Робіть хрускіт живота - Чайові

Відеоролик: Самостоятельная правка нижней челюсти

Зміст

Порада
Увага

Для більш сильного опору працюйте на нахиленому стільці.
Деякі люди люблять згинати живіт на кульці-рівновазі.

Згинання колін. Ваші ноги можуть лежати рівно на підлозі, або ви можете тримати їх ширяючими в повітрі під час тренування, щоб ускладнити вправу.

Руки схрещені перед грудьми. Ви також можете розташувати руки за шиєю або головою, але багато людей схильні підтягувати шию або голову під час вправ, що створює додаткове напруження на хребті. Голова і шия повинні бути лежачий на дві руки.

Щоб збільшити опір, слід тримати гантелі над грудьми або за головою.

Підніміть плечі пресом і на деякий час зробіть паузу, коли дійдете до верхнього положення. Важливо не піднімати всю спину від підлоги, оскільки це створить напругу в спині, і такі тривалі рухи не допоможуть швидше розвинути шість пресів. Коли плече покине землю, зробіть паузу і утримуйте положення на повну секунду (або довше).

Ви часто хочете витягнути голову вперед (згинання підборіддя до грудей), оскільки це створює відчуття, що ви можете підняти більше, не дуже. Це шкідлива звичка, яка збільшує ризик отримання травм. Один із способів запобігти цьому - завжди дивитись на стелю.
Якщо ви закладаєте руки за голову або шию, не зближуйте лікті. Тримайте лікті на рівні плечей. Розташування рук навколо голови створить тенденцію проштовхувати зігнуту голову вперед.
Видихаючи і підтягуючи прес, піднімаючи плечі.
Якщо ви вивчаєте, як робити удар, ви можете робити те, що робить боксер з муай-тай: нехай хтось вдарить вас животом, поки живіт твердне, щоб отримати цей удар.

Повільно опускайтеся на вдиху. Не просто «скидати» людей. Ваш контроль під час опускання також допомагає м’язам живота рухатися.

Розслабте живіт, перш ніж знову скластися.

Спосіб 2 з 3: Зворотний хрускіт живота

Ляжте спиною на підлогу. Покладіть руки на живіт або тримайте руки з обох боків.
Підніміть ноги від підлоги. Ви можете дозволити колінам зігнутись на 90 градусів або витягнути ноги максимально прямо, ноги вгору.
Підніміть стегна від землі пресами. Будьте обережні, щоб не штовхати землю руками, спиною чи головою. Якщо ви не можете підняти стегна м’язами живота, вам доведеться робити більше, регулярно хрускаючи. Якщо ні, то ви просто будете працювати, тому що інші частини вашого тіла працюють замість абс. реклама

Метод 3 з 3: Інші варіації

Поперечні вигини живота. Виконуйте кроки регулярних хрускітів живота, але замість того, щоб рівномірно піднімати плечі від землі, підніміть одне плече на протилежний бік (ліве плече праворуч і праве плече ліворуч). Альтернативні ролі. Ця вправа спрямована на діагональні м’язи живота (м’язи з боків живота).
Нахиліть живіт. Виконуйте кроки звичайного згинання живота, але тримайте обидві ноги в сторону (коліна все ще зігнуті і притиснуті до підлоги). Піднімайте обидва плечі від землі одночасно, як звичайний хрускіт живота. Оскільки верхня частина тіла скручена, ви повинні відчути силу кручення збоку. Складіть кілька разів в один бік, потім переверніть ноги в інший бік і повторіть з іншого боку.
Складіть живіт тросом. Встаньте і тримайте трос. Потягніть трос вниз, вигнувши спину і підтягнувши прес. реклама

Порада

Хрумтіння - це простий і цікавий спосіб створити плоску черевну поверхню з твердими в скелі м’язами живота.
Жінки мають більш виражений природний вигин, ніж чоловіки внизу спини, оскільки їх таз має іншу форму. Чим більше природного жиру накопичується в сідницях, тому стегна піднімаються вище, коли вони лежать на спині. Тому жінкам слід подумати про додавання підкладки під спину, коли хрустять живіт, замість того, щоб намагатися змусити поперек лежати рівно на підлозі неприродним чином. Один простий спосіб - покласти згорнутий рушник або підходящу подушку під спину в точці з найбільшою кривизною. Спробуйте катати рушник різної товщини, поки він не почуватиметься комфортно.