Автор:
Robert Simon
Дата Створення:
18 Червень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Іноді здорово відокремлюватися від емоційного болю, якщо він занадто стресовий або непереборний, якщо він стає небезпечним (може призвести до самопошкодження або небезпечного вживання наркотиків), якщо настав час. точка невдачі (коли ви перебуваєте на роботі, у школі чи в небезпечному місці), або якщо вам неприємно висловлювати свої емоції у вашій ситуації, що склалася (наприклад, якщо ви особи з якими ви не довіряєте ділитися своїми почуттями).Здоровим способом відокремитись від сильних емоцій допомагає, якщо ви навчитеся боротися зі складними емоціями, піклуєтеся про себе та власні потреби та використовуєте підхід, що не потребує емоцій. Успішний контакт.
Кроки
Метод 1 з 3: Впоратися з емоціями
Розкрийте причини вашої напруженої емоційної реакції. Для того, щоб краще відокремитися, знайте причину сильної реакції. Є три причини, через які ви можете почуватися емоційно:- ти дуже чутливий
- ситуації, що нагадують травмуючі події минулого
- Ви відчуваєте неконтрольованість ситуації, що може викликати гнів та розчарування.
Зрозумійте різницю між здоровою розлукою та нездоровою розлукою. Це природно і нормально, коли іноді хочеться бути незалежним від своїх емоцій, особливо якщо емоція занадто болюча або надто пригнічуюча, щоб повністю вирішити її в даний момент. Однак надмірна емоційна розлука з іншими асоціюється з психопатією, коли людина чинить злочини проти іншого без докорів сумління. Надмірна емоційна відключеність також може бути результатом травматичного досвіду.- Якщо ви хочете час від часу розлучатися через стресові емоції, то це абсолютно здорово. Ми не завжди можемо бути готовими боротися з сильними емоціями. Однак якщо ви постійно уникаєте інших або емоційно оніміли (не можете відчути емоцій), ви можете перенести більш серйозне психологічне занепокоєння.
- Деякі з ознак того, що вам може знадобитися терапія або лікування, включають: соціальну ізоляцію, триматися подалі від соціальної діяльності, надзвичайний страх відмови, депресію або повторне занепокоєння, труднощі. завершення роботи (шкільні або робочі обов'язки), а також часті соціальні конфлікти або боротьба з іншими.
Прийміть свій емоційний стан. Парадоксально, але якщо ми визнаємо, що наші емоції є нормальними та справедливими, ми можемо почуватись краще, якщо відокремимося від них, коли нам потрібно відпочити. Іноді ми можемо захотіти позбутися своїх емоцій, тому що вони роблять нас незручними. Однак ці почуття дають нам багато цінної інформації про нашу ситуацію та світогляд. Подібно до фізичного болю, негативні почуття (страх, злість, смуток, тривога, стрес) - це те саме, що ваш мозок попереджає вас про те, що щось не так.- Наступного разу, коли у вас виникнуть неприємні емоції, такі як гнів, скажіть собі: «Я злюсь, тому що _____. Цей гнів дає мені багато корисної інформації про те, як я реагую на ситуацію, і допоможе мені вирішити, як з нею впоратися. Гнів - це нормально ”. Сам гнів не проблема, але проблема полягає в тому, що ви робите з гнівом, який ви відчуваєте. Ви можете ігнорувати його або вимкнути, але це може призвести до того, що наступного разу він повернеться ще більш суворим.
- Якщо ви приймете свої почуття і знайдете здоровий спосіб боротьби з цим, це не вплине на вас, і ви можете позбутися від нього, коли це буде потрібно.
- Тим часом спробуйте перенести фокус і зробити глибокі вдихи, щоб викликати заспокійливу реакцію вашого тіла. Перший крок - це когнітивні процеси, пов’язані зі зменшенням тривожності, а другий крок - це дія, яку людина може вжити, щоб ініціювати заспокійливу реакцію організму.
- Ви також можете лікувати це, подрімавши, виконавши проект, прогулявшись, масажуючи, виводячи улюбленця грати, пити чай, слухати музику або навіть цілувати кохану людину.
Висловіть свої почуття в безпечному місці. Дати собі простір, щоб безпечно зрозуміти свої емоції, дуже важливо для того, щоб стати незалежними, коли ти цього хочеш. Встановіть час щодня, щоб виявляти свої емоції.
- Потренуйтеся плакати на самоті. Плач перед тими, хто часто вас дратує, змусить їх ще більше насміхатися над вами або продовжувати засмучувати. Глибокі вдихи та роздуми про інші речі замість поточної ситуації можуть перешкодити вам нарешті впоратись із ситуацією і, зрештою, зупинити вас від плачу. Однак пам’ятати про свій смуток не здорово. Спробуйте почекати, поки ситуація не закінчиться, і почекайте, поки людина вийде з кімнати, перш ніж заплакати.
Запишіть свої почуття та думки.. Подібно до того, як утримувати себе від плачу, не добре тримати в собі гнів, розгубленість або негативні емоції. Запис своїх почуттів і розмірковування на папері чи комп’ютері допоможуть вам переробити складні емоції та впоратися з ними, щоб ви могли бути незалежними, коли захочете.
- Запишіть свої почуття в приватному журналі.
- Щоб уникнути негативних думок, спробуйте визначити різні способи мислення чи перегляду ситуацій. Наприклад, якщо у вас є негативна думка, яка говорить: "Він ненависна людина!" Ви можете написати: "Однак, ах, я міг би важко жити і жити так, щоб боротися з гнівом або сумом". Трохи співпереживання можуть допомогти вам впоратися зі складними людьми та ситуаціями в довгостроковій перспективі.
Відволікайтеся. Подумайте або зробіть щось інше. Не просто ігноруйте це почуття чи ситуацію. Якщо ви спробуєте перестати думати про щось, ви можете в підсумку думати про це більше. Це відоме як явище білого ведмедя, коли людина намагається не думати про щось, а насправді схильна це зрозуміти, коли предмети знаходяться в одному. запитуване дослідження - це не думка про білих ведмедів; і звичайно всі вони про це думають. Замість того, щоб зосередитися на тому, щоб уникати думок про те, що вас розчаровує, спробуйте подумати про щось інше.
- Спробуйте деякі відволікаючі заходи, такі як садівництво, гра у відеоігри, перегляд фільмів, читання газет, гра на музичних інструментах, малювання картин, замальовки, приготування їжі або спілкування в чаті з друзями.
Будьте фізично активними. Ходьба, їзда на велосипеді або будь-яка інша діяльність, яка сприяє здоров’ю серця. Показано, що аеробні вправи підсилюють хімічні ендорфіни і допомагають вам знаходитись в кращому положенні для відстеження та зміни реакції на емоційні хижаки. Вправа може бути як відволікаючим фактором, так і поєднанням розуму і тіла.
- Розглянемо деякі з таких фізичних навантажень: піші прогулянки, веслування, каякінг, садівництво, прибирання, пропуск мотузки, бокс, йога, пілатес (метод схуднення, комбінуючи 1 серія контрольованих вправ для зміцнення м’язів та поліпшення здоров’я), танець зумба (поєднують високоенергетичні кардіо вправи та енергійні латинські ритми, створюють атмосферу веселощі), вправи для живота і рук, вправи сидячи без рук, вправи, біг та ходьба.
Метод 2 з 3: зосередьтеся на собі
Саморефлексія. Здоровий спосіб не бути емоційно залежним - це зосередитись на тому, щоб спостерігати за собою як із сторонніх осіб, зайняти об’єктивну позицію. Це іноді називають "третім оком", коли ви ставитеся до додаткової точки зору на себе як на аутсайдера.
- Коли ви самотні, просто відстежуйте свої почуття та думки. Запитайте себе: «Як я почуваюся сьогодні? Про що я думаю? "
- Ви також можете продовжувати спостерігати за собою в соціальних ситуаціях. Зверніть увагу на те, що ви говорите, робите, дієте і як ви себе висловлюєтесь.
Впізнай себе. Самовизнання є важливим елементом навчання того, як емоційно відокремити себе. Підтвердження також означає твердження, що те, що ви думаєте чи відчуваєте, є розумним.
- Ви можете сказати собі позитивні слова, наприклад: «Я відчуваю, що це нормально і природно. Навіть якщо я не хочу цього показувати, мені все одно дозволяють почуватись так ”.
Встановлення емоційних кордонів Створення емоційних кордонів - це спочатку встановлення своїх потреб шляхом встановлення обмежень того, за що ви будете прощати інших. Якщо можливо, припиніть зв’язуватися з людьми, які дратують або розчаровують вас, наприклад з колегами чи сусідами.
- Спробуйте встановити межі, прямо повідомляючи людям, що ви відчуваєте і що ви хочете, щоб вони робили. Наприклад, якщо твій брат тебе злить, ти можеш сказати: «Я дуже злий, бо ти мене злив. Не могли б ви зупинити це? " Можливо, вам доведеться також визначити наслідки порушення меж, наприклад "Якщо ви не зупинитесь, я не буду продовжувати з вами грати". Це дозволить вам спокійно обговорювати свій гнів, не вибухаючи його.
Метод 3 із 3: Використовуйте методи сегрегації
Використовуйте баланс між емоціями та розумом (Wise Mind). Згідно з діалектичною поведінковою терапією, видатне лікування вчить нас терпіти біль, мати емоції та розум. Мудрий розум - це поєднання як емоційного, так і раціонального мислення. Ключ до того, щоб ненадовго не залежати від емоційного болю та не відриватися від нього, - це використовувати Мудрий розум - ідеальний баланс між розумом та емоціями в мозку. Замість того, щоб просто емоційно реагувати, докладіть зусиль, щоб раціонально думати про ситуацію.
- Визнайте свої почуття, сказавши: «Емоції природні. Проходять навіть сильні почуття. Я можу зрозуміти, чому я так сильно відреагував після того, як заспокоївся.
- Запитайте себе: "Чи буде це проблемою через 1 рік, 5 років, 10 років? Як це насправді впливає на моє життя?"
- Запитайте себе, чи ваші думки - це факти чи фантазії. Який огляд?
Підтримуйте емоційну розлуку за допомогою уважності. Створення емоційної дистанції може допомогти, якщо вам потрібно співчувати комусь, але не хочете, щоб вас переповнювали або впливали емоції іншої людини. Уважність може бути потужним методом здобуття емпатії, включаючи ступінь розлуки, яка зменшує ймовірність переповнення емоціями від інших.
- Спробуйте з’їсти шматочок їжі, який привертає вашу увагу (родзинки, цукерки, яблука тощо). Спочатку зосередьтеся на тому, як він виглядає, його кольорі та формі. Тоді зверніть увагу, як це відчувається у вашій руці, її текстура та температура. Нарешті, візьміть шматок їжі повільно і подумайте, який він на смак і відчуття, коли ви її їсте. Дійсно зосереджений на цьому досвіді.
- Практика уважності. Спробуйте ходити 20 хвилин або довше. Просто зосередьтеся на ходьбі та на тому, що відбувається навколо вас. Як ви ставитесь до атмосфери? Гаряче, холодне, вітряне чи тихе? Який звук ви чуєте? Чи щебетить птах, люди розмовляють чи дзвонить сирена автомобіля? Яке відчуття при русі тілом? Що ти бачиш? Дерева, що пурхають на вітрі, чи тварини, що блукають навколо?
- Зосередьтеся на моменті, замість того, щоб застрявати у своєму способі мислення та почуттів або в особистих реакціях інших. Уважність вимагає концентрації уваги в даний момент, усвідомлення власних реакцій, прийняття і відпускання травматичних думок і почуттів, а також погляд на мислення як на ідеї, а не на справжній.
Глибокий вдих. Якщо ви перебуваєте в стресі, ваше тіло, природно, стає напруженим і змушує вас котитися у своїх думках. Робіть повільні глибокі вдихи, щоб уникнути нестачі кисню, що може погіршити проблему.
- Поставте себе в зручне положення і потренуйтеся глибоко дихати носом і назовні ротом. Зосередьтеся на диханні і відчувайте тіло під час вдиху та видиху. Переконайтесь, що ви дихаєте діафрагмою; Це означає, що ви повинні відчувати, як живіт переповнений, і опускатися вниз, коли дихаєте. Здається, ви наповнюєте міхур і випускаєте його кожного разу, коли дихаєте. Попрацюйте так мінімум 5 хвилин.
Використовуйте вправи, які підтримують ваш розум і тіло на зв’язку: Заземлення. Заземлення - ідеальне лікування емоційної залежності, оскільки воно передбачає спеціальний метод відокремлення від емоційного болю.
- Спробуйте наступний метод заземлення: порахуйте до 100, порахуйте уявних овець, порахуйте кількість предметів у кімнаті, продумайте назви всіх провінцій країни та перелічіть усі кольори, які ви можете придумати. приходь. Спробуйте щось раціональне та неемоційне, що може витягнути ваш розум зі складної ситуації.
Дотримуйтесь розпорядку дня. Згодом ваш розум навчиться відпускати певні речі, і ви природно почнете думати про багато раціональних та емоційно незалежних речей. Чим більше ви практикуєтесь, тим більше ви будете відірвані від своїх болючих почуттів. реклама
