Автор:
Louise Ward
Дата Створення:
4 Лютий 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Почуття неповноцінності може приймати різні форми і впливати на багато сфер вашого життя. Коли ви відчуваєте незручність щодо ваги або тіла, вам захочеться сховати їх під одягом і не надто виходити. Як не дивно, але дівчата не тільки бояться свого тіла, але й хлопчики. Насправді люди будь-якого розміру та статури мають ризик мати проблеми зі впевненістю у своєму тілі, навіть якщо вони не мають зайвої ваги. Є речі, які ви можете зробити, щоб впоратися зі своєю низькою самооцінкою і почати приймати і любити своє поточне тіло.
Кроки
Метод 1 з 3: Виклик сором’язливості
Нагадуйте, що збентеження - це почуття, а не факт. Коли ви нервуєте, люди, здається, звертають на вас увагу. Здається, кожен аспект вас схильний до інших, переважно до вашої негативної сторони. Знайте, що це лише ваше внутрішнє почуття. Зазвичай люди думають про себе настільки, що їм надто не до вас.
- Коли ви відчуваєте фізичний сором, замість того, щоб стримувати ці емоції, висловіть їх. Розкажіть другові чи братові, як ви почуваєтесь. Таким чином, ви можете отримати щирі думки інших.
Знайдіть джерело вашого збентеження. Для того, щоб покращити свою самооцінку, потрібно знайти першопричину цього. Вас в дитинстві дражнили з приводу ваги? Хтось завжди змушує вас соромитись? Як часто ваші мама чи тато кажуть, що вам потрібно схуднути?
Майте справу з людьми, які змушують вас почуватись погано щодо ваги. Якщо збентеження випливає з критики іншої людини, то рішення, швидше за все, трапиться в будь-якій ситуації. Вам доведеться заглибитися в себе, щоб визначити, чи варто вашим стосункам страждати, коли вони вас критикують або роблять погані коментарі щодо вас.- Якщо це далекий друг або знайомий, через образи якого ви почуваєтеся погано по відношенню до себе, то, можливо, вам доведеться припинити свої стосунки з ними. Ви заслуговуєте на підтримуючі стосунки, і ніхто не може вас відпустити.
- Якщо близький друг або член родини постійно критикує вашу вагу, вам потрібно мати з ними справу. Вони повинні знати, як їх коментарі впливають на вас. Після того, як ви відверто поговорите з ними, вони побачать шкоду своїх слів і більше не будуть вас ображати чи критикувати.
- Якщо ви все-таки вирішите зіткнутися з людиною, повідомте їй заздалегідь, що ви хочете поспілкуватися, і виберіть нейтральне місце для зустрічі. Використовуйте твердження "Я" та уникайте звинувачень у них. Вам просто потрібно показати свої емоції фактами. Ствердження на кшталт: "Мені незручно / сумно / ніяково, коли ти коментуєш мою вагу. Я був би дуже вдячний, якби ти міг припинити це робити".
Запитайте себе, чи дійсно інша людина вас критикує. Якщо ваші зусилля визначити джерело вашого збентеження були безрезультатними, можливо, це пов’язано з тим, що ці емоції закладені у ваших думках. Можливо, вам бракує впевненості у своєму тілі через повідомлення в ЗМІ. Можливо, ваш розмір тіла та статура не такі, як у моделі чи телевізійного актора, і це змушує вас почуватись потворно. Можливо, ви раніше намагалися схуднути, але не вдалося, тому зараз ви чините власний психічний та емоційний тиск.- Пора пробудити себе до комунікативного повідомлення. І жінки, і чоловіки ідеалізують тіла, яких не можуть досягти, з'являючись на телебаченні та в журналах, зроблені у фотошопі, щоб виглядати ідеально. Скажіть собі, що тіло насправді буває різних форм і розмірів. Озирніться навколо себе; Щодня ви побачите безліч прекрасних людей будь-якої форми та розміру.
Спосіб 2 з 3: Прийміть себе
Дізнайтеся, як прийняти того, хто ви є. Навіть якщо у вас надмірна вага, ваше тіло чудове. Ваше серце ніколи не перестає битися. Ваш мозок - це суперкомп’ютер. Очі дозволяють побачити дивовижні речі в житті та оточенні. Вам є за що бути вдячним, якщо ви можете бачити, чути, нюхати, рухатись і робити те, що хочете. Займіться вправами для любовного тіла, щоб навчитися приймати своє поточне тіло.
- Коли ви встаєте з ліжка щоранку, дивуйтеся здоров’ю та витривалості свого тіла. Ваші ноги ведуть вас скрізь. Руки допомагають зв’язати взуття та тримати речі. Ніс може відчути запах завареної кави. Ваше тіло - це диво?
- Встаньте перед дзеркалом і думайте позитивно про те, що ви бачите в дзеркалі. Перш ніж зайти у ванну або вбратися, поставте оголеними або в нижній білизні і помилуйтеся своїм чарівним тілом. Скажімо так: «Я повністю приймаю і люблю своє тіло прямо зараз. Я вдячний за це чудове тіло і за дар життя ”.
Киньте виклик негативним думкам. Під час фізичної підготовки, якщо виникають негативні думки, не турбуйтеся ними. Замість цього подумайте, наскільки чудовим є ваше тіло.
- Переформувати означає змінити негативну перспективу на позитивну. Це вимагає практики, але як тільки ви зможете визначити, які думки марні чи негативні (Підказка: Люди, які змушують вас почуватися погано.), Ви можете скасувати цей внутрішній діалог перекройте його.
- Наприклад, ви можете сказати: "Я виглядаю жахливо в цьому вбранні. Всі будуть сміятися з мене". Переробляючи форму, запитуйте себе, чи є час, коли всі будуть сміятися з вас. Якщо відповідь негативна, ви можете переформувати це твердження, сказавши: "Кожна людина має різну думку щодо стилю. Мені подобається цей костюм, і це найголовніше". Це переформування було не тільки більш позитивним, але і більш реалістичним.
Переоцініть свої переконання. Іноді ми почуваємось потворними, бо глибоко віримо в те, що ми повинні чи не повинні мати. Прикладом глибоко вкоріненого переконання є: "Щоб мати привабливу зовнішність, ти повинен мати тонке тіло". Зрозумійте, що нормально розкривати переконання, які вам більше не приносять користі.
- Запитайте себе, як би ви реагували, якщо виявите, що ваш найкращий друг завдає шкоди своєму / своєму тілу. Ви можете сказати, які вони гарні. Вкажіть усі їхні сильні сторони та скажіть, що у них є й інші хороші речі.
- Скажіть собі ці речі, коли виявите, що вас пошкоджують негативні переконання або ставлення до вашого тіла. Скажіть такі речі: "Я розумний. У мене прекрасна шкіра. Вчора ввечері я був чудовий зі своїм вбранням".
Визначте, чи є більш серйозна проблема. Якщо у вас виникають постійні проблеми з самооцінкою або негативний образ себе, що змушує вас дотримуватися суворої дієти або перестати їсти, вам слід звернутися до фахівця з досвідом вирішення проблеми. про самосвідомість та розлади харчової поведінки. Спеціаліст з психічного здоров’я у цій галузі може допомогти вам прийняти когнітивні та поведінкові стратегії, допомогти змінити негативні думки про своє тіло та виробити здорові звички.
- Ще одне рішення для формування вашої впевненості - приєднатися до групи образів себе. Терапевт може направити вас до місцевої групи або спеціаліста, який має групу, з якою він регулярно зустрічається. Ця група допоможе вам зв’язатися з іншими людьми, які переживають проблеми з подібним самопочуттям, як ви, і допоможе знайти сміливість подолати ці негаразди.
Метод 3 з 3: Дія
Не використовуйте ваги. Це може здатися неприродним, але вірний спосіб перестати зациклюватися і почуватись погано через свою вагу - це припинити її використовувати. Правда в тому, що шкала - це лише один із способів виміряти ваш прогрес - і не найнадійніший спосіб. Крім того, якщо ви щодня набираєте вагу і звинувачуєте себе в тому ж або збільшенні ваги, це може зробити вас більш незручним, ніж потрібно.
- Вага може ввести в оману, як і ті ж 68 кг, але людина висотою 1,58 м буде повністю відрізнятися від людини зростом 1,7 м.
- Замість того, щоб зосереджуватися на вазі, відстежуйте прогрес більш надійним способом, таким як регулярні аналізи крові для вимірювання цукру, артеріального тиску та холестерину. Ці цифри можуть надати корисну інформацію про стан здоров’я, а також можуть виявити захворювання, якщо ознаки не є хорошими.
- Відвідайте тренажерний зал або фітнес-центр і потренуйтеся. Цей показник може допомогти визначити, чи є у вас здоровий індекс маси тіла (ІМТ), і якщо вам потрібно втратити жир і набрати м’язи, ці два фактори вплинуть до ваги вашого тіла при зважуванні.
Розробіть план здорового харчування. Якщо ви відчуваєте невдоволення своєю вагою, дотримання дієтичного харчування може допомогти вам почуватися впевненіше. Ось перевірений спосіб діяти проти фізичного збентеження. Намагайтеся їсти якісні та необроблені продукти, такі як фрукти, овочі, цільні зерна, нежирне м’ясо, морепродукти, горіхи, насіння та нежирне молоко. Уникайте рафінованих та оброблених продуктів, які змінюють їх початковий стан.
- Ви можете завітати на сайтmymyplate.gov, щоб знайти деякі рекомендації щодо збалансованого харчування у Міністерстві сільського господарства США, якщо ви живете в США.
- Якщо ви зацікавлені отримати особисті та особисті відгуки про дієту, пов’язану з масою тіла та способом життя, зверніться до зареєстрованого дієтолога.
Будь активним. Другим найважливішим фактором оздоровлення є регулярна програма вправ. Це не означає провести кілька годин у спортзалі. Фітнес-програма може включати різноманітні заходи, які вам подобаються, такі як волейбол, плавання або танці. Незалежно від того, що ви робите, регулярні фізичні вправи допоможуть вам спалити калорії, почуватись краще на вигляд, мати більше енергії та зняти стрес.
Ставте собі цілі. Постановка цілей дозволяє створити шлях до успіху. Визначення цілей допомагає нам зрозуміти, чи допомагають нам повсякденні дії до досягнення наших цілей чи далеко від них. Крім того, досягнення цілей додасть вам впевненості та зміцнить вашу самооцінку. Якщо ви хочете відчувати себе менш свідомими щодо своєї ваги, ви можете спробувати реалізувати цілі зниження ваги або фізичні вправи, такі як вживання великої кількості овочів або фізичні вправи протягом 5 днів на тиждень. Переконайтеся, що ваша мета відповідає S.M.A.R.T.
- Конкретні. Ви ставите конкретну мету, відповідаючи на наступні запитання. До кого це стосується? Що ви хочете досягти? Де відбудеться мета? Коли це почнеться / закінчиться? Чому ви це робите?
- Вимірюваний. Хороша постановка цілей включає моніторинг та вимірювання прогресу.
- Досяжна. Ви хочете, щоб мета кинула вам виклик, але ви також хочете, щоб це було те, чого ви можете досягти можливим способом. Наприклад, ви не повинні ставити собі за мету швидко втратити вагу тіла за короткий термін.
- Орієнтованість на результати. Цілі S.M.A.R.T. зосередьтесь на результатах. Ви відстежуєте свій прогрес з часом і визначаєте, чи в кінцевому підсумку досягли своєї мети.
- Обмежений часом. Правильний час також важливий при постановці цілей. Вам потрібно встановити реалістичні та практичні часові рамки, щоб не втратити свою увагу.
Одягайтеся, щоб виглядати якнайкраще. Ще один спосіб позбутися збентеження - бути впевненим у своїй зовнішності. Знайдіть стиліста, щоб зробити зачіску або стиль, який красується на вашому обличчі. Крім того, погляньте на гардероб і перевірте кожну модель, яка у вас є. Запитайте себе, чи вони змушують вас почуватися щасливими, впевненими в собі та привабливими. Як часто ви хапаєте або приховуєте певні зразки? Якщо вони не змушують вас виглядати чудово, більше не носіть їх (або зробіть пожертву).
- Можливо, у вас немає грошей, щоб відправитися за покупками та відремонтувати весь гардероб. Придбайте кілька фаворитів, і коли у вас з’являться зайві гроші, виберіть кілька нових моделей, які змусять вас почуватись впевнено і подобатись людиною, якою ви хочете бути. Ви повинні посміхатися собі в дзеркалі, одягаючи їх.
- Знайдіть невеликий магазин чи магазин одягу, де продаються добре зроблені викрійки з тканини. Ці моделі не повинні бути дорогими, але вони повинні бути красивими та якісними. Виберіть кілька красивих моделей, які підійдуть саме вам, щоб підвищити вашу впевненість і покращити красу вашого тіла при їх носінні.
Порада
- Завжди будьте чесними із собою. Якщо ви одягаєтесь так, щоб ви почувались щасливими, не змінюйте свій стиль через чужу думку.
- Не потрібно носити темний одяг, щоб тіло виглядало струнким. Кольори приносять чудовий ефект кожному з різними розмірами тіла та статурою. Спробуйте те, що вважаєте правильним для себе!
