Зміст

• Кроки
• Порада

Хвороба та втома можуть бути ознакою анемії - нестачі еритроцитів (еритроцитів). Дієта з дефіцитом заліза та інших мінералів та поживних речовин є найпоширенішою причиною цього стану. Низький рівень гемоглобіну в крові та низький рівень еритроцитів є двома ознаками незбалансованого харчування та дефіциту поживних речовин, недоїдання та таких захворювань, як лейкемія (в деяких випадках). якщо кількість лейкоцитів занадто велика, а кількість еритроцитів занадто низька.

Кроки

Частина 1 з 3: Зміна дієти

1. 

   Включіть у свій раціон продукти, багаті залізом, для поліпшення харчування. Цей спосіб допомагає організму відновитися і компенсувати дефіцит поживних речовин. Щоденний прийом продуктів, багатих залізом, допоможе збільшити кількість еритроцитів в організмі. Залізо є важливою частиною еритроцитів і гемоглобіну, оскільки воно допомагає переносити кисень до різних частин тіла. Залізо також допомагає виведенню СО при видиху. Продукти, багаті залізом, включають:
   • Бобові / бобові культури
   • Сочевиця
   • Зелені овочі, такі як капуста та шпинат
   • Сухофрукти, включаючи чорнослив
   • Органічне м’ясо, як печінка
   • Жовток
   • червоне мясо
   • Ізюм
     • Якщо споживання багатих залізом продуктів щодня недостатньо, ви можете приймати добавку заліза, яка сприяє збільшенню вироблення еритроцитів. Препарати заліза доступні у дозах 50-100 мг і можуть прийматися 2-3 рази на день.

2. 

   
   
   Додаткова мідь. Мідь - ще один важливий мінерал, який допомагає клітинам отримати доступ до хімічної форми заліза, яка необхідна еритроцитам під час метаболізму заліза. Мідь міститься в птиці, молюсках, печінці, цільнозернових продуктах, шоколаді, бобах, ягодах та горіхах.Мідні добавки також доступні в таблетках по 900 мкг і можуть прийматися один раз на день.
   • Дорослим потрібно 900 мкг міді на добу. У репродуктивний період у жінок менструація, тому міді їм потрібно більше, ніж чоловікам. Жінкам потрібно 18 мг міді на день, тоді як чоловікам - лише 8 мг.

3. 

   
   
   Отримуйте достатню кількість фолієвої кислоти. Фолієва кислота або вітамін В9 сприяють нормальному виробленню еритроцитів. Значний дефіцит фолієвої кислоти може призвести до анемії.
   • Зерно, хліб, темно-зелені листові овочі, бобові, сочевиця та горіхи містять велику кількість фолієвої кислоти. Фолієва кислота також доступна в добавках - дози від 100 до 200 мкг, які можна приймати один раз на день.
   • Американський коледж акушерства та гінекології (ACOG) рекомендує щоденну добавку 400 мкг фолієвої кислоти дорослим жінкам з регулярними менструаціями. З іншого боку, Національний інститут охорони здоров’я рекомендує додаткову дозу 600 мг фолієвої кислоти на день для вагітних.
   • Окрім підтримки виробництва здорових клітин крові, фолієва кислота також відіграє важливу роль у виробництві та регенерації основних будівельних блоків клітин у нормальній функції ДНК.

4. 

   
   
   Добавка вітаміну А (ретинолу). Вітамін А підтримує ріст еритроцитів у кістковому мозку, забезпечуючи доступ еритроцитів, що розвиваються, до заліза, необхідного для виробництва гемоглобіну.
   • Солодка картопля, морква, гарбуз, темно-зелені листові овочі, солодкий червоний болгарський перець та фрукти, такі як абрикоси, грейпфрути, кавун, сливи та диня, багаті вітаміном А.
   • Рекомендована добова доза становить 700 мкг вітаміну А у жінок та 900 мкг вітаміну А у чоловіків.

5. 

   Добавка вітаміну С. Доповнення вітаміну С разом із препаратами заліза має подвійний ефект. Причина полягає в тому, що вітамін С посилює здатність організму засвоювати залізо, тим самим збільшуючи вироблення еритроцитів.
   • Додавання 500 мг вітаміну С на день із залізом допоможе прискорити засвоєння заліза в організмі, підвищуючи ефективність виробництва еритроцитів. Однак пам’ятайте, що високі дози препаратів заліза можуть завдати шкоди організму.
   реклама

Частина 2 з 3: Зміни у способі життя

1. 

   Щоденні вправи. Вправи корисні всім, включаючи тих, у кого рівень еритроцитів низький, оскільки фізичні вправи покращують як психічне, так і фізичне здоров’я. Заняття спортом дозволяють зберегти здоров’я та запобігти ряду захворювань.
   • Найкраще підходять вправи для кардіо, такі як швидка ходьба, біг підтюпцем та плавання, але ви можете робити будь-які фізичні вправи.
   • Вправи відіграють важливу роль у виробленні еритроцитів. Займаючись інтенсивно, ви будете втомлюватися і сильно потіти. Інтенсивні фізичні вправи вимагають від організму прийому великої кількості кисню. Коли це трапляється, це посилає мозку сигнали про те, що в організмі не вистачає кисню, стимулюючи тим самим вироблення еритроцитів і гемоглобіну. Це буде генерувати та забезпечувати необхідну кількість кисню.

2. 

   Позбудьтеся шкідливих звичок. Коли низький рівень еритроцитів викликає занепокоєння, краще уникати куріння та вживання алкоголю. Відмова від цих шкідливих звичок також корисний для загального стану здоров’я.
   • Куріння сигарет може заважати кровообігу, звужуючи судини і призводячи до згущення крові. Цей стан ускладнює нормальну циркуляцію крові та ускладнює приплив крові до інших частин тіла. Мало того, куріння також призводить до нестачі кисню в кістковому мозку.
   • З іншого боку, занадто велика кількість алкоголю може призвести до згущення та уповільнення крові, що призводить до нестачі кисню в крові, зменшення вироблення еритроцитів і незрілого виробництва еритроцитів.

3. 

   За необхідності зробіть переливання крові. Якщо кількість ваших еритроцитів настільки низька, що як харчові добавки, так і добавки не компенсують цього, тоді ви можете вибрати переливання крові. Ви можете поговорити зі своїм лікарем для проведення діагностичних тестів. Тест на аналіз цільної крові (CBC) допомагає розрахувати кількість еритроцитів в організмі.
   • Нормальна кількість еритроцитів становить 4-6 мільйонів клітин на мілілітр крові. Якщо кількість еритроцитів у вас низька, лікар може порекомендувати масову кількість еритроцитів (PRBC) або переливання цільної крові, щоб задовольнити ваші потреби в кількості еритроцитів та інших компонентів крові у вашому організмі.

4. 

   Проходьте регулярні огляди. Регулярні огляди - найкращий спосіб дізнатись про стан рівня еритроцитів. Крім того, вам, ймовірно, знадобляться додаткові тести для виявлення потенційних проблем, що призводять до зниження рівня еритроцитів. Найкраще проходити плановий огляд, принаймні раз на рік.
   • Якщо у вас діагностовано низький рівень еритроцитів, слід уважно запам’ятати наведені вище поради. Змініть спосіб життя та дієту, щоб збільшити кількість еритроцитів до вашого наступного візиту. Якщо цього правильно дотримуватися, концентрація еритроцитів нормалізується.
   реклама

Частина 3 з 3: Розуміння кількості еритроцитів

1. 

   Зрозумійте основи еритроцитів. Приблизно чверть усіх клітин людського тіла - це еритроцити або еритроцити. Еритроцити ростуть у кістковому мозку з кількістю близько 2,4 мільйона клітин в секунду.
   • Еритроцити циркулюють в організмі протягом 100-120 днів. Тому здавати кров можна лише раз на 3-4 місяці.
   • У середньому чоловіки мають 5,2 млн. Еритроцитів, жінки - близько 4,6 млн. Еритроцитів на 1 кубічний міліметр. Якщо ви будете здавати кров регулярно, ви побачите більше чоловіків, які здають тест на здачу крові, ніж жінок.

2. 

   Зрозумійте, як гемоглобін працює в крові. Гемоглобін - багатий залізом білок і головний компонент еритроцитів. Гемоглобін надає крові червоний колір, коли залізо зв’язується з киснем.
   • Кожна молекула гемоглобіну має 4 атоми заліза, і кожен атом зв’яже 1 молекулу кисню та 2 атоми кисню. Близько 33% 1 еритроцитів становить гемоглобін, як правило, 15,5 г / дл у чоловіків та 14 г / дл у жінок.

3. 

   Зрозумійте роль еритроцитів. Еритроцити відіграють важливу роль у транспорті багатої киснем крові від легенів до тканин і клітин. Червоні кров’яні клітини мають клітинні мембрани, що складаються з ліпідів і білків, необхідних для фізіологічної функції та функціонування в капілярній мережі через кровоносну систему.
   • Крім того, еритроцити також допомагають виводити СО2. Еритроцити містять фермент карбоангідразу, який дозволяє реакції між водою та СО2 утворювати вуглекислі кислоти та відокремлює іони водню від іонів бікарбонату.
   • Іон водню пов'язується з гемоглобіном, тоді як бікарбонат-іон потрапляє в плазму (плазму), видаляючи близько 70% СО2. 20% СО2 зв’язується з гемоглобіном, який потім виділяється в легені. Тим часом решта 7% будуть дифундувати в плазму.
   реклама

Порада

• Вітамін В12 і вітамін В6 також дуже хороші. Вітамін В12 випускається у формі таблеток 2,4 мкг і може прийматися один раз на день. Вітамін В6 випускається у формі таблеток 1,5 мкг і може прийматися один раз на день. М’ясо та яйця багаті вітаміном B12, а банани, риба та печена картопля - вітаміном B6.
• Життєвий цикл еритроцитів становить близько 120 днів; Незабаром після цього кістковий мозок виділяє нову порцію еритроцитів.