Автор:
Lewis Jackson
Дата Створення:
12 Травень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Толстой конденсував свої думки значущими словами: «Якщо хочеш бути щасливим, будь таким». На щастя, багато інших давали більш життєздатні поради. Однак пункт Толстого справедливий: не шукайте щастя, створіть його. Для цього потрібно розвивати і підтримувати позитивний настрій, встановлювати і досягати цілей, а також підтримувати зв’язок з іншими. Трохи уваги до вашої розумової обізнаності, реалістичної оцінки того, чого ви хочете досягти, та щирих стосунків з людьми, з якими ви ділитесь своїм життям, ви можете створювати і жити в справжньому щасті.
Кроки
Метод 1 з 4: Формуйте позитивне ставлення
Визнайте, що щастя походить від вашого власного ставлення. Змініть свій спосіб мислення. Ви не можете контролювати все в житті, але можете контролювати свої реакції. Нагадайте собі, скажіть уголос, якщо це потрібно, що ваша поведінка та ставлення все під вашим контролем. Розумово зосередьтеся на хороших речах у житті, а не намагайтеся виправити кривду. Саме почуття погоні змусить вас почуватись щасливими.- Не просто дотримуйтесь негативних речей, особливо того, як ви бачите себе. Багато хто вважає, що виправлення слабких місць важливіше за посилення сильних сторін. Це не правда.
- Прийміть, що щастя - це те, що ви можете зробити для себе.
Виявляйте вдячність. Хоча це може здатися примусовим, зосередьтеся на тому, за що ви вдячні. Ви відчуєте позитивні емоції, зменшите стрес, відчуєте себе краще, бадьоріші соціальні стосунки та покращите здоров’я.- Активуйте вдячність, зупинившись на хвилинку перед тим, як виявити вдячність, навіть для повсякденних добрих справ. Це висвітлює моменти людського зв’язку.
- Пишіть про речі, які роблять вас вдячними. Будь то написання журналу чи написання листа, записування щасливих справ дня миттєво зробить вас щасливими. Це також покращить ваше загальне почуття вдячності.
Дійте зараз, щоб покращити свій настрій. Ваші дії також впливають на ваше щастя. Якщо ви виявите, що ваш настрій падає, спробуйте одне чи два з наступного:- Посміхніться. Ви вже чули це раніше.Теорія вираження емоцій мовою тіла, яка посилить цю емоцію, існує вже понад 200 років, і це підкріплюється мільярдами усмішок щодня.
- Стрибати вгору-вниз. (Або ще краще, танцюйте.) Ви будете почуватись трохи безглуздо, але це змусить вас почуватись бадьорими, і тоді момент німоти цілком вартий того. Ви можете навіть посміятися над собою, і це посмішка без зусиль.
- Використовуйте свій голос, щоб обдурити себе. Слухайте свої записи вашого голосу, налаштуйтеся, щоб ваш голос звучав веселіше, і ви також почуватиметесь щасливішими. Завантажте безкоштовне програмне забезпечення для управління голосом в Інтернеті.
Зрозумійте, що ви не думаєте про себе. Ми всі маємо думки, які або дратують, або дратують. Відпустіть думки, які викликають у вас негайний дистрес або стрес, якщо тільки ви не намагаєтеся висловити свої почуття другові чи психологу.
Не критикуйте себе. Перестаньте говорити або думати про те, "що слід" чи "що потрібно зробити". Ці фрази, незалежно від того, вимовляєте ви їх або просто думаєте в думках, змусять вас стати більш нервовими та менш мотивованими до роботи. Натомість скажіть собі, що ви "хочете зробити" або "сподіваєтесь" щось зробити. Це спонукає вас до активної роботи. реклама
Метод 2 з 4: Практикуйте уважність
Зосередьтеся на сучасному. Зверніть увагу на сьогодення, не аналізуючи, не оцінюючи та не критикуючи. Зв’яжіться із собою, сидячи тихо і відштовхуючи всі думки, не оцінюючи їх як добрі, погані, важливі чи дріб’язкові. Дихання. Навіть один глибокий вдих може моментально покращити ваш настрій. Зосередьтеся на своєму диханні, щоб контролювати свою уважність:
- Відчуйте, як кожне повітря тече і виходить із тіла.
- Зробивши кілька вдихів, ваше тіло стане помітно розслабленим.
- Цінуйте це розслаблене почуття. Когнітивний діалог вашого мозку автоматично зменшується.
- Чим більше ви вмієте звертати увагу на сьогодення, тим спокійнішим стане ваш настрій. Ви станете більш розкутим, спокійним та щасливим у повсякденному житті.
Експериментуйте з різними вправами на уважність. Подумайте про уважність та практику медитації як про вправу для мозку. Ось кілька вправ для медитації, які ви можете спробувати прямо зараз:
- Зробіть фізичний огляд. Зосередьтеся на кожній частині тіла, починаючи з пальців ніг. Повільно переведіть фокус на наступну частину тіла, поки вона не досягне верхньої частини голови. Не рухайте м’язами, просто зосередьтеся на відчуттях кожної частини тіла і позбудьтесь думок про це відчуття «від імені до особи».
- Практикуйте медитацію, гуляючи. Якщо медитація при сидінні та диханні вам не підходить, спробуйте ходити в медитації. Зосередьтеся на кожному кроці, включаючи відчуття ніг при дотику до землі, ритм і рух вашого дихання під час ходьби та вітерець, що торкається вашої шкіри.
- Зосереджена їжа та пиття. Під час їжі сідайте за стіл і повністю зосередьтесь на їжі. Тримайте телефон подалі від очей, нічого не читайте та не дивіться. Їжте повільно. Зосередьтеся на відчутті та смаку кожного шматка.
Потренуйся на мить уважності. Поєднайте уважність зі своїм ставленням, і ви помітите тонкі та позитивні зміни у своєму розумі. Ви можете збільшити цей позитивний ефект, помічаючи, коли він надходить. Зверніть увагу, виконуючи такі дії:
- Насолоджуйтесь щоденними ритуалами. Хвилини насолоди завжди походять від повсякденних дій. Зробіть перерву, щоб зварити ранкову каву, прогуляйтеся по кварталу після обіду або погуляйте з вихованцем, як тільки повернетесь додому. Ці речі можуть здатися дріб’язковими, але якщо регулярно робити це, вони допоможуть вам розслабитися і заспокоїтися.
- Робіть по одній справі. Сучасний спосіб життя може призвести до того, що робиться занадто багато речей. Це ускладнює повну зосередженість на чомусь. Зосередьтеся на одному, щоб максимізувати свою увагу, продуктивність і задоволення від себе, навіть під час звичайних завдань.
- Запах троянд. Саме це! Коли ви відчуваєте красу чи потяг, що походить від чогось, знайдіть хвилинку, щоб насолодитися цим. Якщо ви з кимось, опишіть, що вас цікавить. Спільний доступ до вашого задоволення посилить розумову та фізичну ефективність щасливого моменту.
- Бережіть щасливі спогади. Коли прийде в голову щаслива пам’ять, зупиніться і тримайтеся цієї думки. Ви можете відчути позитивні емоції в сьогоденні, згадуючи їх із минулого.
Метод 3 з 4: Ставте і досягайте реалістичних цілей
Ставте прості та досяжні щоденні цілі. Досягнення важливих цілей може мати великий вплив на поліпшення загального настрою. Поставте ці цілі за допомогою стратегій самообслуговування чи самовдосконалення. Наприклад:
- Лягайте спати раніше. Встановіть час для міцного сну, а не для сну в дні, коли ви не прокинетесь рано. Коли ви повністю відпочинете, ваш настрій покращиться, вам буде важче піддаватися стресу, працювати ефективніше і приймати більш якісні рішення. Потреби у сні різні: від 7,5 до 9 годин сну на ніч.
Робити вправи. Залишайтеся активними принаймні п’ять днів на тиждень. Навіть помірні фізичні навантаження можуть зменшити стрес і занепокоєння, а фахівці з охорони здоров’я рекомендують усім покращувати психічне здоров’я загалом. Вибирайте заняття, які вам подобаються, оскільки вам захочеться робити їх частіше.
Знати переваги фізичних вправ. Мотивуйте себе активніше, розуміючи фізичні та психічні переваги вправ. Ці переваги включають:
- Поліпшити пам’ять і чіткіше мислення. Ендорфіни, що виробляються під час фізичних вправ, допоможуть вам зосередитися та сприяти росту нових клітин мозку.
- Вища самооцінка. Почуття себе сильнішим і рівноважнішим змусить вас почуватись ціннішими. Крім того, ви відчуєте успіх, коли досягнете певної навчальної мети.
- Отримайте кращий відпочинок та більше енергії. Ви будете краще спати, коли будете робити вправи протягом дня. Пізніше протягом дня виконуйте вправи, які не передбачають кардіотренування, м’які вправи, такі як йога або розтяжка. Будьте активними на початку дня, оскільки це не дасть вам спати і матиме більш активний день психічно та фізично.
- Твердий дух. Практикуйтеся у вирішенні проблем у повсякденному житті. Це зменшить залежність від нездорової реакції та збільшить ваш опір. Це дуже важливо, коли стрес негативно впливає на ваш організм.
Працюйте менше. Якщо ви працюєте настільки важко, що ваша робота забирає ваше життя, скоротіть час роботи знову. Дослідження показують, що люди, які цінують час за гроші, не тільки живуть щасливіше, але й заробляють більше грошей!
- Постановка робочих цілей, які є одночасно складними та не надто складними для досягнення. Ступінь відданості цій роботі зробить людей найщасливішими. Виконайте всі основи до кінця дня, так ви розслабитеся та насолоджуєтеся рештою дня краще.
Метод 4 з 4: Взаємодіяти з іншими
Залишайтеся з оптимістами. Усвідомте, що на вас впливають оточуючі по-різному. Насправді найкраща метрика для щастя - це не гроші чи здоров’я, а сила ваших стосунків і кількість часу, який ви проводите з ними.
- Забирайся! Досвід веселіший, ніж мати матеріальні надбання - особливо досвід, яким можна поділитися з іншими. Витрачайте вільний час та наявний дохід розумно.
- Уникайте стосунків з людьми, які не поважають і підтримують вас. Це дуже важливо в близьких стосунках.Продовження близьких стосунків без прихильності - це рецепт нещастя.
Додайте глибини вчинкам доброти. Будьте серйозні щодо випадкових ввічливих дій. Ви часто можете тримати двері відкритими для людини, яка стоїть за вами. Наступного разу тримайте двері відчиненими із справжнім ентузіазмом. Дослідження показують: Ви покращуєте настрій, коли робите хорошу роботу, докладаючи трохи зусиль, особливо коли робите це чесно. Ви отримаєте щиру подяку за це, протилежне тому, коли ви робили хорошу роботу без емоцій. Поставтеся з добротою серйозно, і ви принесете щастя собі та іншим.
Волонтер. Подаруйте собі стабільне середовище, в якому ви можете конструктивно взаємодіяти з іншими. Окрім того, що ви покращуєте дні інших людей, ви покращуєте і свої. Психічні переваги волонтерства включають: підвищення впевненості в собі, нове почуття цілі та зниження почуття ізоляції. У вашому районі є багато можливостей для волонтерської діяльності. Станції порятунку тварин, бібліотеки та громадські центри для людей похилого віку завжди потребують допомоги.
Спілкуйтеся з людьми молодшими за вас. Пам’ятайте, що щастя може бути заразним. Дослідження показують, що молоді люди щасливіші, а людям похилого віку важко залишатися в такому настрої.
- Взаємодія з маленькими дітьми. Оскар Уайльд якось заявив: він недостатньо молодий, щоб знати все. На щастя, багато людей ще дуже молоді. Сприйняття дітьми чудес та відкритості для свого світу, не кажучи вже про їхню творчу уяву, призводить до стійкого щастя - включаючи переживання. Послухайте, що говорять діти, і ви дізнаєтесь секрет щастя. У будь-якому випадку, дозвольте собі поділитися радістю з дитиною, як тільки з’явиться така можливість.
