Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Доброта - це основний спосіб надати сенс нашому життю. Мало того, але доброта приносить радість і тим, хто нас оточує. Доброта допомагає нам краще спілкуватися, має глибше співчуття, а також створює позитивні ресурси у житті кожного. Доброта - це ваша внутрішня чистота, і крім добрих людей від народження, кожен може вирішити виховувати притаманну їм доброту.

Кроки

Частина 1 з 3: Розробіть певний світогляд

1. 

   Щиро цікавтеся іншими. На найосновнішому рівні доброта проявляється, якщо по-справжньому піклуватися про оточуючих, бажати найкращого для них і усвідомлювати, що вони також мають бажання, потреби та прагнення. навіть боятися, як ти. Доброта містить тепло, хвилювання, терпіння, почуття довіри, вірності та вдячності. П’єро Ферруччі розглядає доброту як «без зусиль», оскільки вона звільняє нас від задухи негативних поглядів та емоцій, таких як образа, ревнощі, недовіра та маніпуляції. Зрештою, бути добрим глибоко стурбований усім життям.
   • Тренуйтесь бути добрими та щедрими по відношенню до інших. Не мати можливості займатися, почуватись сором’язливо або не знати, як зв’язатися з іншими, можна подолати лише дією; Постійно намагаючись, у вас поступово з’явиться природний потяг бути добрим і давати більше.
   • Не вимагає взаємності. Велика доброта нічого не чекає, не пов’язує і не обумовлює жодних вчинків чи слів.

2. 

   
   
   Не будьте добрими лише тому, що хочете отримати бажане. Остерігайтеся маревної доброти. Доброта - це не "ввічливість заради особистої вигоди, навмисна щедрість, поверхова ввічливість". Бути добрим - це не бути добрим до інших, тому що ви впевнені, що це маніпулює ними, змусить їх доставити те, що ви хочете, або стане засобом контролю над ними. Доброта - це не прикидання, що ви піклуєтесь про когось, коли ви пригнічуєте гнів чи презирство; навіть приховування люті чи розчарування за фальшивими жартами не є добрим.
   • Зрештою, це також не доброта - бути поважним; це поступається і не хоче завдавати клопоту, бо боїшся, що поки ти робиш щось інше, все розвалиться.

3. 

   
   
   Будьте ласкаві до себе. Поширеною помилкою багатьох людей є намагання бути добрими до інших, але не зосереджуючись на тому, щоб бути добрими до себе. Причиною може бути те, що вам щось не подобається в собі, але найчастіше справа в тому, що ви все ще не впевнені в собі. Сумно в тому, що ви погано пізнаєте себе, полягає в тому, що ваша доброта до інших ризикує стати маренням, як описано на попередньому кроці. Або ця доброта може виснажувати та розчаровувати, тому що ви поставили всіх перед собою.
   • Розуміючи себе, ви зрозумієте, що приносить біль і непослідовність, і приймете власні невідповідності та невідповідності. Крім того, це можливість для вас вдосконалити речі, які вас не влаштовують. З цього моменту розуміння себе допомагає уникнути нав'язування негативних сторін іншим, і ви будете поступово ставитись до інших з любов’ю та добротою.
   • Знайдіть час, щоб зрозуміти себе, і використовуйте це розуміння, щоб стати добрішим до себе (пам’ятайте всі у всіх нас є недоліки) та інші. Таким чином, тривога у вашому серці буде полегшена, замість того, щоб спровокувати потребу виражати біль і біль.
   • Намагайтесь не сприймати витрачений час на розуміння власних потреб та обмежень як егоїстичний; навпаки, це обов’язкова умова для того, щоб зв’язатися з іншими з повною силою та обізнаністю.
   • Запитайте себе, що таке бути добрим до себе. Для багатьох людей бути добрими до себе - це керувати голосом у своїх думках і зупиняти негативні думки.

4. 

   
   
   Вчіться у доброти інших. Подумайте про справді добрих людей у ​​вашому житті та про те, як вони змушують вас почуватись. Чи бачиш ти їхнє серце у своєму серці щоразу, коли думаєш про них? Швидше за все, так, бо доброта затримує і зігріває вас, навіть якщо ви стикаєтесь із найскладнішими проблемами. Коли вас люблять інші такими, якими ви є насправді, ви ніколи не забудете їх переконань і того, як вони зміцнили ваші цінності, і їхня доброта буде тривати вічно. назавжди.
   • Згадай, як доброта принесла тобі радість. Що саме в їх доброті змушує вас почуватися особливими та коханими? Чи є щось у їхніх діях, що ви можете щиро переробити те саме?

5. 

   Виховуйте доброту для власного здоров’я. Уважність і щастя походять від позитивного мислення, а доброта - це позитивний психічний стан. Доброта полягає в тому, щоб віддаватись і відкриватися для інших, але це також дає нам відчуття сповненості та зв’язку, що покращує наш розум та самопочуття.
   • Це може здатися досить простим, але доброта має величезну винагороду, яку не можна замінити, і є підвищення самооцінки.

6. 

   Візьміть собі звичку зосереджуватися на доброті. Лео Бабаута вважає, що доброта - це звичка, яку може виростити кожен. Він пропонує зосереджуватися на доброті щодня протягом місяця. В кінці цього процесу абсолютної концентрації ви помітите глибокі зміни у своєму житті і відчуєте себе краще; У той же час реакція оточуючих буде різною, вони також будуть ставитися до вас краще. За його словами, в довгостроковій перспективі доброта - це карма. Деякі поради щодо виховання доброти включають:
   • Щодня робіть для когось одну добру справу. Щоранку прийміть чітке рішення про те, яку дію ви збираєтеся зробити, і знайдіть час, щоб виконати її протягом дня.
   • Будучи добрим, доброзичливим і співчутливим, спілкуючись з іншими, і навіть із звичайними людьми, це змусить вас злитися, переживати стрес або засмучуватися. Перетворіть доброту у свої сили.
   • Перетворіть маленькі вчинки доброти на велике співчуття. Волонтерство, щоб допомогти нужденним, і активне розподілення болю інших - це велике співчуття.
   • Поміркуйте, щоб поширювати доброту. Дізнайтеся, як практикувати медитацію доброзичливості (Метта).

7. 

   Будьте добрими до всіх, а не лише до тих, хто «потребує». Розширте діапазон доброти. Легко бути добрим, коли ми несвідомо робимо те, що Стефані Доврік називає «добротою начальства». Цей термін використовується для позначення доброти до когось, кого, на нашу думку, дійсно потребує допомоги (хворих, бідних, слабких та тих, хто відповідає нашим власним уявленням). Насправді, все-таки легше бути добрими до тих, хто емоційно близький нам (наприклад, сім’я чи друзі) або іншим чином (одна країна, колір, стать тощо). Будучи добрим до людей, філософ Гегель називав "решту". Буде складніше ставитись до людей, яких ми вважаємо рівними нам, але всі зусилля окупляться.
   • Проблема надання доброти «відповідним» ситуаціям полягає в тому, що ми не усвідомлюємо необхідності бути добрими до кожного, незалежно від того, хто вони, наскільки вони багаті, ціни Які їхні цінності та переконання, як вони поводяться та ставляться, який їхній досвід, ступінь подібності між ними та нами тощо.
   • Коли ми ставимося лише до тих, кого ми вважаємо гідними, ми демонструємо власні упередження та судження і поводимось лише умовно. Природна доброта спрямована на все життя; Виклики, з якими ви стикаєтесь, намагаючись втілити це широке поняття на практиці, іноді будуть відчувати себе безпорадними, але ви все більше розумітимете свою доброту.
   • Якщо вам байдуже бути добрим до когось лише тому, що ви думаєте, що вони можуть зробити щось без вашої підтримки чи розуміння, ви просто практикуєте вибіркову доброту.

8. 

   Обмежене судження. Якщо ви дійсно хочете бути добрими, перестаньте судити. Замість того, щоб витрачати час на критику інших, навчіться бути позитивними та виховувати співчуття. Якщо ви часто погано думаєте про інших, бажаєте, щоб вони могли вдосконалити свої здібності, або відчуваєте, що всі навколо вас залежні або слабкі, ви не будете знати, що таке щира доброта. Перестаньте судити інших і зрозумійте, що ви не зможете зрозуміти їх ситуацію, якщо не будете жити їхнім життям. Зосередьтеся на допомозі іншим, замість того, щоб судити, що вони не можуть зробити краще, ніж вони є насправді.
   • Якщо ви засуджуєте, пліткуєте або завжди пліткуєте людей, які вас оточують, ви ніколи не зможете подолати свої обмеження, щоб бути добрими.
   • Доброта - це віра в добру сторону кожного, а не очікування досконалості.
   реклама

Частина 2 з 3: Розвиток добрих якостей

1. 

   Виявляйте співчуття до інших. Найголовніше, що слід пам’ятати, це „Будьте добрими, бо всі, кого ви зустрічаєте, ведуть жорстку боротьбу”. Можливо, максима Платона, ця цитата визнає, що кожен переживає життєві виклики чи проблеми, і про це легко забути часом, коли ми захоплюємося проблемами. власної теми чи гніву за незадовільного. Перш ніж щось робити, щоб негативно вплинути на оточуючих, запитайте себе просто: "Чи приємна ця дія?". Коли ви не можете дати ствердну відповідь, цей сигнал є нагадуванням про зміну вашої дії та негайне вирішення проблеми.
   • Навіть якщо ви почуваєтесь дуже погано, пам’ятайте, що оточуючі почуваються невпевнено, біль, труднощі, смуток, розчарування та втрати. Це не означає, що ви повинні сприймати свої почуття несерйозно, але це допомагає вам усвідомити, що реакція людей частіше спричинена травмами та болем, ніж їх власною повнотою; Доброта - це ключ до відмови від гніву та зв’язку з вашим справжнім внутрішнім Я.

2. 

   Не чекайте досконалості. Якщо ви, як правило, перфекціоністи, як конкуренція, або завжди поспішаєте, на вашу доброту часто впливатимуть ваші амбіції та темп життя, а також страх бути. вважається ледачим або егоїстичним. Не забувайте сповільнювати і прощати себе, коли щось піде не так.
   • Вчіться на своїх помилках, замість того, щоб критикувати себе або порівнювати себе з іншими. Через співчуття до себе ви почнете розпізнавати потреби інших співчутливими очима.

3. 

   Зосередьтеся на сучасному. Найбільший дар доброти, який ти можеш дати іншим, - це бути поруч з ними, уважно слухати та приділяти їм повну увагу. Переставте свій графік на день і перестаньте поспішати. Бути присутнім у теперішньому означає бути; Для цього ти не можеш продовжувати поспішати чи стискатись у життєвій течії.
   • Обмежте використання технологій під час спілкування з іншими. Технологічне спілкування відбувається швидко і без присутності людей, таких як надсилання SMS-повідомлень або надсилання електронної пошти важливих ролей у житті, але це не єдиний спосіб спілкування. Приділяйте час спілкуванню з іншими за допомогою особистих зустрічей або безперервних дзвінків. Крім того, ви також можете надсилати листи від руки, а не електронною поштою, і здивувати когось своєю добротою, не поспішаючи писати листи на папері.

4. 

   Стати хорошим слухачем. Слухати легко, але важко, особливо коли ти живеш у світі суєти, де цінується суєта і зайнятість, і перебиваєш інших через занадто велику роботу чи поспіх. Біг кудись теж вважається нормальним. Однак перетворення зайнятості на звичку не може бути виправданням для поганої поведінки. Розмовляючи з кимось, навчіться слухати свідомо і пильно стежити за мовцем, поки він не поділиться своїми думками та історіями.
   • По-справжньому слухати, встановлювати зоровий контакт, уникати відволікань і проводити час з кимось - найкращі прояви доброти. Не поспішайте слухати і зрозуміти, що говорить спікер, перш ніж переривати або відповідати підготовленою відповіддю. Повідомте доповідача, що ви розумієте їх ситуацію, і будьте готові слухати.
   • Слухати не означає добре володіти рішенням проблем. Іноді найкраще, що ви можете зробити, - це бути там, щоб слухати і визнати, що ви не знаєте, що повинен робити спікер.

5. 

   Оптимістичний. Щастя, радість і вдячність - це яскраві плями доброти, які допомагають вам бачити добро в інших та навколишньому світі, надаючи вам змогу долати всі виклики, відчай та руйнування. кільця, які вам доводиться бачити або переживати, постійно зміцнюйте вашу віру в людей. Збереження позитивного ставлення - це спосіб забезпечити, щоб ваші добрі вчинки виконувались із радістю та радістю, а не неохоче чи з відповідальності. Крім того, почуття гумору допомагає вам бути менш суворими до себе і бачити протистояння та суперечності в житті з духом доброї волі.
   • Залишатися оптимістом не завжди легко, особливо коли у вас поганий день. Однак на практиці кожен може вирощувати оптимізм, зосереджуючись на позитивному, а не на негативному, думаючи про майбутнє щастя і живучи життям більше, ніж радістю, ніж сумом. Ніхто не обкладає податками, коли ви дивитесь на світлий бік справи.
   • Позитивне та позитивне не тільки допомагає вам мати правильне почуття доброти, але і приносить радість оточуючим. Якщо скаржитися занадто довго, людям у вашому житті буде важко бути щасливими.
   • Дізнайтеся, як бути щасливим, як бути смішним і як виявляти вдячність, щоб виховувати оптимізм.

6. 

   Доброзичливий. Добрі люди, як правило, також доброзичливі. Це не означає, що вони найближчі, але вони часто намагаються познайомитись з новими людьми і допомогти їм почуватись комфортно в новому оточенні. Якщо ви зустрічаєте нових учнів у школі або нових колег по роботі, спробуйте поспілкуватися з цією людиною, рекомендувати відповідні події та запросити їх на командні заходи. Навіть якщо ви не спокійна людина, посмішка та розмова з людьми зроблять вас набагато доброзичливішими, а ваша доброта залишить глибоке враження.
   • Доброзичливі люди, як правило, добрі, бо хочуть добра інших.Вони спілкувалися з кимось, кого вони щойно зустрічали або просто неупереджено зустрічали, роблячи іншу людину надзвичайно зручною.
   • Якщо ви від природи сором’язливі, вам не потрібно повністю змінювати свою особистість. Натомість просто докладіть додаткових зусиль, щоб бути добрими до інших, будучи уважними, допитливими та піклуючись про них.

7. 

   Ввічливий. Хоча бути ввічливим само по собі не обов'язково доброзичливо, щирість у ввічливих манерах засвідчить вашу повагу до іншої людини. Бути ввічливим - це добрий спосіб привернути увагу інших та висловити свою точку зору. Серед простих способів поводитися ввічливо:
   • Знайдіть інші способи висловити свої прохання чи відповіді іншим. Наприклад, скажіть "Чи дозволено мені?" замість "Чи можу я?"; сказати "я здивований" замість "це нечесно"; скажіть "Дозвольте сказати по-іншому" замість "Це не те, що я сказав". Зміна виразу багато про що говорить.
   • Стандарти поведінки. Тримайте двері відкритими для інших, уникайте вульгарності та не будьте занадто інтимними з людьми, що вперше потрапляють.
   • Дайте іншим людям щирий комплімент.
   • Навчіться бути ввічливим і добрим, щоб знати, що робити.

8. 

   Вдячний. Людям, які справді добрі, часто зручно виявляти вдячність. Вони не сприймають те, що мають, як належне і завжди дякують іншим за допомогу. Вони вміють щиро сказати «спасибі», пишуть листівки подяки і вільно визнають, що їм допомогли. Вдячні люди також дякують іншим за дрібниці, як-от хтось дарує їм радість, а не просто дякує за допомогу у виконанні роботи. Якщо ви усвідомите свою звичку бути вдячним оточуючим, ви також виявите добрішим.
   • Коли ви зрозумієте, які добрі речі роблять люди навколо вас, ви будете охочіше ставитись до інших добре. Крім того, ви також глибше відчуваєте добро, яке приносить вам доброта інших, і бажання поширювати любов.
   реклама

Частина 3 з 3: Дія

1. 

   Любить тварин і місця проживання. Любити тварин і добре піклуватися про домашніх тварин - це доброта. Вас може не турбувати життя інших видів, особливо в той період, коли пануючі знаряддя людства були надто могутніми. Однак вчинок любові і плекання тварин за їхню цінність виявляє глибоку доброту. Так само захист нашого довготривалого середовища життя та виховання нашого життя є значущою і доброю справою; Переконайтесь, що не пошкоджено жоден з факторів, що призводять до здорового життя.
   • Усиновити вихованця. Ваша доброта буде винагороджена радістю і любов’ю від маленької істоти, яку ви привели у своє життя.
   • Допоможіть своєму другу доглядати за домашнім улюбленцем, коли їх немає. Нехай ваші друзі почуваються в безпеці, знаючи, що хтось любить і піклується про своїх домашніх тварин, коли їх немає вдома.
   • Поважайте тварин, про яких ви піклуєтесь. Люди не «володіють» тваринами; навпаки, ми несемо відповідальність за турботу про їхнє життя.
   • Не поспішайте брати участь у заходах, які відтворюють ваше місцеве середовище разом із громадою, в якій ви живете. Погуляйте на природі з родиною та друзями, або вирушайте на самоті, і обійміть оточення, в якому ви берете участь. Поділіться своєю любов’ю до природи з іншими, щоб відновити зв’язок із природою.

2. 

   Поділіться. Добрі люди почуваються щасливими, коли діляться з іншими. Ви можете поділитися своїм улюбленим светром, смачною половиною хліба або порадою щодо кар’єри зі своїми молодшими друзями. Важливо, щоб ви ділились тим, що вас насправді турбує, замість того, щоб віддавати те, що вам більше не потрібно. Набагато більше сенсу позичити їй улюблений светр, замість того, щоб дати їй старий залишок, який ви ніколи не носите. Спільний доступ з іншими зробить вас щедрішими та добрішими.
   • Пам’ятайте про переваги інших предметів від ваших предметів. Вони не завжди просять про них, але ви можете активно вносити пропозиції, перш ніж вони визнають, що вони від вас щось потребують.

3. 

   Смійтесь більше. Посмішка - це невеликий, але добрий жест і має багато переваг. Візьміть за звичку сміятися з незнайомцями, друзями чи знайомими. Хоча вам не обов’язково їздити скрізь з посмішкою на обличчі, посмішка іншим не лише змушує їх відповісти, але й приносить їм мало радості. Крім того, посмішка обдурить ваш розум, змушуючи почувати себе щасливішими, ніж раніше. Усім вигідно, коли ти посміхаєшся, і ти з часом станеш добрішим.
   • Коли ти посміхаєшся комусь, він почуватиметься комфортніше, і це також змушує тебе виглядати дружніше - ще один спосіб бути добрим. Уважно приймати інших, навіть довіряти незнайомцям, посміхаючись їм, також є хорошим способом поводитися.

4. 

   Цікавить усіх. Дійсно добрі люди, які щиро піклуються про інших. Вони не поводяться з іншими належним чином лише тому, що хочуть отримати бажане, або тому, що хочуть звернутися за допомогою. Вони роблять це тому, що по-справжньому дбають про інших і хочуть, щоб усі навколо були щасливими та здоровими. Щоб бути добрішим, спробуйте бути уважними до іншої людини і дайте їм відчути це завдяки вашій доброті, вдумливості, запитуванню та увазі до них. Ось кілька способів піклуватися про людей:
   • Щиро поцікавтесь ситуацією у всіх.
   • З’ясуйте інтереси, інтереси та сім’ї інших людей.
   • Якщо у людини, якій ви піклуєтесь, щойно сталася велика життєва подія, запитайте, як вона проходила.
   • Якщо хтось із ваших знайомих збирається скласти важливий іспит чи співбесіду, передайте їм усі найкращі побажання.
   • Розмовляючи з іншими, обов’язково дайте їм можливість говорити стільки ж, скільки ви. Не монополізуйте розмову, а зосередьтесь більше на співрозмовнику, а не на собі.
   • Встановіть зоровий контакт і не використовуйте телефон, коли розмовляєте з іншими людьми. Повідомте їх, що вони є вашим пріоритетом номер один.

5. 

   Виклик друга без причини. Не завжди потрібна причина, щоб зателефонувати хорошому другу. Поставте собі за мету зателефонувати одному чи двом друзям на тиждень, щоб запитати про них та тримати їх в курсі подій. Не дзвоніть, щоб скласти план і не просіть у друга чогось конкретного; Телефонуйте, бо ви сумуєте за ними і думаєте про них. Несподівано зв’язавшись із друзями, вони почуватимуться опікуваними, а ви також почуватиметеся краще; Це виявляє доброту і вдумливість.
   • Якщо у вас немає багато часу, почніть звикати телефонувати своїм друзям на дні народження. Не полінуйтеся і не пишіть повідомлення та не публікуйте повідомлення у Facebook, телефонуйте своїм друзям і чесно спілкуйтеся.

6. 

   Пожертви. Пожертвувати речі на благодійність - це теж добрий вчинок. Замість того, щоб викидати старі речі або продавати їх дешево на секонд-хенді, даруйте речі, які ви більше не використовуєте для поважної справи. Якщо у вас є гарний одяг, книги чи предмети побуту, звичка дарувати, а не наповнювати їх чи викидати, - чудовий спосіб поширити свою доброту серед інших. .
   • Якщо у вас є одяг або книги, які потрібні комусь із ваших знайомих, не соромтеся здавати їх. Ось ще один спосіб бути добрим.

7. 

   Виконуйте вчинки доброти спонтанно. Одного разу принцеса Діана сказала: "Дійте спонтанно, роблячи доброту, не очікуючи взаємності, напевно одного дня інші будуть робити те саме з вами". Спонтанні вчинки доброти все ще існують і є добрими як свідома спроба поширити доброту; Існують навіть групи, створені для виконання цієї основної громадянської місії! Ось кілька порад щодо спонтанної доброти, яку ви можете зробити:
   • Вичистіть сміття перед собою та в будинку вашого сусіда.
   • Допоможіть своїм друзям помити машину.
   • Сплатіть комусь плату за паркування.
   • Допоможіть комусь іншому носити велику сумку.
   • Покладіть подарунок на чужі двері.
   • Отримайте більше інформації про ідеї для спонтанних вчинків доброти.

8. 

   Змініть своє життя добротою. Зміна способу життя та світогляду можуть розчарувати. Але пам’ятайте пораду Олдоса Хакслі щодо зміни вашого життя: "Люди часто запитують у мене найефективніший спосіб змінити своє життя. Шкода, що після багатьох років досліджень та експериментів я повинен сказати, що найкраща відповідь - просто жити добре. ніж."Згадайте роки досліджень Хакслі і нехай доброта змінить ваше життя, допомагаючи подолати емоції та вчинки, що походять від агресії, ненависті, презирства, гніву, побоюватися, і дивитись на себе з висотою, водночас відновлюючи сили, втрачені від відчаю.
   • Будучи добрими, ви можете переконатися, що турбота про інших, оточення та себе - це правильний спосіб життя. Це було не для негайного ефекту; Доброта - це ваш вибір способу життя, гудіння та постійний ритм ваших вчинків та думок.
   • Будучи добрими, ви позбавляєтеся тягаря турбуватися про те, що інші мають більше вас, ви не настільки гідні чи гідні за вас, або перебуваєте у позиції переваги чи неповноцінності перед вами. Натомість доброта допомагає зрозуміти, що кожна людина має свою цінність, і ти теж.
   • Будучи добрими, ви розумієте, що ми всі пов’язані. Коли ви шкодите комусь, ви шкодите і собі. Те, що ви робите, щоб допомогти іншим, допоможе.
   реклама

Порада

• Привітання з усіма, кого ви зустрічаєте, від продавця до вашого начальника, покращить ситуацію навколо та змусить усіх почувати себе спокійно. Робіть це щодня.
• Можливо, вам не всі подобаються, і це нормально; навіть наймиліші люди у світі часом зляться! Незважаючи на це, просто продовжуйте поводитися ввічливо.
• Намагайтеся не нашкодити іншим фізично чи психічно. Самоконтроль важливий у багатьох ситуаціях.

Увага

• Якщо ви справді сердитесь і засмучені через когось, пам’ятайте, що доброзичливість змусить інших дякувати вам більше, ніж намагатися контролювати неправомірні дії. Кожен може виправдатись за неправомірний вчинок, але відчуття доброго прощення буде тим, що зробить його незабутнім.
• Переконайтеся, що потрібна ваша доброта. Іноді непотрібна допомога може мати зворотний ефект, тому у древніх була приказка "будь ласка, почувайся ображеною". Бувають випадки, коли ми думаємо, що допомагаємо, але насправді ми можемо викликати проблеми, якщо не маємо достатньо інформації про проблему.
• Не кажіть про добрі справи, які ви зробили; будь смиренним. Робити добрі справи лише задля того, щоб похвалити інших, - це не доброта. Допомога тому, хто не знає вашої підтримки, також допоможе вам почуватись добре.