Автор:
Louise Ward
Дата Створення:
12 Лютий 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Гіпоглікемія - це захворювання, яке визначається нижчим за норму рівнем глюкози в крові та спричинене багатьма факторами. Реактивна гіпоглікемія визначається як гіпоглікемія, яка виникає за відсутності основної патології, яка пояснює порушення виробництва та регуляції інсуліну (гормону гіпоглікемії). Організм має тенденцію переборщити і занадто сильно знижувати рівень глюкози в крові після їжі (після їжі). Ви можете подолати цю тенденцію, змінивши свої харчові звички, щоб глюкоза надходила в кров повільно і стабільно.
Кроки
Частина 1 із 2: Забезпечення безпеки є головним пріоритетом
Зверніться до лікаря, щоб виключити інші причини гіпоглікемії. Вісцеральна гіпоглікемія викликана такими захворюваннями, як захворювання печінки, нирок, певні пухлини або дефіцит гормонів. Лікування основного захворювання - це спосіб лікування гіпоглікемії. Гіпоглікемія також може бути викликана ліками, особливо ліками від діабету. Будьте обережні, щоб не змінювати свій раціон, перш ніж ваш лікар виключить інші причини і поставить вам діагноз - реактивна гіпоглікемія.
Отримати пораду від дієтолога. Нова дієта повинна відповідати нормам дієтичного споживання (DRI) щодо калорій, білків, мінералів та вітамінів, необхідних здоровій дорослій людині. Зареєстрований дієтолог може допомогти вам додати або вилучити продукти з раціону. Ваш фахівець також допоможе вам у плануванні меню страв та закусок.
Відстежувати симптоми гіпоглікемії. Повідомте всіх, якщо ви вважаєте, що у вас гіпоглікемія. Ви можете спостерігати та контролювати такі симптоми гіпоглікемії, як тривога, дратівливість, голод, пітливість, тремор, прискорене серцебиття, втома, запаморочення, поколювання в роті та припливи. Відпочиньте від дієти і їжте солодощі. Мета полягає в тому, щоб якнайшвидше привести рівень глюкози в крові до норми.- Зверніться за допомогою до друзів, родичів та колег за медичною допомогою, якщо ви відчуваєте ознаки погіршення гіпоглікемії, такі як сплутаність свідомості, незвична поведінка, затуманення зору, судоми та втрата свідомості. Повідомте людям, що у вас може виникнути мовний розлад і поводитись подібно до п’яниці.
- Симптоми можуть проявлятися з двох причин. Організм починає процес зниження рівня цукру в крові до аномально низьких рівнів після перетравлення їжі. У відповідь на цей стан організм виділяє адреналін, викликаючи реакцію «бій або втеча». Друга причина полягає в тому, що в організмі не вистачає головного джерела енергії - глюкози, і мозок дуже чутливий до цього дефіциту. Це може призвести до втрати здатності виконувати звичайні завдання, змінити свій психічний стан (спосіб мислення) або змінити рівень пильності.
Частина 2 з 2: Зміна дієти
Не їжте цукристу їжу або страви з високим вмістом простих вуглеводів. Поодинокі вуглеводи швидко засвоюються, викликаючи раптову гіперглікемію та реактивну гіпоглікемію. Занадто солодка їжа часто містить багато вуглеводів або простих цукрів. Найкраще їсти продукти з низьким глікемічним індексом.- Глікемічний індекс говорить про те, як продукти впливають на рівень глюкози в крові та інсуліну. Низький глікемічний індекс демонструє менший ефект.
- Прочитайте інформацію на етикетці продуктів, щоб дізнатись про цукор, мед, патоку, фруктозу, кукурудзяний сироп, кукурудзяний підсолоджувач та кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. Такі продукти, як цукерки, печиво, тістечка, соки, безалкогольні напої та морозиво, містять багато цукру та мають високий глікемічний індекс.
- Ви можете використовувати замінники цукру, такі як сукралоза (Splenda), сахарин (Sweet’N Low) та аспартам (Equal) для заміни харчового цукру. Уважно прочитайте етикетку для продуктів, на яких написано «без цукру», оскільки вони можуть містити інші інгредієнти, які занадто швидко підвищують рівень цукру в крові. Замінники цукру можуть спричинити інші проблеми зі здоров’ям.
Додайте у свій раціон складні вуглеводи та білки. Складні вуглеводи та білки допомагають глюкозі довше проникати повільніше в цукор крові. З цієї причини включайте у свій раціон крохмалисті продукти, такі як цільнозерновий хліб, макарони з цільної пшениці, картопля, кукурудза та квасоля. Білки та здорові жири допомагають регулювати рівень цукру в крові та запобігають коливанню рівня цукру в крові. Подібну дію надає клітковина. Білок міститься в продуктах тваринного походження, а також у бобових та насінні.
- Використовуйте складні вуглеводи та білки як первинні джерела енергії. Складні вуглеводи складаються з простих цукрів, які з’єднуються між собою як ланцюг насіння. Складні цукри засвоюються важче. Потрібен деякий час, щоб білок перетворився в глюкозу в організмі. Повільніше травлення допоможе рівномірному підвищенню рівня цукру в крові. Крім того, ви також повинні отримувати енергію з корисних жирів. Вони допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові і допомагають залишатися ситими.
Додайте у свій раціон розчинну клітковину. Клітковина - це неперетравлений складний вуглевод, що міститься в рослинах. Розчинна клітковина міститься у бобових, вівсі та фруктах у формі пектину. Коли волокна розчиняються у воді, вони утворюють липкий гель, який уповільнює швидкість перетравлення та всмоктування глюкози.
- Консервовані фрукти містять доданий цукор, який може викликати реактивну гіпоглікемію. Тому їжте свіжі або консервовані фрукти, які не містять доданого цукру.
- Нерозчинні волокна, такі як пшеничні висівки, не розчиняються у воді. Нерозчинна клітковина допомагає твердому стільцю і покращує дефекацію. Здорові дієти можуть містити нерозчинні клітковини, але вони не корисні при реактивній гіпоглікемії.
Розділіть розмір подачі та частоту прийому їжі відповідно до індивідуальних потреб. Мета - допомогти підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Вам слід експериментувати, щоб з’ясувати, яка порція та частота їжі є якісною. Їжа повинна бути збалансована зі складними вуглеводами, білками та продуктами, багатими клітковиною. Закуска не повинна містити всіх трьох.
- Ви можете з’їсти 3 великі прийоми їжі з 3 дрібними прийомами їжі або з’їсти 6 дрібних прийомів їжі, рівномірно розподіливши їжу та післяобідню закуску.
Обмежте споживання алкоголю та кофеїну. Ці дві групи продуктів роблять симптоми гіпоглікемії більш реактивними. Алкоголь знижує концентрацію глюкози в крові. Кофеїн стимулює вироблення адреналіну.
- Не заважайте вашим зусиллям запобігти вживанню алкогольних напоїв гіпоглікемії. Деякі дослідження показують, що вживання занадто великої кількості алкоголю збільшує секрецію інсуліну, що в свою чергу знижує рівень цукру в крові.
- Не погіршуйте реакцію "бійся або біжи" (голод, занепокоєння, пітливість, прискорене серцебиття, непритомність) через споживання кофеїну.
Підтримуйте здорову вагу. Доведено, що надмірна вага впливає на контроль організму за рівнем цукру в крові. Тому вам слід схуднути, якщо ви страждаєте від зайвої ваги, приймаючи здорову дієту та займаючись спортом.
- Ви можете визначити, чи досягли ви своєї ідеальної ваги, виходячи з індексу маси тіла (ІМТ) - скринінгового інструменту, що використовується для контролю стану здоров’я. Якщо вам більше 20 років, здоровий ІМТ становить 18,5-24,9. Формула ІМТ: вага (кг), поділена на квадрат висоти (м)]. Краще проконсультуватися з лікарем, якщо ви хочете схуднути.
Порада
- Попросіть свого лікаря, як підвищити ефективність дієти за допомогою ліків. Лікар може призначити інгібітори альфа-глюкозидази (акарбозу та міглітол). Ці препарати сприяють уповільненню всмоктування глюкози та зменшенню гіперглікемії після їжі. Ліки також можуть запобігти реактивній гіпоглікемії.
