Автор:
Robert Simon
Дата Створення:
21 Червень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Мотивація може зарядити вас енергією та спонукати до досягнення поставленої мети, але вона не завжди з’являється тоді, коли вам це потрібно. Якщо ви намагаєтеся розпочати чи виконати завдання, заохочуйте себе продовжувати. Невеликий тиск також може допомогти, тому попросіть друга, члена сім’ї або іншу групу контролювати вас, щоб допомогти вам нести відповідальність. Якщо ви наполегливо працюєте, щоб виконати свій довгостроковий план, переконайтесь, що у вас є чіткі та дієві цілі, які будуть мотивувати вас на цьому шляху.
Кроки
Метод 1 з 3: Захоплюйтеся
Нагадайте собі, чому ви хочете щось зробити. Іноді нам потрібно трохи натиснути, щоб виконати завдання чи проект. Говоріть вголос або запишіть, чому вам потрібно щось робити. Розкажіть собі про переваги роботи, яку ви будете виконувати.
- Наприклад, ви можете сказати: "Я зараз почну біг підтюпцем, щоб прийти у форму" або "Мені потрібно виконати цю вправу, щоб отримати хорошу оцінку".
- Нагадайте собі про наслідки зволікання. Заохочуйте себе обіцянками на кшталт: "Якщо я закінчу зараз, я можу поїхати додому сьогодні сьогодні" або "Якщо це буде зроблено, я можу зробити щось більш цікаве".
- Створіть зорову дошку із зображеннями, що представляють цілі, яких ви хочете досягти в житті. Це буде нагадувати про речі, які ви завжди хотіли.
Розділіть завдання на менші кроки. Довгі години можуть бути страшними, але якщо розподілити час доби на менші шматки, зробити вашу роботу може бути простіше.Почніть із простих завдань, які ви можете швидко виконати для мотивації. Наприклад, замість того, щоб сказати: «Я повинен працювати весь ранок», скажіть: «Я буду писати цей звіт протягом години, а потім піду на зустріч об 11:00, а потім час обіду».- Розподіліть час для кожного завдання чи завдання в календарі чи програмі календаря. Фарбуйте у різні кольори для кожного завдання та часу. Таким чином, ваш робочий день буде розбитий на дрібніші та простіші в обробці.
Створюйте задоволення на роботі. Ви будете боятися братися за роботу чи діяльність, якщо це вас лякає. Якщо це так, знайдіть спосіб зробити завдання цікавішим. Ви можете запросити інших приєднатися до вас або кинути виклик собі по-новому. Зміна режиму роботи - це ще один спосіб збудитись.- Наприклад, якщо ви хочете мати більш підтягнуте тіло, але ненавидите відвідувати тренажерний зал, підпишіться на такі заняття, як кікбоксинг, зумба чи баре.
- Якщо ви навчаєтесь для підготовки до іспиту, ви можете позмагатися з другом, хто зможе відповісти найбільш правильно або найшвидше розв’язати вправи.
Принесіть собі нагороду, коли щось зробили. Побалуйте себе короткою перервою, перекусом чи латте з кавою, масажем або зберіть друзів на святкування. Це може допомогти вам бути збудженим і мотивувати вас до наступного кроку.
Дайте собі трохи часу відпочити, щоб уникнути виснаження. Хоча важливо уникати відволікань, ви можете займатися роботою, якщо ви занадто напружені. Організовуйте спорадичні перерви протягом дня. Ви також повинні насолоджуватися довшими перервами у вихідні, щоб зарядитися.
- Наприклад, ви можете зробити 5-хвилинну перерву через кожну годину, щоб сходити у ванну або зробити кілька розтяжок.
- Плануйте перерви заздалегідь, щоб вам було чого чекати. Наприклад, ви можете сказати собі: "Якщо я закінчу цей звіт за 2 години до цього, я можу зробити перерву".
- Уникайте багатозадачності та не дозволяйте відволікатися на такі речі, як перевірка електронної пошти та телефону. Це лише зменшить вашу продуктивність.
Скажіть собі, що ви можете щось зробити. Що стосується мотивації, ви, мабуть, найгірший критик. Щоб мотивувати себе приступити до роботи над тим, що робити, використовуйте позитивні твердження. Пам’ятайте, що ви виконаєте завдання, якщо зосередитесь на ньому.
- Якщо ви опиняєтесь у негативних думках про якесь завдання, змусіть себе налаштуватися позитивними словами. Наприклад, якщо вам здається, що ви думаєте: «Сьогодні потрібно зробити стільки речей. Можливо, я не можу це зробити ", ви можете сказати:" Якщо я почну зараз, я, мабуть, закінчу раніше часу ".
Метод 2 з 3: Зберігайте почуття відповідальності
Знайдіть компаньйона, який нагадує вам бути відповідальними. Вашим супутником буде людина, яка стежитиме за тим, як ви працюєте для досягнення своєї мети. Попросіть друга, наставника або колегу бути доступними вам як керівнику.
- Заплануйте зустрічі або дзвінки з чітким терміном. Це може дати вам додаткову мотивацію для своєчасного досягнення поставлених цілей.
- Повідомте людину про вашу роботу та попросіть її поради. Рекомендуйте їх для чесного та детального коментаря.
- Час від часу ваш супутник може також надсилати вам нагадування, наприклад "Не забудьте подати свою пропозицію до кінця цього тижня" або "Ви подавали заявку на спонсорство?"
Складіть список завдань. Зберігайте цей список десь видимим, наприклад, на робочому столі чи робочому столі. Кожного разу, коли ви виконуєте завдання, викреслюйте елемент у списку. Це також невеликий стимул, який допоможе вам залишатися мотивованими. Як тільки все буде зроблено, ви повинні відчути велике почуття щастя, щоб перейти до наступного проекту.
- Існує безліч програм, які допоможуть вам скласти списки справ на телефоні, такі як Apple Reminders, Microsoft To-Do та Google Tasks. Ви також можете створити для себе нагадування про те, щоб не відставати від плану, який відповідає вашій меті.
- Використовуйте щоденний список справ, щоб виконувати цілоденні завдання. Для великих проектів складіть окремий контрольний список, який розбиває ваші короткострокові та довгострокові цілі.
Приєднуйтесь до групи, яка зосереджується на одній діяльності. Ця група може допомогти вам рухатись по шляху, а також надати підтримку, відгуки та заохочення, щоб допомогти вам рухатися вперед. Ви можете шукати в Інтернеті групи в соціальних мережах або в громадських центрах, бібліотеках чи культурних центрах міста.
- Незалежно від того, пишете ви роман чи дисертацію, ви можете знайти групу письменників у своєму місцевому університеті, бібліотеці, кафе чи книгарні.
- Бігові, піші та інші спортивні групи - це також чудові місця для зустрічей з людьми та дотримання ваших фітнес-цілей.
- Навчальні групи допоможуть вам вчитися. Однокласники можуть допомогти вам зрозуміти важкі теми, і цікавіше вчитися разом.
- Якщо ви хочете оволодіти новим вмінням, пройдіть клас. Інші практикуючі можуть допомогти тримати вас мотивованими, коли всі навчаються разом.
Створіть розпорядок дня. Складіть графік, який вам підходить, але він повинен бути регулярним день за днем. Спробуйте запланувати одну діяльність або завдання на один день кожного дня. Навіть якщо ви не зацікавлені, розпорядок дня може допомогти вам підготуватися до виконання завдань.
- Наприклад, якщо ви хочете створити власний веб-сайт, ви можете проводити годину щодня, навчаючись кодувати.
- Визначте, коли ви найпродуктивніші протягом дня. Наприклад, якщо ви робите найкращу роботу вранці, заплануйте найскладніші завдання на початку дня.
- Хочеш того чи ні, ти повинен виконати все за своїм графіком. Навіть якщо у вас не гарний настрій, дотримуйтесь свого розкладу.
Заздалегідь визначтеся, як подолати перешкоди, з якими вам доведеться зіткнутися. Очікуйте проблем і проблем до того, як вони трапляться. Це допоможе вам бути готовим вирішити проблему, замість того, щоб дозволити їм заважати вашій роботі.
- Якщо ви отримаєте негативні відгуки про проект, ви можете почуватись знеохоченими. Знайдіть у чому відпочити. Наприклад, ви можете погуляти, намалювати на папері або зателефонувати комусь, хто вам подобається.
- Якщо на вашому комп’ютері багато документів і вам потрібно скласти звіт, вам потрібно підготувати номер телефону сусіднього ремонтника комп’ютерів чи магазину комп’ютерів. Дізнайтеся, де ви можете взяти в користування чи користуватися загальнодоступними машинами в бібліотеці. Якщо, на жаль, ваш комп’ютер має справжню несправність, ви готові відповісти.
Метод 3 з 3: Досягнення довгострокових цілей
Визначте конкретну і чітку кінцеву мету. Іноді важко мотивувати себе, якщо нас бентежить те, чого ми хочемо досягти. Поставте чітку і реалістичну мету, яку ви зможете досягти.
- Наприклад, якщо ви зараз навчаєтесь у школі, вашою кінцевою метою може бути вступ до певного університету або стажування.
- Якщо ви хочете створити власний бізнес, виберіть тип бізнесу, який ви хочете. Хочете продати товар, порадити іншим компаніям або надати послугу громаді?
- Будьте конкретні при встановленні цілей. Наприклад, якщо ви хочете подорожувати по всьому світу, куди спочатку ви хочете поїхати? Вам подобається рюкзак або розкішна яхта? Ви хочете побачити світ одночасно або хочете поділитися на кілька невеликих подорожей?
- Не дозволяйте вашим цілям відволікати вас від інших важливих аспектів вашого життя. Чітко зрозумійте, скільки зусиль вам слід докласти для виконання кожної з ваших цілей.
Розділіть свої цілі на менші кроки. Коли ви дізнаєтесь, яким є ваш кінцевий пункт призначення, встановіть менші етапи, щоб завершити шлях до пункту призначення. Запишіть ряд кроків до своєї мети. Це значно полегшує досягнення вашої мети, і таким чином ви виконаєте кожне завдання.
- Наприклад, якщо ви мрієте володіти будинком, вашими малими цілями буде заощадити гроші, отримати хороший кредит, отримати іпотечний кредит і знайти будинок в районі.
- Якщо ви хочете кинути роботу з продажу ремесел в Інтернеті, можливо, вам доведеться створити Інтернет-магазин, зробити достатньо товарів для продажу та реклами своєї продукції.
Знайдіть зразок для наслідування, який раніше досяг цієї мети. Якщо ви знаєте когось, хто досяг вашої мети в майбутньому, спробуйте наслідувати їх приклад. Отримайте їх історію, щоб мотивувати вас продовжувати.
- Вашим ідеальним типом може бути хтось із реального життя, наприклад, член родини, ваш професор, наставник чи начальник. Вашим взірцем для наслідування може бути також знаменитість, наприклад, керівник компанії чи науковець.
- Якщо ви знаєте цю людину, запитайте її, як вони зараз. Якщо вони відомі, ознайомтеся з цими інтерв’ю або прочитайте їх автобіографію.
Дотримуйтесь мотиваційних цитат у місці, яке легко побачити. Ви можете повісити плакат на стіні в офісі, покласти записку на дзеркало у ванній кімнаті або повісити на двері холодильника. Кожного разу, коли вам потрібна додаткова мотивація, ви можете дотримуватися позитивної або надихаючої цитати, яка допоможе вам продовжувати працювати.
- Зберігайте пропозицію на місці, яке відповідає вашим цілям. Якщо ви хочете схуднути, тримайте його біля ваг здоров’я або дзеркала у ванній. Якщо ви намагаєтеся закінчити великий проект на роботі, покладіть його у шухляду або на комп’ютер.
- Знайдіть цитати з книг, веб-сторінок та мотиваційних відео. Ви можете придбати плакати в Інтернеті або зробити власні за допомогою ручки та паперу.
Візуалізуйте свої цілі або мрії. Сядьте по кілька хвилин на день і уявіть, що ви досягли своєї мети. Уявіть, ви вже володієте ним, робите це, отримали його або перебуваєте в такому положенні. Як почуваєшся? Використовуйте цю енергію, щоб зробити наступний крок.
- Візуалізуйте дуже детально, щоб зображення було максимально чітким. Де ти? Робить? В що ти одягнений? Як ти виглядаєш? Хто з тобою?
- Дошка бачення може допомогти вам досягти ваших цілей. Зберіть фотографії своїх цілей або мрій. Наклейте його на місце, яке ви побачите щодня, як в офісі чи на дверцятах холодильника. Це може підбадьорювати вас потроху щодня.
Увага
- Зверніться до медичного працівника, якщо ваша відсутність мотивації супроводжується почуттям депресії, тривоги, самотності, плачу або думками про заподіяння шкоди собі чи іншим.
