Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Займаємося спортом, щоб спалити зайвий жир
• Метод 2 з 3: Міняємо свій раціон
• Метод 3 з 3: Розвиваємо корисні звички
• Поради
• попередження

З віком деякі люди починають помічати збільшення горбистої, нерівній жирової тканини в області плечей, живота, сідниць і, особливо, стегон. Цю жирову тканину зазвичай називають целюлітом. Найчастіше целюліт починає утворюватися в період дозрівання людини, і немає жодного вірного способу запобігти або передбачити його появу. Тому його виникнення може сильно засмутити. На щастя, протистояти целюліту можна за допомогою добре спланованої дієти, стабільних занять спортом та переходу до більш здорового способу життя. Пара невеликих змін в повсякденному графіку, а також трохи терпіння і дисципліни, і ви зможете повернутися до свого відкритого купальнику або знову з гордістю надіти улюблену пару шорт.

кроки

Метод 1 з 3: Займаємося спортом, щоб спалити зайвий жир

1. 1 Виконуйте певні види силових вправ. Почніть регулярно піднімати штангу, займатися йогою або іншими фізичними навантаженнями, при яких потрібно працювати з вагами. Силові вправи формують і тонізують м'язи, які чинять тиск на шкіру, надаючи стегнах більш гладкий вид. Крім того, в стані спокою м'язи спалюють більше калорій (в порівнянні з іншими видами тканин), допомагаючи скоротити загальну кількість жирів, що знаходяться в тілі.
   • Щотижня виділяйте по 3-4 години для силових тренувань.
   • Особливий упор робіть на присідання, вправи з підйомом ніг і випади, так як вони розраховані на зміцнення м'язів стегна.
2. 2 Щотижня відводите пару годин на кардионагрузки. Крім силових тренувань, проводите кілька годин в тиждень на біговій доріжці, велотренажері або орбітрек (еліптичному тренажері). При помірної інтенсивності стабільні кардіо тренування спалюють величезну кількість калорій, а також стискають "кишені", де накопичується жир, через якого з'являється горбиста "апельсинова кірка" на шкірі. Спорт - це один з кращих засобів зробити целюліт менш помітним уже зараз.
   • Почніть з малого і поступово збільшуйте інтенсивність тренувань. Щоб помітити різницю, досить почати з тривалих прогулянок.
   • Спробуйте один-два рази на тиждень виконувати кардіо тренування натщесерце (робити серцево-судинні вправи на голодний шлунок або після крихітного перекусу). Без відклався глікогену (тваринного крохмалю) ваше тіло почне відразу спалювати жири, щоб зарядитися енергією.
3. 3 Насолоджуйтесь активним хобі. Навіть якщо у вас недостатньо коштів або мотивації ходити в спортзал, ви можете знайти корисні способи бути фізично активним і позбутися від проблемних областей з надлишками жиру. Як можна частіше виходьте з дому і займайтеся йогою, плавайте або катайтеся на велосипеді. Запишіться на заняття йогою, сплавлятися на каяку або кидайте фрісбі (літаючий диск) в парку. Постійно приймайте участь в спортивних заходах або інших забавах, які будуть приносити вам непідробне задоволення і збережуть вашу активність.
   • Щоб зробити заняття ще веселіше, запропонуйте одному приєднатися до вас.
   • Так як ваша мета - позбутися целюліту в області стегон, не забувайте активно задіяти ноги під час фізичної активності.
4. 4 Подолайте пасивний спосіб життя. Позбавтеся від наслідків постійного сидіння за столом, почавши більше часу проводити на ногах, навіть якщо для цього вам доведеться працювати стоячи. Скористайтеся короткими перервами, щоб пройтися, розігнати кров і зробити кілька присідань або випадів. Піднімайтеся по сходах, а не на ліфті. Замість того, щоб лежати вдома на дивані, робіть розтяжку або приймайте складні статичні пози. Простіше кажучи, знайдіть способи більше рухатися. Навіть трохи рухів вже принесуть користь.
   • Скоротіть кількість часу в тиждень, проведений за такими заняттями, як перегляд телевізора.
   • При необхідності шукайте причини рухатися. Наприклад, перевіряйте поштову скриньку не по дорозі додому або на вулицю, а в окремий час.Або частіше вставайте на роботі або під час розмови по телефону.

Метод 2 з 3: Міняємо свій раціон

1. 1 Їжте більше клітковини. Споживайте продукти, багаті харчовими волокнами, такі як листові овочі, вівсянка, а також хлібобулочні вироби з цільнозерновий борошна. Будучи частиною травного процесу, клітковина знищує жири, токсини і інші відходи в організмі. Чим більше клітковини у вашому раціоні, тим ефективніше буде ваше травлення, що, в кінцевому підсумку, допоможе розщепити більше калорій і скоротити відкладення жирів в майбутньому.
   • Брокколі, брюссельська капуста, морква, банани і малина, поряд з такими продуктами, як вівсяна каша і пшеничний хліб, є відмінними джерелами клітковини.
   • Уникайте продуктів з високим вмістом цукру, наприклад, підсолоджених пластівців або печива (навіть якщо стверджується, що вони зроблені з цілісних зерен).
2. 2 Споживайте достатню кількість білка. Значну частину вашого звичайного раціону має становити їжа з високим вмістом білка. Вибирайте пісне м'ясо, таке як приготована в духовці курка без шкірки, стейк і риба, а також джерела білка, в яких є корисні жири (наприклад, яйця, горіхи і боби). Забезпечуючи тіло білком, ви будете нарощувати і зберігати суху м'язову масу, яка спалює калорії, а також робить вас сильніше, енергійніше і покращує зовнішній вигляд в цілому.
   • Середньостатистичному дорослій потрібно від 50-70 грам білка в день. Більшу частину білка можна отримати з натуральних джерел їжі.
   • Поряд зі звичайними прийомами їжі приймайте білкові добавки, такі як молочні коктейлі або батончики шоколаду, щоб дотримуватися щоденну норму.
3. 3 Припиніть харчуватися шкідливою їжею. Калорійна щільність продуктів, які не володіють реальною харчовою цінністю, сильно погіршують проблему целюліту. Відмовтеся від фаст-фуду, продуктів з високим вмістом цукру (солодощів, газованої води, спортивних напоїв тощо) або вуглеводів (наприклад, хліба, макаронних виробів і картоплі). Намагайтеся, щоб у вашому раціоні переважали натуральні цілісні продукти в збалансованих пропорціях, в тому числі пісне м'ясо, фрукти, овочі і цільнозернові продукти. Якщо ви будете дотримуватися розумного, збалансованого харчування, вже досить скоро ви помітите, що дратівливі целюлітні горби стануть менш виражені.
   • Заздалегідь готуйте і заморожувати їжу, щоб позбавити себе від головного болю, пов'язаного з постійним пошуком їжі.
   • Уважно вивчайте етикетки перед покупкою. Навіть на продуктах з позначкою "natural" (натуральне) або "organic" (органічне) може міститися величезна кількість доданого цукру, солі та трансжирів.
4. 4 Пийте достатню кількість води. Цей пункт дуже сильно недооцінюється, коли справа стосується здоров'я та гарного самопочуття. Вода не тільки є життєво необхідною частиною кожної клітини нашого тіла, вона також покращує роботу організму і допомагає людині відчувати себе енергійним і повним сил. Вода вимиває токсини, відновлює пошкоджені тканини і навіть спалює невелика кількість калорій в процесі всього цього. Намагайтеся випивати, як мінімум, 8-10 склянок води щодня (або більше, якщо у вас були фізичні навантаження).
   • Один з вірних способів визначити, чи достатньо в організмі води - перевіряти колір сечі протягом дня. Якщо вона відносно прозора, значить, ви підтримуєте здорову циркуляцію води в організмі. Якщо ж сеча каламутна або жовта, можливо, вам варто випити ще рідини.
   • Якщо ви втомилися постійно пити тільки воду, перейдіть на несолодкий зелений чай або кава. Головне, переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість рідини. Напої з кофеїном - сечогінні, тобто після них ви будете частіше ходити в туалет.

Метод 3 з 3: Розвиваємо корисні звички

1. 1 Спробуйте антицелюлітні лосьйони і крему. Багатьом жінкам допомагає використання антицелюлітних кремів і інших подібних засобів.Вони насичують і стягують шкіру, а також відновлюють пружність, роблячи целюліт менш помітним. Однак це не є якимось чудотворним засобом, так як воно не позбавляє від проблеми назавжди. Тим не менш, це може бути корисним доповненням до здорового харчування і регулярних занять спортом.
   • Візьміть в звичку щодня наносити антицелюлітну сироватку.
   • В магазинах косметики ви зможете купити концентрат Biotherma Celluli Eraser, рекомендований дерматологами. Ціна цього кошти досить висока (близько 3000 рублів), однак воно надає ефективну протидію целюліту в проблемних зонах, таких як стегна.
2. 2 Зробіть лімфодренажний масаж. Пошукайте місцеві медичні центри, які пропонують масаж глибоких тканин або лімфодранажний масаж. Сильний тиск, який чиниться на основні лімфатичні вузли під час процедури, розгладить горби на сполучної тканини під шкірою і стимулює кровообіг, яке зробить поверхні шкіри рівніше. Крім того, це допоможе вам розслабитися, що важливо в протистоянні целюліту природним шляхом.
   • Якщо у вас немає можливості зробити процедуру у фахівця, ви все ще можете скористатися перевагами ручного масажера.
3. 3 Переконайтеся, що ваш гормональний рівень знаходиться в нормі. Здайте відповідний аналіз у лікаря. Концентрація гормонів в організмі часто змінюється з віком, особливо після періоду дозрівання і під час менопаузи. Якщо щось не в порядку, одним з найбільш неприємних побічних ефектів може стати чутливість до інсуліну і збільшення жирових запасів. Терапевт може прописати вам певні ліки, які приведуть підвищений або знижений рівень гормонів в норму.
   • Жінки, які досягли менопаузи, повинні з особливою увагою поставитися до регулювання рівня гормонів. Багато жінок починають приймати гормональні препарати в період між 40 і 50 років.
   • Інші фактори, які ви можете контролювати (такі, як дієта, фізичні вправи і вміння справлятися зі стресом), також можуть зіграти важливу роль в гормональному дисбалансі.
4. 4 Розслабтеся. Якщо ви схильні до хронічного стресу, ваші гормони можуть вийти з-під контролю, і одним з наслідків стане зайву вагу, передчасне старіння і безліч пов'язаних з цим фізіологічних проблем. Якщо ви легко збудливі або страждаєте тривожністю, знайдіть способи внести трохи гармонії в своє життя. Заспокойтеся за допомогою глибокого дихання, довгого відпочинку в гарячій ванні або гри з домашніми тваринами. Навчившись контролювати природну реакцію на стрес, ви поліпшите свій зовнішній вигляд і самопочуття.
   • Стрес є одним з найшкідливіших показників в поведінці. Він веде до ожиріння, депресії і навіть хвороб серця.
   • Щоб миттєво позбутися стресу, спробуйте просте дихальна вправа: закрийте очі і вдихайте, вважаючи до п'яти. Потім затримайте дихання і почніть видихати, знову вважаючи до п'яти. Продовжуйте дихати так само, очищаючи розум від занепокоєнь, критики і негативних думок.

Поради

• В наявності целюліту немає нічого ганебного. Дослідження показали, що у 80-90% жінок є помітний целюліт на тілі, який, найчастіше, збільшується з роками. Це дуже поширене явище, так що не потрібно соромитися або відчувати себе непривабливою.
• Для того, щоб позбутися целюліту вам знадобиться час, зусилля і терпіння. Не турбуйтеся, якщо не побачите результат відразу ж. Єдиний вірний спосіб помітити різницю - це поліпшити своє загальний стан за допомогою правильного харчування, фізичних вправ і інших корисних звичок в довгостроковій перспективі.
• Засмага може заховати целюліт. Спробуйте проводити трохи часу на сонці або наносити автозагар, щоб целюліт був менш помітним.
• Легке здавлювання, наприклад, від щільно облягають джинсів або штанів для йоги, може згладити проблемні горби через целюліту.

попередження

• Не вірте продукції або послуг, які заявляють, що допоможуть вам зменшити целюліт або зовсім від нього позбавитися. Подібна реклама лише отримує вигоду з поширеною жіночої проблеми, нозачастую не дає абсолютно ніякого ефекту.
• Антицелюлітні креми і сироватки мають стягивающими шкіру властивостями, які можу бути небезпечні для людей, що мають проблеми з кровообігом.