Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Прощення - це необхідна дія. Якщо ви зможете чесно і ефективно пробачити, ви зміните своє мислення, почуття та спосіб життя. Прийняття викликів із позицією "Я можу" мотивуватиме вас справлятися. Діючи, змінюючи свої думки, перетворюючи свої емоції та шукаючи керівництва з безлічі цінних джерел, ви пробачите інших і себе.

Кроки

Метод 1 з 3: Ініціювання дії

1. 

   Активний контакт. Оскільки життя стає бурхливим, часто важко залишатися на зв’язку з друзями. Коли виникає конфлікт, який розлучає людей, ця відстань ускладнює загоєння стосунків. Якщо ви хочете пробачити когось, зробіть перший крок, простягнувши руку. Це допоможе вам почувати себе більш відкритими та оптимістичними.
   • Зробити перший крок завжди важко, і іноді потрібно наполягати на собі.Просто скажіть собі «Давай», потім підніми слухавку і зателефонуй.

2. 

   
   
   Попросіть іншу людину послухати. Незалежно від того, чи ви вирішили призначити очну зустріч або поговорити по телефону чи електронними пристроями, це все для однієї мети: хотіти, щоб інша людина дала вам час, щоб висловити свої думки та почуття. Я про конфлікт, що стався.
   • Нехай інша людина запевниться, що ви відкриті і готові їх почути. Це змусить іншу людину почуватися більш відкрито щодо майбутньої розмови.
   • Якщо людина відмовляється зустрічатися, не розчаровуйтесь. Існує декілька речей, які ви можете зробити для прощення, незалежно від того, погодиться чи ні інша людина. Домовленості про прощення зрештою стосуються допомоги вам. Ви можете написати лист замість того, щоб висловити свої почуття та думки про іншу людину. Журнал допоможе вам висловити свої почуття та бути ефективним.
   • Щоденник може допомогти зменшити тривогу та стрес, оскільки це здорове полегшення почуття розгубленості та задухи.

3. 

   
   
   Обговоріть проблему. Деякі життєві дискусії здаються складнішими, ніж зазвичай. Коли виник конфлікт і виникають негативні емоції, може бути важко розпочати розмову. Зараз мета - організувати розмову та привести до мирного вирішення болю та розчарувань у вашому серці.
   • По-перше, подякуйте людині за те, що вона погодилася зустрітися з вами.
   • По-друге, скажіть людині, що ваша мета - дозволити вам двом почути історію один одного та прийти до мирного рішення, щоб ви обидва могли рухатися далі.
   • По-третє, детально розкажіть свою історію, в якій ви повідомляєте свої почуття та думки.
   • По-четверте, запитайте у іншої людини, чи є щось, що вони хотіли б, щоб ви пояснили, перш ніж вони розповідуть свою історію.
   • По-п’яте, задайте питання, які можуть надати вам інформацію, необхідну для розуміння їх мети, мотивації, думок та почуттів.

4. 

   
   
   Вибачте за вашу частину. Майже кожен конфлікт передбачає нерозуміння та неправильне тлумачення дій та слів іншої сторони. Щоб зробити ситуацію менш стресовою, потрібно зробити кілька речей. Прийняття відповідальності з вашого боку спонукає до відкритої розмови, а також необхідно придумати рішення.

5. 

   Прийміть вибачення. Якщо інша людина під час розмови щиро вибачається, прийміть її. Навіть якщо вас змусять сказати "Я приймаю ваші вибачення", це все одно великий крок до почуття прощення всередині вас.
   • Прийняти вибачення може бути важко. Якщо ви робите все можливе, щоб пробачити комусь, ви можете сказати: "Я приймаю ваші вибачення, я теж намагаюся пробачити, але це вимагає часу".

6. 

   Покажіть, готові крокувати вперед. Якщо ви хочете або змушені підтримувати стосунки з людиною, ваша поведінка повинна свідчити про те, що ви ставитеся до цього серйозно. Ваші стосунки покращаться, якщо ви пройдете прощення. Цей процес включає не збереження ненависті у своєму серці і не копання в минулому. Крім того, ваше бажання сміятися та жартувати з людиною також є фактором прощення. Залишивши позаду конфлікт, ви отримаєте велике полегшення. Використовуйте це як мотивацію для переходу до справедливого та напористого мислення.
   • Із часом, і речі йдуть далі, ви можете виявити, що ви все ще дозволяєте почуттям зради впливати на ваше ставлення до іншої людини, проявляючись у суперечках і гострих суперечках. Можливо, ви ще не змогли впоратися зі своїм почуттям заподіяння шкоди, і ще потрібно попрацювати. Це нормальна реакція, і ви можете відповісти, розповівши про свої почуття інсайдеру або іншій людині.
   реклама

Метод 2 з 3: Змініть свої думки та емоції

1. 

   Практикуйте співчуття та співчуття. Емпатія та співчуття - дві якості, яким можна навчитися. Як і будь-яка нова навичка, для цього потрібна практика. Якщо ви можете поводитися з людьми так, як хочете, щоб з вами поводились, то ви на половині шляху.
   • Скористайтеся можливістю практикувати співчуття на публіці. Якщо ви бачите, що біля входу в магазин хтось бореться з дверима, біжіть і допоможіть їм відчинити двері. Якщо хтось здається засмученим, посміхніться їм і привітайтеся. Ваша мета - дати людям відчути вплив ваших добрих жестів.
   • Розширюйте співпереживання, розмовляючи і найголовніше послухай люди поза зоною спілкування. Спробуйте щотижня говорити з незнайомцем. Виходьте за рамки звичайних соціальних питань, щоб запитати про їхнє життя та досвід (із шанобливим ставленням). Це розширить ваш світогляд і допоможе вам краще зрозуміти інших.

2. 

   Позбудьтеся своїх негативних емоцій. Страх, невпевненість і відсутність спілкування - причини травматичної поведінки. Деякі люди не розуміють, чому вони поводяться певним чином, оскільки вони ще не відкрили внутрішню роботу своєї поведінки. Це не може виправдати поведінку людини.
   • Скажіть собі, що не ваш обов'язок допомагати або перетворювати людину на повністю дорослу людину. Побажайте їм всього найкращого і нехай це не заважає вам рухатися до прощення.
   • Спробуйте з’ясувати, що сталося і чому людина діяла. Ви можете поговорити з цією людиною або з кимось, кому довіряєте. Крім того, ви можете зайти в Інтернет, до книгарні або бібліотеки, щоб дізнатись про проблему. Знання - це сила, а вивчення основних мотивацій людської поведінки цікаве.

3. 

   Задавайте питання та змінюйте свій світогляд. Можливо, ви припускаєте, що інша людина поводилася з вами неправильно у цій ситуації. У багатьох випадках люди часто мають упереджене ставлення до світогляду, і необхідне повернення рівноваги. Важливо поставити докази у свою перспективу, особливо якщо це завдає вам шкоди.
   • Якщо ваш розум застрягне з думкою про цей конфлікт, це, безумовно, займе багато вашого часу. Такі запитання, як: якщо порівнювати зі страшною ситуацією між життям та смертю, чи не буде вона такою великою? Хіба не варто звертати на це увагу цілими днями, які зайняли час, щоб насолодитися своїм життям? Подумайте про свої відповіді, вирішіть змінити своє сприйняття і не дозволяйте конфлікту опанувати вашу думку.
   • Можливо, ви уникаєте відвідувати світські події з людьми, які вам подобаються, лише тому, що не хочете бачити когось, хто вас зрадив або заподіяв вам біль. Це рішення заважає вам спілкуватися з людьми, яких ви любите, позбавляючи вас приємного досвіду. Будьте сміливими та прийміть запрошення взяти участь. Вам не потрібно говорити з іншою людиною, коли ви туди потрапите; Але якщо ви випадково зустрічаєтесь, вам також слід бути ввічливим і утримуватися від будь-яких неправдивих відповідей.

4. 

   Змініть свої думки з гніву на втіху. Правда - гнів шкодить вам лише тому, що ви виховуєте негативні почуття до іншої людини. Для боротьби з почуттям гніву перетворіть це на почуття безтурботності. Чим легше ви почуваєтесь, тим нижче буде рівень вашого гніву. Ваша винагорода буде в кращому настрої, і вас оцінять інші. Відповідь на наступні запитання допоможе передумати і змусити вас менше злитися:
   • Як я почуваюся, коли негативно думаю про цю людину?
   • Чи хочу я нашкодити собі?
   • Мої думки лише нашкодять іншій людині?
   • Ваша відповідь, ймовірно, буде такою: роздратований, ні і ні. На основі цих відповідей ви створюєте більш приємний відгук: я заслуговую на те, щоб відчувати оптимізм, піклуватися про себе позитивно і захищати себе від шкоди.

5. 

   Складіть список переваг відмови від гніву. Розвійте речі, які вас тягнуть позаду. Деякі люди наполягають на тому, щоб стримувати свій гнів, поводитись як жертва і дозволяти це впливати на багато аспектів їхнього життя.Такі люди вважають, що вони є жертвами вчинків іншого, навіть якщо є докази протилежного.
   • Запитайте себе, чи належите ви до такого типу людей. Якщо відповідь позитивна, вам потрібно виправити цю поведінку.
   • Процес полегшення почуттів, пов’язаних з конфліктом, включає: виявлення негативного почуття, потім розгляд переваг, які ви можете отримати, позбувшись від них. Наприклад, ти почуватимешся комфортно, полегшено, зможеш зосередитись на хороших речах, відпустити злість, відчути, як життя повернулось до потрібного напрямку. Мета тут - знайти безліч доказів того, що ваше життя було б кращим, якби ви відпустили і пішли далі.

6. 

   Не кидайте зусиль. Якщо ви намагаєтеся щось забути, але воно продовжує гризти ваше серце, то вам потрібно більше розбиратися з ситуацією. Поговоріть із близьким другом або членом родини, запишіть це або вирушайте на пікнік, щоб фізичні навантаження звільнили ваші емоції.
   • Це може викликати розчарування, коли хтось скаже вам «припиніть», якщо ви не досягли рівня вирішення проблеми. Глибоко вдихніть і скажіть: "Я намагаюся перебратися сюди, але ще цього не зробив".

7. 

   Беріть участь у цікавих заходах. Ви можете навчитися відпускати, переоткриваючи власні задоволення. Коли ви отримаєте задоволення від гри, ви позбудетеся від негативних думок про свою незгоду, яка все ще тримається у вас.
   • Наприклад, ви можете піти на пляж і злетіти з повітряним змієм. Ця гра вимагає пильної уваги, даруючи вам відчуття радості та задоволення, коли ви літаєте на повітряному змії. Це чарівна розвага, яка змушує по-іншому поглянути на ситуацію. Люди часто кажуть, що посмішки - це десять тонічних гам. Гра та розваги можуть допомогти вам залишатися оптимістичним та позитивним у складних ситуаціях.
   • Заплануйте щонайменше раз на тиждень розваги та розваги.

8. 

   Звільніть свій гнів. Гнів і розчарування - це не здорово. Лікування гніву фізичними навантаженнями чи художньою діяльністю - хороші варіанти зменшення гніву, зменшення стресу та зменшення тривоги. Коли йдеться про прощення, потрібно звільнити гнів.
   • Подумайте про біг, піші прогулянки або силові тренування, щоб вичерпати енергію, яку ви використовували для накопичення дискомфорту. Фізичні вправи допоможуть циркулювати в організмі кров і збільшити кількість ендорфінів, гормону, який сприяє щастю та полегшує біль.
   • Займіться медитацією самостійно або в групах. Медитація впродовж століть використовувалася в багатьох культурах для подолання негативних думок, які викликають гнів, та для виховання позитивних.
   • Живопис, ліплення або створення цифрової роботи - все це корисна діяльність, яка допоможе вам перенести фокус на художню творчість, щоб ви могли впоратися зі своїм гнівом.

9. 

   Відновлення довіри. Коли ми дозволяємо комусь іншому в нашому житті, ми ризикуємо. Ці люди можуть зрадити довіру, яку створили всі разом. Важливою частиною прощення є надання людині можливості повернути вашу довіру.
   • Дозвольте людині показати, що вона гідна довіри, чесна та щира. Дайте шанс колишньому довести це вам. Давши трохи, ви можете отримати багато позитивних винагород у відповідь.
   • Наприклад, прийміть його запрошення у кіно. Таким чином люди матимуть можливість приїхати вчасно, побалувати вас і добре провести час. Якщо ви не бажаєте прийняти його запрошення, як ви можете засвідчити його щирі зусилля відновити вашу довіру?
   • Якщо жінка брехала про те, де він перебуває, попросіть його повідомити вас текстовим повідомленням або зателефонувати вам, щоб сказати, де він знаходиться.
   • Не забудьте визнати, коли люди докладають зусиль, щоб повернути довіру до вас. Ви можете сказати йому, що визнаєте всі його зусилля.

10. 

    Цінуйте отримані уроки. Кожна людина та можливість, яка з’являється у вашому житті, може дати вам щось про щось. Кожен досвід робить нас мудрішими та розуміючими те, чого ми очікуємо у житті. Ми вчимося як у хорошого, так і в поганого.
    • Сядьте і складіть список того, що ви дізналися із ситуації, з якою стикаєтесь. Можливо, ви навчилися не підписувати друзів з поганими фінансовими показниками. Ви також можете дізнатися, що деякі люди воліють вечірки, а не платять за оренду житла; Або ці сусідні по кімнаті такі ледачі та без розбору, що ви не можете повернути заставу.
    • Не забудьте написати про кожну позитивну річ, яка трапилася. Люди часто бачать лише негативну сторону поглинання стражданнями; Але жодна ситуація не є зовсім поганою. Можливо, вам слід навчитися спілкуванню, обираючи співмешканця, щоб переконатися, що вони мають такі ж звички до навчання та навички домашньої роботи, як і ви. Це допоможе вам мати більш спокійні ситуації в подальшому житті.
    реклама

Метод 3 з 3: Отримати допомогу

1. 

   Знайдіть терапевта. Якщо вам важко пробачити когось, і це негативно впливає на ваше життя, можливо, вам доведеться звернутися за професійною допомогою до консультанта або терапевта. Існують методи прощення, які успішно допомагають людям подолати минулі болі, знайти мир і знайти рішення проблем.
   • Отримайте направлення або рекомендацію від перевіреного лікаря, члена сім’ї чи друга. Але якщо ви вважаєте це незручним, зв’яжіться з місцевим відділом психічного здоров’я, щоб дізнатись про варіанти консультування.
   • Якщо ви вважаєте, що терапевт вам не підходить, знайдіть іншого. Кожен професіонал різний, і дуже важливо знайти когось, хто змусить вас почуватись комфортно.
   • Знайдіть когнітивно-поведінкового терапевта. Вони перевірять і розвіять негативні думки, які наростають у вашій свідомості ..
   • Подумайте про те, щоб звернутися за духовною порадою. Багатьом приємно шукати допомоги у духовних провідників, які можуть привести вас до прощення. Сила молитви, яка може зцілити та полегшити почуття провини та сорому - спонукає людей шукати прощення з різних причин.

2. 

   Поставте терапевтичні цілі. Визначтеся змінити свою поведінку. Постановка цілей може допомогти вам з розумовою та фізичною терапією. Беріть участь у терапії, дозволяючи собі бути відкритим і слабким. Не опускайте руки лише тому, що лікування стає важким. Ваші зусилля окупляться, і у вас з’явиться відчуття освіженості та задоволення.
   • Визначте свої цілі. Наприклад, чи хотіли б ви почуватись більш спокійно з членом сім'ї, який колись зрадив вас? Повідомте терапевта, що це одна з ваших цілей.
   • Винагороджуйте себе кожного разу, коли досягаєте своєї мети. Ви будете мотивованішими, якщо винагородите себе за свої досягнення.
   • Коригуйте свої цілі, замість того щоб здаватися.
   • Продовжуйте ставити нові цілі, щоб ви могли бути зайнятими у своєму житті.

3. 

   Посилити систему підтримки. Завжди будьте з людьми, які піклуються про вас; Будь то родина, друзі чи колеги по роботі. Зв’яжіться з новими людьми та розширте свою групу підтримки. У процесі терапії ви дізнаєтеся багато нового, що змусить вас почувати себе винахідливими та впевненими у собі. Хороша система підтримки допоможе зменшити стрес і, можливо, навіть підсилить вашу імунну систему.
   • Виявляючи цікаві речі, ви можете допомогти вам приєднатися до груп, що дозволить вам познайомитися з новими людьми та пережити нові ситуації.

4. 

   Пробач і прийми себе. Боротьба з собою може спричинити погане самопочуття. Ви можете почуватись винними за те, що не піклуєтеся про себе в ситуації, або можете звинуватити себе в тому, що трапилось несправедливо. Ви можете навчитися контролювати провину та сором, замість того, щоб усунути ці почуття.
   • Якщо ви вирішите взяти участь у когнітивно-поведінковій терапії, ця терапія допоможе вам вивчити свої думки та розробити інші більш ефективні способи думати про себе.
   реклама

Порада

• Іноді допомагає знати, що є люди, які прощають у неймовірних ситуаціях. Попросіть друзів підтримки та поцікавтеся прикладами прикладів, які допоможуть спонукати вас прощати.
• Дослідження показують: прощення залежить від того, чи вірять люди, що вони все одно повинні мати стосунки з кривдником. Потім ви можете вирішити, прощати чи ні.
• Ніколи не пізно звернутися за професійною допомогою, якщо хочете. Змінити непросто, але це можливо, якщо ви готові докласти зусиль і зрозуміти, як впоратися з проблемами.
• Ліцензовані терапевти навчаються допомагати людям контролювати внутрішню боротьбу, що впливає на їхнє життя.
• Чесність і щирість під час вибачення допомагає людям мати більше можливостей для прощення.
• Якщо ви служили в армії і були свідками того, що не заважає вашій моральній думці, ви можете навчитися навичкам самопрощення завдяки терапії.
• Використовуйте свою розумову енергію (можливо, перше, що відбувається вранці), щоб уявити нове життя, яке ви бажаєте. Уявіть себе в майбутньому, позбавленому болю та страждань.

Увага

• Прощати важко, але жити в ненависті ще складніше. Потурання гніву може бути дуже небезпечним і завдати шкоди іншим таким чином, якого ви собі не уявляєте.
• Деякі психічні захворювання можуть перешкоджати прощенню. Людина з розладом особистості ніколи не може відчувати провину чи сором за свою неправоту, але це два фактори, що спонукають до прощення.
• Безумовне прощення не покладається на будь-які дії чи прохання злочинця. Прощення покликане звільнити вас від гніву, смутку та розчарування, які спричинили ваші страждання.