Як уникнути сорому: 13 кроків (із фото) - Чайові

Відеоролик: Как повысить уникальность текста? Как обойти антиплагиат? Новые способы.

Зміст

Кроки
Порада

Напевно, кожен із нас зазнав таке: ти робиш або кажеш щось не так, і всі погляди спрямовані на тебе. Скажіть собі, що люди судять вас і говорять про ваші помилки. Твоє обличчя починає червоніти, серце мчить, і ти бажаєш, щоб тобі більше не доводилось стояти тут. Це почуття збентеження та сорому - цілком нормальний досвід, хоча кожен може це пережити, це точно не щасливий досвід. На щастя, ви можете дотримуватися цих кроків, щоб зміцнити впевненість, уникнути незручних ситуацій і впоратися зі своїми незручними моментами.

Кроки

Частина 1 з 3: Формування впевненості

Зосередьтеся на своїх сильних сторонах. Це перший крок у формуванні впевненості. Оскільки збентеження пов’язане з почуттям неадекватності, нагадування про позитивні риси може допомогти вам почуватись менш сором’язливими щодо спілкування.
- В чому ти вмієш? Яка ваша надзвичайна якість? Створити список. Ви можете проконсультуватися з близьким другом або членом сім'ї. Не забудьте записати риси особистості, навички та таланти, свої фізичні риси, свої соціальні чи особисті здібності. Кожного ранку перечитуйте цей список і додайте ще.
- Будьте прихильні до себе і практикуйте позитивні саморозмови. Щоранку, коли ти дивишся в дзеркальну посмішку і кажеш: "Ти заслуговуєш бути сьогодні щасливим!" Ви можете вибрати фізичну рису, яка вам подобається, і зробити їй комплімент. Спробуйте сказати "Доброго ранку прекрасні люди! У вас яскрава посмішка!"
Вкажіть на свій виклик і поставте мету. Визначте виклики, які змушують вас почуватись невпевнено або впевнено. Спробуйте дослідити ці виклики і поставити реалістичні цілі, щоб максимально їх вдосконалити.
- Наприклад, якщо вам незручно, розмовляйте тихо, тому що вважаєте, що не вмієте спілкуватися, спочатку ви можете потренуватися для вдосконалення своїх навичок спілкування, а потім поставити перед собою мету кинути виклик собі. цю функцію.
- Розвивайте навички спілкування, розпізнаючи власні повідомлення, а потім вправляючись у передачі інших повідомлень. Ви можете об’єднатись з друзями (бажано з добрими соціальними навичками) та розіграти ролі, щоб покращити свої вміння. Обов’язково ознайомтесь з Розвитком навичок спілкування, щоб дізнатись більше про те, як розвивати навички спілкування.
- Спочатку ви можете спілкуватися один раз на тиждень. Потім збільшуйте його поступово до одного разу на день.
- Перегляньте розділ «Набуття впевненості», щоб отримати більше порад про те, як розвинути свою впевненість.
Підтримуйте стосунки. Іноді брак впевненості спричинений родиною чи друзями, оскільки вони звинувачують вас у надто зосередженій на своїй зовнішності, як, наприклад, гарне вдягання чи модний макіяж. Зрозумійте, що ваші друзі чи родина заохочують або знеохочують вас, і не соромтеся знайти нового друга, якщо вони вам зашкодять.
- Хороші друзі відзначають ваш успіх і закликають спробувати щось нове.
- Провівши час із друзями, запитайте себе, як ви почуваєтесь: почуваєтесь свіжо і комфортно, готові зустріти день? Або ви відчуваєте втому та виснаження, як щойно билися? Ваша емоційна поза перебування з людиною дає вам зрозуміти, як вони впливають на вашу впевненість, а також на загальні почуття.
Зрозумійте, що всі іноді плутаються. Ми часто відчуваємо незручність, коли люди бездоганно дивляться і судять про нас. Це може трапитися несподівано (публічно) або зайняти багато часу (коли ви готуєте свою промову публічно), але це завжди випливає із страху недовіри та почуття невпевненості в кожен з нас. Поки ви розумієте, що всі відчувають збентеження, ви зробили важливий крок до подолання себе.
- Більшість людей страждають від браку впевненості в собі в житті, і плутанина в соціальних ситуаціях є загальним явищем. Давайте подивимось на знаменитостей по-іншому: Джим Кері, Кім Кеттралл та Вільям Шатнер пройшли через свою кар'єру багато злетів і падінь. Але всі вони подолали і досягли великих успіхів.
- Брак впевненості часто походить з дитинства. Наприклад, якщо ви намагалися отримати схвалення чи увагу батьків, або речі, які ви ніколи не робили досить добре, щоб привернути увагу батьків, або вас знущали, ви можете відчувати брак впевненості. навіть дорослим. У деяких випадках ви можете лікувати проблеми, які ви відчували в дитинстві в даний момент.
реклама

Частина 2 з 3: Робота з ганебними ситуаціями

З’ясуйте, що вас спантеличило. У якій ситуації ви відчуваєте розгубленість? Ви найбільше боїтеся, коли незнайомці судять вас, наприклад, коли ви розмовляєте з людьми? Або вас найбільше бентежить, коли кохана людина бачить вашу погану поведінку, наприклад, коли їжа прилипає до зубів або туалетний папір потрапляє у ноги?
- Багато людей, як правило, найбільш збентежені, коли знайомі бачать, як вони роблять помилки. Це почуття майже як сором.
- Інші фактори включають людей, які пліткують або вживають неадекватні дії (наприклад, розмови про стать або функції тіла).
- Незграбність іноді спричиняється відсутністю впевненості. Симптоми можуть включати страх перед знайомством з новими людьми, розгубленість щодо своєї зовнішності, страх перед виступом у класі.
Зізнайтеся, що нічого страшного бути не може. Усі відчувають це відчуття, і це цілком нормально! Так само, як помилки та навчання на досвіді, незручні ситуації багато чому навчать вас тим, хто ви є, і вашої вартості. Крім того, ви розумієте аспекти, які хочете розвинути.
- Бути сором’язливим - це також особиста риса, частина того, ким ти є. Сором'язливі люди схильні глибоко сприймати почуття інших людей, роблячи їх співчутливими і чудовими друзями. Тож пишайтеся собою!
- Запитайте своїх друзів про незручні ситуації, які вони пережили. Це допомагає вам повірити, що всі переживали незручні моменти!
Забудьте про помилки в минулому. Ми часто впадаємо в незручні речі, які ми переживаємо, і уявляємо, що люди задумаються про це, коли ми побачимо нас. Правда в тому, що більшість людей мають власну невпевненість, тому немає часу думати про вас!
- Ви можете іноді згадати незручний момент у минулому, якщо хочете переглянути. Врешті-решт, ви долали незручні речі в минулому, то чому це не так?
- Будьте добрими до себе, забудьте все і рухайтеся далі. Що б ви сказали другові в подібній ситуації? Не забувайте дружити з собою.
Уникайте ситуацій, які вас бентежать. Іноді розпізнавання виду збентеження, з яким ви часто стикаєтесь, допоможе вам уникнути ситуацій, коли ви збентежені.
- Якщо публічне спілкування є фактором, що змушує вас збентежити, спробуйте скористатися презентацією Powerpoint або програмним забезпеченням для наочної допомоги. Це відверне увагу всіх на вас, коли ви говорите, тонко. У той же час, ви повинні вільно вправлятись у своїй промові, щоб допомогти вам почуватися впевненіше, розуміючи те, що ви говорите.
Попросіть про допомогу своїх друзів. Якщо ви довіряєте своїй родині та друзям, що вони не будуть використовувати ваші занепокоєння, щоб соромити вас, ви можете попросити допомоги, щоб уникнути незручних ситуацій. Розкажіть своєму найкращому другу про ситуацію, яка вас найбільше збентежила, і попросіть допомогти вам уникнути цього.
- Якщо ваш друг схильний показати, що ви червонієте, попросіть його зупинитися. Дослідження показують, що якщо хтось каже, що ви червонієте, це ще більше збентежує вас!
- Попросіть когось, кому ви довіряєте, припинити дражнити вас на делікатні теми. Для деяких людей найбільш соромно, коли вас дражнять з приводу своєї невпевненості (як, наприклад, ваші фізичні риси чи хтось вам подобається). Якщо хтось дійсно піклується про вас і розуміє, що ця тема вас турбує, він перестане вас дражнити.Якщо вони не зупиняться, можливо, пора знайти нових друзів.
реклама

Частина 3 з 3: Використання стратегій подолання

Контролюйте реакції організму. Тіло розпізнає сором, як страх, і розвиває ланцюг реакцій страху, такі як серцебиття, пітливість рук, почервоніння та заїкання. Займаючись практикою, ви можете контролювати реакції свого тіла, зосереджуючи свою увагу та заспокоюючи свій розум, використовуючи ті самі методи, що і для гасіння нападу паніки.
- Зосередьте свою увагу на чомусь, що не представляє загрози в кімнаті, наприклад, на годиннику, плакаті чи, можливо, тріщині на стіні. Подумайте конкретно про предмет і починайте практикувати техніки глибокого дихання.
- Дихайте повільно і глибоко, рахуючи до 3 на вдих і видих. Зосередьтеся на відчутті того, коли повітря наповнює ваші груди і коли повітря виходить назовні. Візуалізуйте, як ваш стрес і тривога зникають з кожним вдихом.
- Якщо складна незручна ситуація (наприклад, виступ або батьківські збори), спробуйте зробити щось, що розслаблює вас, перш ніж почати. Багато виконавців виконують ритуали перед шоу, щоб допомогти їм зосередитись і усунути переляк. Брайан Вілсон з «Біч Бойз» перед кожним шоу робив масаж та молитви.
Майте на увазі плутанину. Якщо ви робите щось несподіване та незручне, наприклад, виливаєте воду на стіл або називаєте начальника неправильним ім’ям, усвідомлення ситуації може допомогти покращити ваш настрій.
- Спробуйте пояснити, чому сталася така ситуація. Наприклад, скажіть "Мені шкода, що я неправильно назвав ваше ім’я! Тому що я занадто багато думаю".
- Ви можете звернутися за допомогою. Якщо ви розлиєтеся або прослизнете, попросіть когось іншого вам допомогти. Замість того, щоб сміятися з вашої помилки, вони сприяють вирішенню проблеми.
Смійтеся разом. Якщо ви будете поводитися незручно під час зустрічі або на уроці, хтось із присутніх, можливо, буде хихикати. Сміятися в сором’язливій ситуації - це природна реакція людини, що не означає, що людина дивиться на вас з висотою. Посміхніться їм, щоб показати, що у вас є почуття гумору і не сприймайте справи серйозно.
- Дослідження показують, що використання почуття гумору для подолання неприємних ситуацій є найефективнішим рішенням, тому навчіться сміятися над собою. Ви можете пожартувати, якщо поспішаєте (наприклад, ви проливаєте каву на звіт про зустріч, ви можете сказати "сподіваюся, що сторінка не має значення!"), Інакше ви можете посміхнувся і сказав "Я такий сором'язливий!"
Подивіться, чи ситуація не погіршиться. Іноді схильність до сором’язливості - це риса перфекціоніста. Але рідше надмірний сором може бути ознакою соціальної тривожності.
- Якщо ви боїтеся сорому або боїтесь того, щоб вас засуджували інші у вашій повсякденній діяльності, або ви відчуваєте труднощі із задоволенням від соціального життя, у вас може бути нав'язливий соціальний розлад (іноді його називають соціальною тривогою). фестиваль). Незважаючи на те, що більшість людей відчувають незручні виступи на публіці або проскакують на публіці, люди з фобією можуть відчувати сором перед простими повсякденними речами. як замовлення їжі в ресторані або громадське харчування. Симптоми соціальної фобії часто проявляються в період статевого дозрівання.
- Існує безліч варіантів лікування людей із соціальною фобією, включаючи психотерапію або лікування. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб отримати направлення до відповідного психолога чи спеціаліста.
реклама