецтва, як музика, театр та візуальне мистецтво. Мистецтво може принести вам здоров’я та радість у вашому житті. Слухання музики або відтворення музики, танці, участь у театральних виставах та виготовлення власних творів мистецтва - це всі способи поліпшити своє здоров’я як психічно, так і фізично. Виявляйте себе творчо і насолоджуйтесь творами інших.
   • Виберіть креативне проведення часу або візьміть клас.
   • Насолоджуйтесь мистецтвом з друзями.

10. 

    Подорожуйте, скільки зможете. Подорожі - це також діяльність, яка покращує психічне та фізичне здоров’я. Подорожі допоможуть вам творчо розвиватися, розслабитися та насолодитися новими враженнями. Ви будете залишатися активними та зменшувати ризик депресії.
    • Якщо ваш бюджет не дозволяє подорожувати, ви можете поїхати в поїздку або виїхати на коротку одноденну поїздку.
    реклама

Частина 4 з 4: Вести здоровий спосіб життя

1. 

   Встановіть режим дня. Щоденний режим може допомогти вам дотримуватися своїх цілей харчування та фізичних вправ та зменшення стресу. Це також дає час для занять, яких ви бажаєте, наприклад, для спілкування з друзями чи розваг. Створіть правильну рутину для себе!
   • За потреби ви можете час від часу змінювати свій розпорядок дня.
   • Експериментуйте з різними практиками, поки не знайдете таку, яка вам підходить.

2. 

   Зупиніть шкідливу поведінку. Зайва необдумана поведінка завжди шкодить вашому тілу та розуму, а також має багато довгострокових наслідків. Дійсно небезпечні або систематичні моделі поведінки також можуть бути ознакою більш серйозних психічних проблем. У цьому випадку вам слід звернутися до спеціаліста з психічного здоров’я, який спеціалізується у відповідній галузі. Почнемо з розгляду наступного:
   • Займіться безпечним сексом
   • Припиніть вживання алкоголю на невизначений час
   • Відмова від алкоголю
   • Відмовтеся від куріння
   • Дезінтоксикація наркотиків
   • Виконуйте поведінку, як носити шолом під час їзди на мотоциклі або прив’язувати ремінь безпеки, перебуваючи в машині.
     • Ці речі не важко зробити. Звичайно, ви часом будете втомлюватися, але будете. Часто, коли одне вдається, інші речі також здаються простішими та плавнішими.
     • Якщо ви не вчинили жодної шкідливої ​​поведінки, вітаємо!

3. 

   Займатися кілька разів на тиждень. Ми наголосили на "підтримці фізичної форми", але зараз знову. Ваш розпорядок дня / тиждень повинен містити графік вправ. Ця активність допоможе активізувати ваш метаболізм, контролювати вагу, і ви будете відчувати себе здоровими протягом усього тижня. Одна річ пропонує три переваги!
   • Зокрема, прагніть приділяти 150 хвилин на тиждень аеробним навантаженням (або 75 хвилин для інтенсивних занять) і виконуйте вправи двічі на тиждень. Навіть косіння газону враховує!

4. 

   Добре виспатися. Під час сну наші тіла виробляють клітини, які борються з інфекціями, борються із запаленнями та стресом - це означає, що занадто малий або неякісний сон не тільки робить вас більш сприйнятливими до хвороб, але і робить вас більш сприйнятливими до захворювань. тривалий час відновлення. Після повноцінного сну ви можете прокинутися здоровим і бути більш активними протягом дня. Сон відіграє дуже важливу роль у вашому здоров’ї!
   • Крім того, дослідження, проведене Американським журналом клінічного харчування, показало, що чоловіки, які спали 4 години, споживали на 500 калорій більше, ніж коли спали 8 годин. Якщо ви шукаєте легку дієту, вона тут!
     • Ви можете прочитати “Поліпши сон”, щоб отримати пораду.

5. 

   Навчіться приготування їжі. Готувати власні страви - це чудовий досвід, адже ви можете спробувати безліч рецептів та заощадити гроші. Крім того, ви контролюєте все, що завантажується у ваше тіло. Це справді єдиний спосіб змінити свій раціон!
   • Готуючи, уникайте жирної олії та зайвих спецій. Використовуйте оливкову олію замість рослинної олії, маргарину або маргарину. Обмежте сіль і сир. Якщо ви знайшли блюдо м’яким без цих спецій, спробуйте інший спосіб!

6. 

   Особиста гігієна. Часто мийте руки, особливо після користування туалетом вдома, а також у громадських місцях. Мікроби можуть швидко поширюватися і в мить ока вбивати нас. І, не кажучи вже, всі знають, що купання - це правильно.
   • Що стосується гігієни порожнини рота, то після їжі слід користуватися ниткою, чистити зуби та язик; Харчові крихти часто викликають неприємний запах з рота та захворювання ясен. Вам слід періодично ходити до стоматологічного кабінету, щоб почистити зуби та виправити будь-які проблеми із зубами, перш ніж стан стане серйозним.

7. 

   Поліпшити імунну систему. Зберігати здорові звички та високий рівень енергії буде непросто людям, які часто борються із втомою, грипом, інфекціями та іншими наслідками, спричиненими ослабленою імунною системою.Ви можете прочитати статті про те, як підвищити імунну систему, щоб отримати додаткову інформацію.
   • По можливості намагайтеся знаходити необхідні вітаміни та мінерали з їжею. Добавки слід приймати лише тоді, коли вони не можуть отримати достатньо поживних речовин природним шляхом. І звичайно, перед будь-якими серйозними змінами потрібно проконсультуватися з лікарем.
   реклама

Порада

• Вчіться самі. Кожен день - це можливість для вас отримати більше знань.
• Не будь стресом.
• Спробуйте попивати селеру, оскільки це допоможе вам спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.
• Збільште споживання антиоксидантів для боротьби із вільними радикалами, які пов’язані з раком, хворобами серця, атеросклерозом та іншими захворюваннями.
• Дізнайтеся, як дотримуватися дієти та займатися спортом.

Увага

• Поступово змінюйте режим дня. Не дозволяйте своєму тілу переживати шок. Якщо ви плануєте прийняти нову дієту та фізичні вправи, вам слід проконсультуватися з лікарем.