Автор:
Peter Berry
Дата Створення:
14 Липня 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Розтягнення коліна - це травма зв’язок коліна. Зв'язки - це жорсткі та еластичні тканинні волокна, які з'єднують кістки та розташовують суглоби. Розтягнення вражає багато зв’язок, оскільки тканина розривається, що часто викликає біль, набряк і синці. Якщо у вас діагностували розтягнення коліна, виконайте наступні дії, щоб прискорити процес відновлення.
Кроки
Частина 1 з 3: Метод P.R.I.C.E.
Захистіть коліна. Як тільки коліно травмоване, ви повинні захистити його від подальших пошкоджень. Після того, як відбулося розтягнення зв’язку, припиніть рух коліном та активність, яка спричинила травму, інакше вона буде лише погіршуватися. Якщо є можливість, сядьте і відпустіть весь тиск, який ти чиниш на коліна.
- Якщо ви знаходитесь у громадському місці, ви можете попросити когось допомогти вам звернутися до лікаря, не ходіть самостійно з пораненим коліном, поки не оціните його стан.
- Зверніться до лікаря якомога швидше. Тому що P.R.I.C.E. Це найпоширеніший спосіб лікування розтягнення коліна, тому лікар, напевно, попросить вас його дотримуватися. Ви повинні суворо дотримуватися вказівок лікаря, якщо розтягнення м’яза сильне.
Відпочиньте на колінах. Протягом 48 годин після травми дайте коліну відпочити, даючи зв’язкам час зажити. Звичайно, ваш лікар радить вам намагатися не рухати коліном якомога більше протягом наступних кількох днів, тому вам доведеться використовувати милиці для руху.- Вони можуть також порадити вам скобу, якщо ви не можете тримати коліно, поки воно заживає.
Прикладіть лід. Перші кілька днів використовуйте мішок з льодом для лікування запалення та болю. Помістіть кубики льоду або подрібнений лід у закритий поліетиленовий пакет або використовуйте пакет із замороженими фруктами. Загорніть пакет з льодом рушником або тканиною, а потім кладіть пакет з льодом на коліна на 20 хвилин кожного разу. Повторювати чотири-вісім разів на день.- Не застосовуйте лід більше 20 хвилин за раз, оскільки це може призвести до опіків холодом.
- Ви також можете використовувати холодний компрес замість пакету з льодом.
- Холодний компрес займе близько 48 годин або поки набряк не зникне.
Тиск на коліна. Щоб зменшити набряк, натисніть на коліно після розтягнення, намотавши еластичну пов’язку або пов’язку навколо коліна. Сила досить туга, щоб допомогти знерухомити коліно, але не обмотуйте його занадто щільно, щоб уникнути порушення кровообігу.- Зніміть пов’язку під час сну. Ви майже не рухаєте коліном, коли спите, тому саме час зняти пов’язку, щоб кров могла вільно текти.
- Цілком ймовірно, що через 48 годин вам дозволять зняти компресійну пов’язку, але якщо ваше коліно все ще набрякло, лікар порадить продовжувати носити компрес.
Підніміть коліна. Через кілька днів після травми слід піднімати ноги більшу частину часу. Спробуйте розташувати коліно вище серця, щоб зменшити приплив крові до нього, щоб зменшити набряк.Сядьте або ляжте рівно на спину, підкладіть дві-три подушки під коліна, щоб підняти її вище рівня серця.
- Висота стріли залежить від вашого положення в той час, якщо ви сидите, вам потрібно підтримувати більше подушок лежачи.
Частина 2 з 3: Додаткові методи лікування
Застосовувати гарячим через 72 години. Після педикюру з P.R.I.C.E. Протягом 48-72 годин ви можете поєднувати додаткове лікування, щоб швидше зменшити біль і набряк. Для зняття напруги та болю використовуйте грілку або гарячий компрес. Застосовуйте гарячим протягом 20 хвилин кожного разу, робіть це чотири рази на день або за потреби. Це допоможе розслабити м’язи в коліні від часу відпочинку попередніх трьох днів.
- Ви також можете прикладати гарячі компреси до колін із сауною, ваннами для ніг або гарячими ваннами.
- Не застосовуйте гарячі компреси до того, як пройде 72 години, адже насправді, якщо ви застосуєте їх занадто рано, це принесе більше шкоди, ніж користі. Більша циркуляція крові в коліні, поки воно ще знаходиться на ранній фазі відновлення, може спричинити додаткову кровотечу та набряк.
Візьміть знеболювальний засіб. Поки ви чекаєте, щоб зажити, прийом знеболюючого засобу, що продається без рецепта, є ефективним способом боротьби з болем. Якщо ваш стан занадто великий, вам слід приймати ібупрофен або ацетамінофен.
- Спробуйте деякі марки ібупрофенів, таких як Advil та Motrin, а також ацетамінофен, Panadol.
- Ви також можете приймати протизапальний препарат, такий як напроксен, під торговою маркою напроксен, також відомий як напроксен.
- Попросіть свого лікаря призначити протизапальний препарат, що продається без рецепта, якщо біль і набряки зберігаються більше тижня.
Використовуйте протизапальний крем. Якщо ви не хочете приймати знеболюючі засоби, ви можете замість них використовувати крем для місцевого застосування. Крем з інгредієнтом ібупрофену можна знайти в більшості аптек. Це ефективно, якщо ваш біль мінімальний, оскільки місцевий ібупрофен працює не так добре, як оральна форма, і, отже, неефективний, якщо у вас сильно болить.
- Є також деякі актуальні креми, які ви можете придбати лише за рецептом. Якщо ви хочете використовувати цей крем, проконсультуйтеся з лікарем.
Уникайте вживання алкоголю. Під час одужання не вживайте алкогольних напоїв. Особливо це стосується перших днів після травми. Алкоголь зменшує здатність організму відновлюватися після травм, крім того, викликає запалення та набряк.
- Попросіть свого лікаря, коли ви зможете відновити пити. Переконайтеся, що коліна зажили достатньо, щоб алкоголь не заважав одужати.
Частина 3 з 3: Реабілітація коліна
Робити вправи. Після того, як ви зажили, вам слід знову почати рухати коліном, і ваш лікар проведе вас через вправи для відновлення рухливості коліна. Метою вправ є зменшення напруги, зміцнення здоров’я, поліпшення обсягу рухів та підвищення гнучкості в колінному суглобі. Вони ведуть вправи, спрямовані на рівновагу та збільшення сили. Вам потрібно буде займатися кілька разів на день, щоб вдосконалюватися з часом.
- Тип вправи та тривалість часу, який потрібно, залежить від тяжкості травми. Можливо, вам доведеться робити більше вправ, якщо коліно сильно травмоване. Ваш лікар визначає, скільки часу вам потрібно робити фізичні вправи для відновлення.
За потреби займайтеся лікувальною фізкультурою. Якщо травма дійсно важка, вам слід займатися у фізіотерапевта або робити фізичну терапію самостійно вдома деякий час після травми коліна. У більшості випадків фізична терапія не потрібна, застосовуйте лише кілька випадків, щоб відновити зв’язки та коліна до нормального стану.
- Наскільки сильно ви займаєтесь, залежить від вашої травми, але загалом це може допомогти зняти скутість і біль і відновити діапазон дії в коліні.
Повільно збільшуйте інтенсивність рухів. Через кілька тижнів після травми лікар порадить вам прийти в норму, не використовуючи милиць або тростини. Перш за все, вони вимагатимуть перевірити стан здоров’я, гнучкість та діапазон колін.
- Перевіривши рухливість коліна без болю, ви можете знову почати працювати, включаючи заняття спортом та інші фізичні навантаження.
Проведіть операцію, якщо це необхідно. У деяких випадках може знадобитися хірургічне втручання. Однією з основних причин хірургічного втручання є відновлення передньої поперечної зв’язки (ACL), яка є зв’язкою, яка допомагає коліну рухатися вперед і назад. Оскільки це дуже важлива зв’язка, якщо ви розриваєте або розриваєте її м’язову тканину, ви повинні спробувати відновити стільки, скільки було у вихідному стані. Для спортсменів операція на зв'язках ACL є досить поширеною, оскільки їм потрібно відновити рухливість і силу коліна.
- Вам також може знадобитися хірургічне втручання, якщо ви пошкодите більше однієї зв’язки. Без лікування зв’язку дуже важко відновити самостійно.
- Хірургічне втручання часто є крайнім заходом, в більшості випадків спочатку застосовуються інші методи, після чого розглядається операція.
