Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Алкоголь вкрався в структуру суспільства, як і життя в цілому. Буде важко часто відмовлятись від пропозицій і знімати тиск із-за вживання алкоголю. Пиво, алкоголь та міцні напої можуть відрізнятися за вмістом алкоголю, але складність мінімізації будь-якого з них залишається незмінною. Налаштування стратегії, яка включає оцінку вашої поведінки, увагу на своє здоров’я та створення успішного середовища, допоможе вам досягти бажаної мети - пити в помірних кількостях.

Кроки

Частина 1 з 3: Оцінка поведінки

1. 

   Складіть список усіх ситуацій, що викликають вживання алкоголю. Багато досліджень показали, що більшість людей, які люблять вживати алкоголь, п'ють помірковано, щоб зробити вечірку веселішою; У той час як алкоголіки або ненаситні алкоголіки асоціюються з подоланням негативних емоцій. В якому напрямку ви на вашу користь?
   • Дослідження показують, що алкоголь має стимулюючу та седативну дію на людину.

2. 

   
   
   Шукати фреймворк. Зрозумійте, чи вживаєте ви більше алкоголю, перебуваючи з друзями, під час спортивних змагань або коли ви на самоті. Чи надає алкоголь позитивного досвіду для вас? У вас проблеми з питтям? Ви кажете речі, про які згодом пошкодуєте? Чи покладаєтесь ви на них для розслаблення?
   • Змініть звичку. Якщо у вас склалася звичка до пиття або звичка, вам потрібно розірвати її. Наприклад, якщо ви щонеділі ходите в один і той самий спортивний паб, щоб подивитися футбол, поміняйтеся місцями і скажіть собі «Нове місце. Новою звичкою буде менше вживати алкоголю ”. Зміна місця, швидше за все, сприятиме зміні поведінки.
   • Позначте кілька вихідних або днів тижня, що ви вирішили не пити, і покладіть їх у холодильник. Записуючи це буде легше бачити і не забувати, а також допоможе взяти відповідальність за себе.

3. 

   
   
   Шукайте альтернативу алкоголю в стресовій ситуації. Якщо ви вживаєте алкоголь для управління емоціями, є й інші здорові варіанти. Важливо, щоб ви зберігали пильність та усвідомлення своєї поведінки, стикаючись із цими ситуаціями. Вам слід зупинитися перед тим, як звернутися до алкоголю та піти іншим шляхом. Здорові альтернативи включають:
   • На вечірках: Випийте склянку відфільтрованої води між кожною склянкою вина та уникайте алкоголю в маленьких склянках (у формі пострілу). Ви повинні подарувати собі золоту зірку за те, щоб слідувати плану.
   • Робочі зустрічі: Випийте келих для вина, а потім потримайте щось на кшталт смартфона або планшета, щоб вам не хотілося додавати в нього алкоголь.
   • Фінансові питання: Проконсультуйтеся з кредитним професіоналом або консультантом із влаштування на посаду, щоб скласти план збільшення доходу та полегшити фінансові проблеми.
   • Фізичний біль: Дослідження можливості участі в програмі управління болем. Biofeedback - це безліковий спосіб, який допоможе вам керувати болем.
   • Розривайтесь: вправи вивільняють ті самі ендорфіни, що і ви, коли вживаєте алкоголь. Багато досліджень показали, що люди, які займаються фізичними вправами, часто відчувають менше депресії. Прогулянки, піші прогулянки, серфінг або теніс - це здорові альтернативи.
   • Проблема в школі. Наприклад, якщо ви нещодавно не склали іспит і відчуваєте розчарування у навчанні, вивчіть кілька технік розслаблення, включаючи дихальну практику та йогу.

4. 

   
   
   Зверніться за професійною допомогою. Якщо у вас є серйозні проблеми зі зменшенням споживання алкоголю, вам може знадобитися професійна допомога. Можливо, ви думаєте, що можете пити менше, але розумієте, що ви пили занадто багато і не можете зупинитися. Лікарі та терапевти у вашому районі зможуть допомогти.
   • Асоціація допомоги анонімним алкоголікам присутня майже в будь-якій точці світу, і ви можете зв’язатися з ними безпосередньо цілодобово.
   реклама

Частина 2 з 3: Зверніть увагу на своє здоров’я

1. 

   Знати попереджувальні знаки. Алкоголь також викликає звикання, тому він залишає за собою низку ускладнень зі здоров’ям, які потрібно враховувати. З точки зору здоров'я, добре знати, з чим ви руйнуєте щоразу, коли ви п'єте. Вам може здатися, що пити - це весело, але ваше тіло поводиться інакше.Якщо вам потрібна причина, щоб зменшити споживання алкоголю, ваше здоров’я є вашою рушійною силою.
   • Алкоголь токсичний для мозку, серця, печінки, підшлункової залози, імунної системи і пов’язаний із раком порожнини рота, стравоходу, горла, печінки та грудної клітки.
   • Якщо ваша кохана людина залежна від алкоголю, ви ризикуєте тим самим. Діти алкоголіків у чотири рази частіше мають проблеми з алкоголем, ніж загальна популяція.

2. 

   Подумайте про свій мозок. Алкоголь по-різному впливає на мозок наркомана. Вони виділяють більше ендорфінів (хімічних речовин у мозку, які викликають почуття позитиву та зменшують сприйняття болю) в мозку алкоголіків порівняно з людьми, які не вживають багато алкоголю. Ця різниця змушує любителів алкоголізму збільшувати кількість вживаного ними алкоголю, намагаючись знайти більше задоволення. На жаль, чим більше ви п'єте, тим більше ви напідпитку і тим більшою небезпекою будете загрожувати.
   • Це дослідження було використано для розробки ефективних методів лікування зловживаючих алкоголем.
   • Коли ваш фокус переходить до пошуку задоволення, ви не зможете відстежувати наслідки своїх дій. Наприклад, ви не припините вживати надмірну кількість алкоголю, коли всі на вечірці зупиняться; Після цього ви вирішуєте їхати додому і заарештовувати чи нашкодити комусь іншому.
   • Якщо ваше тіло любить алкоголь, вам буде важко зупинитися. Вам потрібно звернутися до експертів.

3. 

   Планування з акцентом на здоров’я. Ніхто не буде кидати виклик вашим зусиллям, якщо ви зосередите свою мотивацію на проблемах здоров’я. Наприклад, якщо хтось інший пропонує вам випити, і ви знаєте, що ви перевищили ліміт, вам слід відхилити пропозицію цієї людини, сказавши “Дякую за запрошення, але я працюю над деякі зміни за станом здоров’я ”.
   • Визначте цілі та складіть список. Наприклад, ви повинні соціально випити лише одну склянку алкоголю, щоб мінімізувати його вплив на ваш організм; ви втратите близько 2 кг; Ви замовите склянку газованої води, змішаної з журавлинним соком, і із задоволенням насолоджуєтесь своїм «макетом», святкуючи здоров’я печінки; Ви будете прокидатися щоранку після нічного прогулянки і насолоджуватись чудовим відчуттям того, що не напиваєтесь. Ви будете почувати себе краще, коли будете робити вправи.
   • Визначте план вирішення та досягнення кожної мети. Виберіть дату для початку і дотримуйтесь її. Деякі завдання вам доведеться виконувати публічно та інші заходи, перебуваючи вдома. Наприклад, ви можете запастися достатньою кількістю холодного чаю, а також різноманітними іншими напоями в приміщенні, щоб запропонувати здорову альтернативу алкоголю.
   • Внесіть корективи, коли виявите, що деякі методи ефективніші за інші. Ніхто не ідеальний. Ви зробите помилки. Важливо бути стійким і не поступатися лише через свої помилки.
   • Винагороджуйте себе за свої досягнення так, щоб не залежати від алкоголю. Наприклад, ви можете сходити в кіно, або пообідати. Складіть список усіх своїх досягнень, оскільки вони нагадуватимуть вам, що ви цілком здатні.
   реклама

Частина 3 з 3: Створення успішного середовища

1. 

   Підвищення задоволеності життям. Можливо, ви п'єте, бо не задоволені своїм життям. Алкоголь - це швидке, але неефективне рішення для вашого здоров’я. Вживайте заходів, щоб створити справжню радість у своєму житті. Чим сильніше ви почуваєтесь, тим менше шансів вам захочеться вживати алкоголь.
   • Враховуйте свої уподобання. Вам потрібно постійно шукати нові та цікаві речі, не пов’язані з алкоголем, щоб робити. Наприклад, якщо ви завжди хотіли грати на гітарі, ви можете пройти курс гітари. Ви зосередитесь на новому, а в свою чергу, перестанете зважати на пияцтво.
   • Мозковий штурм про заходи, якими можна обійтися без алкоголю. Замість того, щоб розважатися в пабі, танцювати чи співати караоке в пабі, спробуйте зіграти в міні-гольф, походи в гори, сходити в кіно або пікнік.

2. 

   Повідомте інших, що вам потрібна їхня підтримка. Зазвичай, коли ви намагаєтесь обмежити споживання алкоголю, хтось інший намагатиметься перешкодити вашому плану. Навіть найввічливіша людина запросить вас випити, бо вважає, що це вчинок хороших манер. Вам слід висловитись і дати людям зрозуміти, що ви хочете.
   • Деякі люди вважають, що це руйнівніше, ніж намагання бути смішним чи розумним.
   • Підхід до будь-якої ситуації зі спокійною напористістю дозволяє приймати правильні рішення для себе.
   • Не псуйте свої зусилля, гуляючи по барах супермаркету. Найкращий спосіб впоратися зі спокусою - це не піддаватися тому, чого намагаєшся уникнути.

3. 

   Святкуйте по-новому. Якщо вживати менше алкоголю, це не означає, що ви повинні припинити святкувати, але що ви можете стати більш креативними. Повна присутність у сьогоденні та не зміна себе у хвилину хвилювання дозволить відчути речі більш повно.
   • Експериментуйте, не вживаючи алкоголю на певному святковому заході, щоб відчути себе. Можливо, ти не відчуєш різниці. Вам слід зосередитись на тому, щоб насолоджуватися і цінувати людей, які вас оточують, замість того, щоб надто турбуватися про кількість вживаного алкоголю.
   • Про те, як розважитися, проконсультуйтеся з другом чи іншим непитущим. Є мільйони людей, які з будь-яких причин не вживають алкоголь. Вони щасливі без впливу алкоголю. Ви зрозумієте, що користь від вживання алкоголю виходить далеко за межі винагороди від алкоголю.
   • Пам’ятайте, якщо ви не витрачаєте свої гроші на алкоголь, ви можете використати ці гроші на щось інше, наприклад, на придбання електроніки, одягу, спортивного інвентарю або проходження курсу танців. Кінцевий результат буде: вживаючи менше алкоголю, ви отримаєте подарунок, який може збагатити ваше життя.
   реклама

Порада

• Вибирайте безалкогольні напої або з низьким вмістом алкоголю.
• Якщо ви заправляєтесь, слід додати менше склянки в алкоголь.
• Поділіться алкоголем з кимось, кому ви довіряєте. Ви можете попросити офіціанта принести вам 1 напій і 2 склянки.
• Будьте зайняті. Завдяки цьому ваш розум буде зайнятий іншими справами, крім вживання алкоголю.
• Терпіть і терпіть. Вам потрібен час, щоб змінити свою поведінку.
• Відхиляйте тиск оточуючих з ентузіазмом щодо здорових змін, які ви вносите.
• Не зберігайте алкоголь у холодильнику та не кладіть його в кошик для покупок. Вам слід припинити купувати алкоголь під час покупок.
• Випийте склянку води між фужерами.
• Їжте перед виходом, щоб наповнити шлунок. Ви будете пити менше алкоголю, коли будете ситі.
• Здійснення здорового вибору веде до здорового майбутнього.

Увага

• Щороку відбувається понад 10 000 смертей, яким можна запобігти водіння в нетверезому стані. Це означає, що близько 45 людей помирає щодня. Крім того, 25 000 людей також постраждали від керування автомобілем під час випивки.
• У США середній штраф за порушення норм DUI (керування транспортними засобами під впливом наркотиків) становить близько 10 000 доларів США, що може бути вище або нижче залежно від місця проживання. Міжнародні штрафні збори будуть різними.
• Рівень алкоголю в крові зросте до нелегального рівня лише за допомогою однієї склянки алкоголю.
• Алкоголь може не знищити ваші клітини мозку, але це, безумовно, робить.