Автор:
Laura McKinney
Дата Створення:
2 Квітень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Ендорфіни - це природний опій, що виробляється в організмі для зменшення стресу та посилення почуття задоволення. В основному фізичні вправи допомагають вивільнити гормон ендорфіни - хімічні речовини в мозку, які призводять до почуття щастя, навіть ейфорії. Однак фізичні вправи - це не єдиний спосіб допомогти організму вивільнити ендорфіни. Посмішка, вживання певної їжі або навіть розмова також можуть допомогти виділити цей гормон. Таким чином, існує багато способів допомогти використати природне джерело гормону ендорфінів, щоб допомогти розвіяти проблеми в житті.
Кроки
Спосіб 1 з 3: Їжте, щоб виділити гормон Ендорфін
Відкусити шматочок шоколаду. Ви коли-небудь помічали, що вживання шоколаду допомагає підняти настрій, коли ви в депресії? Це тому, що вживання шоколаду виділяє ендорфіни, які допомагають розслабитися. Шоколад також містить ендоканабіноїд анандамід, який «імітує» ефекти коноплі (хоча ефект не такий хороший, як ефект конопель).
- Вибирайте темний шоколад, оскільки темний шоколад містить більше справжніх шоколадних цукерок, менше цукру і менше речовин без ендорфінів.
- Втамовуйте голод маленькими шматочками шоколаду. Ви можете носити з собою плитку шоколаду і перекусити, коли вам потрібно поліпшити настрій.
Їжте гострий перець. Кайен, Халапеньо, Банан та інші гострі перці містять капсаїцин, який допомагає виділяти ендорфіни. Можна спробувати шматочок сирого чилі. Коли початкове відчуття печіння вщухне, ви відчуєте ейфорію. Якщо вам не подобається печіння, спричинене капсаїцином, можете посипати трохи їжі перцем кайенського, щоб повільно покращувати свій настрій.
Їжте заспокійливу їжу. Вживання миски з макаронами з сиром, морозивом або іншими багатими вуглеводами закусками може допомогти вивільненню ендорфінів. Ми часто любимо їсти наші улюблені закуски під час стресу, оскільки вони насправді змушують вас почуватись краще.- Ви можете їсти заспокійливі закуски, не порушуючи дієту. Наприклад, ви можете з’їсти традиційну миску вівса, змішану з трохи меду та молока, або насолодитися мискою червоної квасолі, змішаної з рисом. Таким чином, ви можете отримати переваги вуглеводів, не турбуючись про наслідки споживання рафінованих вуглеводів.
- Можна поєднати два фактори, що стимулюють секрецію ендорфінів. Наприклад, додайте трохи шоколадної стружки в миску з вівсом або додайте кайенський перець до страви з макаронами.
Їжте женьшень. Показано, що ця трава покращує секрецію ендорфінів в організмі. Це улюблений вибір багатьох спортсменів, які хочуть максимально використати ендорфіни в організмі, що виділяються під час фізичних вправ. Ви можете поєднувати прийом добавок з женьшенем щодня.
Запах екстракту ванілі. Показано, що запах ванілі стимулює вироблення ендорфінів. Ви можете додати краплю ванілі у свою чашку кави або розмішати її в йогурті. Глибоко вдихніть, адже не смак, а запах ванілі збільшує секрецію ендорфінів.
- Ви також піднімете собі настрій, відчувши запах ванільної свічки, лосьйону або ефірної олії.
- Лаванда має подібні властивості, а також, як відомо, стимулює вироблення ендорфінів.
Метод 2 з 3: Спілкування з метою вивільнення ендорфінів
Знайдіть причину сміятися вголос. Це негайний і простий спосіб зробити це щодня, щоб допомогти своєму організму збільшити свій ендорфін. Сміх стимулює вироблення ендорфінів і змушує вас миттєво почуватись щасливішими. Сміх також знімає стрес і має багато інших переваг як для фізичного, так і для психічного здоров’я.
- Сміх має стільки терапевтичних переваг, що багато людей намагаються якомога більше практикувати «сміхотерапію».
- Поділитися жартом з другом або знайти щось справді смішне - найкращий спосіб сміятися вголос. По можливості посміхайтеся настільки, що все ваше тіло вібрує.
Посмішка, справжня посмішка. Справжні посмішки (посмішки Дюшенна) допомагають виробляти ендорфіни для поліпшення настрою. Посмішка Дюшенна - це коли ти використовуєш все своє обличчя, включаючи очі, коли посміхаєшся. Ця посмішка рідко буває фальшивою, оскільки вона з’являється лише тоді, коли ви справді щасливі.
- Просто посміхатися ротом і не посміхатися очима не принесе вам такої ж користі.
- Щоб покращити свій настрій посмішкою, подивіться на картинки, які викликають посмішку, або поговоріть з кимось, хто вас радує.
"Вісім історій". Дослідження показали, що "розмова" також стимулює центр задоволення мозку і виділяє ендорфіни. Вчені вважають, що оскільки люди є соціальними тваринами, а "плітки" - це спосіб підтримувати зв’язок. Вони вірять, що «розмова» допоможе поліпшити психічний стан. Тому вам слід потренуватися у злагодженні з іншими та регулярному спілкуванні з друзями та родиною.
- Пам’ятайте, що «плітки» - це акт розмови про іншу людину, але не в негативному тоні. Вам слід просто поговорити про нешкідливі історії, наприклад, про те, як ваш брат / сестра отримали нову зачіску або тато / мама зустріли щось забавне за день. Це одночасно допоможе об’єднати членів сім’ї та покращить настрій.
Відкрийте своє серце для любові. Відчуття, коли приходить хтось, кого ти любиш, є результатом вивільнення ендорфінів. Додавання у своє життя трохи «спецій» - чудовий спосіб почуватись щасливішими. Любов трапляється не відразу, це займе деякий час, щоб «розквітнути», але як тільки ви готові до розвитку міцніших стосунків, ви обов’язково будете щасливі. Це стосується як романтичної любові, так і чистої ідеальної любові.
- Майте більше сексу. «Займаючись сексом» з іншими людьми, вивільняє ендорфіни, завдяки яким ти почуваєшся краще. Ви обоє відчуєте любов і відчуєте переваги фізичного дотику і збільшення ендорфінів під час оргазму. Секс швидко посилює почуття щастя.
- Допоможіть собі до оргазму. Коли у вас оргазм, ендорфіни потрапляють у кров і миттєво покращують ваш настрій.
Метод 3 з 3: Вправа для вивільнення гормону ендорфінів
Робіть будь-які вправи. Це швидкий, ефективний, довгостроковий спосіб збільшити вироблення ендорфінів. Всі форми фізичних вправ допомагають вивільненню ендорфінів у кров і значно покращують настрій. Хоча відчуття ейфорії та високих ендорфінів, що виділяються при швидкому бігу, є привабливими цілями, не потрібно бігти занадто швидко, щоб почуватись краще. Натомість ви все ще можете допомогти збільшити секрецію ендорфінів, виконуючи такі дії:
- Прогулянки, скелелазіння, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання
- Беріть участь у командних видах спорту, таких як баскетбол, футбол та софтбол
- Прибирання садів, будинків
Спробуйте груповий клас вправ. Поєднання фізичної активності з соціальною взаємодією може сприяти збільшенню секреції ендорфінів. Роблячи щось у групі, джерело енергії піднімається вище, а ендорфінів виділяється більше. Ви можете спробувати записатися до таких класів:
- Танці (будь-який жанр)
- Танець зумба
- Кікбоксинг, карате чи інші єдиноборства
- Займіться пілатесом або йогою
Спробуйте авантюрні заняття. Щоб ще більше збільшити секрецію ендорфінів, ви можете спробувати заходи, що викликають реакцію "бій або втеча". Хоча брати участь у виклику, якщо ви хочете покращити свій щоденний настрій, не практично, варто також подумати, спробувавши захоплююче нове заняття. Ось кілька найскладніших видів діяльності, які різко збільшують секрецію ендорфінів:
- Парашут
- Банджі стрибок
- Кайт-планер
- Американські гірки
Порада
- Немає межі необхідності бути щасливим. Просто посміхаючись, ви можете почувати себе щасливішими.
- Робіть хорошу роботу; Замість того, щоб витрачати час на «гриз» свого смутку, зробіть щось для своєї родини, якою можна пишатися. Таким чином, ви можете як допомогти собі, так і зробити інших щасливими.
- Спробуйте розкішний ресторан і побалуйте себе новим ласощами.
- Сонячне світло - ще один фактор, який збільшує вироблення ендорфінів.
Увага
- Пам’ятайте, що все вищеперелічене ви використовуєте для помірної кількості, щоб уникнути випадкової аварії, замість того, щоб збільшувати секрецію ендорфінів.
- Якщо у вас порушена функція секреції ендорфінів, спроби збільшити природні ендорфіни в організмі можуть не спрацювати і навіть можуть спричинити депресію, обсесивно-компульсивний розлад або посилює тривожність і злість. Зверніться до свого лікаря, якщо ви вважаєте, що маєте дисфункцію.
