Знайдіть найкраще лікування депресії - Чайові

Відеоролик: Депресія: причини, симптоми, допомога

Зміст

Кроки
Увага

Той, хто страждає на депресію, розуміє, як важко проходить кожен день. Ви не хочете вставати з ліжка, ходити на роботу чи навіть контактувати зі своїми друзями. Можливо, у вас клінічний діагноз або ви розумієте, що ви не самотні. На щастя, існує безліч методів лікування депресії, включаючи різні терапії, ліки або зміни способу життя, які допомагають повернути вас до любові.

Кроки

Спосіб 1 з 5: Дослідіть варіанти

Побачити лікаря. Перш ніж почати лікування депресії, вам потрібно пройти повний фізичний огляд. Щоб знайти найкраще лікування вашої депресії, вам слід з’ясувати причину хвороби, таку як інсульт, побічні ефекти ліків або вживання наркотиків (алкоголю чи інших наркотиків). . Це допоможе вам зрозуміти наступний крок у лікуванні.
- Обов’язково повністю повідомте лікаря про симптоми депресії (безсоння, втрату апетиту, пригнічений настрій тощо).
- Попросіть свого лікаря, якщо депресія викликана медичним станом. Ваш лікар проведе аналізи, щоб з’ясувати, чому. Якщо ваш лікар вважає причиною медичний стан, можливо, вам доведеться лікувати хворобу, перш ніж лікувати депресію. Після лікування хвороби ви помітите, що ваша депресія також стихає. Якщо ні, ви можете розглянути нефармакологічні методи лікування, такі як терапія.
- Попросіть свого лікаря, якщо якісь ліки, які ви приймаєте, викликають депресію. Якщо відповідь так, ви можете попросити альтернативне ліки, щоб не заважати вашим симптомам депресії.
- Якщо ви зловживаєте наркотиками, такими як наркотики або алкоголь, ваша депресія може серйозно постраждати. Поговоріть зі своїм лікарем щодо програми реабілітації або терапії.
Дослідіть лікування. Зрозумійте, що терапія допоможе вам вирішити, чи це правильне лікування для вас. Ток-терапія та психотерапія доступні протягом 1 години на тиждень (але за потреби можуть бути скориговані). Багато терапевтів закінчують ступінь магістра (MA, MFT, MSW, LCSW), інші мають ступінь доктора наук (PhD або PsyD). Вибираючи терапевта або психолога, зверніть увагу на терапію, яку вони використовують (наприклад, когнітивно-поведінкову терапію (КПТ), детально пояснену на кроці 2. ), вік пацієнтів, яких вони лікують (багато хто лікує лише дітей, інші - усіх віків), та їх терапевтичний досвід (ви захочете знайти когось, хто спеціалізується на лікуванні депресивного розладу) .
- Ви можете знайти інформацію про терапевтів або психологів в Інтернеті. Або зверніться безпосередньо до лікарні, щоб попросити лікування.
- Подумайте про власну доступність та переваги кожного виду страхування. Деякі види страхування мають паралельний поліс покриття (ви сплачуєте невелику суму, решта окупиться), інші вимагають сплати вищого відсотка збору. В ідеалі вам слід поговорити безпосередньо з представником медичної страхової компанії про можливості їх лікування.
- Якщо у вас немає медичного страхування, можливо, ви захочете розглянути питання соціальних служб особистої підтримки, які не купують страховку. Або ви можете шукати місцеві, недорогі, масштабні медичні послуги.
Розгляньте ліки. Деякі люди вибирають перший метод лікування, який полягає у використанні антидепресантів. Антидепресанти можуть зменшити ймовірність повторення депресії. Однак ви повинні розуміти, що депресію найкраще лікувати комбінацією ліків та терапії.
- За допомогою методу прийому наркотиків більшість пацієнтів отримують антидепресанти та інші препарати від свого власного лікаря або терапевта. Однак ці лікарі не мають високої підготовки для лікування депресії. Зверніться до психіатра, який пройшов навчання з питань психічного здоров’я.
- Ви можете проконсультуватися з інформацією про психологів в Інтернеті або звернутися безпосередньо до лікарні.
Визначте самостійність. Самостійність - це спосіб самостійного лікування депресії без використання терапії або ліків. Цей варіант особливо корисний людям з легкою депресією.
- Методи самодопомоги включають: ведення журналу, художню творчість, використання релаксаційних навичок, доповнення знань про депресію. Зверніться до свого лікаря за точними, практичними, зрозумілими книгами про самодопомогу чи листівками, які допоможуть вам дізнатись більше про депресію. Спробуйте прочитати "Подолання депресії" або "Посібник по самопочуттю", які "рекомендує" психіатр людям з легкою депресією.
- Деякі рослинні ліки та вітаміни, такі як Сент-Джонс. Звіробій також має здатність зменшувати депресію. Вони є хорошими варіантами, якщо ви не хочете приймати ліки, що відпускаються за рецептом, або страждаєте від негативних побічних ефектів від наркотиків (таких як посилення суїцидальних думок) або хочете більш економічний метод. Однак св. Звіробою не слід застосовувати разом з іншими антидепресантами або СІЗЗС (селективними інгібіторами зворотного захоплення серотоніну), оскільки вони можуть спричинити небезпечні побічні ефекти, такі як серотоніновий синдром. Вам доведеться обговорити лікування зі своїм лікарем або психологом, щоб вирішити негативні взаємодії з вашим рецептом або небажані побічні ефекти.
- Такі добавки, як 5-HTP, менш ефективні для зменшення депресії, але також мають побічні ефекти. Будьте обережні і завжди розмовляйте зі своїм особистим лікарем або психіатром, перш ніж приймати будь-які ліки.
реклама

Метод 2 з 5: Отримати психологічне лікування

Розгляньте когнітивно-поведінкову терапію (КПТ) як свій перший вибір. CBT є ефективним засобом лікування депресії. Цей метод допомагає виявити причини теперішніх почуттів. Зосередьтеся переважно на обізнаності (що ви думаєте) та поведінці (як ви дієте). Ці думки та дії вплинуть на ваше почуття. Якщо ви приймаєте це лікування, вам слід звернутися до фахівця, який допоможе вам визначити ваші звички мислення або ситуації, що викликають у вас депресію. Як тільки ви з’ясуєте причину своєї депресії, ви зможете отримати лікування для поліпшення свого психічного стану.
- CBT також зосереджується на зміні способу мислення та поведінки. Сюди входить навчання розумного мислення про речі, які роблять вас нещасними.
- CBT може допомогти вам навчитися мислити позитивно. Негативне мислення про багато аспектів вашого життя може створити звички, які завдають шкоди та призводять до депресії. Позитивне мислення допомагає вам змінити вищезазначені симптоми.
Спробуйте конкретні методи поведінки. Хоча КПТ також включає елементи поведінки, цей підхід буде зосереджений на поведінці. Метою поведінкової терапії є вивести вас туди і робити те, що вам подобається. Найпоширенішими симптомами депресії є уникнення та стриманість, і вони лише погіршують ваш стан.За допомогою поведінкової терапії вам пропонується брати участь у заходах, які приносять задоволення та задоволення.
- Ви можете повернутися до улюблених занять у минулому або спробувати речі, які завжди хотіли випробувати. Просто вийдіть і створіть для себе цікаві враження, щоб боротися з депресією.
Отримайте персоналізовану терапію взаємодії. Міжособистісна терапія (ІПТ) також є ефективним засобом лікування депресії. Цей метод фокусується на стосунках у житті. Вам важко взаємодіяти чи спілкуватися з іншими? Якщо так, то це правильний метод для вас. Ця терапія зосереджена на вихованні навичок, необхідних для вирішення проблем в особистих стосунках.
- За допомогою цього методу ви дослідите свої поточні стосунки та свої проблеми. Ці проблеми можуть руйнівно впливати на депресію, і вони можуть бути головними факторами ваших почуттів.
- IPT також допомагає вам розпізнати риси у стосунках, особливо ті, що погіршують депресію. Після того, як ви це зрозумієте, ви зможете працювати над покращенням стосунків.
- Терапевт навчить вас, як ефективно впоратися зі своїм сумом, і запропонує способи ладнати з іншими.
Вправа когнітивної терапії на основі уважності (MBCT - когнітивна терапія на основі уважності). Це терапія для зменшення ризику рецидиву депресії у пацієнтів. Цей метод допомагає контролювати свої думки та емоції. Цей метод зазвичай робиться в групах і передбачає медитацію уважності. Розмірковуючи, вас вчать зосереджуватися на сьогоденні, а не турбуватися про минуле чи майбутнє.
- Мета - зупинити власні думки та турботи, намагаючись придушити негативні думки та почуття.
реклама

Метод 3 з 5: Розгляньте ліки

Зверніться до психолога для оцінки. Перед тим, як приймати медикаментозне лікування, ви повинні звернутися до лікаря або психолога, який оцінить ваш стан і прийме правильні ліки. Під час оцінки вам буде запропоновано поділитися інформацією щодо:
- Сімейна історія хвороби
- Мої симптоми
- Чи отримували ви коли-небудь лікування
- Ви вагітні?
Наберіться терпіння під час визначення правильного препарату. Доступно багато ефективних препаратів, але ситуація у кожної людини різна. Це може не спрацювати з першого разу, тому будьте терплячі. Багатьом людям з депресією доводиться пробувати різні ліки та дози. Ліки слід призначати за домовленістю між вами та вашим лікарем. Не приймайте ліки без рецепта самостійно. Це надзвичайно небезпечно.
- Пам’ятайте, що антидепресанти працюють тижнями. Якщо у вас є які-небудь запитання, ви повинні висловити свої занепокоєння своєму лікарю.
- Існує багато способів обмежити побічні ефекти антидепресантів, тому негайно зверніться до лікаря.
Розглянемо поєднання терапії та пероральних препаратів. Поєднання психотерапії та депресії порожнини рота є найбільш ефективним методом лікування. Ліки допоможуть вам почуватись краще, але тимчасово, вони зазвичай не змінюють ваш поточний стан, рівень стресу, оточення, особистість тощо. Ось чому лікарі та психологи часто рекомендують приймати ліки паралельно з проведенням терапії.
Зрозумійте побічні ефекти антидепресантів. Майте на увазі зареєстровані побічні ефекти ліків. Кожен має різні побічні ефекти. Якщо ви приймаєте ліки і відчуваєте такі симптоми, негайно повідомте про це лікаря. Деякі найпоширеніші побічні ефекти антидепресантів:
- Нудота
- Головний біль
- Стурбований
- Запаморочення
- Зміна ваги
- Піт
- Сухість у роті
- Майте сексуальні труднощі (наприклад, труднощі з почуттям збудження).
Зрозумійте, що тривалість прийому ліків повністю залежить від вашого поточного стану. Тривалість прийому ліків залежить від тяжкості вашої депресії та вашої реакції на препарат. Хоча багатьом людям потрібне лише короткочасне лікування (близько 6 місяців), іншим потрібно багато часу, щоб ліки набуло чинності.
- Ставтеся до депресії як до будь-якої іншої хвороби. Людям з діабетом потрібні ін’єкції інсуліну. Депресія однакова, з незначними фізичними симптомами.
- Якщо ви відчуваєте бажання припинити прийом ліків, поговоріть зі своїм лікарем. Через природу ліків потрібно припиняти прийом препарату повільно. Тому що ви будете відчувати надзвичайну дискомфорт, якщо раптово припините прийом препарату.
реклама

Метод 4 з 5: Зміни способу життя для боротьби з депресією

Регулярно виконуйте вправи. Вправи показали, що полегшують симптоми депресії. У той же час це приносить величезні переваги вашому здоров’ю в цілому. Постійні фізичні вправи можуть покращити ваш настрій, підвищити рівень енергії, змусити забути про свої життєві турботи, допомогти заснути і навіть змінити хімічні речовини мозку. Фізичні вправи підвищують рівень ендорфінів, серотоніну та контролюють гормони стресу, що все пов’язано з депресією.
- Намагайтеся щодня робити невеликі фізичні вправи. Якщо ви відчуваєте депресію, прогуляйтеся, щоб очистити думки. Просто прогулянка по трибуні допомагає вашому організму виробляти серотонін, хімічну речовину, завдяки якій ви почуваєтесь добре.
- Практикуйте вправи на розслаблення, такі як йога та розтяжка. Йога корисна як для розуму, так і для тіла.
Здорове харчування. Вибираючи поживне меню, ви сприяєте відчуттю щастя (подумайте про поняття "ти - те, що ти їси"). Намагайтеся харчуватися збалансовано, включаючи такі групи продуктів харчування:
- фрукти
- Зелені овочі
- Білок корисний для здоров'я
- Цільного зерна
- Здорові кулінарні олії, що забезпечують омега-жирні кислоти, такі як оливкова олія та лляне масло
Приєднуйтесь до групи підтримки. Іноді розмова з іншими людьми робить різницю. Дослідження показують, що групи одноліткової підтримки можуть допомогти зменшити симптоми депресії. У групі підтримки ви можете взаємодіяти з кимось, хто знає і розуміє, від чого страждаєте. Ви можете спілкуватися з іншими та вчитися в них.
- Якщо вам подобається особисто зустрічатися з людьми, спробуйте місцевий громадський центр або лікарні. Ви можете поговорити зі своїм лікарем або психологом про групи підтримки у вашому районі.
- Завдяки потужності Інтернету ви можете знайти безліч груп підтримки в Інтернеті.
Наполегливий і оптимістичний. Це процес навчання, але ви можете це зробити. Спочатку це може здатися трохи приголомшливим, але як тільки ви зробите перший крок, ви побачите значне покращення у своєму житті. Позитивне мислення може допомогти полегшити симптоми депресії.
- Такі процедури, як CBT, можуть допомогти вам зрозуміти, як саме змінити свою думку.
- Терапевт може допомогти вам спланувати ваше лікування, допомагаючи вам визначити перебіг вашої депресії.
реклама

Метод 5 з 5: Розуміння різних типів депресії

Поговоріть з терапевтом або психіатром про свій депресивний розлад. Освіта або психологічна освіта про власну форму депресії може допомогти вам знайти лікування, яке найкраще відповідає вашому поточному стану. Найпоширенішою формою клінічної депресії є велика депресія. Коли у вас є це, ви відчуваєте сум, безнадію, занепокоєння або втому. Ви також можете думати про самогубство, імпотенцію, втрату апетиту, втрату ваги, втрату концентрації уваги та фізичний біль.
- Усі методи лікування, перелічені в 3 кроках вище, розроблені для боротьби з клінічною депресією.
Дізнайтеся про стійкий депресивний розлад. Постійний депресивний розлад (також відомий як дистимія) є менш серйозною депресією, ніж клінічна депресія, яка є стійкою та має багато подібних симптомів. Однак ця депресія приділяє мало уваги і майже не впливає на повсякденне життя, тому вона часто не діагностується. Загальні методи лікування:
- Когнітивно - поведінкова терапія.
- Поведінкова терапія.
- Терапія особистої взаємодії.
- Когнітивна терапія базується на уважності.
З’ясуйте конкретні методи лікування біполярної депресії. Біполярна депресія - це депресивний аспект розладу, який слід або передує маніакальному епізоду (коли люди надзвичайно щасливі та енергійні).
- Люди з біполярною депресією часто лікуються стабілізаторами настрою та антидепресантами.
- КБТ, поведінкова терапія та терапія особистої взаємодії також використовуються для лікування біполярної депресії.
Дізнайтеся про депресію за ситуацією. Ситуаційна депресія, також відома як модифікована депресія, може розвинутися, коли ви переживаєте серйозні життєві зміни, такі як серйозні потрясіння або втрата коханої людини. Ця форма депресії з часом зменшиться, але для її подолання також потрібно:
- Когнітивно - поведінкова терапія
- Когнітивна терапія базується на уважності
Дізнайтеся про післяпологову депресію. Після пологів у матерів може виникнути післяпологова депресія. Симптомами післяпологової депресії є почуття самотності, смутку, безпорадності, дратівливості, занепокоєння, страху постраждати чи втратити дитину та втоми.
- Ця депресія з часом також зменшується, але ви також можете отримати когнітивно-поведінкову терапію, терапію особистої взаємодії, когнітивну терапію на основі уникнення для запобігання та боротьби з депресією. після народження.
реклама

Увага

Якщо у вас виникають думки про самогубство, зверніться до свого лікаря чи психолога або зателефонуйте до служби екстреної допомоги (911 - США або 115 - В’єтнам).
Якщо ви відчуваєте побічні ефекти ліків, негайно поговоріть зі своїм лікарем, щоб відповідно скорегувати дозування.