Зміст

• Кроки

Багато людей важко почуваються щасливими, перебуваючи на самоті. Якщо ви одинокі або вам важко бути щасливим наодинці, ви можете відчути такі негативні емоції, як сум, самотність, злість, страх або депресія. Самотність може мати багато негативних наслідків для вашого психічного здоров’я, фізичного здоров’я та когнітивних функцій (здатність мислити). Щоб повірити, що ти щасливий і щасливий, коли ти самотній, можливо, тобі доведеться добре знати себе, використовувати прийоми, щоб збільшити своє щастя, коли ти на самоті, і поліпшити свої соціальні зв’язки.

Кроки

Метод 1 з 3: Розумійте себе

1. 

   Довіряйте своїм емоціям та інстинктам. Якщо ви незадоволені самотністю, у цього почуття є причина. Люди можуть відчувати негатив, коли з їх оточенням щось не так. Тому вам може бути сумно, що ви один і докладаєте зусиль, щоб зменшити своє почуття самотності, або вважаєте, що краще побути на самоті.Спроба переконати себе в чомусь неправдивому (наприклад, ти щаслива одна) не дасть результату і може навіть погіршити почуття. Замість того, щоб намагатись переконати чи обдурити себе, що ти щасливий, роби те, що насправді робить тебе щасливим.
   • Розглядайте свої почуття як корисну інформацію. Наступного разу, коли ви відчуєте незадоволення тим, що залишились на самоті, довіртесь цьому почуттю. Скажіть собі: "Я довіряю своїм почуттям. Мені неприємно залишатися одному. Я можу спробувати змінити це".

2. 

   
   
   Зрозумійте свої цінності. Значення, які ви цінуєте, контролюють вашу поведінку. Якщо ви розумієте свої цінності, ви можете пізнати себе ближче. Це може збільшити ймовірність того, що вам буде комфортно на самоті.
   • Зверніть увагу на свою культуру та традиції. Якщо ви дотримуєтесь культурної чи духовної традиції, подумайте, як можна робити ці заходи, перебуваючи наодинці.
   • Складіть список речей, які ви цінуєте в житті (думки, матеріальні надбання). Цей список може включати речі про сім'ю, друзів, будинок, вірування, чесність, любов, повагу, культуру та релігію. Подумайте, як ви шануєте ці цінності, навіть коли ви на самоті. Чи є для вас якісь цілі щодо сім'ї, дому чи релігії?

3. 

   
   
   Відкрийте та покажіть свою особистість. Щоб відчути задоволення від самотності, спочатку потрібно прийняти і полюбити того, ким ти є насправді. Якщо ви не почуваєтесь комфортно із собою, ви не захочете проводити час наодинці і відчувати, що вам потрібні інші, щоб вас відвернути чи впізнати. Ви цікава та неповторна особистість. Знайдіть час, щоб пізнати себе і підвищити свою впевненість.
   • Знати, хто ти, означає знати, якими рисами особистості ти володієш. Спробуйте записати свої позитивні риси, як-от комунікабельний, добрий, співчутливий, захоплений, пристрасний, люблячий та емпатичний.
   • Зробіть щось, щоб висловити себе. Ви можете змінити колір волосся або зробити щось інше, що змусить вас почуватися по-іншому і виділятися серед натовпу.
   • Зосередьтеся на сильних сторонах. Зосередьтеся на позитивному, а не на негативному. Наприклад, хоча ти погано співаєш, ти можеш дуже добре грати. Складіть список речей, які ви добре робите, наприклад, спілкування, малювання, танці чи гра на інструменті. Подумайте, як ви можете брати участь у цих заходах, перебуваючи наодинці.

4. 

   
   
   Виробіть можливу мету. Цілеспрямоване життя асоціюється зі щастям і благополуччям. Без мети, до якої потрібно націлитися, вам може бути дуже вразливим бути наодинці і думати, що в житті відсутній сенс або безглуздість.
   • Щоб з’ясувати, які ваші поточні цілі, подумайте, як ви хочете, щоб інші пам’ятали вас у житті. Хочете, щоб люди пам’ятали вас як того, хто допомагає іншим, підтримує бідних, пише чудові книги, хороша людина чи власник бізнесу?
   • Інший спосіб поставити мету - це медитувати над і розглядати цінності, які ви цінуєте. Ваші цілі допоможуть вам наблизитися до своїх цінностей. Наприклад, якщо ви цінуєте сім’ю, можливо, частиною вашої мети є мати сім’ю та виростити будинок.
   • Пам’ятайте, що ви не обмежуєтеся лише однією метою у своєму житті. Ви можете ставити стільки цілей і скільки б вони не хотіли. Запишіть усі цілі, які ви ставите для стабільної кар’єри, місця, які ви хочете дослідити чи подорожувати, та те, яке саме домашнє життя ви хочете (діти тощо).
   • Зосередьтеся на своїх досягненнях і зусиллях. Наприклад, якщо вас дійсно турбує ваша відсутність здібностей (можливо, співу), ви можете пройти курс, щоб заспівати краще.

5. 

   Зрозумійте різницю між двома поняттями: самотньо і самотньо Поодинці не означає, що ви будете наодинці. Насправді вам навіть не потрібно бути самотнім, щоб відчути самотність. Самотність можна охарактеризувати як почуття соціальної відчуженості або невдоволення стосунками, і часто це результат того, що людина каже собі: «Мені ніхто не подобається».
   • Самотність часто спричиняється емоційним спалахом - від розриву або смерті коханої до друга, який не приймає дзвінок, коли ти телефонуєш.
   • Якщо ви відчуваєте самотність, визнайте, що вам погано, і запитайте себе: "Що я можу зробити, щоб перестати почуватись самотнім?"
   • Замість діяльності, яка заважає соціальній згуртованості або продуктивності, наприклад, сидячи перед телевізором, спробуйте прогулятися, створити мистецтво, писати листи, читати книгу або грати з домашнім улюбленцем.
   реклама

Метод 2 з 3: Збільште щастя, перебуваючи на самоті

1. 

   Самозаспокійливий. Дуже важливо використовувати навички подолання та самозаспокійливі здібності, коли ви незадоволені почуттям самотності. Існує так багато способів, за допомогою яких ви можете заспокоїти себе, кожна людина матиме різні варіанти вибору. Чим більше ідей ви дослідите, тим більше ви будете знати, як змінити свій негативний настрій і відчувати себе щасливим на самоті.
   • Спробуйте вести журнал. Запишіть все, що хочете. Напишіть про свої думки, почуття, цілі та плани. Запишіть свої мрії та прагнення.
   • Подумайте про позитивні спогади. Визначте минулі часи, коли вам подобалося проводити час з іншими. Візуалізуйте цей час і насолоджуйтесь ним. Це може тимчасово посилити почуття щастя.
   • Деякі люди вважають, що вони щасливіші та менш самотні, коли беруть участь у духовних заходах, таких як молитва чи релігійні традиції (відвідування храмів, церков).

2. 

   Змініть своє мислення лише концептуально. Приємно проводити час із собою. Скажіть собі, що ви вирішили приділити час собі. Якщо ви відчуваєте, що робите вибір самостійно, ви автоматично почуватиметеся більш позитивно.
   • Усвідомте, що ви можете бути наодинці і що у вас є контроль. Уникайте психології себе як жертви.
   • Скажіть собі: "Це нормально бути на самоті. Іноді всі бувають самі. Я можу з цим впоратися".
   • Якщо ви виявляєте негативні думки, як-от «Я самотній, бо я нікому не потрібен», можливо, ви потрапляєте на шлях негативних думок. Спробуйте переставити ситуацію за позитивним психічним сценарієм.
   • Коли виникають негативні думки, визнайте їх, але потім нагадайте собі про позитивні ситуації. Скажіть такі речі, як "Зачекайте секунду. Можливо, я зараз один, і це непогана угода. У мене є багато часу, щоб робити все, що я хочу, часу, який мені слід мати. Не було б, якби я був у стосунках з кимось іншим. Усе змінилося, і я не був би один і мав стільки свободи, тому мені потрібно максимально використати свій час. це ".

3. 

   Майте якісний «час на самоті». Всякий раз, коли вам здається, що ви дивні і вам сумно, нагадуйте собі, що ви ніколи не буваєте самі. Ви завжди поруч із собою. Тож зосередьтеся на зв’язку та друзі з собою. Ваші стосунки з самим собою - це найголовніше, що у вас є. Те, як ви ставитеся до себе і думаєте про себе, диктує, як ви будете ставитись до інших.
   • Робіть все для себе. Якщо ви любите ліричну дискотеку, відкрийте список відтворення улюблених пісень і увімкніть звук так сильно, як хочете. Якщо вам подобається море, вирушайте на пляж і гуляйте хвилею, як вам подобається.
   • Займіться розслаблюючими та знімаючими стреси заходами. Наприклад, влаштувати ніч у спа-центрі - розслаблюючі ванни, масаж, догляд за собою (лак для нігтів тощо).

4. 

   Будьте зайняті. Якщо ви почуваєтеся бездіяльними, коли ви на самоті, ви будете почуватись нещасними, сумними, самотніми або пригніченими. Щоб збільшити свої шанси бути щасливими наодинці, переконайтеся, що у вас є графік, повний позитивних занять.
   • Спробуйте нові заходи. Один із способів зайняти вас - спробувати нові заходи поза зоною комфорту. Живопис, танці, письмо, читання, гра на музичному інструменті, піші прогулянки, кемпінг, догляд за домашнім улюбленцем, подорожі та кулінарія - все те, що ви можете спробувати.
   • Робіть справи, які вас лякають, щоб посилити самоконтроль.Наприклад, якщо ви боїтеся розмовляти з новою людиною, спробуйте привітатись або почати розмову з незнайомцем хоча б раз на день. Ви можете виявити, що з часом це стає легшим і менш тривожним.

5. 

   Домашня тварина. Люди, які почуваються самотніми, перебуваючи на самоті, можуть скористатися перевагами наявності домашнього улюбленця. Деякі люди можуть навіть думати про свого вихованця як про людину.
   • Якщо ваша ситуація не дозволяє домашнім тваринам, ви можете інвестувати в робота-вихованця, наприклад, співучу черепаху, або подбати про фальшивого вихованця через онлайн-гру або додаток. телефон.

6. 

   Уникайте шкідливих стратегій подолання. Деякі люди часто сприймають негативні реакції на свою самотність. Однак ці стратегії часто мають небажані наслідки і можуть навіть посилити депресію та самотність.
   • Не паліть і не вживайте марихуану. Деякі люди кажуть, що куріння - це соціальна діяльність. Але це може мати і негативні наслідки.
   • Уникайте наркотиків або алкоголю під час спілкування з іншими людьми або для вирішення власного стану.
   • Намагайтеся уникати перегляду великої кількості телевізора, відтворення відеоігор чи використання Інтернету.
   реклама

Метод 3 із 3: Зміцнення соціальних кіл

1. 

   Змініть вашу думку про соціальну взаємодію. У деяких людей може розвинутися слабо адаптивне мислення про соціальну взаємодію, що може збільшити самотність і зменшити ймовірність бути задоволеними. Наприклад, ви можете бути більш чутливими та уважними до негативної інформації з вашого оточення, як дивний погляд на когось.
   • Визначте негативні звички мислення. Наприклад, ви схильні думати, що люди сміються з вас або дивляться на вас ворожим поглядом.
   • Знайдіть небажані докази. Якщо ви думаєте, що хтось дивиться на вас жорстко і негативно думає про вас, подумайте про щось інше. Наприклад, можливо, це звичайний спосіб дивитися на інших або тому, що у них просто був поганий день. Він не спрямований особисто на вас.

2. 

   Виховуйте свої стосунки. Людям потрібні соціальні стосунки, щоб процвітати. Зв’язок з іншими може допомогти вам почуватись менш самотньою та страшною, тоді як це збільшує ваші почуття щастя.
   • Ви вважаєте, що якість ваших стосунків є важливою частиною того, наскільки ви щасливі. Якщо ви вважаєте, що у вас достатньо друзів і хороших соціальних зв’язків, ви можете почуватись краще. Якщо ви не вірите цьому, ви можете працювати над розвитком здорової дружби та стосунків з іншими.
   • Наявність великої соціальної мережі може посилити почуття самотності. Замість того, щоб мати багато знайомих, зосередьтеся більше на тісних особистих стосунках, які у вас вже є.

3. 

   Проводьте час з друзями та коханими. Дружба однолітків важлива для формування почуття щастя та толерантності, коли перебуваєш на самоті.
   • Складіть план соціальної діяльності. Не чекайте, поки хтось з вами зв’яжеться.
   • Зосередьтеся на своїй аудиторії та спілкуванні чи розмові замість діяльності, яка обмежує соціальні зв’язки, наприклад, перегляду фільмів або перегляду телевізора.
   • Отримайте соціальну підтримку, якщо почуваєтесь самотньо або негативно, коли ви на самоті. Попросіть друга провести час із вами або поговорити з ним про це.
   • Обмежте деструктивні стосунки. Наявність негативних або образливих стосунків може посилити почуття самотності, навіть коли ви не самотні.

4. 

   Завести нових друзів. Соціальні навички важливі для зменшення самотності та збільшення соціальних зв’язків.
   • Щоб завести нових друзів, ви можете збільшити свої шанси на соціальну взаємодію. Наприклад, приєднатися до групи фітнес-класу або книжкового клубу.

5. 

   Залишайтеся на зв’язку, коли ви на самоті. Підтримка позитивних зв’язків з іншими, навіть коли ви на самоті, може допомогти вам почуватися менш самотньою та збільшити ваше щастя на самоті.
   • Використовуйте веб-сайти та соціальні медіа, щоб відчувати зв’язок, коли ви на самоті. Це може допомогти вам збільшити ваше щастя, коли ви на самоті.
   • Будьте обережні, щоб не розглядати Інтернет як єдиний засіб соціального зв’язку, оскільки це може збільшити самотність.

6. 

   Знайте, коли вам потрібна допомога. Усі іноді почуваються самотніми. Однак бувають випадки, коли вам потрібно звернутися за додатковою допомогою або звернутися до консультанта. Якщо почуття депресії або ваш час наодинці є наслідком соціального тривожного розладу, спеціаліст із психічного здоров’я може допомогти вам у вирішенні цих проблем.
   • Ознаки депресії включають: стійкий смуток, занепокоєння або почуття «порожнього»; втрата інтересу або задоволення від діяльності; почуття безнадії, провини, безпорадності; проблеми зі сном або занадто багато сну; і відчуття втоми або застою.
   • Ознаки соціальної фобії або соціального тривожного розладу включають: почуття тривоги з приводу оточення, боязнь розмовляти з людьми, навіть коли ти хочеш поговорити з ними, триматися подалі від інших. інші, боячись осуду інших, їм нудно чи нудотно в оточенні, і тижнями турбуються про майбутню подію, коли ви знаєте, що там буде багато людей.
   • Якщо ви відчуваєте ті чи інші симптоми, зверніться до консультанта або спеціаліста з психічного здоров’я для встановлення діагнозу. Вони можуть допомогти вам знайти лікування цих розладів.
   реклама