Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Зіткнувшись зі складними обставинами, деякі люди, як правило, хитаються і стискаються в «снаряди», а інші виживають і стають сильнішими, коли закінчуються «грози». Нещастя ні від кого не надходять, але, здається, деякі люди здатні з цим впоратися і зберігати спокій навіть у найскладніших ситуаціях. Щоб розвинути розумову, фізичну та розумову силу, дотримуйтесь цих порад.

Кроки

Частина 1 з 3: Як стати психічно сильним

1. 

   Пам'ятайте, що ви все контролюєте. Бути сильним означає мати силу та здатність впливати на власне життя, а бути слабким означає бути безпорадним та нездатним піклуватися про себе. Незалежно від того, в якій ситуації ви перебуваєте, є те, що ви можете робити, а що не можна. Важливо зосередитись на тому, що "можна" контролювати. Складіть список проблем, з якими стикаєтесь, а потім створіть ще один список того, що ви можете зробити, щоб ситуація змінилася на краще. Навчіться приймати перший (бо ви не можете його змінити) і зосередьте свою енергію на складанні другого списку.
   • У дослідженнях людей з високим рівнем AQ (прохідний рейтинг), стійкі люди не тільки знаходять аспекти, якими вони можуть керувати, стикаючись з проблемами, але вони також почуваються там відповідальність за вжиття заходів для покращення ситуації, навіть якщо проблему спричинили інші. Навпаки, люди з низьким рівнем AQ ігнорують можливості вжити заходів і не несуть відповідальності за поліпшення ситуації, оскільки вважають, що вони не ті, хто їх створив, тож вони не є правильними. змінити їх.

2. 

   
   
   Виберіть життєву позицію. Іноді ми справді безсилі намагатися змінити ситуацію. Тим не менш, ти можеш стати контролером, бо незважаючи ні на що, ти можеш контролювати своє ставлення до життя. Як одного разу сказав Віктор Франкл: "Ті, хто жив у концтаборах, досі пам'ятають образи людей, які йшли через хатини, щоб втішити інших, віддаючи останній шматок хліба, який вони мали. Це може бути не багато, але вони є доказом того, що можна позбавити всього, окрім одного: свободи - права вибору ставлення та поведінки до виникнення будь-якої ситуації. Незалежно від того, наскільки вам важко, будьте оптимістичними.
   • Якщо хтось робить ваше життя нещасним, не дозволяйте їм дурно бити вас. Продовжуйте пишатися, мати впевненість і пам’ятати, що ніхто не може відірвати від вас ваше ставлення. Як одного разу сказала Елеонора Рузвельт: "Ніхто не може змусити вас почуватись неповноцінними без вашої згоди".
   • Постарайтеся, щоб криза чи неприємності в одній сфері вашого життя не поширились на інші частини. Наприклад, якщо вам важко на роботі, уникайте дратівливості щодо свого партнера, коли вона / вона не зробив нічого поганого, але намагайтеся вам допомогти. Позбудьтеся наслідків своїх неприємностей, контролюючи своє ставлення. Стійкі люди не перетворюють невдачі на катастрофу і не дозволяють негативу впливати на їхнє життя під дією доміно.
   • Якщо можливо, запам’ятайте молитву «Спокій»: «Дайте мені спокій прийняти те, що я не можу змінити, сміливість змінити те, що я можу, і мудрість, щоб зрозуміти різницю. різниця між ними ".

3. 

   
   
   Повторно відкрийте свою пристрасть до життя. Емоційні люди сприймають кожен день як подарунок. І вони намагаються в повній мірі використати цей подарунок. Пам’ятайте, коли ви були дитиною, ви насолоджувались найпростішими речами в житті - восени грали з листям, малювали фантазійних тварин, їли печиво. Будь такою дитиною. Від цього залежить ваша здатність бути психічно та емоційно сильними.

4. 

   
   
   Вірте в себе. Ви пройшли довгий шлях, також можете пройти ще один день. І якщо ви намагатиметеся щодня або щохвилини, ви зможете пережити складну ситуацію. Це, звичайно, буде непросто, і ви непереможні, тому, будь ласка, спробуйте це потроху. Коли відчуєте, що ось-ось упадете, закрийте очі і глибоко вдихніть. Запам’ятайте наступне:
   • Не слухайте тих, хто проти вас. З якоїсь причини хтось завжди запідозрить вас. Вам потрібно не слухати їх і, зрештою, довести, що вони помиляються. Не дозволяйте їм красти вашу довіру лише тому, що вони втрачають її в собі. Світ навколо вас чекає, коли ви його зміните. Не соромтесь.
   • Подумайте, коли ви досягли успіху. Використовуйте їх як мотивацію для продовження подорожі. Незалежно від того, коли ви чудово справляєтеся з домашніми завданнями, коли розмовляєте з кимось особливим або коли народжуєте. Нехай ці моменти живлять ваше бажання спонукати вас стати сильнішими та спокійнішими. Бажання відродитися!
   • Спробуйте, спробуйте і продовжуйте намагатися. Бувають випадки, коли ви сумніваєтесь у собі, бо пробували, але не вдалося. Але чи знали ви, що невдача - це лише частина вашої подорожі, лише одна глава в книзі. Замість того, щоб здатися, бо вам не вдалося і ви відчуваєте розчарування, придивіться уважніше. Продовжуйте намагатися і пам’ятайте, що «невдача - це мати успіху».

5. 

   Будьте мудрими у виборі. Чи дрібні насмішки у вашому житті - колеги, які вас допитують, водій не забирає вас - варті вашої уваги? Запитайте себе, чому і чи це важливо. Зверніть увагу на важливі речі у вашому житті і «ігноруйте» інші дрібниці. Як одного разу сказала Сільвія Робінсон: "Багато людей думають, що спроба утримати їх зробить їх сильними, але інколи рішення відпустити".

6. 

   Отримайте допомогу від когось, кого любите. Проводьте час з друзями та родиною та іншими, хто підтримує та позитивно налаштований.Якщо ви не можете їх зустріти, заведіть нових друзів. І якщо ти не можеш знайти когось, ти можеш допомогти тим, хто потребує більшої допомоги, ніж ти. Іноді, коли ми відчуваємо безпорадність у вирішенні ситуацій на краще, ми можемо знайти сили, допомагаючи іншим поліпшити своє життя.
   • Немає сумнівів - люди соціальні тварини. Усі наукові дослідження показують, що соціальна взаємодія є важливим фактором поліпшення емоційного та фізичного здоров’я. Якщо ви відчуваєте, що вам важко спілкуватися, ви можете звернутися за допомогою. Ось кілька порад для початку:
     • Спілкуйтеся з кимось по-справжньому
     • Подолайте свої помилки - не дозволяйте їм впливати на вас!
     • Подолайте розрив стосунків
     • Подолати сором’язливість
     • Дійте як екстраверт

7. 

   Збалансуйте роботу та ігри, відпочинок та вправи. Звучить просто, правда? Однак ми часто ігноруємо ці принципи, оскільки, здається, їх важко реалізувати. Або ми часто перевтомлюємось і часто ходимо місцями, або нам ліньки дозволити собі лежати, як бегемоти, байдужі до незліченних можливостей. Збалансування роботи та гри, відпочинку та фізичних вправ дозволить вам дорожити моментами, які у вас є. Ви не впадете в "стояти туди-сюди", поки не "тупите ногами".

8. 

   Давайте вдячний що у вас є. Життя важке, але якщо ви звернете увагу, то виявите, що життя приносить багато речей для оцінки. Навіть коли те, що зробило вас щасливими в минулому, закінчилося, є ще багато за що бути вдячним. Радість, яку навколишній світ дарує вам паливо, підживить вас у найскладніші часи, тому зверніть увагу на те, що у вас є, і насолоджуйтесь їх цінністю. Можливо, у вас немає нової сорочки або ви не отримаєте потрібних речей, але принаймні у вас є комп’ютер із підключенням до Інтернету. Багато інших не можуть читати листи, не мають комп’ютерів і навіть не мають житла. Подумай над цим.

9. 

   Не сприймайте проблему серйозно. Чарлі Чаплін знає комедію. Одного разу він сказав: "Життя - це трагедія з першого погляду, але якщо подивитися на це здалеку, життя - це комедія". Нам легко потрапити в маленькі життєві трагедії, які змушують нас діяти дріб’язково. Але зробіть крок назад і подивіться на життя більш філософським, більш пустотливим, романтичним. Чарівність, надзвичайні можливості, безглуздість життя - достатньо, щоб ви розсміялись і зрозуміли, як вам пощастило.
   • Чесно кажучи, життя буде більш «метушливим», якщо не сприймати всі справи занадто серйозно. Хоча щастя і щастя - це не все, що пропонує життя, вони також роблять досить багато.

10. 

    Пам’ятайте, що ніщо не вічне. Якщо у вас сумний настрій і ви втрачаєте контроль, зіткніться з цим. І якщо вам важко, завжди нагадуйте собі, що це пройде. реклама

Частина 2 з 3: Стати фізично сильним

1. 

   Здорове харчування. Однією з найбільших перешкод, з якою ми стикаємось під час фізичних вправ для зміцнення, є день у день, споживаючи продукти, що забезпечують поживні речовини та енергію для нашого тіла. Ми всі пережили певний період: фаст-фуд «манить», хоча ми і говоримо собі, що їмо на вечерю рибу та брокколі. Якщо ми усвідомлюємо важливість поживної їжі, чи можемо ми змінити свій раціон?
   • Зосередьтеся переважно на споживанні фруктів та овочів. Додайте білки, які можна знайти в птиці, рибі, молочних продуктах, бобових та горіхах.
   • Знати різницю між простими та складними вуглеводами та визначити пріоритетні складні вуглеводи, оскільки вони, як правило, засвоюються повільніше, але забезпечують більше клітковини.
   • Пріоритетно вживайте здорові жири. Ненасичені жири, такі як оливкова олія та омега-3 жирні кислоти, зазвичай містяться в лососі та лляному насінні, що дійсно корисно, якщо ви споживаєте їх в помірних кількостях. Уникайте шкідливих жирів, таких як насичені жири та трансжири.
   • Вживайте різноманітну їжу. Додайте до свого раціону різноманітні продукти. Звичайно, ви хочете бути сильними, але приготуйте і трохи приємну їжу. Їжа призначена не лише для нарощування м’язів. Дійсна насолода від їжі зробить вас більш округлими та твердішими.

2. 

   Зробіть екзарзе. М’язи - це не просто підняття тягарів. Натомість потрібно вправляти все тіло, щоб спалювати зайвий жир, збільшувати м’язову масу та збільшувати витривалість. Є багато вправ, які ви можете спробувати під час тренувань для всього тіла, але важливо пам’ятати, що їх слід дотримуватися. Вправляйте не менше 30 хвилин на день, навіть якщо ці 30 хвилин включають прогулянку з собакою протягом 20 хвилин і розтягнення м’язів протягом інших 10 хвилин.

3. 

   Почніть з підняття тягарів. Нарощування м’язів буде тримати вас у силі, але досягти результатів непросто. Найлегше досягти - це втома і нудьга (жартую!). В основному, підняття тягарів руйнує м’язи, щоб їх перебудувати, тому вони стають сильнішими. Для того, щоб м’язи розвивалися рівномірно, зосередьтеся на русі всього тіла. Ви не хочете, щоб ваше тіло стало «головою слонового хвоста», коли вам цікаво лише тренувати біцепс і нехтувати іншими частинами.
   • Напруження м’язів грудей
   • Вправляйте м’язи ніг і стегон
   • Вправляйте м’язи рук і м’язів плечей
   • Вправляйте свою основну групу м’язів

4. 

   Висипайтеся. Щоб відновити м’язи, зменшити стрес і збалансувати емоції, здебільшого кожному дорослому організму потрібно близько 8-10 годин сну. 4 години сну не допомагають встановити рекорд стану здоров’я. І якщо ви не висипаєтеся і не висипаєтесь добре, наступної ночі вам доведеться «наважитися» через недосипання.

5. 

   Не слід диму, пити багато алкоголю і вживати інші ліки. Всім відомо, що куріння сигарет, зловживання наркотиками та вживання великої кількості алкоголю погіршують стан здоров’я. І люди часто виправдовують цю поведінку або ігнорують усі попередження, коли настає "залежність". Щоб допомогти вам контролювати свої бажання, ось кілька шкідливих статистичних даних:
   • Щороку в США від куріння помирає близько 500 000 людей. І в середньому курці помирають на 13-14 років раніше, ніж середня людина. Це означає, що ви витратили чверть свого життя.
   • 49% усіх вбивств, 52% примусових справ, 21% самогубств, 60% жорстокого поводження з дітьми та понад 50% дорожньо-транспортних пригод частково спричинені алкоголем.
   реклама

Частина 3 з 3: Стань духовно сильним

1. 

   Спрямуйте свою віру в силу, більшу за вас. Незалежно від того, чи є ця сила релігією чи просто космічним впливом, знайте, що духовність у вас самих та ваших переконаннях. Ваші переконання не обов'язково повинні бути в Бозі. Дослідіть вірування себе та оточуючих, щоб вибрати, якій релігії ви хочете слідувати.

2. 

   Завжди задавайте питання і продовжуйте вчитися. Стати людиною з сильною "вірою" і сильним "спіритиком" - це не одне і те ж. Людина з сильною духовною діяльністю може механічно приймати і вірити, ніколи не дізнавшись про принципи чи необхідність віри. Люди з сильною вірою часто ставлять під сумнів Писання, вивчають їх поведінку та постійно шукають відповіді "всередині" та "поза" своєї віри.
   • Наприклад, протестант із твердою вірою не соромлячись обговорювати і дискутувати з атеїстами про добрі сторони православної Біблії. Вони скористались можливістю навчитися, абсолютно новим відходом від загальної думки. Їхня віра часто зміцнюється після зустрічей, інакше недовіра, яку вони викликають, - це спосіб для них виявити спокійно та розважливо.

3. 

   Ніколи не торкайтесь переконань інших людей. Уявіть, якщо ваш сусід або незнайомий чоловік приходить до вас і каже вам, що ваша віра абсолютно неправильна, і змушує вас вірити їхній релігії - без вашої згоди.Що ти почуватимеш? Можливо, це не добре. Це те саме відчуття, яке відчувають інші, коли їх змушують відмовитись від переконань, яких дотримуються, або змушені вірити в інших. Збалансуйте своє вірне життя якомога менше фанфар.

4. 

   Визнай благословення у своєму житті. Більшість релігій вірять в ідею, що люди будуть благословенні, благословення, даровані Богом або Всесвітом. Яке благо у вашому житті?
   • Спробуйте цю корисну вправу протягом тижня, щоб усвідомити свою удачу. Протягом наступних семи днів визначте, які благословення ви отримали від тих, хто входить до наступного списку:
     • Родичі
     • Сусід
     • Друже
     • Колега
     • Незнайомка
     • Діти
     • Ворог

5. 

   Будь ласка, поширюйте любов скрізь. Духовна сила - це, зрештою, лише форма віри, в якій Всесвіт є таємницею, але любов між людьми існує. Будь агентом змін і тією силою, яка всюди приносить любов. Незалежно від того, чи це виражається простим жестом, як подача їжі безпритульним, посмішка незнайомцям чи жертвування своїм щастям заради щастя інших, дарування любові кожному допомогти людям зблизитися, щоб вони могли зрозуміти причини, з якими люди пов’язані. реклама

Порада

• Ви, мабуть, не виграєте кожен виклик у житті, але ви можете прожити день, щоб з ним боротися. Виклики, з якими ви стикаєтесь зараз, більше не матимуть значення в майбутньому. Можна навіть озирнутися і посміятися. Живи власною мрією, не зважай на критику, але якщо хочеш, можеш довести, що вони помиляються.

Увага

• У важкі часи ми часто більш вразливі, ніж будь-коли, і ми можемо бути «спокушеними» робити те, про що ніколи б не думали. Ви можете почуватись безнадійно, коли хочете знайти вихід чи визнання, але миттєві дії лише погіршать ситуацію. Не вживайте алкоголь, наркотики та будь-які інші тимчасові засоби. Якщо ви хочете втекти від обставин, шукайте такі важливі для вас речі, як музика, книги чи мистецтво.