Автор:
Monica Porter
Дата Створення:
20 Березень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Межа - це відстань між вами та іншими. Подумайте про це як про огорожу чи ворота. Як воротар, ти можеш вирішити, наскільки фізично та емоційно ти будеш підходити до тебе. Встановлюючи деякі межі, ви дозволяєте іншим демонструвати свій рівень довіри, перш ніж дозволити їм наблизитись до вашого життя.
Кроки
Метод 1 з 4: Розуміння меж оздоровлення
Зрозумійте мету здорової межі. Вони є вашим способом захистити себе, даючи вам свободу керувати своїм життям таким чином, що допомагає вам рости. Люди формують межі на основі того, що вони дізналися з деяких попередніх стосунків - з батьками, братами та сестрами, друзями та закоханими.
Порівняйте здоровий і нездоровий кордони. Перш ніж ви зможете встановити здорові межі, вам слід усвідомити, що таке нездорові межі. Деякі нездорові межі включають:- Потреби завжди хочуть жити з коханим.
- Керуйте своїм коханим.
- Неможливість подружитися з іншими.
- Вживайте алкоголь та наркотики, щоб почувати себе комфортніше у стосунках.
- Хочете, щоб стосунки ніколи не змінювалися.
- Ревнощі або відсутність прихильності.
Усвідомте, що таке емоційні межі. Здорові емоційні межі означають, що ви можете говорити про свої бажання та інтереси. Емоційні межі відокремлюють ваші емоції від усього іншого. Вони захищають вашу самооцінку. Вони "включають переконання, погляди, вибір, почуття відповідальності та здатність бути інтимними з іншими". Деякі приклади емоційно здорових кордонів:- Ваше власне здоров’я та самопочуття важливі, і вас не змусять ігнорувати власні потреби.
- Ви маєте право до вас ставитись з повагою.
- Вас не будуть маніпулювати чи змушувати робити щось, чого ви не хочете, навіть якщо інші докладають усіх зусиль, щоб змусити вас почуватись винними.
- Ви не дозволите іншим лаяти вас, змушувати вас почуватись погано з приводу того, ким ви є або що ви робите, або прямо називати своє ім’я.
- Ви не звинувачуєте інших у чомусь, що є вашою відповідальністю, і не дозволяєте іншим звинувачувати вас у речах, за які ви не відповідали.
- Ви повинні тримати свої почуття окремо від інших, навіть якщо ви симпатизуєте тій людині, про яку ви дбаєте.
- Ви наполегливо передаєте свої власні потреби і працюєте в напрямку співпраці, де це можливо. Це допомагає підтримувати взаємну повагу.
Усвідомте межі, встановлені жестами тіла. Іншим аспектом межі, встановленої жестами тіла, є фізична відстань між нами та іншими. Між хорошими друзями чи членами сім'ї є невелика фізична відстань, коли вони взаємодіють між собою.- Коли хтось стикається з фізичною дистанцією, ми відчуваємо це зсередини. Це змушує нас почуватись незручно і неприродно.
- Коли ви перебуваєте у стосунках з кимось, переконайтеся, що вам подобається те, як ви представляєте себе з цією людиною. Поговоріть про те, що змушує вас почувати себе в безпеці та коханій.
- Скандинавські та північноамериканські люди зосереджуються на якомога більшому особистому просторі.
- Люди в країнах Близького Сходу, Південної Америки та Південної Європи мають найменшу особисту космічну відстань, і це нормально торкатися один одного.
- Східні культури вважають торкання та поплескування по спині табу та образливим.
Усвідомити фізичні межі для активів. Фізичні межі часто описуються як особистий простір. Він включає фізичні активи, такі як будинки, спальні, меблі, автомобілі тощо. Також в інтересах встановити межі з іншими щодо поваги до приватного життя та власності.
- Використання речей іншої людини без дозволу є порушенням фізичних меж. Навіть якщо ви стурбовані їх безпекою або підозрюєте, що щось не так, здоровий і шанобливий спосіб - це зустріч і розмова з ними. Напевно, інші, хто це знає, переступили межу, і це не гідна поведінка.
Встановіть емоційні межі, щоб покращити почуття себе. Навчившись дотримуватися власних емоційних меж, ви можете досягти певних результатів, які допоможуть вам краще зрозуміти, хто ви. До них належать:
- Відчувати себе здоровим, незалежно від когось.
- Знайте, що у вас є вибір щодо того, як ви хочете почуватись і зможете це зробити.
- Слідкуйте за тим, скільки ви ділитеся про себе, щоб ви могли поважати себе.
- Добре іноді говорити «ні», коли потрібно бути напористим і чесним із собою.
Метод 2 з 4: Встановіть здорові межі
Вирішіть встановити межі. Першим кроком є усвідомлення того, що вам потрібно встановити межі або вдосконалити їх. Межі - це продовження любові та поваги до себе та інших, а не реакція страху чи неприйняття. Вони є виходом із ситуацій, необхідних для того, щоб догодити іншим і бути коханими та прийнятими.
- Наприклад, ваш сусід по кімнаті часто позичає вашу машину. Вона ніколи не заправляє бак і не дає вам грошей на бензин. Ви не можете продовжувати розплачуватися за газ назавжди.
Визначте межі. Запитайте себе, які ви сподіваєтесь досягти певної межі. Вам потрібно буде визначити кожен тип меж, фізично та емоційно, для різних умов, таких як вдома, на роботі та з друзями.
- Наприклад, ви можете вирішити, що не будете дозволяти іншим користуватися вами і не поважати ваш час або особистий простір.
- Наприклад, скажіть, що ви хочете, щоб ваша сусідка по кімнаті поділилася рахунками за газ, коли вона керує вашим автомобілем.
Встановити межі. Поділіться межами з людьми у вашому житті. Таким чином, вони зрозуміють деякі бажання та потреби, які у вас є.
- Наприклад, поговоріть зі своїм співмешканцем спокійно і ввічливо, що вона вам потрібна, щоб допомогти в обслуговуванні вашого автомобіля на бензинові гроші. Якщо вона цього не хоче, то вона більше не може їздити на вашому автомобілі.
- Наприклад, якщо ваш друг має звичку несподівано приходити до вас без попередження, і це вас турбує, скажіть їм, що хочете, щоб вони зателефонували до приїзду. що відбувається в даний момент (наприклад, хтось щось позичив, не запитуючи), ви можете вказати на це і дати цій людині зрозуміти, що це неприйнятно. Говоріть спокійно і ввічливо. Поговоріть зі своєю сусідкою по кімнаті, щоб ви хотіли, щоб вона задавала вам запитання, перш ніж ви позичите машину.
Дотримуйтесь меж. Для багатьох це найскладніша частина встановлення меж. Ви не тільки допоможете іншим поважати свої обмеження, але й тренуєтесь самі.
- Наприклад, якщо ваш сусід по кімнаті забув дати вам гроші на бензин, м’яко, але твердо нагадавши.
- Ви можете ігнорувати та ігнорувати, але не забувайте: це процес. Відновіть свою рішучість і тримайте лінію.
- Спочатку ви можете виявити, що інші люди борються проти ваших кордонів. Якщо вони вас поважають, вони готові пристосуватися до них.
- Пам’ятайте, ви не намагаєтеся змінити інших людей або маніпулювати ними. Вам просто потрібно зосередитися на тому, як ви хочете, щоб з вами поводились. Ви будете повідомляти це словами та діями. Наприклад, друг приїжджає, не зателефонувавши першим. Щоб зберегти кордони, ви можете сказати: «Мені шкода, що ви прийшли зараз, але я зайнятий роботою над проектом для роботи, і зараз я вас не бачу. Сподіваюся, ти зателефонуєш наступного разу перед тим, як приїхати ”. Ця стратегія ввічливо зміцнить ваші межі поваги до особистого часу та простору.
Будь відвертим. Бути прямим і коротким - це шанобливий спосіб повідомити інших, які ваші межі. Навпаки, якщо ви говорите опосередковано, лементація або довге пояснення зіпсує повідомлення. Ось приклад того, як спілкуватися безпосередньо:
- Друг: “Гей, чоловіче, ми граємо у відеоігри кілька годин. Зараз я втомився і хочу спати ”.
- Чоловік: “О, давай, сьогодні п’ятниця ввечері. Подивіться фільм далі або замовіть піцу ”.
- Друг: "Вибач, Нам. Краще їдь додому. Мені зараз потрібно лягти спати ”.
Бувай здоров. Однією з найскладніших частин встановлення та підтримки меж є страх бути грубим чи егоїстичним. Спершу поставте собі пріоритет, щоб визнати і поважати власні почуття. Це не означає, що ви відкидаєте інших людей або їхні почуття. Ваш обов'язок щодо кордону полягає в готовності піклуватися про себе, щоб бути поруч з іншими.
- Дозвольте собі визнати та поважати ті межі, які вам потрібні для успішної роботи.
- Коли ви живете в своїх межах, інші можуть вибрати поважати чи ні. Коли вони вирішать не поважати ваші межі, ви маєте можливість їх самостверджуватись.
Позбудьтеся отруйних людей зі свого життя. Ви маєте право робити це проти людей, які будуть контролювати та експлуатувати вас. Навчання встановленню здорових меж вимагає часу, але ви досягнете успіху, якщо будете поруч із людьми, які підтримують і поважають вас і те, що ви оберете.
- Ви не дозволяєте тривозі або низькій самооцінці заважати вам піклуватися про себе.
- Ви не несете відповідальності за те, як інші ставляться до вас, коли ви підтримуєте свої здорові межі.
Невеликий початок. Почніть контролювати межу, щоб ви могли навчитися цьому новому вмінню. Виберіть щось, що не загрожує.
- Наприклад, завжди може бути хтось, хто залишається занадто близько до вас або дивиться через ваше плече, поки ви читаєте електронний лист. Це чудова можливість потренуватися, щоб попросити інших дати вам більше особистого простору.
- Визначаючи та встановлюючи чіткі та здорові межі, вам буде легко їх підтримувати. У той же час ви виявите, що набуваєте впевненості та покращуєте стосунки.
Будьте терплячі, будуючи стосунки. Встановлення меж - це чудовий крок до розвитку здорових стосунків. З часом налагоджується глибока дружба. Вони не можуть вийти зненацька, перетинаючи соціальні межі або ділившись більш ніж належним чином.
- Ви все ще можете відчувати зв’язок з іншими, навіть якщо у вас здорові межі. Але ти зможеш поважати себе, свій час та власні потреби, не переплутавшись з іншими.
- Не соромтеся спілкуватися з іншими людьми. Для здорових стосунків не потрібно вимагати дозволу щось робити. Якщо ваш хлопець / подруга здаються заздрісними, коли ви виходите з іншими друзями, поговоріть, щоб встановити лінію на вашу діяльність.
Метод 3 з 4: Встановлення меж на робочому місці
Поговоріть зі своїми колегами про межі. Занадто просто використовувати себе, якщо ви не встановлюєте та не підтримуєте межі. Переконайтеся, що ваші колеги розуміють ваші межі, чітко розповідаючи їм.
- Наприклад, деякі колеги можуть подумати, що ви будете відповідати на повідомлення електронною поштою годинами. Якщо ви просто хочете зберегти тести електронної пошти в робочий час, вам потрібно це повідомити. Якщо колега скаже: "Я надішлю тобі ескіз проекту сьогодні ввечері", ти можеш відповісти: "Я обов'язково побачу твій ескіз, коли потраплю в офіс".
Попросіть про допомогу, коли вона вам потрібна. Якщо ваше навантаження стає занадто великим, попросіть свого менеджера дозволити їм призначити когось для допомоги. Ви також можете запропонувати пропозиції щодо перестановки робочих навантажень, які негайно реагують на завдання та надають пріоритет іншим завданням.
Встановіть відповідні межі між особами. Важливо дотримуватися певних меж, щоб робоче місце було професійним та продуктивним. Компанії можуть мати певну відповідну політику щодо встановлення певних меж, зокрема щодо поваги до праці, використання технологій тощо.
- Якщо ви перебуваєте на керівній посаді, ви можете допомогти розробити певну політику для забезпечення належних меж.
Має заплановані робочі дні. Встановіть межі свого часу, спланувавши свій день. Принесіть щось на засідання, щоб розмова була корисною для всіх. Якщо ви витрачаєте багато часу на відповіді на повідомлення, обмежтеся перевіркою повідомлень приблизно 15 хвилин кожного разу протягом дня.
Стратегізуйте, як ви будете реагувати на порушення. Неминуче хтось переступить межу, яку ви встановили. Поміркуйте, як ви реагуєте. Зробити виняток прийнятно одним рухом, але пам’ятайте, що деякі непропорційні межі не будуть дотримуватися. реклама
Метод 4 з 4: Уникайте жорстоких стосунків та контролю відносин
Визнати зловживання та контроль. Деяка поведінка - це не просто погана межа. Вони можуть бути жорстокими та контрольованими. Нижче наведено попереджувальні ознаки насильницької або контрольованої поведінки:
- Фізичне насильство: Це може включати удари, ляпаси, удари рукою чи інші форми тілесних ушкоджень.
- Загрози насильства: За даними Північно-Західного жіночого університетського центру, "здорові стосунки не включають погроз".
- Тема, що руйнує: Це використовується для залякування інших і може бути попередником насильства.
- Застосування сили в суперечці: Хтось може спробувати стримати вас фізичними жестами або перекрити шлях, щоб ви не могли втекти в безпечне місце.
- Ревнощі: Ревнива людина може допитувати або контролювати свого партнера щодо певної діяльності.
- Контроль поведінки: Хтось може брати участь у деяких ваших рухах, поки вони не почнуть контролювати вашу зовнішність та активність. Контроль очевидний у питанні людини, де вона перебуває, чим вона займається, з ким зупиняється чи чому вона приходить додому пізно.
- Швидко залучіться: кривдник може тиснути на вас у стосунках до того, як пройде достатньо часу, щоб розвинути емоції та бажання прихильності.
- Ізоляція: Це може включати деякі спроби усунути ваш контакт з друзями та родиною.
- Жорстокість по відношенню до тварин та дітей: Кривдник використовуватиме це як спосіб змусити вас робити те, що він хоче, незалежно від болю чи емоцій вихованця чи дитини.
Відмовтеся від стосунків. Якщо ви помітите у своїх стосунках образливе або контрольоване ставлення, можливо, пора поговорити з проблемою. Навіть при гарному встановленні меж поведінка кривдника може не призвести до розмови. Якщо ви не можете безпечно закінчити стосунки, тоді якнайшвидше сповільніть.
Побудуйте систему підтримки. Якщо відмовлятися від стосунків небезпечно, побудуйте систему підтримки людей, які серйозно ставляться до вашої безпеки. Вони можуть бути друзями чи родиною, яким ви довіряєте.
- Придумайте ключове слово або фразу, які сигналізуватимуть службі підтримки, що вам потрібна негайна допомога. Це може бути важко зробити, якщо кривдник суворо контролює кожну дію і ніколи не дозволяє вам залишатися наодинці.
- Використовуйте телефон або Інтернет для зв’язку із зовнішніми контактами. Майте захищені паролі, щоб ваш зв’язок залишався приватним.
- Складіть хороший список телефонних номерів деяких місць та людей, які можуть вам допомогти.
- Знайте, куди звертатися до травмпункту, якщо ви поранені, і отримайте допомогу від місцевих ресурсів.
Сплануйте свою втечу і готуйтеся діяти відразу. Сплануйте маршрут, по якому ви зможете їхати безпечно. Підготуйтеся, щоб мати можливість залишити за собою майже все, наприклад, одяг та речі. Отримуйте лише те, що вам потрібно.
Безпека телефону та налаштування робочого столу. Переконайтесь, що ви захищаєте телефон та комп’ютер, щоб зловмисник не міг відстежувати чи знаходити ваше місцеперебування.
Знайте місце розташування місця, де ви можете проживати на місцях. Деякі міста мають житло для жертв домашнього насильства. Ось кілька місць, де ви можете знайти притулок і безпеку від кривдника, а ваша особа тримається в таємниці. Більшість призначені для тимчасового проживання і можуть допомогти вам перейти до тимчасового проживання.
- Зверніться до веб-сайту «Притулки для дому», щоб визначити місце розташування найближчого до вас спокійного будинку в Америці. У В'єтнамі Ви можете звернутися за допомогою до Центру жінок та розвитку - В'єтнамського союзу жінок.
Існує запобіжний наказ або його немає. Якщо ваші стосунки дуже лякають, ви також можете скористатися законною системою, яка допоможе вам встановити обмежувальний наказ або заборону на спілкування, якщо це необхідно. реклама
Порада
- Деякі межі також включають вашу особисту інформацію. Подумайте, чи вам комфортно ділитися особистою інформацією у стосунках. Вам не потрібно передавати інформацію про свій банківський рахунок, паролі електронної пошти та іншу конфіденційну інформацію своєму хлопцю чи дівчині.
