Зміст

• Кроки
• Порада

Якщо ви не будете обережні, ви легко потрапите в залежність від алкоголю, особливо коли соціальне життя знаходиться просто біля пабів або регулярно п’є у вихідні. Речі можуть бути важко контролювати, якщо ви продовжуєте дотримуватися цієї звички, тому вам потрібно почати змінювати спосіб життя і планувати скоротити споживання алкоголю вже зараз. Це важливо, коли ви вважаєте, що переступили межу між регулярним вживанням алкоголю та зловживанням алкоголем. Ви повинні вивчити наведені нижче кроки, щоб приборкати свої звички пити, перш ніж потрапити в справжню залежність.

Кроки

Частина 1 з 3: Зменшення алкоголю

1. 

   Не залишайте в будинку алкоголь. Вживання алкоголю легко стає щоденною звичкою, якщо зберігати їх завжди в межах досяжності, коли винна шафа завжди повна, щоб задовольнити бажання. Якщо у вас у холодильнику завжди буде наполовину наповнена пляшка вина або шість пачок пива, подолати спокусу буде дуже важко. Отже, першим кроком у запобіганні алкоголізму є не запаси, якщо ви цього дня не збираєтеся пригостити своїх гостей. Якщо ви не хочете взагалі кинути пити і просто хочете скоротити пиття до здорової кількості, не тримайте в будинку багато алкоголю.
   • Випивайте безалкогольні напої замість алкоголю на кухні, коли вам потрібно щось випити для комфорту. Чай, газована вода, лимонад, безалкогольний напій та газовані напої підходять для замінників алкоголю.
   • Якщо в вечірці залишилося багато алкоголю, то дозвольте друзям взяти його. Якщо ніхто не хоче взяти це, скинь це все. Ви не повинні думати, що ви повинні випити все це, щоб вам не довелося кидати це.

2. 

   
   
   Не пийте, коли вам сумно. Вживання алкоголю, коли ви депресивні, самотні, стресові або коли у вас негативні емоції, як правило, робить вас залежними від алкоголю. Оскільки алкоголь є депресантом, він лише погіршує стан. Ви п'єте лише у світських випадках, коли люди добре проводять час і мають підстави для святкування.
   • Уникайте звички влаштовувати святкування щодня. Ви п'єте лише у справді особливих випадках, наприклад, коли комусь є що відзначити.

3. 

   
   
   Пийте повільно. Якщо у вас є звичка ковтати, шанс занадто напитися дуже великий. Пити слід повільно, витрачаючи час на ковтки кожного разу, коли ви п’єте. Для цього вам слід замовити чистий алкоголь, не змішувати інші напої, щоб уникнути втрати справжнього смаку алкоголю - це ваш шанс подумати, що ви не п'єте. Після кожного напою слід випивати склянку води або безалкогольний напій.
   • Вживання води допомагає наповнити шлунок, а також підтримувати зволоженість тіла. Навряд чи ви можете пити багато алкоголю, якщо у вас зволоження і відчуття ситості.
   • Не приймайте участі у пивних змаганнях або будь-якій діяльності, яка вимагає великої кількості пива за короткий час.

4. 

   
   
   Не ходіть у паб дуже часто. Оскільки метою цих барів є продаж алкоголю, ви автоматично відчуваєте, що вам потрібно купити пляшку.Приглушене освітлення, аромат парфумів та ажіотаж, створений оточуючими, - все це елементи атмосфери, яка робить вас непереборним. Пабне середовище завжди прагнуло, щоб люди пили більше, тому краще уникати всіх пабів, якщо ви хочете скоротити.
   • Коли вас запросять на захід у пабі, наприклад, веселу нагоду з начальством та колегами, замовте газовану або безалкогольний напій. Якщо в ресторані подають страви, ви замовляєте ковток, щоб було відчуття, ніби ви балуєте себе, навіть не пивши пива.
   • Входячи до ресторану, вам слід вибрати місце, де ви зможете багато робити фізичні вправи, замість того, щоб сидіти там, де тільки п’ють пиво, наприклад, знайти місце, де можна провести час, щоб відволіктися. Не слід вибирати стіл, який орієнтований на задоволення від пиття великої кількості пива.

5. 

   Беріть участь у заходах, які не стосуються алкоголю. Люди довго сидять у ресторані лише тоді, коли їм не залишається чим розважити та розважити. Наступної зустрічі запропонуйте займатися видом спорту, до якого може долучитися кожен, наприклад, гуляти, переглядати фільми, дивитися вистави або відвідувати музику та малювати шоу. Загалом, слід вибрати місце, де не продають алкоголь або не проводять діяльність, яка веде до вживання пива чи алкоголю.
   • Цей спосіб не тільки допомагає зменшити споживання алкоголю, але й приносить користь загальному здоров’ю, роблячи організм більш активним.

6. 

   Пограйте з тим, хто не п’є. Деякі люди намагаються змусити вас вживати алкоголь, навіть якщо ви запрошуєте їх за межами пабу. Вони запакують вино в мішок і принесуть у кінотеатр, або принесуть на виїзді кілька банок. Якщо ви дійсно хочете кинути пити, не бовтайтеся з ними, а виберіть когось, хто поділяє ваш розум. Ось так вам не доводиться мати справу з алкоголем кожного разу, коли ви хочете розважитися.
   • Це означає, що вам доведеться вивести їх зі свого життя, якщо вони дратують. Якщо вам дуже подобається той, хто він багато пив, навчіться говорити «ні», коли ви разом. Це може бути не тому, що він любить пити, тож і вам потрібно пити. Цілком ймовірно, що вони підуть за вами і докладуть зусиль, щоб зменшити споживання алкоголю.

7. 

   Робити вправи. Фізичні вправи - прекрасний спосіб відмовитися від алкоголю. Звичка пити пиво змушує багатьох людей мляво ставати, набрякати і набирати вагу. Якщо ви націлені на фізичне вдосконалення, наслідки алкоголю є головною проблемою вашого прогресу.
   • Зареєструйтесь на турнірі з бігу або приєднайтесь до футбольного клубу. Після того, як ви поставили собі за мету, ви повинні відмовитися від алкоголю за ніч до змагань, щоб залишатися в тонусі.
   • Окрім фізичних вправ, ви повинні повноцінно харчуватися, висипатися і загалом доглядати за своїм тілом, щоб вас більше не приваблював алкоголь.

8. 

   Розпізнати симптоми абстиненції. Коли ви різко скоротите алкоголь, ваше тіло почне відчувати симптоми абстиненції. Ви помічаєте ознаки фізичних та психічних особливостей, включаючи рукостискання, дратівливість, відчуття втоми та слабкості, труднощі зі сном, погану концентрацію уваги та погані сни.
   • Якщо у вас сильна залежність, можуть розвинутися інші симптоми, такі як пітливість, нудота, головний біль, втрата апетиту, блювота та серцебиття.
   реклама

Частина 2 з 3: Серйозне планування припинення

1. 

   Скільки дзвонили багатьом. Кожна людина по-різному ставиться до відмови від алкоголю чи пива. Деякі люди можуть пити пиво щодня, не маючи жодних негативних наслідків. Безперервне вживання пива та алкоголю зробило споживання алкоголю настільки високим, що вони не витримали, якщо випивали лише одну пляшку на день, що врешті призвело до алкоголізму. Ви повинні підтримувати помірний рівень пиття щодня.
   • За даними Міністерства сільського господарства США, помірне пиття визначається як 350 мл пива (150 мл алкоголю) / день для жінок та 700 мл пива (300 мл алкоголю) / день для чоловіків (з пивом існує 5 % алкоголю та 12% алкоголю). Якщо ви п'єте занадто багато протягом тривалого часу, ризик зловживання алкоголем вищий.
   • Не забувайте пити більше 2,5 літрів пива на тиждень для жінок і 5 літрів пива на тиждень для чоловіків вважається випити занадто багато. Ви повинні пити менше цієї межі.
   • Якщо ви потрапляєте в одну з наступних ситуацій: член сім'ї, який є залежним від алкоголю, має звичку вживати алкоголь разом з наркотиками або переживає депресію, ваша тенденція до залежності від алкоголю буде вищою.

2. 

   Напишіть своє зобов’язання на папері. Якщо ви вирішили пити не більше 1 літра пива на тиждень, напишіть "Я не буду пити більше 1 літра пива на тиждень". Ви повинні пообіцяти собі, що повинні слідувати написаному. Потім приклейте папірець до дзеркала або покладіть у гаманець, щоб ви завжди пам’ятали, що вирішили скоротити алкоголь або зовсім кинути.
   • Або запишіть причини, за якими ви хочете скоротити пияцтво, наприклад: "Я хочу бути здоровішим" або "Я хочу більше бути з родиною та друзями".
   • Це буде непросто, але обіцянка на папері може допомогти.

3. 

   Запишіть кількість випитого пива та алкоголю. Найкращий спосіб дізнатися, скільки ви п'єте, - це вести запис. Вам слід взяти з собою наступну картку, щоб відстежувати вживання пива протягом тижня, або мати календар або блокнот у приміщенні. Якщо ви регулярно ходите пити, вам слід скористатися блокнотом або програмним забезпеченням на телефоні, щоб записати кількість випитого алкоголю. Щотижня вам потрібно здавати тест, ви напевно будете здивовані ефективністю цього методу.
   • Відповідальне ставлення до кожного напою змусить вас більше усвідомлювати кількість випитого алкоголю, тим самим допомагаючи ефективніше кинути пити.
   • Якщо ви виявили, що ви п'єте понад межу, ведіть щоденник, чому ви п'єте, що змушує вас вирішити пити і що ви почуваєте перед тим, як випити і після того, як ви закінчите. Це спосіб записати свої думки під час емоційних змін, спричинених алкоголем.
   • Запишіть ситуації або причини, які спонукають вас не пити. Через деякий час ти починаєш розуміти, що потрібно уникати ситуацій або причин пиття.

4. 

   Зробіть паузу в тому, щоб пити час від часу на деякий час. Ви намагаєтесь кинути пити на тиждень-два, це можливість для відпочинку організму, повністю ізольованого від щоденних питних звичок. Або просто скоротити, вибравши два дні тижня, які повністю не містять алкоголю.
   • Наприклад, якщо у вас є звичка випивати один напій на ніч, то раптова зупинка може перевернути ситуацію з ніг на голову, змушуючи відчувати, що вам більше не потрібен цей щоденний напій.
   • Якщо у вас сильна залежність, то різке припинення пиття призведе до характерних симптомів абстиненції. Приділіть пильну увагу своїм емоціям і тому, як ваше тіло реагує на ці зміни. Якщо реакції занадто сильні, слід якомога швидше звернутися до лікаря.

5. 

   Слідкуйте за своїм прогресом. Під час процесу відмови від алкоголю ви повинні щотижня реєструвати прогрес, оцінювати, чи зможете ви контролювати свої звички пити, чи зменшили споживання алкоголю до бажаного рівня, чи можете протистояти вживанню алкоголю. похоті тіла робить. Якщо ви відчуваєте, що ваші звички пиття вийшли з-під контролю, навіть якщо доклали максимум зусиль, то саме час звернутися за допомогою за межами.
   • Якщо в організмі розвиваються важкі симптоми абстиненції, нездатність боротися із власним бажанням, втратою пам’яті чи іншими симптомами алкоголізму, зменшуючи вживання алкоголю, слід шукати негайно допомогти.
   реклама

Частина 3 з 3: Отримання зовнішньої підтримки

1. 

   Знайте, чи потрібна вам допомога. Негайно зверніться за допомогою, якщо визначите, що ваші звички пиття вийшли з-під контролю. Потрібно розпізнати деякі ознаки зловживання та поставити під загрозу алкоголізму. Це ознаки схильності до алкоголізму: коли ви п'єте, багато п'єте, п'єте за кермом автомобіля або працюєте з механізмами, навіть якщо знаєте, що ваша робота є незаконною та надзвичайно небезпечною. .
   • Якщо у вас є ранішня та нічна тяга, дратівливість, перепади настрою, пийте поодинці чи підступно, пийте смачно, впадайте у депресію або потискуйте руки та ноги, попросіть когось інша негайна допомога.
   • Вам також слід звернутися за допомогою, якщо ви нехтуєте місією через пияцтво. Можливі причини нехтування роботою - це зайнятість алкоголем, головний біль і неможливість ходити на роботу чи в клас.
   • Через алкоголь у вас трапляються проблеми із законом, наприклад, заарештований за те, що він напідпитку публічно, бився у нетверезому стані, керував автомобілем у нетверезому стані.
   • Проблема також турбує, якщо ви продовжуєте вживати алкоголь, незважаючи на поради оточуючих. Ваші звички пиття настільки дратують, що інші повинні вас попередити, якщо це трапиться, настав час потребувати допомоги.
   • Не слід приймати алкоголь як стратегію подолання. Це нездоровий підхід, якщо ви плануєте вживати алкоголь для боротьби зі стресом, депресією чи іншими проблемами. Якщо ви п'єте з цією метою, вам слід звернутися за допомогою, щоб вирішити проблему, а не отримувати полегшення.

2. 

   Перегляньте веб-сайт Анонімних алкоголіків (АА). Ви можете використовувати 12-крокову програму, яку проводить АА, щоб допомогти більшій кількості людей знайти шляхи подолання алкоголізму. Навіть якщо ви не повністю алкоголік, якщо ви вживете заходів, описаних у програмі, ви можете запобігти погіршенню звичок пиття.
   • Провівши деякі дослідження, ви виявите, що більше не безпечно продовжувати пити відповідно до ваших поточних звичок. Тож мати організацію, готову допомогти вам впоратися з реальністю, настільки важливо, що вона допоможе вам усунути всі негативні наслідки алкоголю у вашому житті.
   • Ви можете шукати в Інтернеті групи занять АА поблизу вас.
   • AA - це організація, що базується на релігійних віруваннях, тому застосовувати цей метод слід лише в тому випадку, якщо ви виявите себе придатним для таких організацій. Вони використовують релігійні повідомлення та шляхи, щоб допомогти вам відновитись, залежно від організаторів та зборів, щоб підкріпити те, що вони навчають.

3. 

   Приєднуйтесь до програми SMART Recovery. Якщо ви не зацікавлені в діяльності AA, можете спробувати приєднатися до програми SMART Recovery. Ця програма використовує когнітивно-поведінкову терапію, щоб конкретно визначити екологічні та емоційні фактори, що призводять до алкоголізму, та допомогти вам взаємодіяти з ними по-новому та ефективніше. . Програма зосереджена на тому, щоб допомогти студентам кинути пити, але не змушує учнів думати, що вони пацієнти.
   • Ця програма вимагає терпіння учнів, допомагаючи вам повністю відмовитися від алкоголю з життя. Однак SMART Recovery вітає тих, хто не має однозначного ставлення до відмови від алкоголю.
   • Програма підходить для людей, які не потребують багатьох форм і можуть мотивувати себе під час практики. Когнітивно-поведінкова терапія вимагає від вас самовираження, замість того, щоб просити про допомогу організаторів або групові заходи, такі як АА. Це сильно залежить від вашої власної рішучості.

4. 

   Приєднуйтесь до реабілітаційної програми (не релігійно схильної). Ви можете приєднатися до іншої програми, якщо вам не подобається 12-кроковий підхід AA. SOS (Світські організації для тверезості) - це нерелігійна програма, яка надає вказівки, щоб допомогти вам відмовитись від алкоголю, в основному вимагаючи від учнів, щоб вони відповідали за свої звички до пиття та співчуття. повністю відмовитися від алкоголю. Це в першу чергу базується на рішучості учня, як і SMART Recovery.
   • Існують також інші програми, такі як LifeRing Secular Recovery (LSR), яка також є нерелігійною організацією, що базується на наступних трьох філософіях: безтурботність, невіра та впевненість у собі. Вони вважають, що внутрішня мотивація кожної людини є найкращим інструментом триматися подалі від алкоголю, і проводять зустрічі для заохочення та підтримки, коли їх рішучості недостатньо. Як і в АА, вони мають збори, але їхні вірування не є християнськими.
   • Щоб знайти більше інформації про групи активності, відвідайте сторінку «Обличчя та голоси відновлення». Існує багато груп видів діяльності на вибір, засновані на статі, релігії, типі залежності та віці. На цьому веб-сайті представлений перелік очних груп, груп медичної підтримки, онлайнових груп або сімейних груп.

5. 

   Зверніться до терапевта. Якщо у вас проблеми з алкогольною залежністю, попросіть терапевта стежити за вашим станом. Питні звички можуть мати основні причини, які потрібно вирішити, перш ніж успішно кинути палити. Якщо ви починаєте вживати багато алкоголю після травматичного епізоду, від надмірного стресу, неврологічної проблеми або іншої причини, з якою може впоратись терапевт, тоді вам слід звернутися за допомогою. їх професійні помічники.
   • Крім того, терапевт може дати вам поради щодо подолання соціального тиску, який змушує вас вживати алкоголь, як уникати причин алкоголю або як справлятися з почуттям провини. порушуючи обіцянку кинути пити. Вони можуть допомогти вам пережити ці ситуації та перетворити вас на сильнішу людину під час процесу відновлення.

6. 

   Попросіть про допомогу родичів та друзів. Самостійно кинути алкоголь надзвичайно складно, тому попросіть друзів та родичів допомогти вам у процесі припинення. Вам слід попросити їх не запрошувати вас до пабу чи давати пива з будь-якої нагоди. Таким чином ви проявляєте свою рішучість, тому що всі навколо вас повинні звертати увагу, щоб не створювати спокуси.
   • Якщо у вас є шанс на зустріч, попросіть їх організувати це без вживання алкоголю.
   реклама

Порада

• Ви повинні пити більше води не тільки тому, що це корисно для вашого організму, але і обмежувати менше пити пива. Ви навряд чи можете випити багато пива, якщо відчуваєте ситість.
• Алкоголь - це стимулятор, який вивільняє загальмованість, тому майте на увазі, що коли ви нап’єтесь, ви можете робити те, чого зазвичай не наважуєтесь.
• Алкоголь отруйний і ніколи не є необхідною потребою людини. Один - повністю відмовитись, інший - вибрати інші безалкогольні напої на ринку, але ви повинні знати, що багато інших напоїв також містять у собі деяку кількість алкоголю.