Станьте під контролем - Чайові

Відеоролик: Управляй Своими Эмоциями Как ТЫ Хочешь! Узнай Секрет...

Зміст

Кроки
Порада

Самоконтроль - це збалансований, витончений та ввічливий спосіб у соціальних ситуаціях. Якщо ви хочете бути самостійним, вам потрібно підвищити свою впевненість, бути хорошим комунікатором і навчитися зберігати спокій у важких ситуаціях.

Кроки

Метод 1 з 3: Підвищення впевненості

Потренуйтеся приймати себе. Якщо ви впевнені в собі, ви будете в самовпевненості; Ці дві речі доповнюють одна одну. Прийняття себе підвищить вашу самооцінку, зробить вас впевненішими в собі та контролю.
- Складіть список своїх сильних сторін та речей, які ви хочете вдосконалити, включаючи свою особистість та зовнішній вигляд. Перегляньте свій список і усно прийміть кожну свою функцію. Скажіть: “Я приймаю моє уста. Я приймаю, що іноді я дуже запальний ".
- Взагалі, ви можете використовувати самоствердження, щоб поговорити із собою, наприклад «Я приймаю все про себе. Я приймаю, хто я, свою зовнішність, своє минуле, своє сьогодення та своє майбутнє ".
Впевнено. Те, як ви думаєте про себе, впливає на вашу поведінку та самоконтроль. Щоб розвинути впевненість, навчіться вірити в себе. Це означає, що ви повинні вірити, що ви оптиміст, і є багато цікавого, чим можна поділитися. Це також означає робити те, що робить вас впевненими в собі.
- Візуалізація - це корисний спосіб отримати впевненість. Закрийте очі і візуалізуйте себе з повною впевненістю та самоконтролем. Де ти? Як почуваєшся? Про що ти думаєш? Що ви робите?
- Думай позитивно про себе. Якщо ви турбуєтесь або думаєте негативно, поверніть таблиці. Ви можете займатися, активно думаючи: «Я можу це зробити. Я можу досягти будь-чого, якщо зосередитись. Я вірю в себе ".
- Спробуйте пози влади. Наша мова тіла може формувати те, що ми відчуваємо про себе. Силові пози змусять ваше тіло виглядати більшим (займатиме більше місця) замість того, щоб зменшуватися (демонструючи брак впевненості). Спробуйте стояти, розставивши трохи розведені ноги, і упершись руками в стегна. Ви можете знайти набагато більше пози в Інтернеті.
Зосередьтеся на сильних сторонах. Звернення уваги на позитивні сторони себе може підвищити вашу впевненість у собі та самоконтроль у будь-яких ситуаціях, що також збільшить вашу ймовірність того, що люди вас приймуть.
- Складіть список своїх досягнень. Чи отримуєте ви А на тесті? Ви добре плаваєте і завоювали медаль?
- Подумайте, як використовувати свої сили для підвищення самоконтролю.
Вірте, що там не буде. Незалежно від того, в якій ситуації ви перебуваєте, спосіб, як ви про це думаєте, може вплинути на результати (в кращу чи гіршу сторону). Ті, хто вірить, що погані речі мають відбутися, насправді можуть сприяти тому, щоб цей поганий результат стався. Наприклад, якщо ви стурбовані тим, що можете сказати щось дурне під час зустрічі, ця думка може викликати у вас більше занепокоєння, що призведе до заплутаної мови. Отже, саме ви дасте ті результати, з якими ви найбільше боїтеся мати справу.
- Замість того, щоб думати про те, що могло статися чи найгірший сценарій, зосередьтеся на тому, що ви насправді хочете, щоб це сталося. Замість того, щоб думати: "О ні, я не скажу це неправильно", проявіть ініціативу думати більш позитивно, наприклад: "Я хочу говорити ефективно і чітко.Зупинюсь на самоконтролі та впевненості. Я можу це зробити ». Ці позитивні думки зменшують негативні почуття та збільшують ймовірність позитивних результатів.
Шукати соціальну підтримку. Дуже підтримуючі стосунки зміцнять і зміцнять вашу впевненість. Коли ми маємо консенсус інших, ми розвиваємо почуття зв’язку, приналежності та прийняття.
- Якщо ви почуваєтесь нещасними або не впевнені в собі, поговоріть з другом чи родичем. Можливо, вони допоможуть вам розпізнати хороші моменти про себе і змінити ваш настрій та думки. Це зробить ваші цінності визнаними, ви будете почуватись впевненіше, знаючи, що інші вас підтримують і довіряють.
- Вивчіть свої стосунки і запитайте себе, чи підтримують вас ваші постійні друзі. Соціальні відносини повинні бути позитивними та підтримуючими під час стресу. Якщо є люди, які змушують вас почуватись сумно чи погано, це ті, хто не може допомогти вам стати більш впевненим у собі. Тримайтеся подалі від шкідливих стосунків і зосередьтеся на спілкуванні з людьми, які підтримують вас.
реклама

Метод 2 з 3: Станьте хорошим балакуном

Знання багатьох різних тем. Комфортна взаємодія з іншими демонструє впевненість і самоконтроль. Буде легше придумати теми для обговорення, якщо у вас є різноманітні навички та знання.
- Зайдіть в бібліотеку і прочитайте багато книг. Читайте про історію, науку, соціологію, психологію чи що завгодно.
- Переглядайте та читайте авторитетні веб-сайти про останні події.
- Читайте газети (в Інтернеті чи друку) та будьте в курсі подій у громаді та в усьому світі. Таким чином, ви можете розпочати бесіду, запитавши: «Чи знаєте ви про ____? Що ти думаєш про це?"
- Досліджуйте нові захоплення та заняття. Наприклад, ви можете навчитися: грати на музичному інструменті, танцювати, займатися йогою, скелелазінням, стрибками з парашутом, серфінгом, сноубордом, лижами, зануренням, живописом або вокалізацією. Таким чином, коли ви зустрічаєтеся з новими друзями, є безліч заходів для обговорення. Можливо, інша людина матиме такі ж інтереси, як і ви.
Слухай. Беручи участь у соціальних заходах, будьте «слухачем», замість того, щоб бути контролером усіх бесід. Люди люблять, щоб їх чули, і їх автоматично втягує той, хто не поспішає їх послухати.
- Розслабтеся, подихайте і робіть вигляд, що розмовляєте з кимось, кого знаєте давно.
- Задавайте питання і насолоджуйтесь тим, що вони говорять. Зосередьтесь лише на людині та її досвіді, а не на тому, що ви маєте намір сказати. Живи сьогоденням.
- Задавайте відкриті запитання замість відповідей "так" чи "ні". Це допоможе підтримувати вашу розмову спокійною та позитивною.
- Використовуйте активне слухання, щоб побудувати розуміння та впевненість. Одним із способів показати слухання є повторення сказаного людиною. Ви можете зробити це, сказавши: "Я щойно чув, як ти кажеш, що злишся на свого брата, так?"
- Ви також можете висловити думки та підтримати спікера. Скажіть такі речі, як: «Це звучить важко. Схоже, ти постраждав, і в цій ситуації це легко зрозуміти ".
Зосередьтеся на позитиві. Якщо ви занадто багато говорите про негативні речі, ви станете скаржником і відсутністю самоконтролю. Однак якщо ви зосередитесь на позитивних темах, люди знайдуть вас дуже чарівною і привабливою.
- Задайте позитивні запитання на кшталт: «Що такого смішного в ці дні? Ти робиш щось цікаве? "
- Загалом, слід уникати політичних та релігійних тем, якщо ви не поділяєте в них однакового духу та відкритості.
Остаточне спілкування. Це здатність поважати і відкривати свої почуття та думки, але при цьому зберігати спритність і спокій. Рішуче спілкування приносить відчуття тепла, близькості та доброзичливості.
- Одним із способів бути вирішальним є: зрозуміти інших та їх обставини, але все ж поважати та висловлювати власні потреби та бажання. Наприклад, ви можете сказати: «Це чудова ідея. Що, якщо ми зробимо це також таким чином? "
- Показати остаточну мову тіла. Встановіть відповідний зоровий контакт (не дивлячись, але не ховаючись, час від часу оглядаючись). Розтягнути тіло; не скручуйтесь (порівняйте плечі) або не витягуйте положення (покладіть руки на стегна).
- Не спілкуйтеся переважно, опускаючи інших, називаючи їх важкими іменами або говорячи високим голосом.
- Висловлення почуттів або думок, коли знаєш, що це зашкодить іншій людині, також є переважною формою спілкування; Є деякі речі, про які краще не говорити (негативні коментарі щодо чужої поведінки чи зовнішнього вигляду). Ці слова та дії покажуть вашу агресивність, змушуючи інших відчувати, що ви не контролюєте.
- Подекуди організовані програми, що навчають життєвим навичкам.
реклама

Метод 3 з 3: Залишайтеся спокійними

Зробіть паузу і зробіть глибокий вдих. Частина контролю - це зберігати спокій у важких або надокучливих ситуаціях. Замість того, щоб негативно реагувати, як вирватися з кімнати або кричати на когось, підтримуйте самоконтроль, зупиняючись і дихаючи, або ввічливо залишаючи ситуацію (наприклад, просячи дозволу увійти туалет).
- Якщо ви один, ви можете потренуватися в глибокому диханні, щоб заспокоїтися. Глибоко вдихніть носом і повільно видихніть ротом. Зосередьтеся на диханні та переживанні його. Ваше тіло розслабиться, і як тільки ви відчуєте спокій, ви можете зупинити дихальну вправу.
Спостерігайте. Уважність до своїх реакцій є важливим фактором збереження спокою. Якщо ви спостерігаєте за тим, що відбувається, ви можете почати змінювати свою реакцію на ситуації та ставати більш керованими.
- Запитайте себе: «На що я реагую? Що я думаю і відчуваю у цій ситуації? Я так вирішував ситуацію дотепер? Я засмучений цією ситуацією, чи це тому, що вона нагадує мені минуле, тому я втрачаю нерви? "
- Дотримуйтесь ширшого погляду. Спостерігайте за ситуацією здалеку, ніби ви знаходитесь на вертольоті, і дивіться на все з неба. Де ціла картина? Чи це має якийсь ефект через 1 місяць, 6 місяців або рік? Можливо, ви реагуєте на речі, які не вплинуть на вас у довгостроковій перспективі.
Робіть те, що допомагає. Складання плану боротьби зі складними емоціями - чудовий спосіб зберігати спокій. Перелічіть відповідні способи боротьби з цими емоціями.
- Наприклад, якщо ви відчуваєте себе легко злитися, коли не отримуєте схвалення всіх, ви можете розробити стратегію подолання ситуації. Це може включати: глибоко вдихніть, порахуйте до 10 або нагадайте собі, що дев’ять людей мають десять ідей, і це не означає, що вони вважають вас дурними або не люблять вас.
реклама