Підвищення природного тестостерону - Чайові

Відеоролик: Самый Проверенный Способ Поднять Тестостерон

Зміст

Кроки
Порада
Увага
Що тобі потрібно

Тестостерон - гормон, який допомагає регулювати функції статевих органів, метаболізм, остеопороз та інші функції організму. Хоча це стосується переважно чоловіків, з цією проблемою можуть стикатися як чоловіки, так і жінки. Дослідження показали, що спосіб життя істотно впливає на рівень тестостерону. Заняття спортом, сон, стрес або ожиріння можуть впливати на рівень тестостерону в організмі. Дізнайтеся, як можна природним чином підвищити рівень тестостерону.

Крім того, дізнайтеся більше про те, коли можна використовувати природні методи для підвищення рівня тестостерону.

Кроки

Метод 1 з 6: Контроль дієти та харчування

Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем щороку. Зверніться до лікаря для детального аналізу вашої ваги. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, це може бути причиною зниження рівня тестостерону.
- Люди, що страждають ожирінням, виробляють більше ароматази, ферменту, який перетворює тестерон в естроген. Ваш метаболізм буде продовжувати знижуватися, оскільки ваше тіло виробляє більше ароматази, що погіршує проблему. Створіть із вашим лікарем план схуднення.
Уникайте промислових, консервованих та оброблених продуктів. Збільшення ваги та ожиріння можуть знизити рівень тестостерону. Зміна дієти не лише суттєво змінює кількість тестостерону в організмі, але це також може допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань та діабету. Почніть змінювати свій раціон, повністю виключивши з меню промислові, консервовані та оброблені продукти.
Їжте їжу в первісному стані. Вживання їжі «цілою» означає зменшення цукру, жиру, консервантів ... наскільки це можливо. Спробуйте додати:
- Додайте більше фруктів та овочів
- Додайте більше риби та шкіри, щоб видалити шкіру, і обмежте червоне м’ясо
- Додайте більш складні вуглеводи, включаючи цільнозернові, сочевицю, бобові та зелені овочі
- Додайте різноманітні горіхи та насіння
Уникайте зовнішніх цукрів. Сюди входять цукри, що містяться в промислових продуктах харчування (наприклад, кукурудзяна патока з великою кількістю фруктози), а також штучні підсолоджувачі. Якщо вам потрібна солодкість, спробуйте стевію, траву, яка може бути в шістдесят разів солодшою за цукор.
Збільшення корисних жирів. Омега-3 - це здорові жири, які можна знайти в багатьох продуктах харчування. Продукти з високим вмістом омега-3 включають яйця, водорості, рибу та молюски, а також рослинні олії, такі як лляне масло, конопляна та волоська горіх. Корисні жири допоможуть вам оздоровити тіло.
Пийте багато води. Вживання великої кількості води важливо для здорового харчування. Окрім зволоження тіла, вода також може допомогти уникнути почуття голоду.
Їжте лише голодними. Скоротіть перекуси, їжу, коли вам нудно або сумно. Намагайтеся їсти лише тоді, коли відчуваєте голод.
Не сідайте на укріплену дієту. Раптове обмеження калорій може призвести до того, що ваше тіло отримуватиме неправильні сигнали, що призведе до збільшення рівня тестостерону менше, ніж очікувалося. Натомість вимкніть близько 15 відсотків калорій за перший тиждень.
- Всі цілі щодо схуднення повинні бути розумними. Прагніть скинути ½ кг на тиждень, покращуючи свій раціон та підвищуючи рівень активності.
Харчування паралельно з фізичними вправами. Пісний білок, багатий білками йогурт та деякі зелені овочі можуть допомогти наростити м’язи. Набір м’язів сприяє спалюванню жиру та збільшенню тестостерону.

Метод 2 з 6: Вправляйтеся регулярно

Почніть рутину для підвищення фізичної форми. Якщо ви ніколи не піднімали тяжкості, не користувалися еластичними стрічками або тренажерами, найміть персонального тренера або фітнес-професіонала для керівництва стандартними техніками та процедурами тренувань.
- Якщо у вас погане самопочуття, почніть з гумок. Ця техніка підвищення сили дозволяє використовувати гумові ремінці для тренування слабких м’язів перед підняттям фактичної ваги. Робіть це 2-3 рази на тиждень протягом перших 3-4 тижнів. Якщо у вас є проблеми із суглобами або спиною, вам, мабуть, доведеться продовжувати цей метод з більш міцною струною.
- Ви можете підвищити рівень тестостерону до 20 відсотків, піднімаючи тягарі 3 рази на тиждень протягом 11 тижнів.
- Заняття для підвищення фізичної форми в нічний час можуть збільшити вечірній рівень тестостерону. Ефект виглядає загальним, і чим більше підходить ваша форма тіла, тим менш помітний ефект. Однак це все-таки має певний ефект.
Використовуйте бігову доріжку або вправу для важкої атлетики 2-3 рази на тиждень. Для чоловіків вибирайте вагу, яка змусить вас відчувати втому лише приблизно через 5 натискань. Виконайте 3 підходи. Ви відчуєте втому м’язів після тренувань з обтяженнями. Нехай ваше тіло відпочиває приблизно від 24 до 48 годин.
- Жінки або люди з проблемами суглобів можуть чинити опір. Наприклад, ви можете вибрати легшу вагу і виконати 3 підходи по 10-15 поштовхів кожен.
- Напівнабори чергуються повні набори. Це означає завершення половини послідовності, знизу вгору або зверху вниз, для швидкого посмикування м’язів і повільного посмикування.
- Обережно підніміть тягар. Дихайте повільно і ніколи не скидайте вагу. Тримайте гантелі під контролем, поки вони не повернуться у вихідне положення.
Практикуйте серцеві інтервали. Почніть з тренувань 5 разів на тиждень по 30 хвилин кожна.
- Інтервальне тренування вимагає від вас розминки, прискорення або виконання високоінтенсивної роботи протягом короткого періоду часу (наприклад, 90 секунд, наприклад), а потім робіть це в більш повільному темпі протягом тривалого періоду. (приблизно від 2 до 4 хвилин). Повторюйте ці підходи приблизно 30 хвилин, включаючи розминку та розслаблення. Інтервали вправ можуть бути різними, залежно від вправ серця. Якщо ви новачок в інтервальних тренуваннях, проконсультуйтеся зі своїм особистим тренером щодо того, який режим вправ підходить для вашого рівня.
- Кардіотренажери, такі як бігова доріжка, велосипед, еліптична бігова доріжка та бігова доріжка, запрограмовані на проведення інтервальних тренувань, якщо вам не хочеться ходити або плавати під час планування у свій час.
Обов’язково потійте під час 30-хвилинної тренування. Загальна активність - це нормально, але вам також потрібні більш інтенсивні кардіотренування, щоб досягти цілей щодо зниження ваги та підвищення рівня тестостерону. Те саме стосується як тренувань на опір, так і тренувань на серці.
- Не перестарайтеся. Якщо ви в хорошій формі, занадто велика кількість кардіо може знизити рівень тестостерону. Ваша мета - підтримувати високий рівень обміну речовин, даючи тілу час відпочити та відновитись.
- Пийте багато води до, під час і після тренування. Зневоднені організми людей виробляють менше тестостерону після фізичних вправ.
- Не забувайте про інші переваги фізичних вправ, включаючи поліпшення здоров’я серця, втрату ваги та збільшення сили та витривалості.
Переривчасте голодування. Показано, що періодичне голодування в поєднанні з фізичними вправами від помірної до високої інтенсивності підвищує рівень тестостерону. Під час голодування виконуйте вправи від помірної до високої інтенсивності. Основою цього є те, що коли ви голодуєте, організм прагне накопичувати жир для енергії.

Метод 3 з 6: Зміни у способі життя

Досить спить. Лікарі рекомендують щодня спати від 7 до 8 годин. Менший сон може зменшити кількість тестостерону в організмі на 10%. Недолік сну також може ускладнити схуднення.
Завжди. Більша ходьба і менше сидіння допоможуть збалансувати рівень гормонів, зменшити стрес і допоможуть зменшити вагу.
- Купіть крокомір. Переконайтесь, що ви досягаєте своєї мети у 10000 кроків на день завдяки щоденній діяльності.
Зменшити стрес. Стрес змушує організм виробляти гормон кортизол і порушує вироблення інших гормонів, таких як тестостерон.
- Зосередьтеся на балансі роботи / життя. Проводьте 2 години на день, займаючись спокійними заходами, які вам подобаються. Спробуйте скоротити свій щоденний робочий час до 10 годин або менше.
- Почніть практикувати медитацію, глибоке дихання, йогу, тай-чи та / або цигун. Ці заходи можуть допомогти зменшити стрес і допоможуть вам краще спати. Якщо ви опинилися в найкоротші терміни, почніть з глибоких вдихів 25 разів по 2-3 хвилини чотири рази на день.
Подумайте про секс вранці. Якщо низький рівень тестостерону впливає на ваше статеве життя, подумайте про секс вранці. В цей час споживання тестостерону зазвичай буде вищим.

Метод 4 з 6: Використання вітамінів, мінералів та трав

Сонячні ванни. Щоб засвоїти вітамін D, потрібно піддавати шкіру дії прямих сонячних променів протягом певного періоду часу (від 15 до 30 хвилин). Підтримання високого рівня вітаміну D може допомогти виробляти на 20% більше тестостерону. Спробуйте проконсультуватися з медичним працівником щодо прийому добавок вітаміну D, якщо вам доводиться працювати в кімнаті цілий день і не можете засмагати.
Добавка з цинком. Показано, що легкий та помірний дефіцит цинку знижує рівень тестостерону. Поговоріть із медичним працівником щодо добавок цинку.
Розглянемо рослинні добавки. Кілька досліджень показали, що певні трави здатні підвищувати рівень тестостерону або обмежувати наслідки проблем з низьким рівнем тестостерону. Деякі трави включають:
- Показано, що Tribulus terrestris підвищує статеві показники при дослідженні на тваринах. Використовуйте відповідно до інструкцій виробника.
- Повідомляється, що індійський женьшень (Withania somnifera) підвищує якість сперми під час попереднього медичного тестування. Більшість досліджень використовували до 450 мг чотири рази на день.
- Гінкго білоба (Ginkgo biloba), що сприяє збільшенню синтезу тестостерону. Дозування становить 270 мг екстракту гінкго білоба, що приймається 4 рази на день. Використовуйте відповідно до інструкцій виробника.
- Йохімбе застосовується для підвищення сексуального інтересу та лікування еректильної дисфункції. Дозування залежить від кожного випадку, від 5,4 мг (3 рази на день) до 10,8 мг (3 рази на день). Використовуйте відповідно до інструкцій виробника.

Метод 5 з 6: Діагностика низького тестостерону

Слідкуйте за фізичними симптомами. Чоловіки з низьким рівнем тестостерону можуть помітити ряд супутніх симптомів, включаючи:
- Еректильна дисфункція (RLCD), яка передбачає зниження як частоти, так і якості ерекції
- Зниження функції статевих залоз
- Зниження кількості сперми
- Зниження маси скелетних м’язів призводить до зниження сили та витривалості
- Зміни жирів у крові, як зміни холестерину
- Остеопенія (розм'якшення кісток) та остеопороз (зниження щільності кісток)
- Раптовий імпульс тепла
- Розтягуючі або ніжні молочні залози (гінекомастія)
Слідкуйте за емоційними симптомами. На додаток до фізичних наслідків, чоловіки можуть також помітити емоційні зміни, коли рівень тестостерону низький, зокрема:
- Зниження лібідо (лібідо)
- Втомився
- Зміни настрою, включаючи депресію, дратівливість та занепокоєння
- Проблеми з пам’яттю, концентрацією уваги або раптова відсутність впевненості
Аналізи крові для визначення вашого стану. Процес діагностики включає дослідження крові та фізичний огляд. Аналізи крові зазвичай роблять вранці. Це коли тестостерон знаходиться на найвищому рівні дня.
- Ваш лікар діагностує ваш стан, якщо ваші симптоми та результати тестів свідчать про низький рівень тестостерону.

Метод 6 з 6: Коли слід підвищувати тестостерон?

Підвищуйте рівень тестостерону, якщо ви дорослий із рівнем тестостерону нижче норми. У більшості випадків дорослі з діагнозом низький рівень тестостерону можуть безпечно підвищувати рівень гормонів, особливо природними методами. Якщо ви підліток або рівень тестостерону в вас нормальний або не діагностований, слід уникати нарощування рівня тестостерону навмисно.
- Рівень тестостерону, як правило, найвищий, коли ви підліток, але оскільки ці рівні гормонів часто коливаються протягом усього життя, краще дати їм саморегулюватись, а не намагатися втручатися. Якщо ви підліток і вас турбує низький рівень тестостерону, проконсультуйтеся з лікарем перед внесенням змін.
- Підвищення рівня тестостерону в нормі може негативно позначитися на вашому здоров’ї навіть у дорослому віці. Для жінок високий рівень тестостерону може бути причиною синдрому полікістозу яєчників, безпліддя, ожиріння, випадіння волосся та інших проблем. Досі існують суперечки щодо того, наскільки високий рівень тестостерону може бути шкідливим для чоловіків, але кілька досліджень показали, що чоловіки з винятково високим рівнем тестостерону можуть мати більший ризик серцево-судинних захворювань.
Спробуйте рослинні засоби, якщо у вас немає пов’язаних проблем зі здоров’ям. Якщо у вас є проблеми лише з низьким рівнем тестостерону, більшість трав - це відносно безпечний варіант, який можна спробувати в короткий термін. Однак певні захворювання можуть зробити ці трави небезпечними, тому слід уникати використання трав для підвищення тестостерону, якщо ви вже знаєте про свої проблеми зі здоров’ям.
- Для жінок уникайте більшості трав, якщо ви вагітні (або могли бути) вагітними або годуєте грудьми. Груша, індійський женьшень, гінкго білоба та йохімбе вважаються небезпечними для вагітних.
- Для чоловіків інвалідність може бути пов’язана з проблемами простати.
- Індійський женьшень може викликати проблеми у людей з діабетом, низьким кров'яним тиском, виразкою шлунка, аутоімунними захворюваннями та розладами щитовидної залози.
- Гінкго може викликати алергію, якщо ви чутливі до смоли урушиолу в отруйному плющі та горіхах кеш'ю. Ви також можете відчувати проблеми, якщо у вас нестабільний артеріальний тиск, діабет, гіпоглікемія, шлунково-кишковий розлад, розлад опорно-рухового апарату, розлад нервової системи, судоми, шкірні розлади, Психічні розлади та хвороби серця.
- Йохімбе може бути небезпечним, якщо страждаєте від кровотечі, шизофренії, проблеми з простатою, посттравматичного стресового розладу (ПТСР), захворювання печінки, нирок, нестабільного артеріального тиску, серцевих захворювань , тривога, депресія або діабет.
Зверніть увагу на фізичні вправи під час прийому ліків. Якщо ви зараз не приймаєте жодних ліків, більшість трав є цілком безпечними. Однак, якщо ліки, які ви приймаєте, можуть взаємодіяти з травами, їх слід уникати.
- Уникайте трибулусу, якщо ви приймаєте ліки від артеріального тиску, діабету або стимуляції м’язів.
- Індійський женьшень може бути небезпечним, якщо ви використовуєте імунодепресанти або знеболюючі засоби.
- Гінкго може негативно взаємодіяти з ліками, що лікують хвороби серця, судоми, антихолінергічними препаратами, антидепресантами та метаболізмом цитохрому Р450.
- Уникайте йохімбе, якщо ви приймаєте або будете приймати МАО (інгібітори ферменту моноаміноксидів), клонідин, гуанабенз, трициклічні антидепресанти, гіпотензивні препарати, налоксон, фенотіазини або стимулятори.
Подумайте про те, щоб використовувати трави в короткий термін. Якщо ви не хворі або приймаєте ліки, які можуть спричинити ускладнення, то рослинні добавки, що підвищують тестостерон, зазвичай вважаються безпечними для дорослих, якщо їх приймати протягом шести місяців або менше.
- Якщо приймати їх більше шести місяців, деякі трави можуть спричинити такі ускладнення, як сильна кровотеча, біль у шлунку, діарея та блювота. Проблеми зі сном також можуть бути ускладненнями при тривалому прийомі ліків.
Правильно вживайте функціональну їжу. Достатня кількість вітаміну D і цинку може допомогти вашому організму виробляти більше тестостерону і залишатися здоровим, але занадто багато будь-яких з цих поживних речовин насправді може бути токсичним для вашого організму. Обидва ці вітаміни найкраще отримувати з натуральною їжею, але якщо ви все-таки вирішили приймати добавки, просто дотримуйтесь дозування, зазначеного на етикетці.
- Рекомендована добова доза вітаміну D становить 600 МО. Токсини зазвичай з’являються в організмі людей, які споживають близько 50 000 МО протягом декількох місяців, але можуть бути меншими для людей з печінкою, нирками чи іншими проблемами зі здоров’ям.
- Рекомендована добова доза цинку для дорослих становить від 8 до 11 мг. Максимальне споживання становить близько 40 мг на добу. Токсини зазвичай з’являються, коли споживання цинку перевищує цю межу.
Внесіть позитивні зміни у спосіб життя після консультації з лікарем. Здорова дієта та правильні фізичні вправи заохочують зміни, навіть якщо вам не потрібно підвищувати рівень тестостерону. Щоб максимізувати переваги вдосконалення способу життя, мінімізуючи потенційні ризики, проконсультуйтеся з лікарем перед будь-якими серйозними змінами.
- Щоб перевірити рівень тестостерону, а також попередити вас про будь-які обмеження особистого здоров’я, ваш лікар може спільно з вами визначити найкращу для вас терапію. Лікар порекомендує лікувальні засоби, але не бійтеся повідомляти лікаря, якщо ви дійсно просто хочете використовувати природні методи. Ваш лікар буде готовий скласти план відповідно до ваших побажань, доки заходи не будуть негативно впливати на ваше здоров'я.

Порада

Зверніться до свого лікаря, якщо ви хочете підвищити рівень тестостерону, але приймаєте знеболюючі засоби, синтетичні стимулятори м’язів або преднізон. Ці препарати можуть знизити рівень тестостерону. Однак не слід припиняти його використання без консультації з лікарем.
Наполегливість. Втрата ваги, приведення форми або підвищення рівня тестостерону все вимагає часу.

Увага

Якщо ви вирішили використовувати рослинні препарати, спершу поговоріть з лікарем натуральної медицини або травником. Ваш лікар або фахівець допоможе визначити правильну дозу та можливі реакції.