Автор:
Peter Berry
Дата Створення:
12 Липня 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Усі ми в той чи інший час змінили себе. Зміни можуть відбуватися умисно або несвідомо. Якщо ви хочете змінити себе, ви можете зробити це, враховуючи свої звички, переконання та світогляд. Змінити себе - це непростий процес, але його можна зробити.
Кроки
Метод 1 з 3: Зміна звичок
Визначте, що ви хочете змінити. Якщо ви хочете змінити себе, подумайте про свій розпорядок дня. Які звички ви хочете змінити? Вироблення нових звичок означає відмову від старих звичок. Наприклад, ви можете захотіти завести друзів, але якщо ви від природи сором’язливі і не маєте великого зовнішнього капіталу, можливо, вам доведеться подумати про пошук нових звичок, які включають у це інших.
- Якщо ви часто переживаєте і боїтесь, поміркуйте, як ваші звички сприяють цим страхам. Багато людей кажуть, що перерва у соціальних мережах призводить до більшого щастя.
- Почніть з малого. Невеликі зміни зробити простіше, ніж великі.
Розмістіть пріоритети в тому, що ви хочете змінити. Якщо ви хочете жити здоровіше, змініть звичку, яка може бути дуже корисною. Наприклад, якщо ви хочете бути здоровішими, то кинути палити - це нова корисна звичка. Це зробить вас здоровішими, полегшить фізичні вправи і буде коштувати вам менше грошей.- Ви можете замінити шкідливу звичку хорошою. Якщо ви виявили, що починаєте вступати в негативну поведінку, якою б вона не була, подумайте, що б ви могли зробити натомість.
- Подумайте, ким ви хочете бути, а потім подумайте про всі звички, які ваша нова людина повинна мати у своєму житті. Яку звичку можна легко змінити? Це може бути гарним початком.
- Основне правило, про яке слід пам’ятати, - починати з нестабільної звички або такої, що має багато негативних наслідків. Ви можете вирішити, з якої звички починати.
Використовуйте нагадування, щоб активувати свою нову процедуру. Якими б добрими не були ваші наміри, якщо ви спробуєте покластися на свою мотивацію та пам’ять, щоб засвоїти нову звичку, ви далеко не зайдете. Хороше нагадування залежить не від мотивації чи пам’яті, а від хороших звичок. Отже, якщо ви намагаєтеся поліпшити шкіру шляхом зволоження перед сном щовечора, почніть застосовувати зволожуючий крем відразу після миття обличчя, чим ви займаєтесь щовечора. Незабаром вмивання обличчя спричинить ваш зволожуючий режим.
Повторюйте нові звички якомога частіше. Вивчення нової звички може зайняти багато часу - від 15 до 254 днів. Повторення має важливе значення для того, щоб нова звичка прижилася. Навіть коли ви відчуваєте знеохочення, ви все одно намагаєтесь рухатися далі. Якщо вам це занадто складно, подумайте про те, щоб знайти нове або легше нагадування для своєї нової рутини.
Подумайте про те, щоб змінити свій розпорядок дня протягом одного дня. Навіть якщо ви хочете назавжди змінити шкідливу звичку, візуалізація, яка вас чекає, - це довгий і важкий процес, який може викликати розчарування та приголомшення. Натомість спробуйте сказати собі, що ви зміните цю звичку сьогодні, і не думаючи про майбутнє. Якщо день здається занадто довгим, намагайтеся не робити його протягом 10 хвилин. Думка про те, що процес відбуватиметься лише один день, допоможе вам здатися, що завдання здається більш керованим, і ви також будете менш засмучені.
- Якщо ви починаєте формувати нову звичку, намагайтеся робити це щодня в один і той же час. Якщо це стане частиною вашого повсякденного розпорядку, це буде легше запам’ятати. Наприклад, ви можете спробувати гуляти по 10 хвилин на день після обіду або відвідувати сусідню бабусю щонеділі вдень.
- Нагадуйте собі, що вам не потрібно назавжди дотримуватися нової звички, а натомість один раз на день протягом всього одного дня. Потім наступного дня ви знову зосереджуєтеся на впровадженні нового розпорядку дня той день, і так далі.
Будьте зручні. Пам’ятайте, що вам не потрібно все змінювати відразу. Почуття невдачі обмежує межі, яких ви, мабуть, зовсім не хочете! Натомість, коли ви хочете змінити себе, зосередьтеся на тому, що робите добре. Будьте терплячі до себе і вірте, що зміни настануть.
- Якщо ви помилитеся і повернетесь до старої поведінки, не переживайте. Просто починайте з наступного дня.
- Не потрібно розуміти свої старі звички або помилки, намагаючись практикувати нові типи поведінки. Натомість продовжуйте концентруватися на тому, ким ви хочете бути.
Думайте просто. Якщо ви виявите, що звичка, яку ви наполегливо працюєте, дуже важко змінити, подумайте, чи можна її розбити на більш дрібні частини. Наприклад, якщо ви намагаєтеся бути більш доброю людиною, ви можете розпочати, дозволивши комусь іншому користуватися вашим місцем для паркування, або тримаючи двері відкритими для людей позаду. Вам не потрібно кидати роботу або створювати благодійну кухню, щоб бути доброю людиною.
- Стати більш добрим - це велика мета, яка передбачає багато маленьких кроків. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати крок.
- Якщо ви намагаєтесь освоїти нову навичку, почніть із зосередження на ній 10-30 хвилин на день. Робиться щодня.
Зв’яжіться з кимось іншим. Попросити когось іншого допомогти вам досягти мети змін - це один з найбільш практичних кроків. Це може бути близький друг, але він повинен бути готовим виступати відповідальним партнером. Ця особа повинна перевірити кожну систему, яку ви погодились використовувати, і серйозно поставитися до своєї ролі.
- Багато людей вважають, що щоденний огляд є найважливішим із цієї відповідальності. Реєстрація щодня - це один із способів підтримувати розпорядок дня.
- Цілком ймовірно, що інша людина також хоче використати це зобов’язання, щоб відповісти за щось своє. Співпраця з кимось, хто також твердо вирішив змінитися у вашому житті, може стати чудовим мотиватором.
- Якщо ви знаєте людей, які намагаються внести фундаментальні зміни у своє життя, ви можете сформувати з ними групу обов’язків. Як член команди, вас будуть підтримувати та заохочувати в процесі змін.
- Інші можуть помітити зміни у вашому житті до вас. Іноді радикальні зміни помітніші ззовні.
Викладіть наслідки та винагороди. Частина роботи з іншими - це знання про ваші успіхи та ваші невдачі. Це породжує наслідки соціальної динаміки. Якщо ви робите це самостійно або якщо ви хочете мати більш конкретні наслідки, включіть нагороди, щоб підбадьорити себе. Ви також можете мати негативні наслідки, щоб уникнути лінощів у практикуванні нових звичок.
- Наприклад, ви можете використати позитивні наслідки, підрахувавши, скільки грошей ви витратили на сигарети протягом певного періоду, і використати ці гроші, щоб купити собі щось прекрасне.
- Нагорода може бути простою, як "Перемога!" кожного разу, коли ви успішно виконуєте нову процедуру.
- Одним з поганих наслідків у вас може бути робота по дому, яку ви абсолютно не любите щоразу, коли вчиняєте поведінку, яку намагаєтесь змінити. Наприклад, якщо ви намагаєтеся позбутися звички пліткувати, але виявляєте, що щойно розповіли гарячий сенсаційний твір колезі, то вам доведеться витратити принаймні годину. чищення ванн і туалетів як покарання.
Терпіння. Зрозумійте, що змінити себе - це довгий процес. Ви можете змінитись так, що вам важко бачити себе, хоча звички, на яких ви зосереджуєтесь, дуже конкретні.
- Один старий сказав: "Подорож у тисячу миль починається з одного кроку". Навіть якщо це не так, кожен крок на шляху допомагає заповнити прогалину.
- Не здавайся! Єдина можливість, що ти не можеш змінитись сама, - це вирішити не змінюватися. Майте це на увазі і дотримуйтесь наведених вище вказівок, пам’ятаючи, що ви будете змінюватися, якщо будете продовжувати намагатися.
Метод 2 з 3: Зміни особистості
Вірте, що у вас є сила змінюватися. Перша вимога змінити певний аспект вашої особистості - це повірити, що ви можете змінитись. Якщо у вас немає цієї віри, ваша особистість залишиться незмінною. У будь-якому випадку, переконання, що ти можеш змінитися, буде найважливішим фактором, який сприятиме твоєму успіху в зміні особистості.
- Більшість із нас виростає, вірячи, що наші якості та особистості завжди будуть дотримуватися однакової моделі. Дослідження показали, що це не так.
- Якщо ви не вірите, що можете це змінити, подумайте, чому це могло статися. Подумайте, як деякі особистісні риси, які вас мало цікавлять, можуть принести вам користь. Якщо у вас є страх, який заважає вам повірити, що ви можете змінитись, вирішіть цей страх.
Виберіть аспект своєї особистості, який потрібно змінити. Розглянемо «п’ять основних факторів» («Велика п’ятірка»), які, на думку психологів, складають особистість людини. Ви можете використовувати цю модель як керівництво, щоб зрозуміти, що ви хочете змінити. Визначивши загальні риси, які потрібно змінити, починайте думати про більш дрібні, більш конкретні кроки. Зміна максимально конкретна, особливо, як ви хочете це зробити. П'ять факторів:
- Готовий випробувати: Цей фактор включає готовність до досвіду, емоційну глибину, готовність вчитися та прийняття різноманітності.
- Добросовісний: Також відомий як моральний дух, аспекти цього включають самодисципліну, дисципліну, почуття авторитету та почуття відповідальності.
- Зовні: Якщо ви сором'язлива людина, ви можете подумати про покращення своєї риси, а також напористості, ентузіазму, соціального інтересу та рівня активності.
- Комфортний: До цього чинника належать такі характеристики, як щирість, смиренність, довіра до інших, розуміння та альтруїзм.
- Природна реакція: Враховуйте свої емоційні реакції. Ви напружено реагуєте на дрібниці? Можливо, ви захочете потренуватися в цій рисі, такі як тривога, ворожість, чутливість до стресу, сором’язливість та самовдоволення.
- Якщо ви не впевнені в тому, що хочете змінити, і вам просто здається, що хочете, щоб ви якимось чином відрізнялися, витрачайте більше часу на роздуми про те, що робить вас незручним.
- Якщо ви все ще не знаєте, як про це подумати, попросіть про допомогу. Серед людей, які можуть допомогти, є: батьки, близькі друзі, консультанти, терапевти, релігійні священики чи інші довірені особи. Важливо пам’ятати, що ви не самотні.
Розглянемо плюси і мінуси нової особистості. Перш ніж заглибитися у виховання нової особистості, вам слід подумати, як це може вам допомогти чи перешкодити, і чи відповідає це вашим переконанням щодо цінностей. Якщо ви збираєтеся бути ніжною і покірною людиною, але у ваших цінних переконаннях, що включають відстоювання несправедливості та несправедливості, ваша нова особистість суперечитиме вашим цінним переконанням. адреса може бути незручною та дратує. Можливо, вам потрібно переглянути, оскільки ця особистість не відповідає вашій думці.
Зверніть увагу, як ви ставитесь до змін. Перше, що вам потрібно помітити, це те, як ви відчуваєте прив’язаність до цієї риси своєї особистості. Більшість людей створюють свої власні риси через свої риси особистості. Наприклад, якщо ви людина, яка швидко реагує на небезпеку, вам може бути страшно відмовитися від оборонної риси своєї особистості. Ви боїтесь, що люди будуть думати, що ви слабкі, або що вони скористаються вами.
- Страх зміни особистості - це природнє почуття! Важливо визнати страх, щоб ви могли його відкласти.
- Складіть план подолання невідповідностей, які ви можете відчути, думаючи про зміну своєї особистості. Використання позитивних тверджень, технік релаксації та відповідального партнера - все це фактори, які допомагають вам вирішити будь-які страхи чи сумніви щодо зміни себе.
Уявіть, ким ви є зі своєю новою особистістю. Частина віри в те, що ти можеш змінитись - це візуалізація себе в новому житті, у новому стилі.Наприклад, якщо ви вірите, що можете стати інтровертом, уявіть, як поглинаєте енергію, проводячи час наодинці. Розвивайте цю віру в образі тихої ночі, яка живить вашу душу. Уявіть, що ви почуваєтесь задоволеними одними лише заходами.
- Бути готовим пізнавати нових особистостей означає відмовитися від ідей, про які ви могли думати про себе. Якщо ви вчитесь відчувати себе щасливими на самоті, зауважуйте кожного разу, коли починаєте відчувати, що вам не підходить бути наодинці. Смійтеся над собою з тих помилок.
- Зверніть увагу на людей, які також мають риси, які ви хочете створити для себе, і наслідуйте їх у своєму повсякденному житті.
Визначте нові закономірності. Це люди, які представляють життя чи спосіб життя, який ви хочете створити для вас. Одне, що може допомогти вам у візуалізації себе в новій особистості, - це шукати людей, які, здається, виявляють ці якості чи якості.
- Наприклад, якщо ви хочете стати теплою людиною, шукайте людей, які здаються захопленими та раді допомогти іншим. Що вони люблять і чим зазвичай займаються? Ви можете багато чому навчитися, наслідуючи їх.
- Не забувайте, що ви є взірцем для наслідування і для інших - це може допомогти вам наполегливо змінювати життя. Ви живете життям, на яке хочете, щоб люди дивились на нього та наслідували? Чи зміни, які ви вносите, роблять життя, яким ви пишаєтесь?
Практикуйте свою нову особистість. Чим частіше ви будете практикувати це, тим більше стане ваша нова особистість. Що потрібно для того, щоб зробити нову особистість природною, це практика у багатьох різних ситуаціях та порах дня.
- Зверніть увагу на можливості діяти в новому стилі замість старого. Наприклад, якщо ви практикуєте імпровізоване життя замість розсудливості, запросіть нового друга на роликах. Робіть речі, яких ви не планували робити.
- Спочатку вам може здатися, що дія по-новому здається фальшивою, але не дивуйтеся. Є стара приказка, яка говорить: "Робіть вигляд, поки не зможете цього зробити!"
Спробуйте використовувати твердження. Афірмації - це позитивні твердження про те, у що ви вірите чи хочете вірити. Якщо ви хочете змінити себе, можливо, вам доведеться змінити те, що ви все ще вірите про себе та про свої слабкі сторони. Це негативні переконання обмежена віра. Обмежені переконання можна замінити позитивними переконаннями або твердженнями.
- Наприклад, якщо ви вважаєте, що ви такий тип, кого легко перемогти, замініть це думкою, що у вас сильна витривалість.
- Напишіть свої твердження на липкій записці та приклейте їх до місця, де ви можете бачити багато разів на день. Щоразу, дивлячись на нього, читайте вголос. Поступово це почне ставати частиною вашої психічної віри в себе.
Знайдіть інструктора. Тренінг або консультування щодо зміни особистості можуть допомогти вам визначити, які риси ви хочете змінити, і як їх досягти. Ви можете обговорювати свої цінності та установки щодо свого ідеального его, а консультант може навчити вас таким методам, як когнітивно-поведінкова терапія, терапія прийняття. і зобов’язання, або терапія, орієнтована на рішення, яка допоможе вам досягти ваших цілей. реклама
Метод 3 з 3: Зміна зовнішності
Змініть свій вигляд. Стрижка волосся, оновлення стилю макіяжу, підготовка нового гардеробу - це всі способи освіжитися. Якщо ви змінюєте своє життя, спробуйте змінити свою зовнішність відповідно до вашої нової людини.
- Більшості з нас потрібен новий вигляд кожні п’ять років. Одяг, який ви зазвичай носите в середній школі, застаріє до моменту вступу до коледжу. Якщо ви стали молодим професіоналом, пора поміняти зручне вбрання студентів коледжем на більш професійне.
- Подивіться на фотографії людей, які живуть життям, яке ви хочете отримати, щоб отримати уявлення про зміни, які ви можете застосувати до своєї зовнішності.
- Хоча такі речі, як волосся, макіяж чи одяг можуть здатися поверхневим способом змінити себе, вони все одно відображають вашу особистість. Ваша зовнішність може вплинути на те, як люди ставляться до вас і на те, як ви думаєте про вас.
Прикрасьте їх кольором. Багато людей опиняються в дорозі з монотонним вбранням. Якщо ваш гардероб був повністю чорним, оскільки вам ще не було двадцяти, зараз саме час додати кольору. Нові кольори вашого вбрання додадуть вам абсолютно нового вигляду.
- Позбудьтеся одягу, який більше не хочете носити. Перевірте свій гардероб і подаруйте старий одяг на благодійність і звільніть місце для нового.
- Не забувайте про аксесуари. Нові ремені, хустки та прикраси додадуть старому одягу свіжий вигляд.
Зробіть щось ефектне зі своїм волоссям. Ніщо не говорить про те, що ваша нова зміна є потужнішою, ніж ваша стрижка. Будь то фарбування волосся, зачіска, підключення волосся чи гоління, повна зміна зачіски вплине на ваш зовнішній вигляд.
- Правильно підібрана зачіска допоможе вам виглядати худішою, молодшою та здоровішою.
- Спробуйте зачіску, про яку ви ніколи раніше не думали, і ви побачите, як вона впливає на вас.
Спростіть свій вигляд. Якщо ви переодягаєтесь самі, вам знадобиться базовий гардероб. Якщо ви вже чітко уявляєте, ким ви хочете стати, вам слід переконатися, що все у вашому гардеробі підтримує той основний вигляд.
- Придбайте принаймні 10 предметів, які відповідають вашому новому стилю, і переконайтеся, що всі вони працюють разом.
- Ці десять нарядів відрізнятимуться від людини до людини. Наряд, необхідний інвестиційному консультанту, буде відрізнятися від одягу художника в Сохо. Вибирайте одяг, який відповідає вашому новому образу.
Подумайте про татуювання або пірсинг. Набивання нового татуювання або пірсинг не повинно бути актом повстання, це може бути хорошим способом стверджувати, що ви змінюєтеся самі. Яке татуювання може представляти вас? Люди часто використовують такі символи, як метелики, русалки або абстрактні фігури, щоб побачити їх трансформацію.
- Обов’язково зробіть професійну послугу татуювання або пірсингу та будьте в безпеці.
- Зрозумійте, що татуювання є постійними. Перш ніж прийняти рішення про татуювання, потрібно переконатися, що це татуювання, яку ви хочете зберегти назавжди.
