Автор:
John Stephens
Дата Створення:
22 Січень 2021
Дата Оновлення:
2 Липня 2024
Зміст
Іноді почуття низької самооцінки викликає у вас відчуття, що ви не заслуговуєте нічого доброго. Важливо оволодіти своїми думками і спробувати змінити їх, як тільки зрозумієте, що у вас є такі погані думки. Якщо ви відчуваєте, що регулярно не заслуговуєте на щось хороше або стаєте непосильним, можливо, вам доведеться звернутися за допомогою до фахівця з психічного здоров’я.
Кроки
Частина 1 з 4: Передумайте
Зрозумійте, чому ви відчуваєте, що нічого не заслуговуєте. Знання джерела цих емоцій - це перший крок до змін. Ви коли-небудь у своєму житті допустили велику помилку? Вам здається, що ви постійно робите помилки? Вам здається, що в минулому є щось, чого ви не можете відпустити? Ви хочете, щоб ви були кимось іншим?
Пам’ятайте, що ніхто не ідеальний. У кожного є свої недоліки, навіть якщо зовні вони виглядають ідеально. А також не виключає випадок, що навіть тоді, коли ти здаєшся ідеальним в очах оточуючих.
Визначте, що таке спонтанне мислення. Іноді у нас виникає думка, яка не була до кінця продумана і дозволяє сформулювати нашу точку зору на наш світогляд. Наприклад, ви можете подумати: "Я не заслуговую на підвищення, бо не працюю наполегливо". Продовжуйте звертати увагу, коли у вас виникають такі думки.
Перегляньте спонтанні думки. Чи правда, що ви недостатньо працюєте, щоб заслужити підвищення? Чи можете ви подумати про деякі речі, які ви зробили, щоб продемонструвати свою компетентність на останній роботі? Відмінна і відмінна робота?
Налаштуйте свої думки. Коли у вас з’являються негативні спонтанні думки, спробуйте їх перенаправити. Наприклад, коли ви виявляєте, що думаєте, що не заслуговуєте на підвищення через те, що не працюєте важко, чітко і твердо скажіть собі: "Я заслуговую на підвищення. Я вже є працівником. Лояльний член протягом 5 років. Я досягнув цільових продажів за останні 6 місяців. ”Реклама
Частина 2 з 4: Зниження негативної енергії
Обмежте час проведення негативних людей. Чи змусить ваша сестра почуватись погано з приводу ваги її тіла кожного разу, коли бачите її? Чи не поводились з вами хам в пральні? Можливо, ви не зовсім уникаєте цих людей, але намагайтеся зменшити кількість часу, який ви проводите з ними.
- Якщо ви відчуваєте, що над вами лають або знущаються, подумайте про повідомлення про винуватця владі. (Наприклад, для кібер-знущань вам може знадобитися повідомити про винуватця веб-майстру. Можливо, вам доведеться поговорити зі своїм начальником, якщо вас залякує колега.)
Знайдіть людей, які змусять вас почувати себе добре. Це означає, що вам слід подумати про взаємодію з людьми, з якими ви зазвичай не спілкуєтесь.
- Чи є в спортзалі жінка, яка завжди вітається і запитує. Можливо, вона хоче піти з вами на чашку кави.
- Чи є люди, які змушують вас почувати себе приємними на уроках щонеділі? Можливо, вам слід провести зустріч із цією групою людей поза церквою.
- Є колега, який завжди розповідає вам цікаві історії? Подумайте про те, щоб запросити людину пообідати з вами у залі для перерв або на спільну прогулянку.
Скоротіть час, проведений у соціальних мережах. Ви проводите занадто багато часу в соціальних мережах порівняно з іншими? Люди, як правило, представляють ідеальне уявлення про себе в Інтернеті. Тож якщо ви порівнюєте своє життя з життям своїх друзів на Facebook, ви, мабуть, не зможете побачити реальну картину для порівняння.
Натомість витрачайте більше часу на те, що робить вас щасливими. Чи є цікавий музей, гарна бібліотека, затишне кафе чи сонячний парк, який можна регулярно відвідувати? Спробуйте змінити оточення, щоб внести позитивну енергію у своє життя. реклама
Частина 3 з 4: Зміна поведінки
Щоранку говоріть про себе щось позитивне. Ви можете говорити вголос або шепотіти в думках. І ви також можете повторити їх не один раз. Напевно, ви не можете дозволити собі щодня думати про щось інше, особливо на ранніх стадіях процесу. Дивно, але коли ви почнете відчувати більше позитиву щодо себе, ви побачите все більше і більше хороших речей, щоб сказати.
Волонтер. Зокрема, якщо ви незадоволені своєю роботою та особистим життям, вам потрібно буде відчувати, що ви допомагаєте іншим. Багато досліджень показують, що відчуття змін може спонукати вас до покращення власної гідності та загального добробуту в довгостроковій перспективі. Подумайте про волонтерство, яке, на вашу думку, буде успішним.
- Якщо вам подобається грати зі своїми дітьми, подумайте про те, щоб бути вихователем.
- Якщо ви організований та ефективний співробітник, подумайте про роботу в коморі чи магазині товарів, що працюють з благодійними цілями.
- Якщо ви добре працюєте руками чи навичками, подумайте про роботу в такій житловій організації, як Habitat for Humanity.
Виконай невелику мету. Щодня досягаючи невеликих етапів, ви відчуваєте, що постійно перемагаєте, і збільшуєте почуття власної гідності.
- Наприклад, "Я хочу схуднути на 5 кг до купальника", можливо, не є реалістичною метою, і це може викликати у вас відчуття, що вам не вдалося її досягти.
- Навпаки, "Я хочу цього тижня щодня їсти сніданок без цукру" - це більш реалістична мета, і якщо ви зможете дотримуватися її, це дасть вам щоденний шанс почуватися успішним. .
Знайдіть причину сміятися. Посмішки вивільняють хімічну сполуку "щасливі почуття", яку називають ендорфінами. Частіше сміятися може покращити загальне відчуття щастя. Крім того, смішний погляд на ситуацію, здається, є менш загрозливим або менш залякуючим. Спробуйте наступні речі
- Дивіться комедійні монологи на телебаченні або в клубі,
- Перегляньте ситком ("Ситуаційна комедія: Ситуаційна комедія"), пов'язаний з моїми дитинствами,
- Пройдіть курс йоги сміху,
- Читай жарти,
- Грайте з дітьми чи домашніми тваринами, або
- Відвідайте ігровий вечір у сусідньому кафе (з такими іграми, як Табу (гра в слова), Череп (гра-головоломка) або Catchphrase (гра у слова).
- Ви навіть можете імітувати відчуття сміху, тримаючи олівець між зубами близько 10 хвилин. Твоє тіло реагує на емоції м’язів, і твій настрій трохи підніметься.
Робити вправи. Фізичні вправи позитивно впливають на ваше психічне та емоційне здоров’я в цілому в самооцінці. Легкі до помірних вправ (наприклад, йога, ходьба чи секс), як правило, працюють найкраще.
- Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, додавайте багато фізичного навантаження у своє повсякденне життя. Закрийте двері кабінету і виконуйте 10 стрибків щогодини. Припаркуйте машину в кінці автостоянки і підніміться сходами. Пообідайте, поки ви тренуєтеся в ходьбі.
Харчуйтесь здорово. Фізичне здоров’я часто пов’язане з почуттям власної гідності. Крім того, вітаміни, мінерали та корисні жири сприяють підвищенню настрою.
- Зменште продукти, багаті цукром, кофеїном та алкоголем.
- Їжте продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як лосось та скумбрія, щоб покращити свій настрій.
- Їжте продукти, багаті вітаміном D, такі як яйця та йогурти, щоб підвищити рівень серотоніну (стабілізатори настрою) для мозку.
- Збільште споживання вітаміну B, вживаючи шпинат, брокколі, м’ясо, яйця та молочні продукти, щоб покращити енергію.
Повноцінний відпочинок. Сон має величезний вплив на загальне психічне та емоційне здоров’я. Гарний сон може повністю змінити ваш погляд на навколишній світ. Для кращого якісного сну спробуйте наступне
- Лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час.Це допоможе вам налаштувати ритм, якого ваше тіло може послідовно дотримуватися щодня.
- Дрімайте лише тоді, коли це вкрай необхідно. Дрімайте по 15-20 хвилин за раз, так у вас не буде проблем із засипанням вночі.
- Уникайте зіткнення з будь-яким типом екрану (телевізор, телефон, ноутбук тощо) за 2 години до сну.
Моліться. Якщо у вас є духовні вірування, молитва може бути тим, що вам потрібно, щоб почуватися краще у житті. Молитва в релігійній громаді (як у церкві чи в храмі) може змусити вас відчути, що певна емоційна частина переважає почуття безпорадності. Навіть молитва на самоті може викликати у вас відчуття, що ви не самотні. реклама
Частина 4 з 4: Отримання допомоги
Отримайте підтримку від друзів та рідних. Важливо розуміти, що ви не самотні в бою. Для когось турбота друзів чи членів родини може стати цілим джерелом підтримки, необхідної для подолання відчуття, що ти нічого не заслуговуєш.
Попросіть про похвалу людей, яких ви поважаєте. Недавні дослідження показали, що люди, які отримували похвалу від друзів перед виконанням завдання, виконувались краще, ніж ті, хто не отримував компліментів. "Брехати" у похвалі - це нормально! Ваші друзі та сім'я можуть нагадати вам, що ви заслуговуєте найкращого життя.
Поговоріть зі своїм лікарем загальної практики. Не виключено, що існує кілька факторів здоров’я, які змушують вас почуватись низько в собі. Ваш лікар може допомогти вам прийняти рішення щодо добавки, розробити режим вправ або направити вас до терапевта.
Знайдіть групу підтримки. Ви не єдиний, хто відчуває, ніби ви нічого не заслуговуєте. Шукайте онлайн-групу підтримки або групу людей у вашій місцевій громаді. Спробуйте здійснити пошук на таких веб-сайтах
- http://online.supportgroups.com/
- http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
Подумайте про відвідування терапевта. Деякі ознаки того, що вам може знадобитися звернутися за професійним лікуванням, включають
- Є емоції, які часто перемагають вас,
- Переживає серйозну травму,
- Часті болі в животі або головний біль, або інші незрозумілі стани, та
- Майте стресові стосунки.
Визнати депресію. Якщо ви відчуваєте, що негідні чогось, що зберігається протягом тривалого часу, у вас може бути клінічна депресія. Депресія існує по-різному, залежно від смутку людини. Це пов’язано із стійким почуттям відчаю та почуттям безпорадності. Деякі ознаки того, що у вас може бути депресія, слід звернутися за професійною консультацією, зокрема
- Втрата інтересу до подій або людей, які вас цікавили,
- Впасти в тривалу кому,
- Різко змінюються апетит і сон,
- Нездатність зосередитися,
- Відбувається різка зміна настрою (особливо підвищена дратівливість),
- неможливість зосередитись на чому-небудь,
- Негативні думки тривають довго і, здається, не зупиняються,
- Збільшення зловживання наркотиками,
- Страждає від незрозумілих болів,
- Ненавидіти себе або відчувати себе абсолютно марним.
Увага
- Зверніться за допомогою до фахівця, якщо ви відчуваєте, що ти нічого не заслуговуєш тижнями або якщо ти починаєш відчувати себе пригніченим.
- Якщо ваше почуття неадекватності перетворюється на те, що ви не заслуговуєте на життя, негайно зверніться за допомогою. Поговоріть із другом, родиною, працівником психічного здоров’я або зателефонуйте на Національну гарячу лінію запобігання самогубствам за номером 1 (800) 273-8255 у США або відвідайте Відвідайте: Suicide.org, щоб отримати миттєві поради щодо вирішення проблем. У В’єтнамі ви можете зателефонувати на номер 1900599930, щоб зв’язатися з Центром психологічної кризи (PCP).
