Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Переживання позитивних емоційних змін
• Частина 2 з 3: Позитивне мислення
• Частина 3 з 3: Відбудова себе

Вас засмучує втрата друга, розрив стосунків, через те, що вас обдурили, або через будь-які інші тривожні обставини у вашому житті? Незалежно від того, що спричинило ваше горе, і незалежно від наслідків, вам доведеться прийняти цю реальність: біль - це частина життя. На щастя, ви можете передбачити, що з часом для вас все налагодиться. Ось як ви можете допомогти собі відновитись від болю і повернутися до життя.

Крок

Частина 1 з 3: Переживання позитивних емоційних змін

1. Визнай і прийми те, що тобі боляче. Визначте свій біль і позначте його таким, який він є, замість того, щоб дозволяти йому визначати вас. Може бути важко прийняти речі, коли трапляється щось, чого ми не очікували або не відповідало вашим очікуванням. Це може бути настільки болісно, ​​що ви навряд чи витримаєте. Тим не менше, вам доведеться визнати цей біль, щоб продовжувати.
   • Аналіз ображених почуттів дозволить вам відокремити негативні почуття від себе в цілому. Це нормально відчувати те, що ви відчуваєте, і це не робить вас поганою людиною, невдахою чи меншою людиною.
   • Наприклад, якщо вас обманула кохана людина, не правильно чи продуктивно звинувачувати себе в помилці іншої людини. Це нормально, коли ви почуваєтесь приниженими та відкинутими, але не дозволяйте цим негативним емоціям змушувати вас відповідати за чужі вчинки.
2. Намагайтеся тримати свої емоції під контролем. Можливо, ти почуваєшся пораненим, але ти все ще можеш контролювати свої емоції. Емоції є важливою частиною людства - вони дозволяють нам відчувати себе і інших. Та все ж емоції можуть захопити наше життя. Ви можете взяти під контроль свої емоції за допомогою ряду стратегій.
   • Вжиття заходів - це чудовий спосіб контролювати свою емоційну реакцію. Якщо ви робите позитивний внесок у вирішення проблеми, кермо тримають не ваші емоції, а ваш практичний підхід.
   • Переміщення фокусу також може допомогти вам контролювати свої почуття. Відволікайтеся від того, що не так, поки не зможете поглянути на те, що трапилось. Ходжу в тренажерний зал. Зателефонуйте другові, який завжди охайний. Ходіть по магазинах або виконуйте якісь завдання. Важче почуватися пригніченим, коли ти продовжуєш рухатися.
3. Дозвольте собі сумувати. Якщо вам доводиться плакати або сумувати, зробіть це. Але встановіть обмеження часу, скільки часу ви дозволяєте собі пускати емоції на волю. Дайте собі день-два - або більше, залежно від ситуації, - а потім рухайтеся далі.
4. Спробуйте його вимкнути. Подібно до того, як будь-які стосунки чи події мають початок, вони, як правило, мають природне закінчення, або ви створюєте закінчення, закриваючи його. Визначте супровідний ритуал заздалегідь, щоб ви знали, коли зробили те, що вам потрібно було зробити, щоб його завершити.
   • Ви можете знайти "закриття", зіткнувшись із злочинцем і пробачивши іншого. Якщо ви йдете цим шляхом, не висувайте звинувачень. Просто висловіть, що ви відчуваєте і як хочете продовжувати. Скажіть щось на кшталт: "Мені справді боляче від того, що ти зробив. Мені потрібен простір, щоб вирішити, залишатися з вами чи ні. Я зв’яжусь з вами ще раз, коли прийму рішення щодо цього ".
   • Інша можлива стратегія може бути такою простою, як повернення власності від колишнього партнера та останнє слово прощання. Дайте собі час виконати це завдання, але недостатньо часу, щоб зволікати.
5. Не зупиняйтеся на минулому. Знайте, що ситуація, яка спричинила біль, є реальною, і що коли вона закінчується, ви більше не зобов’язані сумувати з цього приводу. Ця ситуація не визначає, хто ти, але це те, що трапилося з тобою. Після того, як ви прийняли реальність болю і спробували його вимкнути, перейдіть до наступного кроку. Це означає змінити свої думки, щоб ви не постійно розмірковували про те, що сталося.
   • Вживайте заходів, щоб подолати хвилювання. Хвилювання може стати пасткою, в якій ви регулярно караєте себе за те, що дозволили щось статися, або за те, що не передбачаєте, що станеться. Такий спосіб мислення може призвести до депресії.
   • Ви можете подолати хвилювання, вирішивши не допустити, щоб страшна подія повторилася з вами знову. Ви також можете знайти шляхи вирішення ситуації, щоб вона не турбувала вас у майбутньому. Подумайте про різні способи покращення поточної ситуації або складіть список уроків, які ви вивчили завдяки цьому. Коли ви знаєте, як вжити заходів після негативної події, ви даєте собі силу рухатися далі.

Частина 2 з 3: Позитивне мислення

1. Цінуйте хороше у своєму житті. Пам’ятайте, незалежно від того, що сталося, у вас немає нічого поганого чи зламаного. Ситуація може на якийсь час змінити ваше мислення, але це не змінить той факт, що у вашому житті все ще є хороші речі.
   • Щодня приділяйте хвилинку, щоб зосередитися на позитивних друзях. Візьміть заняття, які вам сподобалися, і подивіться на все позитивне, що відбувається у вашому житті. Почніть журнал вдячності, який фокусується на речах, які йдуть добре у вашому житті. З часом ви можете побачити, що у вашому житті є ще багато речей, за які можна бути щасливими та вдячними.
2. Відпустіть негативні думки. Мисли позитивно. Знайте, що наповнення голови негативними розмовами може забити все ваше життя. Якщо ви виявите, що думаєте негативно, атакуйте цю негативну думку і зробіть її більш позитивною або реалістичною.
   • Наприклад, негативну думку на кшталт: "Я ніколи не познайомлюсь з хорошими здоровими людьми, які не намагаються маніпулювати мною", можна замінити думкою про людей, яких ви знаєте добрих та надійних. Як тільки ви знаєте хоча б одну людину, яка відповідає цій позитивній категорії, ви скасували негативну претензію.
   • Краще випромінювати любов і світло тим, хто завдав вам шкоди. Навчіться прощати і відпускати, тому що помилково дозволяти тому, хто завдав вам шкоди, займати негативне місце у вашому серці. Дуже визволено знати, що той, хто вчинив вам кривду в минулому, не має подальшої влади над вами. Знайте, що відмова від гніву не компенсує того, що сталося, а лише звільняє більше місця у вашому житті для позитиву.
3. Оточіть себе позитивними, щасливими людьми. Такі люди, як ваша родина, друзі, хтось особливий та багато інших, можуть допомогти вам відновити віру в людяність після того, як вас постраждають. Нехай вони надихають вас на одужання і врешті-решт відмовляються від ображених почуттів.
   • Знайдіть друзів, з якими можна поговорити, і навіть перетворіть біль у свідчення, яким можна поділитися з іншими. Ви можете використовувати те, що сталося з вами, як попередження, щоб врятувати інших від тієї ж проблеми.
   • Підійдіть до доброго друга із запитанням: "Гей, Саманто, ми можемо поговорити хвилинку? Я хотів розповісти тобі про щось, що зі мною сталося ... "Тоді ти можеш розповісти свою історію. Попросіть підтримки, сказавши щось на кшталт: "Я справді міг би обійняти зараз".

Частина 3 з 3: Відбудова себе

1. Візьміть на себе відповідальність. Якщо ви внесли свій внесок у те, що з вами сталося, тепер у вас є можливість зміцніти і вчитися на досвіді. Це не означає, що слід взяти на себе всю провину або повісити голову від сорому. Натомість чесно подивіться на будь-які помилки, які ви допустили, або на будь-які уроки, які ви можете навчитися з досвіду. Існує можливість рости та вчитися на кожному досвіді, навіть якщо він пов’язаний із душевним болем або обманом.
   • Вам може здатися визвольним і важливим мати можливість рухатися вперед, знати, що ви збираєтеся змінити, щоб рухатися вперед і уникати проблеми в майбутньому. Це спосіб повернути свою владу і перестати дозволяти іншій людині чи групі здійснювати владу над вами.
2. Поділіться своєю історією. Іноді розмови про це можуть зменшити біль. Дайте собі час і свободу плакати, сміятися та розповідати історії, якими ви хочете поділитися. Можливо, речі, які були великою проблемою, раптом виявляться не такими вже й поганими, якщо ви поділитесь досвідом із справжніми друзями.
   • Почуття смутку чи болю - це не те, що потрібно приховувати від оточуючих. Приховування просто змушує вас відчувати, що це неправильно або бентежить, замість того, щоб звертатися до нього і рухатися далі.
   • Коли ви з друзями, сміліть поговорити про свій біль, сказавши: «Я вже деякий час хочу розповісти тобі, що я пережив. Ви можете не знати, але ви мені дуже допомогли ... "
   • Ви також можете приєднатися до групи підтримки людей, які мали подібний досвід, і поділитися своєю історією з групою.

Бувай здоров. Відчуття того, що для вас це занадто, погіршиться лише тим, що ви відчуєте фізичне нездужання чи нездужання. Спочатку вам може бути важко мотивувати себе їсти, регулярно спати і навіть займатися спортом. Покладіть на себе зобов’язання почуватись краще, піклуючись про себе.

1. • Щоденно дбаючи про себе, ви можете замінити біль любов’ю до себе - це одна з найважливіших форм любові, яку ви коли-небудь могли мати.
   • Прагніть до здорової та збалансованої дієти, щодня займайтесь щонайменше 30 хвилин і щоночі висипайтесь щонайменше семи годин. Забезпечення самообслуговування, яке допомагає зменшити стрес, також може допомогти, наприклад, читання книги або гра з собакою.
2. Встановіть свої особисті межі на майбутнє. Складіть план щодо того, як ви рухатиметеся вперед і уникати тієї ж проблеми в майбутньому. Тоді дотримуйтесь цього плану. Складіть список основних потреб та питань, які неможливо оскаржити у ваших стосунках, щоб мати під рукою на майбутнє. Ви повинні заступитися за себе і дати іншим зрозуміти, чого ви чекаєте від дружби чи стосунків.
   • Цей список може слугувати орієнтиром щодо типів взаємодії, яку ви хочете мати з іншими. Якщо ви коли-небудь відчуваєте, що ваші потреби не задовольняються, ви можете негайно вирішити ці проблеми, перш ніж вони спричинять новий біль або обман.
   • Ви можете додати такі вказівки, як не вступати у стосунки з людьми, які підривають ваші цінності, не спілкуватися з людьми, які вживають наркотики або займаються злочинною діяльністю, і не вкладати енергію в однобічні стосунки.