Зміст

• Кроки

Самооцінка та впевненість у собі походять від сильної самооцінки, оптимістичних переконань, які ви дотримуєтесь у собі, своїх талантах та своїх досягненнях. Ваша низька самооцінка може змусити вас почувати себе погано. Комплекс неповноцінності також ускладнює пишатися собою і навіть може спричинити серйозні емоційні проблеми. Щоб підвищити свою здатність пишатися собою, ви можете використовувати прості стратегії, щоб кинути виклик негативним думкам і зміцнити впевненість.

Кроки

Метод 1 з 2: киньте виклик негативному мисленню

1. 

   Усвідомити, за що ти вдячний. Порівняння себе з іншими - поширений тип негативної думки. Це може ускладнити почуття гордості за себе. Якщо ви виявите, що порівнюєте себе з іншими, зупиніться на хвилинку і визначте речі, за які ви вдячні, що можуть допомогти.
   • Наприклад, коли ви шукаєте щось, за що будете вдячні, ви можете виявити себе здоровим або мати відданого друга. Зосередьтеся на цій або цій людині протягом декількох хвилин, щоб привернути вашу увагу до більш позитивного мислення. Поміркуйте, чому ви відчуваєте вдячність за ту чи іншу людину.
   • Ведіть щоденник речей, які, на вашу думку, повинні бути вдячними за кожен день. З часом це може допомогти вам виробити більш позитивні моделі мислення.

2. 

   
   
   Уникайте причин негативних думок. Іноді невелика зміна декорацій може допомогти вам зупинити негативні думки. Якщо ви на деякий час застрягли в негативній колії, підніміться і кудись поїдьте.
   • Наприклад, ви можете спробувати прогулятися на вулиці або трохи посидіти в іншій кімнаті будинку.
   • Запитайте себе, чи не пов’язані ці негативні думки з очікуваннями чи критикою інших людей. Якщо це так, нагадайте собі, що ви останні розрізняєте, що не так, а що правильно.

3. 

   
   
   Нагадуйте собі, що всі роблять помилки. Іноді негативні думки можуть виникати через переконання, що ви зробили помилку, а хтось інший - ні. Спробуйте нагадати собі, що всі роблять помилки, навіть коли ви не можете їх побачити.
   • Наприклад, у офісної колеги, здається, є все, але вона може мати справу із серйозними особистими проблемами, про які ви не знаєте.
   • Не мучте себе за свої помилки. Навіть якщо є речі, які ви хочете змінити щодо себе, вам не буде корисно мучитися з цього приводу.
   реклама

1. 

   
   
   Заступіться за себе. Ніхто не має права образити, образити або залякати вас. Якщо над вами знущаються або критикують таким чином, що заважає вашій гордості, можливо, вам доведеться поговорити з кимось, як викладач, радник чи менеджер з управління персоналом, щоб відстояти себе. я.
   • Пам’ятайте, що люди, які знущаються або критикують інших, роблять це, бо відчувають невпевненість у собі. Розуміння того, що ваш хуліган може кричати на себе через його власний біль та проблеми, може допомогти вам краще впоратися. Критика стосується не обов’язково вас, а їх почуття неадекватності.

2. 

   Навчіться приймати конструктивну критику. Хоча вам слід захищатися від образ, важливо відкритись для конструктивної критики. Критику важко почути, навіть якщо вона конструктивна. Навчившись розпізнавати конструктивні коментарі та реагувати на них, ви можете покращити себе та стати великою гордістю.
   • Спробуйте контролювати свою першу реакцію, коли приймаєте коментар. Дякую тобі. Потім мовчки зіткнулися з тим, що вони сказали на увазі. Витратьте день-два на роздуми над критикою. Цікаво, чого можна навчитися з цієї критики?
   • Припустимо, ви отримаєте есе назад від професора. Сумно отримувати лише C-, а в огляді сказано: "ідея заплутана". Замість того, щоб злитися, перечитайте твір, коли у вас ясна голова. Коли ви пишете, це дає зрозуміти. То чи все-таки має сенс читати вдруге? Спробуйте зрозуміти критику, замість того, щоб відкладати її.

3. 

   Перетворіть негативні думки на ефективні запитання. Очевидно, що думати про найгірший сценарій для вас не є розумним чи корисним, але ви можете перетворити негативні думки на ефективні запитання, і це допоможе вам рости та досягти успіху. Наступного разу, коли у вас виникне негативна думка, спробуйте перетворити це на питання для досягнення своєї мети.
   • Наприклад, якщо вам здається, що ви думаєте: «Я ніколи не знайду нової роботи», зупиніться і киньте виклик цій думці. Це не реально, і це випливає з чогось нереального (ваші турботи). Замість того, щоб приймати цю негативну думку, перетворіть її на запитання типу: "Що я можу зробити, щоб дати собі найкращий шанс на співбесіду?"

4. 

   Тримайтеся подалі від негативних людей. Тримайте дистанцію від людей, які зневажають і виступають проти вас. Якщо можливо, намагайтеся уникати цієї людини і бути з людьми оптимізму. Іноді важко уникнути негативної людини, наприклад, вашого начальника або близького члена сім'ї. У цих ситуаціях підготуйтеся до і після зустрічі з людиною.
   • Спробуйте сказати собі позитив. До або після зустрічі з кимось, кого ви не хочете бачити, може бути корисно поглянути в дзеркало і похвалити себе. Наприклад, ви можете сказати щось на кшталт: "Я розумний, здібний і працьовитий!"

5. 

   Зверніться за допомогою до терапевта. Якщо ви вважаєте, що подолання негативних думок - це затяжна битва, поговоріть із кваліфікованим фахівцем у галузі психічного здоров’я. Можливо, вам знадобляться вказівки, щоб вирішити проблеми та відчути себе краще.Терапевт може допомогти вам подолати негативні думки та допоможе визначити, страждаєте ви депресією чи боретеся з іншою психічною проблемою.

Спосіб 2 з 2: Побудуйте себе

1. 

   Візуалізуйте свій успіх. Цей метод візуалізації власного успіху в чомусь також може допомогти підвищити вашу впевненість у собі. Спробуйте подумати про час, коли ви справді почувались впевнено і відтворити цей момент у своїй голові. Якщо ні, уявіть свій успіх з точки зору чогось, чого ви сподіваєтесь досягти. Ви можете повторити цей процес щоразу, коли вам потрібно більше впевненості.
   • Обов’язково уявляйте свій успіх якомога детальніше. Як ти виглядаєш Хто був із вами в той час? Що б ти сказав?

2. 

   Станьте вертикально і йдіть впевнено. Те, як ви рухаєтеся своїм тілом, може сильно змінити вашу впевненість. Намагайтеся стояти прямо і зберігати хорошу поставу, навіть під час ходьби. Щоб зберегти гарну поставу, уявіть, як ви балансуєте щось над головою під час руху.

3. 

   Сукня. Те, як ви ставитеся до своєї зовнішності, може вплинути на вашу впевненість, тому носіть одяг, який допоможе вам бути впевненими у своїй зовнішності. Вибирайте одяг, який підходить, підлещує вашій статурі та має бути якісним.
   • Намагайтеся носити одяг, який відповідає ситуації. Наприклад, якщо ви збираєтеся на співбесіду, діловий костюм чи наряд допоможуть вам почуватися впевненіше, ніж носити футболку та джинси.

4. 

   Ведіть щоденник своїх успіхів. Зосередження уваги на хороших речах у вашому житті може допомогти вам почуватися впевненіше і щасливіше. Щодня витрачайте кілька хвилин, щоб записати хороші речі, які трапляються з вами. Наприклад, ви можете написати про нещодавнє досягнення себе та навички, якими ви користувалися у складних ситуаціях.

5. 

   Складіть список своїх сильних сторін та успіхів. Перелік усіх ваших успіхів, навіть тих, які ви вважаєте невеликими, може допомогти. Люди, яким не вистачає впевненості в собі, частіше зосереджуються на невдачах, аніж на успіху, тому іноді може бути корисно змусити себе поглянути на позитив.
   • Подумайте, чому ви пишаєтесь цими успіхами. Визначення того, чому щось викликає у вас почуття гордості, може допомогти вам пишатися ще одним подібним успіхом.

6. 

   Час від часу діліться своїм успіхом. Повідомлення іншим про те, що ви робите, що викликає у вас почуття гордості, є корисним способом проявити свою гордість і отримати підтримку від інших. Знайдіть час, щоб час від часу ділитися успіхом, і ви почуватиметеся краще в собі і забуватимете, що інші думають про вас.
   • Наприклад, ви можете опублікувати фотографію, на якій отримуєте нагороду за хороші успіхи в навчанні, або сказати другові в спортзалі, що ви збільшили швидкість бігу.

7. 

   Використовуйте слова надії, щоб підбадьорити себе. Намагайтеся бути добрими до себе, замість того, щоб завжди звинувачувати себе. Наприклад, якщо у вас буде презентація, яка вас турбує, не кажіть собі таких речей, як: "Я зазнаю невдачі". Натомість скажіть собі щось на кшталт: "Це буде важко, але я знаю, що впораюся".
   • У той же час майте на увазі, що ви, мабуть, строгіші до себе, ніж потрібно. Наприклад, ви можете звинуватити себе в тому, що пропустили презентацію, але ваші співробітники цього навіть не помітять і навіть не знатимуть.

8. 

   Пробач себе. Пам’ятайте, що важливо пробачити собі помилки. Відмова прощати себе може перешкодити вам пишатися собою, тому намагайтеся пробачити себе якомога швидше.
   • Наприклад, замість того, щоб звинувачувати себе, спробуйте сказати щось на кшталт: «Я припустився помилки, але це нормально. Я все ще розумна і здібна людина ".

9. 

   Заохочуйте себе робити краще. Щоб пишатися собою навіть тоді, коли справи йдуть не по-твоєму, потрібно мати звичку підбадьорювати себе. Якщо щось не відповідає вашому плану, спробуйте змінити свої очікування та заохочуйте себе робити наступний раз краще.
   • Наприклад, якщо один із ваших шкільних проектів не отримує бажаних оцінок, ви можете сказати собі: «Мій проект не ідеальний, але інші учні все ще зацікавлені і Задай мені питання. Це означає, що я досяг своєї основної мети ".
   • Будь терплячим до себе. Потрібен час, щоб змінити себе, тому наполегливо працюйте щодня.
   реклама